14 طرق للحصول على سعيد في اسرع وقت ممكن

إنها حقيقة مؤسفة للحياة نشعر بها جميعًا في بعض الأحيان. سواء كنت تتجول في مكان تقريبي أو غير سعيد مؤقتًا بسبب بعض العوامل الخارجية أو تقاتل شيئًا أكثر خطورة ، فلا ينبغي أن يختفي أملك أبدًا. أو إذا كنت تعرف شخصًا لا يشعر بالغبطة في الوقت الحالي ، فاقرأ حتى تعرف كيفية مساعدته. أينما اختفى الفرح ، حان الوقت للذهاب والحصول عليها مع هذه الأساليب المجانية والسهلة لتعزيز سعادتك على الفور. العثور على واحد يصلح لك ، زوجين للاستخدام معا أو هيك ، ومنحهم جميعا الذهاب! الأخبار السيئة هي أنه لا يوجد شيء واحد يمكنك القيام به لتحسين حالتك المزاجية عندما تشعر بالإحباط. والخبر السار هو أن هناك 15!

14 ضع الأمور في منظورها الصحيح

عندما تشعر بالإحباط ، فإن الانتباه إلى أصغر التفاصيل السلبية يمكن أن يكون له تأثير كرة الثلج على مشاعرك. من خلال التركيز على كل شيء صغير يحدث ، فإن خليط الأفكار سوف يغرق صوتك العقل ... حتى تتركك تتساءل عن سبب خروج العالم بأسره من أجلك (عندما لا يكون الأمر حقًا). تنسى ما هو مهم وتشعر بأن المشاكل الأصغر حجمًا أكبر بكثير وأكثر تدميراً مما هي عليه الآن. إذا كان هذا النوع من التفكير يعيقك ، فحاول التراجع ووضع الأمور في نصابها الصحيح. هل هي حقا نهاية العالم؟ قد يكون من المفيد والملهم التفكير في بعض الشخصيات الحالية أو التاريخية التي تعرف أنها مرت بأوقات عصيبة. التفكير في الحروب والمجاعة لن يجعلك تضحك ، لكن ذلك سيساعدك على رؤية زيادة وزنك أقل من إفرست!

13 فكر روحيا

هذا هو خيار لأولئك الذين لديهم بالفعل علاقات مع معتقدات دينية أو روحية معينة ، أو لأولئك الذين لديهم فضول ببساطة. معظم الديانات وغيرها من أنظمة المعتقدات لديها قناعات معينة تركز على الوفاء وتحقيق السعادة. إذا كنت قد نشأت داخل دين معين أو مع أخلاق روحية معينة ، ولكن وجدت أنك قد بقيت من جذورك ، فقد يكون الأمر يستحق العودة واستكشاف ما يجب أن يقولوه عن السعادة. في حين يعتقد المسيحيون أن السعادة يمكن أن تأتي من خدمة الآخرين ، يولي البوذيون أهمية للعيش في الوقت الراهن بدلاً من التركيز على الماضي أو المستقبل ، ويختار المؤمنون بقانون الجاذبية التركيز على المشاعر التي يريدون إظهارها في حياتهم. حتى لو لم تشارك مطلقًا في أي شيء من هذا القبيل ، فهناك عالم من المعلومات المتاحة حول أنظمة المعتقدات المختلفة وتعريفات السعادة ، وقد تجد مجرد صدى لك..

12 ابتسم

قد تبدو الابتسامة عندما تشعر بالراحة عجيبة وغير طبيعية ، ولكن هذا هو المكان الذي يلعب فيه المثل القديم المتمثل في "الزيف حتى تصنعه" دورًا في لعبة زيادة مستويات السعادة. بصرف النظر عن إخفاء مشاعرك الحزينة عن العالم ، وهو أمر مفيد في بعض الظروف ، فإن الابتسام لديه مجموعة من الفوائد النفسية والفسيولوجية التي ستجعلك تشعر بالتحسن في أي وقت من الأوقات! عمل الابتسام لا يقلل من التوتر فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يزيد من مستوى الإندورفين ، وهي هرمونات ترفع الحالة المزاجية ، في جسمك. في حين أن التأثيرات الداخلية هي سبب كافٍ لتجربتها ، فهناك أيضًا عدد من العواقب الخارجية للابتسام التي تجعلها تستحق العناء ، مثل التأثير الإيجابي لابتسامتك على الآخرين ، والطريقة التي يمكن أن تبتسم بها الابتسامات من خلال تشجيع يمكنك التواصل مع الآخرين ، والحقيقة البسيطة المتمثلة في أن الابتسام تلقائيًا يجعلك أكثر حبًا.

