14 طرق للخروج من الركود اللياقة البدنية

يا هؤلاء الركود ، ألا نكره تلك الفترات الطويلة عندما لا يبدو أن هناك شيء يسير في طريقنا داخل وخارج الصالة الرياضية. كل شيء يبدأ بشيء بريء مثل نسيان القفل في المنزل ، وهذا يمكن أن يتحول إلى هبوط طويل لمدة أسبوعين ، نعم شيء بسيط للغاية يمكن أن يؤدي إلى مثل هذا الركود الطويل. هناك طريقتان للتعامل مع حالات اللياقة البدنية ، أحدهما يمكنك الجلوس وعدم القيام بأي شيء والسماح للركود بتحسن حالتك. أو ، يمكنك أن تزدهر وأن تأخذ الركود الأحدث لديك كعائق أو تحد أمام تحسين نفسك.

كما سترى في هذا المقال ، فإن الركود شائع جدًا ويمكن تشغيله بسهولة تامة. ولكن ، من المهم أن نضع في اعتبارنا أن الركود ضرورية ، وعلى المدى الطويل فإنها تجعلنا أقوى. بدون صراع لا توجد قصة نجاح ولا تنسى ذلك مطلقًا. من غير الواقعي الاعتقاد بأن كل يوم في صالة الألعاب الرياضية سيكون رائعًا.

ستلقي هذه المقالة نظرة على عدد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على الخروج من الركود ، من الأشياء التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية إلى الخروج من صالة الألعاب الرياضية. دعونا الآن نلقي نظرة ونرى ما هي هذه العلاجات ، وهنا 14 طرق للخروج من الركود اللياقة البدنية والتمتع بها!

14 انخفاض القلب

الإفراط في تناول أمراض القلب يمكن أن يستنزفك مما يؤدي إلى التعب والركود الذي يبدو أنه سيستمر إلى الأبد. غالبًا ما تتعرض المتدربات لهذه الأعراض ولا تتوقف ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث اضطراب. الإفراط في تناول أمراض القلب يمكن أن يسبب هضبة جسمك بسرعة كبيرة خاصة إذا كنت تستهلك نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. في النهاية ، سوف يتباطأ معدل الأيض لديك ولن يستخدم نظامك أي شيء من أجل حرق تلك السعرات الحرارية الإضافية ، هذه المنطقة هي منطقة لا تريد أن تضعها بنفسك. من الناحية المثالية ، إذا كنت تحب أمراض القلب ، فيجب أن تكون 20 إلى 30 دقيقة إطارك الزمني المثالي ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. لكي تحترق أكثر ، تدمج تدريبات الأثقال جنبًا إلى جنب مع جلسات القلب الخاصة بك ، سيؤدي ذلك بالتأكيد إلى خروجك من الركود على عجل. كن ذكيا ، ولا تطرف القلب ، والأهم من ذلك أن تغذي نفسك قبل التمرينات وبعدها.

13 أحضر صديقًا

التدريب مع أحد الأصدقاء يعد بمثابة تدهور كبير ويعتبر من أفضل الطرق للخروج من بعض الدورات التدريبية القاسية. يمكن أن يوفر لك وجود شخص بجانبك دفعة إضافية في الأداء والتحفيز. لن تشعر بالوصول إلى صالة الألعاب الرياضية مثل هذا العبء ، ولن تشعر تلك الدورات التدريبية وكأنها ستستمر إلى الأبد. الشريك هو وسيلة مستخرجة للغاية للخروج من الركود ، إذا كان لديك هذا الخيار تحت تصرفك ، فتأكد من استخدامه لصالحك ، فيمكنك البدء في تحقيق بعض النتائج الواعدة.

12 الإنترنت

الإنترنت هو أفضل صديق لك عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. كلما بحثت عن بعض الدوافع الإضافية أو ساعدت الإنترنت دائمًا للمساعدة. يمكن للإنترنت أن تساعد في كسر الركود بطريقتين مختلفتين ، الأولى ، يمكن أن تساعد في زيادة تثقيفك واثنين ، ويمكن أن تساعد في رفع مستويات التحفيز لديك. سواء أكان هذا مقالًا عن نظام غذائي جديد مثير للاهتمام ، أو أحد شخصيات Youtube للياقة البدنية المفضلة لديك التي تعرض فيديو تحفيزي ، فمن المؤكد أن هذه الأدوات يمكن أن تساعدك على الخروج من أي نوع من الركود. لا سيما حب Youtuber لفعل ما يفعلونه حتى يتمكنوا من مساعدة الناس على تعزيز أهداف اللياقة البدنية من خلال تحفيزهم وتثقيفهم ، على غرار ما أقوم به مع هذه المقالات للياقة البدنية ، ويهدف هذا المحتوى إلى تثقيف وتحفيز عشاق اللياقة البدنية. في بعض الأحيان نجد أن الدافع الإضافي هو مجرد نقرة واحدة!

