انخفاض قيمة الذات - 5 خطوات لرؤية نفسك في ضوء أفضل
من الصعب أن ترى الخير في نفسك عندما تكون لديك قيمة منخفضة ، ولكن الحقيقة هي أنك أفضل بكثير مما تعتقد ، وقد حان الوقت لإدراك ذلك.!
في عالم تكتسي فيه أهمية مشاعرك تجاه نفسك أهمية كبيرة ، من المحبط أن هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تخفيض قيمة نفسك..
إذا نظرت إلى المجلات أثناء وجودك في متجر البقالة ، فقد تعرضت للقصف برسائل مختلطة. تلصق بعض المجلات أغلفةها بالسبب الذي يجعلك تحب نفسك وكيف تبني الثقة ، في حين تخبرك المجلة المجاورة لها كيف تخسر 10 أرطال بسرعة أو كيف تسعد رجلك. لدى بعض المجلات الجرأة لوضع كلا من هذه العناوين على نفس الغلاف!
في حين أن وسائل الإعلام قد تكون مساهماً كبيراً عندما يتعلق الأمر بتدني قيمتها الذاتية ، فإنها ليست السبب الوحيد - ولا تكون الإناث هي الضحية الوحيدة. الرجال يعانون من انخفاض قيمة الذات أيضا. إنه فقط يتم تعليم الرجال أنه لا يمكنك إظهار أي علامة على الضعف ، وفي كثير من الأحيان ، فإن هذا الإذابة التي يبهرها بعض الرجال ليست سوى عرض.
ما يمكن أن يسبب انخفاض قيمة الذات?
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تلحق الضرر بنفسك ، والأشياء التي حدثت في طفولتك مثل البلطجة والعقوبات والإهمال وحتى سوء المعاملة. هذه العوامل يمكن أن تكون ضارة بنمو الطفل ، ولكن يمكن الشعور بالآثار على طول مرحلة البلوغ. فقط فكر في الحالات التي لم ترق فيها إلى مستوى توقعات والديك كطفل ، وبين الحين والآخر ، تكتشف نفسك وتشكك في اختياراتك وأنت تمر في الحياة.
مثل كثير من الناس ، ربما تكون قد مرت بطفولة جيدة جدًا ولم تواجه المشاكل النموذجية التي يمكن أن تلحق الضرر بتقديرك. ولكن مع تقدمنا في السن ، لا يزال بإمكاننا مواجهة عوامل أخرى يمكن أن تؤذي احترامنا لذاتنا وتقديرنا لأنفسنا.
يمكن أن تكون هذه العوامل أي شيء من مقارنة نفسك بالآخرين بعمرك أو وضعك المالي أو الاجتماعي أو عاطل عن العمل * أو الحصول على وظيفة لا تحبها * ، أو الخروج من علاقة سيئة حيث تعرضت للإيذاء ، إما عقليا أو عاطفيا أو جسديا.
بغض النظر عن الموقف أو التجربة ، إذا تركك تشكك في أهميتك وهدفك في العالم ، فهذا يضر باحترامك لذاتك ويجعلك تشعر بالنقص تجاه الآخرين..
لماذا تدني احترام الذات ضارة?
إن احترام الذات أمر مهم بالنسبة لرفاهيتنا بقدر أهمية الأرجل على الطاولة. من الضروري للصحة البدنية والعقلية والسعادة. -لويز هارت
الدكتورة لويز هارت ، عالمة نفس متخصصة في تقنيات الأبوة والأمومة للمساعدة في تحسين الصحة الاجتماعية والعاطفية والعقلية لدى الأطفال ، لم يكن من الممكن أن تقول ذلك بشكل أفضل. لن تذهب إلى ايكيا وتشتري طاولة ذات أرجل ملتوية ، فلماذا تمر بالحياة دون شعور بالراحة?
يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى إفساد صحتك الجسدية وصحتك العقلية ، لأن هذين الشخصين يسيران جنبًا إلى جنب. على سبيل المثال ، كم مرة بدأت في اتباع نظام غذائي وأنت تبلي بلاءً حسناً لبضعة أيام ، ولكن عندما تهاون وتلبسي تلك الحلوب أو قطعة من الشوكولاتة المتحللة ، تشعر بالذنب.
بدلاً من أن تسامح نفسك وتفهم أن خسارة الوزن هي رحلة صعبة ، فإنك تغلب على نفسك لدرجة أنك تستسلم لأنك تشعر أنك لا تستطيع القيام بذلك * هذا ناتج عن تجربة شخصية *. عندما تتخلى عن الأكل بشكل صحيح ، قد تتخلى عن التمرين وهذا يزيد الأمور سوءًا.
عندما يكون لديك تدني احترام الذات ، فإنه يجعل كل شيء يبدو أكثر صعوبة. أنت لا تؤمن بنفسك ولا يمكنك أن ترى نفسك بنفس الطريقة التي يراها الآخرون. كم مرة كنت في مكان ما وكان شخص ما قد اقترب منك بشيء لطيف لتقوله ، فقط لكي تكون متشككًا ورفضيًا?
إذا كان لديك انخفاض في قيمة الذات واحترام الذات ، فمن الصعب أن ترى الخير في نفسك ولا تصدق * أو تفهم * المجاملات التي قد تتلقاها. من يدري كم من الفرص التي ضيعتها ، كل هذا لأنك لا ترى نفسك في صورة إيجابية! للأسف ، إذا حدث هذا باستمرار ، فقد يبدأ الناس في رؤيتك في هذا الضوء السلبي أيضًا.
