10 علامات أنت مهووس جدا وزنك
سواء كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، أو إذا كنت تعتقد أنك سمين ، فالفرص تكون مشغولة بوزنك ، تمامًا مثل 80٪ من النساء الأمريكيات. الرسائل التي نتلقاها في وسائل الإعلام لا تساعد بالتأكيد. الهيئة "المثالية" المقدمة على أغلفة المجلات والإعلانات ليست قريبة من واقع يمكن تحقيقه لمعظم النساء. الهيئات التي نراها في وسائل الإعلام تخص النساء اللائي يكسبن عيشهن عن النظر إلى ما يفعلن. معظمنا ليس لديه ترف في ممارسة الرياضة طوال اليوم وتوظيف المدربين لجعلنا ننظر بهذه الطريقة. ومع ذلك ، فإننا نأخذ في الاعتبار الرسالة التي نحتاجها لفقدان الوزن (حتى لو لم نفعل ذلك). لذلك نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ونلتزم (مرة أخرى) بتناول الطعام بشكل أفضل.
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الرغبة في تناول طعام أكثر صحة والتحرك في كثير من الأحيان أمر جيد - اتباع نظام غذائي متنوع ونمط حياة نشط يمكن أن يمنع مجموعة من الحالات الصحية المزمنة ، وبالتالي زيادة ليس فقط طول العمر ، ولكن أيضا نوعية الحياة.
بالنسبة لبعض الناس ، فإن السعي وراء الصحة يصبح هاجسًا ، والسلوكيات التي ينخرطون فيها تصبح بعيدة عن الصحة ، بل وفي بعض الأحيان خطيرة. إذا لم يتم تحديده ، يمكن أن يتصاعد هوس غير صحي بوزن الجسم إلى اضطراب في الأكل ، والذي قد يصبح في بعض الأحيان مهددًا للحياة. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يقوم بواحد أو أكثر من الأشياء العشرة المذكورة في هذه المقالة ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم الأولويات ، ووضع خطة لكسب عقلية جديدة.
10 تزن نفسك كل يوم ، في كثير من الأحيان عدة مرات في اليوم
لا تروي المقاييس القصة بأكملها ، وبالتالي فإن أفضل استخدام لها هو الذهاب في رحلة إلى سلة المهملات. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على وزن الجسم ، من كمية المياه التي شربتها في اليوم ، إلى متى كنت تستخدم الحمام ، إلى أي وقت من الشهر. لا تخبرك المقاييس عن نسبة الدهون في الجسم ، أو نسبة الورك إلى الخصر ، أو الملف الشخصي للدهون في الدم ، وكلها مهمة في الحصول على صورة كاملة لحالتك الصحية الحالية.
إذا لم تكن رياضيًا يهم الوزن (مثل الملاكم أو المصارع) وكنت تزن نفسك كل يوم ، فقد ترغب في التوقف واسأل نفسك عن سبب قيامك بذلك. هل أنت قلق بشأن زيادة الوزن؟ إذا كان الأمر كذلك لماذا?
إذا كنت تزن نفسك عدة مرات في اليوم ، فقد يكون من الحكمة التخلص من الميزان والتعرّف على مدى ملاءمة ملابسك. إذا كانت مناسبة بشكل جيد ، أخبر نفسك أنك مرتاح وتسمح للوزن ، خشية أن تبدأ في الاحتفال أو الحداد على زيادة أو فقدان الوزن الذي لا يعني شيئًا فعليًا.
9 أنت تحتفل بخسارة 1 رطل وتحصل على الاكتئاب عندما تكسب رطلًا
تخطو إلى الميزان وتدرك أنك فقدت رطلًا. أنت فوق القمر ولا يمكنك الانتظار لإخبار أفضل صديق لك. في اليوم التالي ، تحصل على مقياس وتدرك أنك قد حصلت على رطل. أنت محرج ، بالخجل ، والاكتئاب ، وتبدأ في التفكير في طرق يمكنك أن تفقد هذا الجنيه مرة أخرى.
قد يكون هاجس ربح أو فقد رطل واحد مؤشرا على أن انشغالك بالوزن قد وصل إلى مستويات خطيرة. من المهم أن تتذكر أن وزن الشخص يمكن أن يتقلب حتى 5 أرطال في يوم واحد ، وهذا يتوقف على عدد من العوامل ، بما في ذلك مدى ترطيب الشخص ومدة استخدام الحمام. الخسارة أو الكسب 1 رطل ليس له أي نتيجة ، ما لم يحدث واحد أو الآخر على أساس ثابت أسبوعًا بعد أسبوع.
