14 طرق للحصول على ممارسة الخاص بك في كل يوم

عندما تصبح الجداول الزمنية لدينا مشغولة أكثر من اللازم ، فما هو أول شيء نتخلى عنه عادة؟ هذا صحيح: التمرين. هذا الصباح فقط ، استيقظت منهكة بعد ليلة طويلة من العمل وتخطيت هرول الصباح. أمس ، فعلت الشيء نفسه. وهذا صحيح ، نحن لا نريد أن ندفع أنفسنا كثيرًا إلى أن نصبح أكثر استنفاذًا ، لكننا نريد أن نتأكد من حصولنا على تماريننا الأسبوعية. التمارين الرياضية مفيدة في جميع جوانب حياتك تقريبًا. أولاً ، تمارس التمارين الرياضية بانتظام الظروف الصحية المستقبلية مثل السكري وأمراض القلب. ثانيًا ، يساعد التمرين المنتظم في تنظيم العمليات الجسدية المختلفة بما في ذلك التمثيل الغذائي. ثالثًا ، تطلق التمارين الرياضية الاندورفين الذي يعزز حالتك المزاجية على الفور ، ويساعد في تخفيف التوتر ، ويمنحك المزيد من الطاقة. ويمكنني أن أستمر ، لكن هذا ليس هو الموضوع. النقطة المهمة هي أنه حتى عندما نغرق في الوقت المحدد ، فهذا ليس عذراً لتخطي التمرين. اقرأ أدناه لمعرفة 14 طرق يمكنك الحصول على التمرين في كل يوم.

14 اتصل على صديق مخلص

اتصل بصديق قديم أو جار تقصد اللحاق به لبعض الوقت ، واسألهم عما إذا كانوا يريدون أن يكونوا صديقك الجديد في التمرين. وبهذه الطريقة ، يمكنك قضاء بعض الوقت معهم مع رفع معدل ضربات القلب أيضًا. كيف ذلك لقتل عصفورين بحجر واحد؟ خذ نزهة ممتعة أثناء اللحاق بركب بعض القيل والقال أو الذهاب إلى صف اليوغا القريبة للمساعدة في تطهير رأسك. قد يساعد الانتقال إلى فئة جماعية مع أحد الأصدقاء في التخلي عن أي قلق قد يكون لديك بشأن تجربة نشاط أو فئة جماعية جديدة. علاوة إضافية: التمرين مع شخص آخر يساعدك على جعلك مسؤولاً ويجعل من الصعب عليك أن تنقذ تدريباتك.

13 طاولة مكتب

الاتجاه الجديد لعام 2016: Desk-er-cising. إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم ، فأنت المرشح المثالي لتنجيد المقاعد. بالتأكيد ، من الصعب الحصول على تمرين للقلب في مكتبك ، لكنه في الواقع مناسب تمامًا عندما تريد فقط تهدئة عضلاتك. بالتناوب رفع ساقيك أثناء الضغط على القيمة المطلقة للحصول على الفخذ الداخلي والتمرين في البطن. تظاهر بوجود قلم رصاص بين شفرة كتفك والضغط عليها ثم حررها. احصل على قناني ماء كبيرة وقم بتجعيد الدمبل أثناء مكالمة جماعية. إذا سمح مكتبك بذلك ، اجلس على كرة بدلاً من كرسي لممارسة الاستقرار الأساسي. إذا كان لديك مساحة كافية (وخصوصية) تقف وتنفذ بعض القرفصاء أثناء اللحاق بالعميل. أعدكم ، أنهم لن يعرفون أبدا.

12 استخدم أطفالك

متلازمة أمي مشغول هو شيء حقيقي. الأطفال كثيرون ، والكثير من العمل ، وفي نهاية اليوم ، لا يوجد وقت كافٍ لقضاء الوقت معهم. الحل: قضاء المزيد من الوقت معهم. بدلاً من احتضانهم على الأريكة (التي لا يزال يتعين عليك فعلها) ، اقترح بديلاً أكثر نشاطًا. تنظيم لعبة كرة سلة عائلية أو مجرد لعب لعبة سريعة للابتعاد في الطابق السفلي. وبهذه الطريقة ، ستظل قادرًا على الارتباط بطفلك مع الاستمرار في الحصول على إصلاح التمرينات. علاوة إضافية: يحصل طفلك على مزيد من النشاط البدني أيضًا.