11 خذ رحلة أسفل لين الذاكرة

هذا يعمل عجائب ولكنك تريد أن تكون حذرا حول حارة الذاكرة التي تسافر على طول. إذا كان حالتك المزاجية معطلة لأنك انفصلت عن شخص ما ، فأنت لا ترغب في الجلوس للتفكير في جميع اللحظات الجميلة التي مررت بها معًا. لكنك بالتأكيد تريد أن تتذكر الجهد الذي ذهبت إليه صديقاتك في عيد ميلادك. ستجعلك الذاكرة البسيطة دفعة من الفرح ، بغض النظر عن صغرها ، وستذكرك بأنك لست وحدك. إذا كنت تشعر أنك فقدت زمام الحياة وكل شيء خارج عن السيطرة ، حاول التفكير في طفولتك. تذكر من أين أتيت ، وكل الاستعدادات التي تعين عليها التعامل مع كل ما تمر به. إذا كنت تشعر باليأس ، فتذكر اللحظات المميزة. فكر في المفاجآت والتجارب الرائعة التي كان عليك تذكيرك بها بالسحر الذي تستطيع الحياة فعله.

10 عناق بها

حتى لو لم تكن شخصًا ، فإن الفعل البدني المتمثل في إعطاء أو تلقي عناق من شخص ما يجب أن يجعلك تشعر بالتحسن. ببساطة ، يتم زيادة إنتاج هرمون الأوكسيتوسين ، المعروف أيضًا باسم "هرمون الحب" ، عن طريق المعانقة. هذا لديه مجموعة من الآثار المفيدة. من بين هذه التخفيف من الاكتئاب ، وهو ما نريد أن نسمعه! أظهرت الدراسات أن العناق يقلل أيضًا من إنتاج هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول ، والتي تلعب دورًا في تقليل حالتك المزاجية. لا تظن أنه يجب أن يكون لديك شخص مهم آخر لجني فوائد الحضن القديم الجيد ، أيضًا. في حين تم اقتراح أن تعانق الغرباء لا يشبه معانقة شخص ما لديك علاقة عاطفية به ، إلا أن معانقة الأصدقاء والعائلة والحيوانات الأليفة يجب أن تقوم بالخدعة أيضًا. لذا في حين أنك قد تشعر أنك تريد عزل نفسك في أوقات الحزن ، فقد يكون عناق لمدة عشر ثوانٍ هو الحل.

9 قضاء بعض الوقت مع الحيوانات الأليفة

من لا يحب التصفح من خلال مقاطع فيديو جرو وهريرة على YouTube؟ بالنسبة للكثيرين منا ، مجرد مراقبة الحيوانات يخفف مزاجنا ، وبطبيعة الحال هناك مجموعة من الفوائد الصحية التي تأتي جنبا إلى جنب مع امتلاك ورعاية الحيوانات الأليفة. لا يمكن لرعاية الحيوان فقط تقليل الاكتئاب ، ولكن أظهرت الدراسات أن هذا قد يكون له تأثير مماثل على القلق والوحدة والتوتر. هذا من شأنه أن يهتف لك قليلا! يمكن أيضًا زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين أثناء اللعب مع حيواناتنا الأليفة ، والتي تعمل على تهدئتنا والاسترخاء. إذا لم تكن في وضع يتيح لك تحمل المسؤولية الكاملة وتوفير حيوان ، ففكر في العمل التطوعي في مأوى للحيوانات المحلية. لن يؤدي قضاء بعض الوقت مع الحيوانات إلى تعزيز حالتك المزاجية فحسب ، ولكنك ستساعد هذه الحيوانات على المدى الطويل من خلال تكييفها للتفاعل مع البشر ، مما سيجعلهم أفضل المرشحين للتبني!