5 خطوات لتغيير كيف ترى نفسك
أحد أصعب أجزاء تغيير الطريقة التي تراها بنفسك هو الاعتراف بأنك تعاني من تدني قيمة الذات وتدرك أنك تستحق الجهد اللازم لتغييره. في كثير من الأحيان ، أصبح الأشخاص ذوو القيمة المتدنية يشعرون بالرضا لدرجة أنهم يخشون التغيير لأنهم قد يعتقدون أنه سيكون من الصعب جدًا.
في حين أنه من الصحيح أن الطريق إلى الحصول على تقدير جيد للنفس ومعرفة قيمتك مرهون بالتحديات والنكسات ، إلا أنه ليس مستحيلًا! فيما يلي بعض الطرق لبدء التحول والاعتراف بأنك شخص يستحق السعادة.
الخطوة # 1 تقبل نفسك من أنت. كإنسان ، لدينا عيوب وضعف. لا يوجد شخص واحد مثالي ، وليس من الجيد أن يقارن نفسه بشخص آخر. عندما تحاول تحسين قيمة نفسك ، من المهم أن تدرك ذلك وتقبله. عليك أن تتصالح مع الأشياء التي قد أضرت بك في الماضي وعيوبك ، دون أن تضرب نفسك في هذه العملية.
الخطوة رقم 2 قل "وداعا"؟ إلى صوت في رأسك. من السهل أن تطلق على نفسك أسماء عندما تفعل شيئًا غبيًا. كم مرة اتصلت بنفسك بأغبياء لأنك نسيت شيئًا ما أو أنك لم تقم بمهمة سيئة?
في حين أننا قد لا نعتقد أن هذا ضار ، إلا أنه في الواقع. يجعلك تشعر بالسوء عن نفسك ويعزز انخفاض قيمة الذات. بدلًا من تسمية نفسك بأغبياء ، غيِّر تفكيرك لتذكير نفسك بعدم ارتكاب نفس الخطأ مرتين. إنهم لا يقولون أنك أسوأ منتقدي من أجل لا شيء ، بعد كل شيء.
الخطوة # 3 استخدم الإيجابية بدلاً من السلبية كدافع. في كثير من الأحيان ، كنا مشروطين بالرد على الانتقادات السلبية لمنحنا الدافع إلى التغيير. على سبيل المثال ، دعنا نعود إلى تلك المجلات التي تخبرك بكيفية إنقاص الوزن. عادة ما تكون هذه المقالات مصحوبة بأشخاص رائعين ، وعلى الرغم من أنه قد لا يكون الغرض من هذه المجلات أن تجعلك تشعر بالسوء ، إلا أنها لا تفشل أبدًا عندما نقرأ هذه المقالات لنقارن أنفسنا بتلك النماذج. بدلاً من مقارنة نفسك بتلك النماذج ، أخبر نفسك بفوائد أنظمة التمارين وخيارات الوجبة الصحية.
تحتاج إلى التركيز على الأشياء الجيدة التي ستأتي من أن تكون بصحة جيدة ، مثل الحصول على مزيد من الطاقة ، والشعور بمزيد من الراحة في بشرتك ، وما إلى ذلك. ستساعدك هذه التعليقات الإيجابية لنفسك على الشعور بثقة أكبر وتعزز من قيمتها لأنك تدرك أنك تستحق الجهد المبذول للتغيير.
الخطوة رقم 4 نقدر من أنت ومن أين أتيت. هذا تمرين بسيط يمكنك القيام به في أي مكان. مرة واحدة في اليوم ، أغمض عينيك واسأل نفسك ، "ما هي الأشياء الثلاثة التي أحبها في نفسي؟"؟ طريقة إجابتك على هذا السؤال متروك لك تمامًا.
يمكن أن يكون الأمر بسيطًا تمامًا مثل اختيار الزي الذي ترتديه في ذلك اليوم ، أو يمكن أن تكون قد تبرعت ببعض الوقت لقضية اجتماعية. يمكن أن يكون أي شيء. يمكنك أن تخطو خطوة إلى الأمام وأن تكتبها كل يوم في مجلة ، ثم تعود بشكل دوري وتقرأ من خلالها.
سيساعدك ذلك على إدراك أنك شخص جيد وأنك تفعل أشياء جيدة. كلما زاد عدد الأشياء التي يمكنك كتابتها ، كلما كان شعورك أفضل عندما تعود وتقرأ في المجلة.
الخطوة رقم 5 كن لطيفًا وكرمًا تجاه الآخرين. ربما تكون واحدة من أسهل الطرق لرفع قيمة نفسك هي أن تكون لطيفًا تجاه الآخرين. عندما تفعل أشياء لطيفة للآخرين ، خاصة عندما يكون ذلك غير متوقع ، فإن امتنانهم يمكن أن يجعلك تشعر بالإعجاب.
بالنسبة لي ، فأنا دائمًا أفتح الباب أمام الآخرين أو إذا كان لديهم بعض العناصر فقط للشراء ، فأسمح لهم بالرحيل أمامي عند الخروج. في حين أن هذه الأشياء صغيرة جدًا ، إلا أنها تجعلني أشعر أنني بحالة جيدة لأن الشخص عادة ما يشعر بالامتنان ، ومن الجيد دائمًا أن يتم مكافأتي بابتسامة حقيقية. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكون لطيفًا مع الآخرين. ستجد أنها تجربة مجزية وستجعلك تشعر بعدم تصديق تجاه نفسك!
عندما تعتقد أن بإمكانك أن تجعل الناس سعداء أو تتحكم في حياتك ومستقبلك ، ستزداد قيمة نفسك مع كل يوم جديد ، وستبدأ في الاعتقاد بأنك تستحق أكثر من حبك واحترامك..