11 البحث عن السبب

هل كان أحد قراراتك هو "رد الجميل" هذا العام؟ حسنًا ، لا يزال بإمكانك أيضًا الحصول على التمرين. يمكنك العثور على 5K غير هادفة للربح في منطقتك والتي يمكنك المشاركة فيها والتي تعيد إلى مؤسسة خيرية تريد دعمها. وبهذه الطريقة ، عندما تتدرب ، يكون لديك دافع أكبر لمواصلة العمل الجيد. إذا كنت ترغب ببساطة في التطوع بوقتك ، ابحث عن ملجأ في منطقتك يمكنك الذهاب إليه مرتين في الأسبوع للمساعدة في ممارسة الكلاب. أنا متأكد من أن هناك الكثير من الكلاب في الملجأ التي ترغب في الذهاب في نزهات طويلة معك. علاوة إضافية: الكلاب رائعة.

10 بارك بعيدا

حسنًا ، أنت حقًا ، حقًا ، انتقدت حقًا لبعض الوقت ولا يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بك. هذا أمر جيد (على ما أظن) ، إذا بدأت وقوف السيارات بعيدًا عن وجهتك. وأنا أعلم أنه يبدو جنونا. لماذا أقف على طول الطريق في نهاية موقف السيارات عندما تكون هناك بقعة في المقدمة؟ حسنًا ، لأننا نضغط على التمرين في أي مكان نستطيع. إذا كنت تستطيع المشي أو ركوب الدراجة الخاصة بك لتشغيل المهمات ، فعليك بكل الوسائل. المكافأة: سوف تساعد البيئة أيضًا!

9 حدد الأهداف

لماذا نحن جميعا مترددون جدا في تحديد أهداف اللياقة البدنية؟ صحيح. ذلك لأننا نخشى ألا نصل إليهم أبدًا. حسنًا ، هناك احتمالات ، إذا لم تقم بتعيينها أبدًا ، فلن تصل إليها. ولنكن أناسًا حقيقيين ، لن تخسر عشرة أرطال في أسبوعين. عندما أقول مجموعة أهداف اللياقة البدنية ، وأعني مجموعة واقعي أهداف اللياقة البدنية. يمكن أن تكون أهدافك بسيطة مثل ، "سأذهب إلى فصلين لليوغا هذا الأسبوع." نصيحة: اكتب أهدافك على قطعة من الورق ثم ضعها في مكان ما ستراها كثيرًا. لا تكتبها فقط وتنسى. اجعل أهدافك أسبوعيًا بدلاً من المدى الطويل حيث ستتمكن من تتبع تقدمك على نحو أفضل بهذه الطريقة.

8 الاستفادة من ما هو صحيح في متناول يدك

هل ترغب في تجربة فصل رقص جديد ولكن ليس لديك المال الآن؟ أو هل أنت شخص لا يمكنه ممارسة التمرينات الرياضية إلا عندما يقوم شخص ما بتوجيهك ولكن ليس لديك الوقت الكافي للوصول إلى فصل الكيك بوكسينغ الخاص بالقلب. هذا جيد تمامًا - يمكنك القيام بكل هذه الأشياء (وأكثر من ذلك!) هناك الآلاف ، وأعني الآلاف ، من مقاطع الفيديو الرياضية عبر الإنترنت. على موقع youtube ، هناك قنوات كاملة مخصصة للتدريبات المنزلية. ما عليك سوى البحث عن نوع التمرين الذي تريد القيام به وأضمن أنك ستجد مجموعة كبيرة من الخيارات في متناول يدك. إذا كنت قادرًا ، فقم بتوصيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك بالتلفزيون لتسهيل المشاهدة. مكافأة إضافية: يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان!

7 شرارة خيالك

إذا كنت عداءًا طوال حياتك ، ولسبب ما ، لا يبدو أنها تستحضر الدافع للحصول على ركضك ، حسنًا ، فقد يكون ذلك لأنك محترق. أنت سئم من فعل نفس الشيء طوال الوقت وأنت مستعد للتغيير. عظيم. أذهب خلفها. ابحث عن نشاط جديد للحصول على معدل ضربات القلب. جرب شيئًا ما من منطقة الراحة الخاصة بك وادفع نفسك لمواكبة ذلك. بهذه الطريقة ، ستتعلم شيئًا وتتحدى جسمك وعقلك بطرق جديدة.

6 الحصول عليها القيام به الحق عندما تستيقظ

بذل جهدًا في ممارسة الرياضة بشكل صحيح عند الاستيقاظ في الصباح. وبهذه الطريقة ، لن تضغط طوال اليوم على "إيجاد الوقت" ، أو ينتهي بك الأمر إلى تفجيره تمامًا من الإرهاق. قبل أن تحصل على قهوتك ، قم ببعض التمددات ، أو قم بممارسة رياضة العدو حول الحي. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يمارسون التمرينات في الصباح من المحتمل أن يعيشوا أنماط حياة أكثر صحة وأن يتمتعوا بأيض أفضل. أيضًا ، تشير بعض الدراسات إلى أن أولئك الذين يمارسون التمرينات في الصباح السابق لتناول الوجبة الأولى يمكنهم حرق الدهون بنسبة 20٪ أكثر من أولئك الذين يمارسون الرياضة في وقت لاحق من اليوم.