8 اضحك أكثر

على الرغم من أنك سمعت بها على الأرجح مليار مرة ومن المؤكد أنها مبتذلة ، إلا أن الضحك هو بالفعل أفضل دواء. على غرار فوائد الابتسام ، تطلق الضحك الإندورفين الذي يحسن حالتك المزاجية ويمكن أن يخفف من وجود الألم لفترة وجيزة ، بينما يريحك للإفراج عن التوتر والتوتر البدني والعقلي. إنها مجرد عدوى إن لم تكن أكثر من الابتسام ، مما يعزز الفوائد الاجتماعية الإيجابية مثل الحد من النزاع وتحسين العلاقات. في المقابل ، ستعمل هذه العوامل معًا لزيادة سعادتك. بينما تشير الدراسات إلى أن الضحك حتى عندما لا يكون هناك أي شيء مضحك سيؤدي إلى مشاعر سعيدة ، إلا أنك قد تشعر بالقليل من السخافة أثناء القيام بذلك. في هذه الحالة ، تأخذ ليلة قبالة لديك اصحاب ماراثون أو رن تلك الشخصيات في حياتك التي لا بد أن تحصل على الضحك.

7 أحط نفسك مع الأشخاص المناسبين

إذا كتبت قائمة بكل شخص في حياتك الآن ، فسترى بسرعة فائقة أن البعض منهم رائع ، والبعض الآخر لا يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك على الإطلاق. الأمر ليس سهلاً مثل استبعاد الأشخاص الذين يتعرضون لجلدك ؛ قد يكون بعضهم أسرة ، وقد يعمل بعضهم معك ، وقد يتعين عليك رؤية بعضهم بالترابط. ولكن من خلال تحديد الأشياء الجيدة ، ستعرف من الذي يجب أن تتحول إليه عندما تكون الأمور صعبة. احصل على قائمة ، وعادة لن تكون طويلة للغاية ، من الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم بدرجة كافية للتنفيس عن مشاعرك ، والذين سيشجعونك. عندما تضرب المشاعر الحزينة ، حتى مجرد مكالمة هاتفية مع هؤلاء الناس يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن. بالمثل ، بذل جهدًا لتجنب الأشخاص الذين يحتمل أن يزيدوا من سوء الحالة المزاجية عن قصد أو عن غير قصد حتى تشعر بتحسن.

6 افعل ما تحب

قد يبدو هذا واضحًا جدًا ولكن من السهل جدًا ترك هواياتك تفلت عند التعامل مع متطلبات العمل وحياتك الشخصية. هذا يمكن أن يؤدي إلى دولة مرهقة للغاية ، غير سعيدة! حاول وتكريس ما لا يقل عن القليل من الوقت كل يوم لشيء محض للتمتع. العامل الصعب الضميري فيك سيواجه هذا الأمر وسيحاول إخراجك من ذلك ، لكن عليك ضبطه. العمل ومسؤوليات أخرى مهمة ، ولكن كل شيء يبدأ بسعادتك. هذا لا يعني أنه يجب عليك إهمال واجباتك باسم لعبة Game of Thrones طوال اليوم ، ولكن عليك إيجاد توازن مناسب لك. حتى لو كان يقرأ فصلًا واحدًا في اليوم من كتابك المفضل ، أو يحاول وصفة جديدة عندما تحصل على وقت فراغ ، فابذل قصارى جهدك للحصول على القليل من المرح. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، خصص بعض الوقت نحو شيء يجعلك سعيدًا ، حالما تحصل على الفرصة!

5 التأمل

أصبحت الممارسة القديمة للتأمل أكثر فأكثر حيث بدأ الناس في جميع أنحاء العالم يدركون فوائدها. يتضمن مفهوم التأمل ، الذي يتطلب ممارسة منتظمة ، التعلم بوعي ليصبح واعياً ومغمورًا في الوقت الحالي ، ويقال إنه له فوائد عميقة على كل من الجسم والعقل. وتشمل هذه القدرة على التعامل بفعالية مع الإجهاد وتخفيف الألم وتنمية المناعة والشعور بالهدوء والراحة - وكل ذلك من شأنه أن يرفع من مزاجه السيئ على الفور. القلق حول الأحداث غير المعروفة في المستقبل والتركيز على أخطاء الماضي قد أكد معظمنا على أكثر مما يجب ، ولكن التأمل يشجع على إطلاق هذا التركيز غير الضروري والعواطف المرتبطة به ، وسوف يساعدك على الشعور بالسعادة من خلال التركيز في الوقت الحالي. هناك العديد من أنواع التأملات الموجهة لمساعدة المبتدئين في العثور على أقدامهم ، والعديد منهم مجاني على الإنترنت!

