12 من أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن
النساء متشككات للغاية عندما يتعلق الأمر بالملاحق ، هل يعملن؟ هل هي خطيرة؟ الدور الرئيسي للمكملات الغذائية هو تكملة النقص الذي قد لا تحصل عليه. تندرج محارق الدهون والبروتينات و BCAAs وغيرها من المنتجات ذات الصلة ضمن فئة المكملات غير الضرورية ، مما يعني أنها ليست ضرورية ، ومع ذلك فهي لا تزال تخدم غرضًا من خلال إضافة نقص قد يكون لديك. مثل اتباع التمرين ، إذا لم تكن جائعًا ، فإن هز البروتين يعد بديلاً رائعًا لك. مصنوعة ملاحق لتجعل حياتك أسهل.
تجدر الإشارة إلى أن المكملات الغذائية ليست ضرورية لفقدان الوزن. أنها ببساطة توفر لك دفعة إضافية أو مساعدة مع أي نقص قد يكون لديك. اتباع نظام غذائي صحيح والتدريب هي الركائز الأساسية المطلوبة في نظام انقاص الوزن. يمكن أن تساعد هذه المكملات الـ 12 التي ذكرتها في سد العجز أو تعزيز أدائك مما يمنحك ركلة إضافية.
دعونا الآن نلقي نظرة على 12 من أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن ، والتمتع بها!
12 فيتامين ب 3 (النياسين)
أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين ب 3 يمكن أن يعانون من صعوبات في الأيض والكوليسترول. الأطعمة التي يتم تخصيبها بفيتامين B3 تشمل الفطر والتونة والهليون والسالمون والفول السوداني والعدس والفاصوليا. إذا كنت لا تتناول كمية كافية من هذه الأطعمة يمكن أن تكون مكملة لفيتامين B3 فكرة جيدة. النياسين يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. كما أنه يساعد في نقل تسريع عملية الأيض في هذه العملية.
11 الكافيين
يمكن أن يكون تغيير الكافيين في نظامك الغذائي مغير اللعبة. دور الكافيين ضروري لإحياء نظامك ، لأنه يعطي عملية الأيض لديك ، هذه الهزة تسمح لك بالاحتراق طوال اليوم. توقيت الكافيين هو كل شيء. أفضل أوقات تناول الكافيين هي في الصباح أو قبل التمرين لرفع سرعة هذا المحرك قبل ممارسة النشاط البدني. تأكد من أن مستويات نشاطك كافية عند تناول الكافيين ، فإن خلط الكافيين والنشاط البدني سيساعدك على حرق المزيد.
10 فيتامين B2 (ريبوفلافين)
مثل النياسين ، يمكن العثور على ريبوفلافين بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة. الهليون والخس والسبانخ والبيض واللبن واللوز والفطر تحتوي جميعها على فيتامين B2. يمكن أن تكون أوجه القصور في هذا الفيتامين مشكلة تباطؤ معدل الأيض. فيتامين B2 رائع لأنه يساعد الجسم في العديد من المناطق المختلفة. الريبوفلافين يساعد على زيادة التمثيل الغذائي عن طريق العمل كمطهر استقلابي للسموم في الكبد. كما أنه يساعد في استقلاب الحديد. أخيرًا ، فيتامين B2 رائع لأنه يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء مما يزيد من كمية الأكسجين في نظامك.
9 فيتامين ج
نظرًا لأننا كنا أطفالًا ، شدد آباؤنا دائمًا على أهمية الحصول على فيتامين C. كما اتضح ، فقد حققوا نقطة جيدة. فيتامين (ج) هو حامي كبير ، يساعد خلايانا من الجذور الحرة من خلال العمل كمضاد للأكسدة. كما أنها تستخدم على المزج والداعم الأيض مساعدة عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (ج) إلى تأخر التئام الجروح وهشاشة العظام والكدمات. الأطعمة الغنية بفيتامين C تشمل البروكلي والفواكه الحمضية والفراولة والهليون والبازلاء والخضار الورقية.
8 الفيتامينات
إذا كان تناولك للفيتامين ضعيفًا ، فإن تناول الفيتامينات المتعددة هو أفضل رهان. إذا كنت تعاني من اختلالات في النظام الغذائي أو كنت تعاني من نظام غذائي صارم ، فيمكن أن تساعد الفيتامينات في إثراء نظامك الغذائي مما يؤدي إلى فقدان وزن صحي. ومع ذلك ، إذا كانت كمية الفيتامينات كافية ، فإن استخدام هذا الملحق سيكون بلا فائدة. كما ذكرت في المقدمة ، والمكملات تهدف إلى تكملة نقص قد تكون لديكم. إذا كنت تتناول كميات كبيرة بالفعل ، فإن الفيتامينات المتعددة ليست ضرورية.
7 متعدد المعادن
المعادن مهمة للغاية ، خاصة عندما تفقد وزنك. تساعد الجرعات الصحية من المعادن على زيادة كثافة عظامك مما يجعل عظامك صحية وغير متعبة. يمكن أن يؤدي نقص المعادن أثناء فقدان الوزن إلى التعب الشديد وعدم كفاية الأكسجين في عضلاتك. تأكد من تناولك كمية مناسبة من المعادن عند محاولة إنقاص وزنك ، وهذا سيضمن بقاء عظامك في حالة صحية أثناء إنقاص الوزن. إذا كنت تعاني من نقص في المعادن ، يمكن أن يساعد الملحق متعدد المعادن في رحلة إنقاص وزنك.