5 متعدد المهام

مشاهدة الأخبار في الصباح؟ قم ببعض قفزات الرافعة أثناء المشاهدة. بحاجة إلى المشي الكلب الخاص بك؟ رائع ، إنه رفيق التمرين الجديد. تمديد المشي والركض بشكل دوري في جميع أنحاء للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك الذهاب. هذا هو المفضل لدي: ابنتك لديها ممارسة كرة القدم ساعة. ليس من المنطقي بالنسبة لك أن تقود سيارتك إلى المنزل ثم ترجع لتعود بها حتى تجلس في السيارة وتنتظرها. حسنا ، ليس بعد الآن. ارتد أحذيتك الرياضية وتمشي أو ركض في المنطقة أثناء ممارستها. هي احتمالات ، هناك مسار في جميع أنحاء الحقل يتسول فقط لشخص لاستخدامه.

4 افعل ما تحب بينما تمرين

هذا الطرف يسير جنبا إلى جنب مع تعدد المهام. إذا كنت تحب القراءة ، أحضر كتابك إلى صالة الألعاب الرياضية وقراءته أثناء ركوب الدراجة. إذا كنت ترغب في الاستماع إلى بودكاست ، فقم بتشغيله أثناء الركض. إذا كنت تحب الموسيقى ، اصنع قائمة التشغيل المثالية لمرافقتك بينما تذيب الدهون. إذا كنت اجتماعيًا ، فاختر الهاتف واكتشف الأصدقاء القدامى أثناء وجودك في جهاز المشي. إذا كنت متعصبًا للتلفزيون ، فقم بتشغيل برنامجك المفضل والقفز على الحبل في غرفة المعيشة الخاصة بك. لن يؤدي القيام بهذه الأشياء فقط إلى مساعدة الوقت في الطيران أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، ولكنه سيجعل التمرين أكثر إمتاعًا لك أيضًا.

3 الحصول على مدرب

إذا كنت تستطيع ذلك ، أوصي بشدة بالحصول على مدرب. عندما تعمل مع مدرب ، فأنت مسؤول عن الحصول على التمرين. أقصد ، هيا ، من سيتخطى الجلسة التي يدفعون بها دولارات كبيرة؟ يساعد المدربون في الحفاظ على المسار الصحيح مع جميع أهداف اللياقة الخاصة بك وعادة ما تكون قادرة على الإجابة على أي أسئلة قد تكون لديكم حول صحتك. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة بعد أن عشت حياة مستقرة لبعض الوقت ، ففكر بجدية في تعيين مدرب. سيضمن العمل مع المدرب قيامك بكل التمارين بشكل صحيح ويساعد على منع الإصابة و / أو الإفراط في الإرهاق.

2 اصنع الأعمال المنزلية الخاصة بك

نعم ، أعني بالضبط ما يبدو. تسريع وتيرة القيام بالأعمال المنزلية الخاصة بك لتحريك معدل ضربات القلب. إذا كنت تنتقل من الطابق العلوي إلى الطابق السفلي ، فمن الأفضل تشغيل هذه السلالم (لكن من فضلك لا تسقط). إذا كنت تحمل أشياء ، أضف بعض القرفصاء في كل مرة تنحني فيها لالتقاط الأشياء الثقيلة. الركض في مكانه أو القيام ببعض الرافعات القفز أثناء انتظار الغسالة لإنهاء حتى تتمكن من رمي الملابس في المجفف. لا تقلق ، لن يراك أحد في كنس غرفة المعيشة لديك بسرعة البرق.

1 تبديل الأنشطة الترفيهية الخاصة بك

بدلاً من الذهاب إلى السينما مع أصدقائك ليلة الجمعة ، اقترح الذهاب إلى البولينج كبديل أكثر نشاطًا. إذا كان لديك موعد مع صديقك في المطعم الإيطالي اللذيذ هذا السبت وتعرف أنك ستخفي وجهك دون خجل مع الكربوهيدرات التي تسقي في فمك ، فخطط للرقص بعد ذلك للحصول على القلب. إذا كان يوم الأحد هو دائمًا "يوم فيلم عائلي" ، فابدله. اجعل يوم الأحد "يومًا للعبة العائلية" ، وقم بتنظيم لعبة كرة قدم العلم. إذا كنت تخطط لقضاء إجازة سنوية ، فانتقل إلى مكان يوفر عددًا كبيرًا من الأنشطة مثل دروس ركوب الأمواج والمشي لمسافات طويلة جماعية وما إلى ذلك..