4 الحصول على المشورة

إذا كانت هذه مشكلة معينة تمنعك من السعادة التي تستحقها ، فقد يكون من المفيد معالجة المشكلة مباشرة حتى يتم حلها. سيتضمن ذلك غالبًا إعلام شخص ما بما يجري ، واستخدام نصائحه للمساعدة في حلها. كما ذكرنا سابقًا ، فأنت لا ترغب في تفريغ مشاكلك على الجميع ، لأنه ليس كل شخص يفكر في سلامتك. ابحث عن شخص لديه النوايا الحسنة ، والذي يمكنك الوثوق به ، والذي تعرفه ، سيكون بمقدوره تقديم مشورة فعالة ومفيدة. قد يكون هذا أحد أفراد العائلة أو صديقًا ، أو حتى يمكنك استخدام خدمات مستشار أو متخصص إذا وجدت نفسك في مأزق. عادةً ما يؤدي مجرد التنفيس إلى شخص ما إلى تخفيف بعض الطاقة السلبية التي تحملها على الفور ، وبمجرد تقديم أفكار حل المشكلات ، فأنت تعلم أنك في طريقك إلى الشعور بالتحسن!

3 فعلا صرخة

يبدو هذا متناقضًا مع الابتسام والضحك ، ولكن كل شخص مختلف ، كل موقف فريد ، والمشاكل المختلفة تتطلب حلولًا مختلفة. إذا كان هناك شيء ما يزعجك بالفعل ، وحاولت تعبئته لفترة من الوقت ، فما عليك سوى أن تتيح لنفسك الوقت لكي تكون صادقًا فيما تشعر به من شعور بالراحة. عندما تجد نفسك دائمًا على وشك البكاء ، وتشعر بعدم الراحة ، وعدم الاستقرار وتعارضك مع نفسك ، فقد يكون الوقت قد حان للاعتراف بأنك منزعج وأن تبكي. قد تكتب ما تشعر به ، وما سبب ذلك. حتى أنه في بعض الأحيان يساعد على قول ذلك بصوت عال. ليست هناك حاجة لإشراك أي شخص آخر إذا كنت لا تشعر بالرضا عنها ، ولكن مجرد إطلاق هذه الطاقة يمكن أن يحسن حالتك المزاجية على الفور. بمجرد القيام بذلك ، من المرجح أن تكون في وضع يمكنها من البدء في الابتسام والضحك وكل شيء آخر لتعزيز سعادتك احتياطيًا!

2 اصنع قائمة بأهدافك

عالقة في شبق؟ قد لا تتعامل مع مأساة ، لكنك قد تشعر بالملل تمامًا وتحتاج إلى مزيد من الإثارة في حياتك. لماذا لا تستعيد حياتك من خلال تجميع قائمة بالأهداف الشخصية التي يمكنك العمل من أجلها؟ البعض منا لديه طموحات منذ أن أمكننا المشي ، وفكرة واضحة عن المكان الذي نريد أن نكون فيه. البعض الآخر أقل ثقة ، وهذا ما يرام. ابدأ بتدوين أنواع الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، وتذهب من هناك. بمجرد أن تحدد ما الذي يجعلك تشعر بالراحة ، يمكنك طرح الأفكار في كل ما يتضمن تلك الصفات ، وتضييقها لتناسبك. اعترف بما عليك القيام به لتحقيق هذه الأهداف والالتزام بها. بينما يستغرق بلوغ الأهداف بعض الوقت ، فإن مجرد كتابة القائمة يمكن أن يضخ الغرض والعاطفة مرة أخرى في حياتك على الفور.

1 كن ممتنًا

إذا كان أي شيء آخر ، تكون ممتنة. تضع عقلية الامتنان الأساس لمشاعر سعيدة وتشجعها الدين والروحانية والعلوم. من خلال التعبير عن الشكر على ما تتلقاه ، يمكنك قبول الأشياء الجيدة في حياتك ، ولا شك أن هذا سيحول انتباهك بعيدًا عن الأشياء السلبية ويحسن حالتك المزاجية! لقد أثبتت الدراسات أن ممارسة الامتنان يؤدي إلى تأثير معزز للتجارب الإيجابية والعواطف السعيدة وتحسين الصحة وتشجيع العلاقات الصحية. في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى دفعة ، فكر في ستة أشياء تشعر بالامتنان لها. فكر في العائلة والأصدقاء ، يوم عطلة في العمل ، وظيفة تحبها ، وصحة جيدة ، وحقيقة أنك تعرف من أين تأتي الوجبة التالية. قد يكون من الصعب التركيز على الخير في الحياة عندما يبدو السيء شديد الثبات ، ولكن بذل الجهد لتحقيق ذلك أمر يستحق العناء!