12 من أكبر الخرافات اللياقة البدنية تحتاج إلى معرفته

ما يجعل صناعة اللياقة البدنية فريدة ومعقدة للغاية في نفس الوقت هو حقيقة أن لكل شخص رأياً مختلفاً حول ما ينجح وما لا ينجح. من المهم دائمًا أن تضع في اعتبارك أن ما يصلح لشخص ما ، قد لا يصلح لك. من المهم معرفة ما يتفاعل معه جسمك بشكل أفضل. هذا سيجعل أهداف لياقتك أسهل بكثير.

الآن مع كل هذا يقال هناك بعض الخرافات طويلة الأمد التي هي ببساطة ليست صحيحة. هذه الأساطير يمكن أن تمنعك في النهاية من تحقيق أهدافك المرجوة. هذه المقالة سوف نلقي نظرة على عدد من الأساطير في صناعة اللياقة البدنية بما في ذلك دور مقياس من حيث الحكم على التقدم ، وأهمية التعرق والقيام ABS لحرق الدهون.

سنبدأ بالرقم 12 ، كوننا نقاش طويل بين الاختلاف في استخدام المطحنة أو الركض. دعونا تمثال نصفي هذه الأسطورة وغيرها ، وهنا 12 من أكبر أساطير اللياقة البدنية تحتاج إلى معرفته ، والتمتع بها!

12 الركض والمطحنة هي نفسها

على الرغم من أن جهاز الجري لا يزال مصدرًا رائعًا للقلب ، إلا أنني هنا لسوء الحظ أخبرك أنه ليس مثل الركض في الخارج. يعد استهلاك الأكسجين هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالاحتراق ، حيث تستهلك كمية أكبر من الأكسجين التي تعمل على سطح فعلي من الجهاز. الهواء الطلق ليس مسطحًا مثل جهاز المشي ، وعوامل الطقس مثل الرياح تزيد أيضًا من شدة الركض في الهواء الطلق وعند استخدام جهاز المشي ، تستخدم حركة مدعومة من جهاز بدلاً من الركض في الهواء الطلق مما يتطلب منك استخدام خطوات فريدة خاصة بك . بشكل أساسي ، يلعب سطح الجري والبيئة فرقًا رئيسيًا في الاثنين.

11 عمل عبس يساعدني على حرق الدهون

الحقيقة هي أنه من أجل حرق الدهون ، يجب عليك القيام بذلك من خلال نشاط القلب والأوعية الدموية. القيام بتقاسم المنافع مع ارتفاع نسبة الدهون في الجسم لن يؤدي إلا إلى تعزيز الأساسية الخاصة بك في حين تحقيق نتائج ضئيلة. من أجل رؤية بعض القيمة المطلقة يجب عليك حرق أولا. بمجرد أن تكون نسبة الدهون في جسمك منخفضة ، ستتمكن من رؤية بعض التطور. من الناحية المثالية ، والجمع بين نشاط القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة ، وهذا سوف يساعد في خفض الدهون في الجسم بشكل صحيح وفعال.

10 آلات على الأوزان الحرة

يحب الكثير من المتخصصين في اللياقة البدنية تعريف النساء بالآلات الفاخرة بدلاً من الدمبل أو الحديد الكلاسيكي. الحقيقة هي أن العديد من المهنيين الذين يطلق عليهم عادة ما يفعلون ذلك لأنه أكثر كفاءة من حيث الوقت وأسهل لالتقاط عملاء جدد. هذه الطريقة في التدريب تحد من مدى تقدمك حقًا. الآلات مخصصة لتمارين العزل ، وعادة ما يكون لها حركة واحدة تحد من نتائجك. في حين أن الأوزان الحرة من ناحية أخرى يمكن أن تجند المزيد من ألياف العضلات وتؤدي في النهاية إلى نتائج أكبر. أثبتت إحدى الدراسات أن القرفصاء التقليدي للحديد ينتج نشاط عضلي بنسبة 43٪ أكثر من القرفصاء باستخدام آلة سميث. لا تنخدع الآلات الفاخرة ، والتمسك بالأساسيات.