8 لديك قائمة طويلة من الأشياء التي لا تستطيع (أو لن) أكلها
قائمة العناصر التي لا تستطيع أو لا تأكلها تستمر في النمو والتزايد. تقنع نفسك أنك حساس أو حساس لبعض المواد الغذائية (على الرغم من أنك لم تختبره قط) ، وقم بمسح كل علامة تغذية وقائمة مطاعم واحدة بعناية للتأكد من أنك لن تأكل الأطعمة المحظورة. تبدأ في تجنب الرحلات التي تنطوي على تناول الطعام بالخارج ، لأنه لا يمكنك التأكد من وجود أشياء يمكنك تناولها هناك.
7 أنت تجنب التجمعات الاجتماعية التي تنطوي على المطاعم
يدعوك أصدقاؤك لقضاء ليلة في المدينة. قبل أن تقول نعم ، عليك أن تعرف بالضبط أين هم ذاهبون. إذا كانت النزهة تتضمن مطعمًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما يتم تقديمه بالضبط هناك ، لذلك قمت بالوصول إلى موقع المنشأة قبل أن تقول نعم لأصدقائك. بمجرد دخولك إلى الموقع ، فإنك تدرك أن المطعم لا يقدم أي شيء تشعر أنه صحي بما فيه الكفاية لتناول الطعام. لذا عليك أن تعتذر عن سبب عدم قدرتك على الخروج ليلاً مع أصدقائك.
أنت تتجنب المزيد والمزيد من نزهات المطاعم ، لأنك تشعر أنه لا يمكنك التحكم في وزنك أيضًا إذا كنت تتناول الطعام "طوال الوقت" - إلا أنك لم تذهب إلى مطعم منذ عدة أشهر. إذا كنت تنسحب من التجمعات الاجتماعية التي تنطوي على الطعام ، فقد يكون انشغالك بفقدان الوزن قد ذهب بعيداً.
6 أنت تصدق إذا فقدت وزنك ، فسوف تكون سعيدًا
أنت غير راضٍ حقًا عن مقدار وزنك ، وتشعر بالاكتئاب والإحباط قليلاً. لقد مرت بعض الوقت منذ أن شعرت بالسعادة حقا في ملابس جديدة أو في ثوب السباحة. أنت تعمل بجد من أجل إنقاص الوزن ، وستعرف أنه بمجرد وصولك إلى هذا الرقم السحري على المقياس ، ستكون سعيدًا.
جعل سعادتك تعتمد على عدد هو وسيلة مؤكدة لتكون غير سعيد. أنت تتجاهل كل إنجازاتك وما يمكنك القيام به ، واستبدالها بما تبدو عليه. إنك تعتمد على الصور المرئية للحصول على هذا الشعور بالإنجاز والسعادة الذي لا يمكن أن يدوم إلا إذا استندت إلى شيء أكثر عمقًا ومعنى بعض الشيء مما إذا كنت تناسب نوع الجسم الحالي المعتمد من الوسائط. إذا شعرت أنك ستكون سعيدًا بمجرد إنقاص وزنك ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم أولوياتك.
5 أنت بصمت (وأحيانًا غير صامت) تحكم على الناس حسب حجم جسدهم
في كل مرة تسير فيها في الشارع ، تقوم بمسح المارة وتصدر حكمًا صامتًا على نوع جسمها أو شكلها أو حجمها. في رأيك ، قد تجري مقارنات: "قد أكون بدينة قليلاً ، لكنني على الأقل لست ثقيلة مثلها" أو "أتمنى لو كنت نحيفة مثلها".
يمكنك تقديم تعليقات لنفسك أو للآخرين مثل "إنها كبيرة حقًا ، لكنها سيدة لطيفة حقًا" أو "أعتقد أنها تحكم علي لأنني لست رقيقة مثلها".
إن الحكم على وزن الآخرين بقلق شديد هو انعكاس لعدم رضاك عن جسدك ، وهي عادة غير صحية (سواء الحكم على الآخرين ومقارنة نفسك بهم). يمكن أن تؤثر على صحتك النفسية وتسهم في المزيد من العادات غير الصحية على الطريق.
4 أنت تعرف كل شيء دائمًا عن أحدث اتجاهات النظام الغذائي - وتجربها جميعًا
يخصص جزء كبير من وقتك لقراءة كتب النظام الغذائي ومواقع النظام الغذائي ومصادر اتجاهات الطعام. تأخذ كل شيء على محمل الجد ، وتجرب كل الوجبات الغذائية الموصى بها على المدونات والكتب التي تقرأها.