11 حدد أهدافك

قد يؤدي الافتقار إلى النتائج في بعض الأحيان إلى الركود ، مما يجعلك غير متحمسة ، ومن غير المرجح أن تسعى لتحقيق أهداف اللياقة البدنية هذه ذات مرة. من أجل تحقيق أهدافك حقًا ، عليك أن تعرف بالضبط ما تريد وتحدد كيف ستصل إلى هناك. للأسف أحيانًا ، لا يكفي الحضور إلى صالة الألعاب الرياضية ، بل يجب أن يكون لديك خطة لعبة معينة وفقًا لأهدافك. لذلك إذا كنت تبحث عن زيادة وإفلات الدهون في الجسم ، يجب أن يتراوح معدل الممثلين المثاليين بين 12 إلى 15 ممثلًا. تعد أوقات الراحة مهمة أيضًا ، فكلما قلت فترات الراحة ، كلما زاد معدل التمثيل الغذائي لديك مما يساعد على حرق الدهون. يعد الاستراحة لمدة دقيقة واحدة لكل مجموعة مثالية عند محاولة إنقاص الوزن ، لذا ضع هذه الهواتف بعيدًا وواصل التركيز ، واحصل على أهداف اللياقة هذه!

10 تغيير صالات رياضية

في بعض الأحيان يكون الشيء الأكثر وضوحًا هو الذي يمكن أن يبقيك متحمسًا دون أن تعرف ذلك. يعد اختيار الصالة الرياضية التي تشعر بالراحة بها عاملاً رئيسيًا في الحفاظ على دوافعك. عندما تشعر النساء بعدم الراحة في التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، فإنه عادة ما يتحول إلى عبء للتدريب وقبل أن تعرفه ، تكون قد استسلمت. يجب أن تكون إحدى الخطوات الأولى لبدء أهداف اللياقة البدنية الجديدة هي إيجاد صالة رياضية مناسبة وملائمة تناسب احتياجاتك. سيكون الدافع أسهل كثيرًا عندما تكون مرتاحًا وسعيدًا بمحيطك.

يمكن أن تساعد الصالة الرياضية الجديدة أيضًا في الحفاظ على الأمور طازجة ، وأحيانًا يمكن أن يؤدي التغيير البسيط للمشهد إلى تقريبًا في زيادة احتياجاتك التحفيزية.

9 خذ استراحة

أخذ قسط من الراحة قد يحدث فرقًا كبيرًا عندما تشعر بأعراض الركود. يمكن لقضاء إجازة أو مجرد أخذ قسط من الراحة من صالة الألعاب الرياضية مساعدتك على إعادة التركيز وتنشيط جسدك وعقلك. عندما يتطلب التدريب باستمرار لفترة طويلة من الراحة ، يحتاج جسمك ببساطة إلى استراحة. بعض الناس يعتقدون بالفعل أن قضاء إجازة لمدة أسبوع يمكن أن يضر جسمك ويجعلك تفقد ما عملت بجد من أجله ، هذه مجرد كذبة. لن يختفي كل عملك الشاق بعد أسبوع من الاسترخاء ، وإذا كان هناك أي شيء فهو سيعجب بجسمك على المدى الطويل.

أكثر من العمل جسمك سوف تحظر فقط النمو. خذ استراحة ، كافئ نفسك تستحقه!

8 زن طعامك

التغذية هي عامل مهم آخر يجب أن تكون محددًا فيه من أجل الوصول إلى هدف اللياقة الخاص بك. طريقة واحدة للقيام بذلك هي عن طريق تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية. حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية بالضبط بسيط للغاية ، يمكنك فعل ذلك في الوقت الحالي. تتضمن المعادلة مضاعفة وزن جسمك بمضاعف يحدد مدى نشاطك. لذلك ، بالنسبة للمرأة النشطة المعتدلة التي تزن 140 رطلاً ، فإن مضاعفها يتراوح بين 12 و 14. هذا قد يعني أن السعرات الحرارية المطلوبة ما بين 1680 و 1960 في اليوم. إذا كنت امرأة نشطة للغاية ، فستستخدم 14 و 16 كمضاعفة.

بمجرد الانتهاء من ذلك ، استخدم مقياس الطعام لتقييم الكميات الدقيقة التي تحتاجها لتناول الطعام. هذا سوف تأكد من تناول الطعام بشكل صحيح. اتخاذ هذه الخطوات يمكن أن يساعدك على الخروج من هذا الركود على عجل.

