الغضب المكبوت كيف تتركك قبل أن تأكله من الداخل
هناك بعض اللحظات التي ستكون فيها غاضبًا ، لكن إذا قمعت الغضب من تفكك المدرسة الثانوية بسبب النص ، فهذا أمر مختلف.
لدينا جميعًا بعض الذكريات عندما قمعنا عواطفنا - خاصة العواطف التي يصعب التعبير عنها مثل الغضب أو الإحباط. عندما كنت صغيراً ، ربما تكون قد ألقت نوبة غضب للتعبير عن مشاعرك ، ومع تقدمك في السن ، تم تعليمك أن هذه ليست أفضل طريقة للتعبير عن مشاعرك. حسناً ، هذه هي بداية معركة تستمر مدى الغضب المكبوت بالنسبة لمعظمنا.
ما هو الغضب المكبوت?
مع تقدمنا في السن ، ما ينتهي يحدث هو أننا نتوقف عن التعبير عن المشاعر التي قد تجعلنا نشعر بعدم الارتياح. لذا ، بدلاً من إخبار رئيسك بأنك تشعر بأنك لا تتم معاملتك بشكل صحيح ، فإنك تقوم بقمع الغضب بداخلك وتدعه يطفو على السطح إلى أن تبرز يومًا ما.
الآن ، يمكن أن يحدث شيئان ، ترك غضبك يأكلك من الداخل ، أو تنفجر. وفي كلتا الحالتين ، انها القرف.
كيفية التخلي عن الغضب المكبوت
لقد عانينا جميعًا من قمع العواطف ، لكن من وظيفتك السماح لها بالرحيل. يعني حقا هل تريد أن تنفجر؟ قلت لك فقط أنه القرف. فكيف نلقي نظرة على طرق التخلي عن غضبك المكبوت ، هل نحن?
# 1 التفكير الذاتي. تحتاج إلى الجلوس جيدًا مع نفسك وإلقاء نظرة على سبب غضبك الشديد. ابدأ بطفولتك ، لأنه عادة ما يكون هناك حادث ساعدك على تعلم كيفية كبح الغضب. من هناك ، يمكنك الذهاب إلى حياتك ونرى كيف أثر قمع الغضب عليك.
# 2 تعلم أن تسامح. تحتاج إلى تعلم المغفرة. عليك أن تتعلم كيف تسامح الآخرين وأيضاً كيف تسامح نفسك. يفعل الناس أشياء ليست جيدة بالضرورة ، ومع ذلك ، فهم أنهم يفعلون ذلك ليس بسببك ، ولكن لأنفسهم.
تحفز أفعال الناس المصلحة الذاتية ، لذا فإن كل ما يفعله أي شخص ، سواء كان جيدًا أم سيئًا ، هو بسبب نفسه.
# 3 تعرف رد فعل الجسم على الغضب. أعرف على الفور عندما أكون غاضبًا ، عادة ، حتى قبل أن أدرك العواطف. سيبدأ جسدي في التسخين وأشعر بأن ساقي تبدأ في الهز.
تعرف كيف يتفاعل جسمك. بهذه الطريقة ، قبل أن تغضب تمامًا من الغضب ، سترى العلامات وتعرف كيف تبرد نفسك.
# 4 استخدام التصور الإيجابي. قد يبدو هذا قليل الهبي ، لكنه يعمل بالفعل. تحتاج إلى جلب صور ذهنية إيجابية في عقلك. فكر في الأشخاص الذين تحبهم والتي تجعلك سعيدًا أو الأشياء التي تحبها. أحط نفسك بالإيجابية وتعلم إطلاق غضبك من خلال الأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة.
# 5 تعلم لقبول الماضي. اسمع ، الماضي لن يذهب إلى أي مكان. بقدر ما أعرف ، لا يمكنك محوها. ولكن ، يمكنك قبول ذلك.
نحن جميعا نرتكب أخطاء ، وأنا أعلم ، أنا لست ملاكا. ولكن ما الذي ستفعله؟ تعيش بقية حياتك تفكر في ما يجب عليك فعله؟ وقام خلاله. دعها تذهب.
# 6 احتضان وجهات نظر الآخرين. إذا كنت تشعر بالغضب المكبوت تجاه شخص ما ، يجب أن تحاول فهم وجهة نظرهم. الآن ، هذا لا يعني أنك سوف تتفق معهم والآن كل شيء سيكون قوس قزح وأشعة الشمس. ولكن من المهم أن نفهم من أين يأتي شخص آخر. بهذه الطريقة ، ستتمكن من معالجة عواطفك.
# 7 أنت لست في السيطرة على الحياة. عليك أن تفهم أنك لست مسيطرًا على ما يحدث من حولك. إذا حدث شيء ما ، فاعلم أنه خارج عن إرادتك. إذا كنت تمسك بمشاعر مكبوتة تجاه زوجتك السابقة لأنها خدعتك ، فاعلم أنها ستخدعك بغض النظر عما حاولت القيام به.
# 8 ممارسة غضبك من أنت. في بعض الأحيان ، لا تريد التحدث بها مع شخص ما. في بعض الأحيان ، فإن أفضل طريقة لإثارة غضبك هي عرقها. لكمة حقيبة الملاكمة ، والذهاب للركض ، والسماح لنفسك الافراج عن غضبك المكبوت من خلال النشاط البدني. هذه طريقة رائعة للتخلص من الضغط الزائد الذي يتمسك بك.
# 9 كيف يمكنك منع حدوث هذا الغضب مرة أخرى? ما الذي أثار هذه المشاعر؟ هل كان لقاء مع شخص ما؟ هل كانوا أصدقاء؟ هل تشعر عادة بهذا الغضب عندما حولها?
عليك أن تبحث في سبب غضبك وما يمكنك القيام به لمساعدة نفسك على التعامل معه. إذا كان شخص ما يجعلك تشعر باستمرار أنك لا تستطيع التعبير عن مشاعرك ، فربما لا ينبغي أن يكون هذا الشخص في حياتك.
# 10 اقبل أنك سوف تغضب مرة أخرى. اسمع ، سوف تغضب مرارًا وتكرارًا. يعني هذا طبيعي. إذا كان لديك أطفال ، فأنت تعلم جيدًا أن الغضب سوف ينشأ في وقت ما. لا ينبغي أن يكون الهدف لنفسك هو الاعتقاد بأنك لن تغضب أبدًا ، وهذا غير واقعي. ما يجب التركيز عليه هو قبول هذه المشاعر كما هي وتعلم كيفية التعامل معها.
عندما تضغط على الغضب ، فهذا أمر فظيع. دع جسدك يشفي نفسه من خلال محاولة إطلاق هذه المشاعر بشكل صحيح حتى تكون حرا. الحرية العاطفية هي الشكل النهائي للحرية ، لذلك أعلم أنه يمكنك فعل ذلك.