9 أوقات الراحة ، ومجموعات وممثلين ليست مهمة

تميل النساء إلى نسيان أن مجموعات ، وممثلين وأوقات الراحة هي عنصر كبير عندما يتعلق الأمر بأهدافك وهيكل التمرين. تتبع أوقات الراحة معدل الأيض لديك ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن كلما زادت فعالية التمثيل الغذائي. مع هذا يقال بشكل مثالي أوقات الراحة أقصر لديك أفضل. قد يستغرق وقت الراحة الجيد لفقدان الوزن ما بين 60 ثانية إلى 75 ثانية.

من المهم أيضًا متابعة الممثلين والمجموعات وفقًا لاحتياجاتك. إذا كنت تخطط للقيام ببرنامج تدريبي للقوة ، فسيكون عدد مندوبك ما بين 4 و 8 لمجموعات من 4 إلى 5 مجموعات. بدلا من برنامج انقاص الوزن الذي عادة ما يكون 12-15 ممثلين جنبا إلى جنب مع 3-4 مجموعات. لا نقلل من أهمية هذه العناصر!

8 تدريب القوة لن يساعدني على فقدان الوزن

على عكس ما يعتقد الكثير من النساء ، يمكن أن يساعد تدريب القوة في الواقع أهداف إنقاص وزنك أكثر مما تعتقد. تدريب القوة يمكن أن يساعد في الواقع لتحسين تكييف الجري. النساء أكثر عرضة من أربعة إلى ستة أضعاف من الرجال لخطر الإصابة في الركبة بسبب اختلالات القوة في عضلات الفخذ وأوتار الركبة. تحسين قوتك سيساعد على تجنب هذه المشكلة ويسمح لك بتشغيل خالية من المشاكل مما يجعل فقدان الوزن أسهل بكثير على الطريق.

تدريب القوة يمكن أن يسمح لك أيضًا بحرق المزيد. تنشيط عضلاتك يؤدي إلى زيادة معدل الأيض بشكل ملحوظ. تدريب القوة لا يسبب لك المزيد من الإرهاق أثناء التمرينات فحسب ، بل يجعلك أيضًا في حالة حروق طوال اليوم. من المهم بعد تدريب القوة تزويد جسمك بالوقود بشكل مناسب مما يؤدي إلى حدوث الاحتراق طوال اليوم.

7 باستخدام الأوزان الثقيلة سيجعل بلدي ضخمة

المرأة ببساطة لا تملك ما يكفي من هرمون التستوستيرون بكميات كبيرة. لدى النساء 15 إلى 20 مرة من هرمون تستوستيرون أقل من الرجال ، وبالتالي فإن احتمالات السائبة الرجولية منخفضة للغاية. الطريقة الوحيدة التي يمكن للمرأة أن تتراكم بها هي اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. في النهاية ، أنت تخلق مظهرًا هزيلًا وليس مظهرًا ضخمًا ، لا يمكن لجسمك ببساطة إنتاج مظهر ضخم دون اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. أنت ما تأكله ، في الأساس.

6 التدريب على الرغم من عدم الراحة على ما يرام

تعد الإصابات بين النساء شائعة جدًا بسبب العديد من العوامل بما في ذلك زيادة هشاشة المفاصل مقارنةً بالرجال واختلالات العضلات الجسدية. من المهم أن تتذكر أنه عند حدوث الانزعاج تقوم بمعالجة المشكلة. عادةً ما يكون العلاج المثالي هو مجرد استراحة العضلات لبضعة أيام. إن تجاوزها من ناحية أخرى لا يمكن إلا أن يزيد من حدة المشكلة مما يجعلها أسوأ تدريجيا. استمع إلى جسدك ، وقم بمعالجة أي نوع من عدم الراحة.

5 العرق يحدد مدى صعوبة عملك

فقط لأنك لا تعرق لا يعني أنك لا تحترق. هناك العديد من العوامل المختلفة التي تحدد مقدار تعرق شخص ما ، ومستوى التكييف ، وعلم الوراثة ، ومواد الملابس ، ودرجة حرارة الغرفة ، كلها عوامل تعرق أثناء التمرين. العامل الحاسم في النهاية هو مقدار العمل الذي تقوم به ، وكلما بذل المزيد من الجهد الذي ستحرقه. لا تركز على العرق باعتباره العامل الحاسم.