7 تغيير التدريبات الخاصة بك

يعد تغيير التدريبات أحد أكثر الطرق الأساسية للخروج من الركود. يمكن باستمرار أداء التدريبات نفسها تكون متكررة للغاية ومملة مباشرة. هذا يؤدي إلى انخفاض المتدربين. طريقة سهلة للخروج من هذا الروتين الممل هي تغيير البرنامج بالكامل. لا تخف من تغيير الأمور وتوظيف التدريبات الخاصة بك. قم بدمج بعض حركات القوة التي يمكن أن تسمح لك في النهاية بحرق المزيد. أداء التمارين الجديدة يمكن أن يعزز عملية الأيض لديك ، مما يتيح لجسمك فرصة لحرق كمية متزايدة من السعرات الحرارية. يعد تغيير التدريبات الخاصة بك أحد أسهل الطرق للخروج من الركود والشروع في تحدٍ جديد.

6 موسيقى

الموسيقى هي واحدة من العناصر الأكثر استخفافًا عندما يتعلق الأمر بالتدريب. تنقلك الموسيقى إلى المنطقة وتستمر في أن تكون قوة دافعة هائلة في عالم اللياقة البدنية لملايين الأشخاص. مجرد إعادة تخزين جهاز iPod الخاص بك يمكن أن يتسبب في ارتفاع مفاجئ في كثافة التمرين ، وهذا هو قوة الموسيقى. بالإضافة إلى ذلك ، الموسيقى يغير ببساطة حالتك المزاجية ؛ حتى لو كنت متعبا ، فإن تشغيل تلك الأغنية يمكن أن يغير من حالتك المزاجية بشكل كبير ويزيد من كثافة التمرين على الفور ، مع إبقائك شديد التركيز وخالي من الهاء.

5 البدء من جديد

المقصود من الكساد هو كسر ، في بعض الأحيان عليك فقط أن تأخذ نفسا عميقا وتبدأ من جديد. يعد تحديد خطة التدريب والنظام الغذائي الخاصة بك وتحديد هدف محدد طريقة رائعة لبدء جديدة. لا تخف من اتخاذ مثل هذه الإجراءات الصارمة ، وأحيانًا كل ما يتطلبه الأمر هو الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وإدراك البدء من جديد يمكن أن يساعدك فقط. انقر على زر إعادة الضبط إذا لزم الأمر!

4 جدد تركيزك

تعد المحافظة على التركيز أحد أكثر العوامل التي يتم الاستخفاف بها في عالم اللياقة البدنية اليوم. عادة قوية من عشاق اللياقة البدنية هو مستوى تركيزهم داخل وخارج الصالة الرياضية. بدون تركيز ، ستكون أهدافك معيبة وستفقدها في النهاية. ذكّر نفسك باستمرار لماذا تتدرب. اترك لنفسك بعض التذكيرات كل يوم ، فهذا سيساعد في تركيزك كثيرًا. تطوير تركيز قوي لما تريده سيدفعك نحو أي هدف لديك في الاعتبار. حدد لنفسك هدفًا ، وادفع نحو ذلك ، وتركيز.

3 استراحة الروتينية

الروتينات هي لاعب رئيسي عندما يتعلق الأمر بالتراجع. يمكن أن يظل التورط في نفس الروتين القديم مريحًا ولكن يمكن أن يكون السبب الرئيسي وراء تراجعك. يمكن أن يوفر لك كسر الروتين ما تحتاجه بشدة. يمكنك القيام بذلك عن طريق تغيير مجموعة متنوعة من الأشياء مثل وقت التدريب ، والأوقات التي تتناولها ، والأطعمة التي تتناولها ، والتمارين التي تقوم بها ، والبرنامج الذي تتابعه ، والأهداف التي تحاول تحقيقها. يمكن تغيير كل هذه العناصر ، مما يؤدي بك إلى الخروج من تلك الإجراءات الروتينية التي أبقت تقدمك في حالة توقف تام لبعض الوقت. لا تخافوا لتغييره!

2 مجموعة العقل

إن امتلاك مجموعة التفكير المناسبة يعد عنصرًا مهمًا للوصول إلى اليمين عند محاولة الخروج من الركود. إن المجموعة الذهنية السلبية ستؤدي في النهاية إلى المزيد من المواقف السلبية. هذا سوف يسبب الركود لفترات طويلة من الزمن. الحصول على عقلك الصحيح سيؤدي إلى الكثير من الخير. عندما تشعر بالتوتر ، يميل جسمك إلى الرد سلبًا مما يؤدي إلى زيادة معدل الأيض. على عكس ما إذا كنت سعيدًا ، يميل الجسم إلى الرد بشكل إيجابي مما يسمح لك بحرق المزيد. الحصول على عقلك الصحيح.

1 تحديد الهدف

لا تحصل على أي شيء أكثر أساسية من هذا ؛ إذا كنت تريد أن تظل متحمسًا ، حدد لنفسك هدفًا. يساعدك تحقيق الهدف في الحفاظ على تركيزك ويمنحك غرضًا للتمرين. بدون هدف وعدم وجود هدف ، يتم ترقيم أيام لياقتك البدنية. إن وجود خطة مباشرة يمكن أن يساعد في معرفة ما تريد أن تكون وكيف بالضبط الوصول إلى هناك.