6 CLA
CLA هو مكمل غير أساسي يساعد في تخفيف الوزن. والغرض منه هو تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، والحث على موت الخلايا المبرمج للخلايا الدهنية وتقليل تنظيم اللبتين خلال مراحل فقدان الوزن. يُعد CLA أمرًا رائعًا للاستخدام عندما تحتاج إلى ركلة إضافية عندما تتناول نظامًا غذائيًا وتحاول إنقاص الوزن لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن تساعد CLA في رفع مستوى الأيض بمجرد أن تعتاد على روتينك بعد فترة طويلة من الزمن. إذا كنت تبحث عن موقد جيد للدهون ، فإن CLA هي الطريق الأفضل.
5 الزنك
من المهم جدًا تناول الزنك خاصة عندما تحاول إنقاص الوزن. يساعد الزنك في النمو والتطور والوظيفة العصبية والتكاثر ووظيفة المناعة. كما أنها تستخدم كوسيلة نقل ومنظم في الجسم. هذه العوامل تشمل فقدان الوزن. بدون الزنك ، سوف ينخفض النمو بشكل كبير ويسبب تغييرات بسيطة في جسمك. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الزنك بذور السمسم وبذور اليقطين وسرطان البحر والدواجن والفاصوليا والكاجو واللوز والزبادي والفطر والروبيان والمحار. إذا كانت كمية الزنك لديك كافية بالفعل ، فلا يلزم تكميلها.
4 بروتين
لسنوات حتى الآن ، لا يزال يتم فهم دور هزات البروتين من قبل العديد من النساء في اقتحام صناعة اللياقة البدنية. والبروتين يهز سيئة? يمكن أن تجعلك الدهون؟ لا تهتز البروتين ليست سيئة بالنسبة لك ، بالطبع ، هذا يعتمد أيضًا على الذي تشتريه. إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعدك على حرق 150 إلى 200 سعرة حرارية إضافية يوميًا. الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين تجعل من الصعب تحطيمها ، وهذا يؤدي إلى عمل الأيض بشكل أسرع في محاولة لامتصاصها ، وهذا يؤدي في النهاية إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بسبب كمية الطاقة التي يتطلبها تحطيم سلاسل الأحماض الأمينية في بروتين.
عادة ، ابحث عن بروتين منخفض الدهون والكربوهيدرات. إذا كانت كمية البروتين لديك غير كافية ، فإن اهتزازات البروتين تهدف إلى مساعدة هذا النقص المعين. البروتين مطلوب بعد التمرين لبناء وإصلاح الضغط على جسمك من التمرين. بدون البروتين ، سوف يعمل التمثيل الغذائي لديك بشكل أبطأ ، مما يؤدي إلى حرق ليس فقط ولكن التعب بشكل أسرع. يمكن أن تكون إضافة وجبة مع اهتزاز بعد التمرين مفيدة للغاية ، ابحث عن البروتينات التي تحتوي على دهون و 1-2 غرام من الكربوهيدرات لكل مغرفة. البروتين الحكيم ، يجب أن تأخذ مغرفة واحدة ، والتي يجب أن تحتوي على 16-20 غرام من البروتين.
3 زيوت السمك
تعتبر زيوت السمك مكملاً رائعًا للاستخدام من أجل إثراء نظامك الغذائي. توفر زيوت السمك مجموعة متنوعة من الفوائد بما في ذلك القوة والطاقة والسرعة والتحمل. كما أنها تساعد في تغيير وزن الجسم وتكوين الجسم. إذا لم تكن من محبي الأسماك ، يمكن أن تكون زيوت السمك مكملاً إيجابياً لزيادة استهلاكك من العناصر الغذائية التي لا تحصل عليها منها ، مثل أوميغا 3. يمكن أن تساعد زيوت السمك أيضًا في موازنة استهلاك الدهون عن طريق إضافة الدهون غير المشبعة المتعددة. الدهون تساعد أيضا في تغيير حالتك المزاجية ، والدهون المستهلكة يعزز أمزجة سعيدة كذلك.
2 الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA)
BCAAs هي تكملة رائعة للاستخدام أثناء التمرين. BCAAs تساعد خلال جلسات ممارسة عالية الكثافة عندما يكون فقدان الدهون والحفاظ على العضلات هو المطلوب. تساعد BCAAs بشكل كبير في مساعدة جسمك على التعافي بشكل أسرع أثناء التمرينات ، مما يمنحك القدرة على تحمل المزيد خلال التمرين. هذا الملحق هو عبارة عن تقوية أيضية رائعة لاستخدامها أثناء التدريبات الخاصة بك ، إذا كنت تبحث عن ملحق تمرين ، فإن BCAAs هي السبيل للذهاب.
ملاحظة: أنها أيضا طعم رائع.
1 كبسولات مستخلص الشاي الأخضر
كبسولات الشاي الأخضر هي وسيلة أخرى سريعة وسهلة لاستهلاك الشاي الأخضر أثناء الطيران. الشاي الأخضر هو تقوية أيضية هائلة تسمح لك بإنقاص الوزن بوتيرة متسارعة. وقد ثبت كاتشين المكون لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. يساعد الكاتشين الموجود في الشاي الأخضر على تحسين أكسدة الدهون والتوليف الحراري ، وهما المسؤولان عن إنتاج الطاقة والحرارة الناتجة عن الهضم. أظهرت الأبحاث أنه من المحتمل أن تفقد 90 سعرة حرارية إضافية يوميًا عن طريق إضافة شاي أخضر في نظامك الغذائي. يمكن أن يكون مكمل الشاي الأخضر مفيدًا جدًا في تحقيق أهداف إنقاص الوزن.