4 كلما زادت القيمة المطلقة ، كلما كان ذلك أفضل

كما ناقشنا في وقت سابق من هذا المقال ، فإن القيمة المطلقة تعتمد اعتمادا كبيرا على مستويات الدهون في الجسم. لذلك ، فإن التركيز على حرق الدهون وتسطيح معدتك هو أكبر مفتاح. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الإفراط في عبس القيمة المطلقة الخاصة بك إلى إفراط العضلات في استنفادها مما يتسبب في نمو العضلات بوتيرة أبطأ بكثير. العضلات تحتاج إلى الوقود والوقت المناسب للراحة. انتظر 2-3 أيام على الأقل قبل أن تصل إلى نفس الجزء مرة أخرى. إن القيام بذلك في كثير من الأحيان لن يترك سوى أهدافك في طريق مسدود.

3 كلما تدربت بشكل أفضل

التمرينات المفرطة يمكن أن تشدد على جسدك مما تسبب في ضرر أكبر من النفع الفعلي. كما ناقشنا للتو في الإدخال السابق ، يحتاج جسمك إلى وقت للوقود بشكل صحيح والراحة. هذان العاملان هما ما يسبب تغير الجسم والنمو الإضافي. عدم القيام بذلك يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل على الطريق بما في ذلك إصابات المفاصل ، وفقدان كتلة العجاف ، والاكتئاب ، واضطرابات النوم ، وتدني احترام الذات ، وضعف الجهاز المناعي ، وفشل القلب. إذا كنت تتدرب من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع ، فتأكد من أنك تزودك بالوقود بشكل صحيح طوال اليوم وأن تحصل على كميات مناسبة من الراحة.

2 القلب هو أفضل الموقد الدهون

بعض النساء يعتقدن أن عمل كمية زائدة من أمراض القلب يمكن أن يكون مفيدًا فقط ، وهذا للأسف ليس كذلك. يمكن أن يؤدي القيام بالكثير من أمراض القلب إلى زيادة الكورتيزول في الجسم. هذا يسبب تمزيق أنسجة العضلات ، مما يؤدي إلى معدل الأيض أبطأ. عادةً ما يكون الحفاظ على أمراض القلب لمدة 3-4 أيام في الأسبوع من 30 إلى 40 دقيقة هو الوقت المثالي لمحبي أمراض القلب (إلى جانب التدريب على الأثقال). يمكن أن تؤدي ممارسة الكثير من أمراض القلب إلى العديد من الآثار السلبية ، مثل الإرهاق وقلة تناول الطعام ، كما يمكن أن تؤدي إلى حرق العضلات التي تطورها. إذا كان هدفك هو بناء العضلات الهزيلة ، فلن يساعدك الكثير من أمراض القلب.

من الناحية المثالية ، فإن مزج نشاط القلب والأوعية الدموية مع تدريب الأثقال هو الطريقة المثالية للذهاب. سيسمح لك ذلك بحرق المزيد مع تقوية قلبك وتنغيم جسمك.

1 جداول تتبع التقدم

مرارا وتكرارا ، يتم إحباط الكثير من الناس بسبب الحجم. البعض يفشل في رؤية أي تغيير بسبب عدد. ضع في اعتبارك الآن ، هذا لا يعني أنك لا تتقدم. عليك أيضًا أن تتذكر أن العضلات الهزيلة تزن أكثر. في الصيف الماضي فقط ، لم أسقط سوى 2 رطلاً ، لكنني تلقيت ردود فعل لا تصدق بشأن مقدار ما كنت أميل إليه. اعتقد الناس أنني سقطت أكثر من 20 مليون جنيه. المفتاح الرئيسي هو دهون جسدي ، التي انخفضت بنسبة 5 في المئة. أشجع جميع المتدربين على إجراء تقييم للدهون في الجسم ؛ سيساعد هذا حقًا في إظهار مدى تقدمك. لا تدع المقياس يدمر تقدمك!