أتكينز ، الكربوهيدرات المنخفضة ، باليو ، حساء الملفوف ، الجريب فروت - سمها ما شئت ، لقد جربتها. يمكنك أن تخبر أي شخص بأي شيء عن أي خطة نظام غذائي ، وتشعر أنك تعرف الكثير عن التغذية ، على الرغم من عدم التشاور مع أخصائي التغذية. تشعر أيضًا أن أخصائيي التغذية ليس لديهم فكرة عما يتحدثون عنه ، لأنهم ليسوا على اطلاع بأحدث الأبحاث.
لسوء الحظ ، هذا الموقف شائع جدًا ، وهو ضار بصحتك. يأتي اتباع نظام غذائي تحطم مع مجموعة من المشاكل ، ويمكن أن يكون الحصول على قطار اتباع نظام غذائي يويو عواقب وخيمة. إذا كنت تحاول جميع خطط فقدان الوزن ، وفقدان الوزن ، وزيادة الوزن ، ثم فقدان الوزن مرة أخرى ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في صورة جسمك ، والالتزام بحب جسمك. التشاور مع اختصاصي تغذية من أجل وضع خطة للأكل الصحي سيساعد أيضًا.
3 ممارسة الكثير جدا
نعم ، يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة.
التمرين مهم للغاية للحفاظ على صحة الجسم. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يبدون مهووسين بالتدريبات التي تعاني منها جميع الجوانب الأخرى من حياتهم.
إذا لم تكن نموذجًا للياقة البدنية أو رياضيًا محترفًا أو لاعب كمال أجسام ، وكنت تمارس عدة مرات يوميًا ، كل يوم ، فقد تواجه مشكلة في الموقف غير الصحي تجاه جسمك.
إذا كنت تفتقد الأحداث الاجتماعية لأنك ترفض تغيير جدول التمرين ، وتنفق كل أموالك على برامج تمرين جديدة ، وتنسحب من بقية حياتك لتكريس كل وقتك للتمرين ، فقد ترغب في إبطاء الأمور قليلاً.
2 وجود نظرة على جسمك وهذا بعيد عن الواقع
يمكن أن يتصاعد في النهاية هوس غير صحي بوزن الجسم إلى اضطراب كامل في الأكل ، مثل مرض فقدان الشهية العصبي ، وهو حالة من الصحة العقلية تتسبب في تشويه صورة الجسد - ويعتقدون أنهم سمينون ، حتى مع زيادة هزالهم..
إذا كان كل شخص تعرفه يثني عليك على مظهرك ولكنك تشعر بالدهون ، وبالتالي كنت تأكل أقل وأقل ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيب نفساني أو طبيب متخصص في اضطرابات الأكل. يمكن أن يكون مؤلمًا أن نسمع من أحد أفراد أسرته أنهم يعتقدون أن لديك مشكلة ؛ ومع ذلك ، فإن الاستماع إليهم والحصول على المساعدة يمكن أن ينقذ حياتك.
يمكن أن يؤدي فقدان الشهية العصبي إلى سوء التغذية الشديد ، والذي يمكن أن يسبب مضاعفات شديدة وحتى الموت. ومن المفارقات ، أن السعي للحصول على محيط أرق وأرق ، والذي يعتقد البعض أنه سيؤدي إلى صحة أفضل ، يمكن أن يؤدي بالفعل إلى مشاكل قلبية حادة ، إذا تطورت تلك المساعي إلى فقدان الشهية. ما بين 5 و 20 ٪ من الذين يعانون من مرض فقدان الشهية سيموتون في نهاية المطاف من مضاعفات القلب الناجمة عن المرض.
1 تشعر بالذنب بعد الانغماس في علاج الأطعمة
لم تستطع مقاومة تلك القطعة من الفطيرة أو كعكة الشوكولاتة ، واستمتعت بكل قطعة. بعد ذلك مباشرة ، تشعر بالذنب الشديد ، لأنك تعتقد أن هذا الاستطراد سيساهم في زيادة الوزن. قد تشعر بالذنب لدرجة أنك تشعر بالحاجة إلى القيء بعد ذلك. بالنسبة لبعض الناس ، سوف يتطور هذا الشعور بالذنب إلى الشره المرضي العصبي ، وهو حالة صحية نفسية خطيرة أخرى.
إذا شعرت أنت أو أي شخص تعرفه بالحاجة إلى القيء أو القيء بعد الانغماس في بعض الأطعمة أو الشراهة عند تناول الطعام ، فاطلب المساعدة على الفور. كلما حدث التدخل مبكرًا ، زادت فرص نجاح العلاج.
