كيف تعتني بنفسك عاطفيا وتجنب الانهيار

عندما نشعر بالإرهاق ، يخبرنا الناس بالعناية بأنفسنا. ولكن ماذا يعني هذا حتى؟ كيف تعتني بنفسك عاطفيا?

قد يخبرك الناس بالعناية بنفسك عاطفياً. في الواقع ، لا يهتم معظمنا بأنفسنا لأننا لا نعرف حتى معنى ذلك. بالنسبة لمعظمنا ، يعد الاعتناء بأنفسنا عاطفياً بشكل أساسي مفهومًا أجنبيًا وخاصة في أيامنا هذه مع العمل ، الأطفال ، التسوق ، الطهي ، التنظيف ، إلخ. متى من المفترض أن تهتم بنفسك?

ولكن هنا هو الشيء ، لكي تتمكن من فعل كل هذه الأشياء برضا ، يجب أن تعتني بنفسك.

كيف تعتني بنفسك عاطفيا

إذا كنت لا تهتم بنفسك ، فربما تواجهك القلق و / أو الاكتئاب. هذا لأنك فقدت الاتصال مع نفسك وما يهم. نعم ، أنت مشغول بالركض والتحقق من المهام خارج قائمتك. ومع ذلك ، فأنت لا تقضي وقتًا في بناء الروابط وحب الذات. أنا أعلم أن هذا يبدو كثيرًا ، لكنه ليس كذلك.

الأمر ، أنه من الأسهل دائمًا الاعتناء بالآخرين مقارنة بالعناية بنفسك. حزين ، أليس كذلك؟ لذلك ، حان الوقت للعودة إلى نفسك. في نهاية اليوم ، لديك نفسك فقط. لذلك تعلم كيف تعتني بنفسك عاطفيا. تستحقها.

# 1 العواطف هي المفتاح. إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة ، والتي ، بالمناسبة ، لن تشعر كل يوم ، عليك التركيز على عواطفك. من المنطقي لأنك تريد أن تعتني بنفسك عاطفيا.

إذا كنت ترغب حقًا في الاعتناء بنفسك وحالتك العاطفية ، فستكون عواطفك هي ما عليك التركيز عليه. أعلم أنك تفكر حسنا ، عظيم ، لا يبدو صعبا للغاية, لكنها بالتأكيد ليست سهلة.

# 2 أنت لن تملأ الفراغ. حسنًا ، ليس عن طريق التسوق ، هذا أمر مؤكد. يميل الناس إلى تجنب الاهتمام بأنفسهم لأنه يعني أنك بحاجة إلى معالجة المشكلات الشخصية التي كنت تتجنبها. من أجل الاعتناء بنفسك ، عليك أن تقبل حقيقة أنك لن تكون قادرة على ملء الفراغ مع السلع المادية أو عن طريق قضاء وقتك على الآخرين. الطريقة الوحيدة لملء الفراغ هي معالجة عواطفك واسأل نفسك لماذا لديك.

# 3 فهم مشاعرك. هذا هو المكان الذي ستحتاج فيه إلى أن تكون صادقًا مع نفسك وتفحص مشاعرك حقًا: جميعها. انظر إلى عواطفك وردود أفعالك و لماذا ا تتصرف عاطفيا بالطريقة التي تعمل بها. لأنه في نهاية الأيام ، هناك سبب لماذا ا أنت تتفاعل عاطفيا.

ما هو شعورك كيف تعبر عن عدم الرضا العاطفي وهل هي حقيقية؟ من خلال معرفة مشاعرك ، ستتمكن من العثور على حقيقة جذر لماذا تتصرف بالطريقة التي تتصرف بها.

# 4 اكتب مشاعرك إلى أسفل. كلما شعرت بالضيق والغضب وعدم الراحة ، إلخ ، اكتب عن الموقف والعاطفة. بالإضافة إلى ذلك ، اكتب لماذا ا أنت تشعر بهذا. من خلال كتابة هذه الأشياء ، سيكون لديك فهم أفضل لكيفية الرد على المواقف وإذا كانت الاستجابة مناسبة أم لا.

# 5 تحتاج إلى رعاية نفسك. يجب أن يكون قلبك محبوبًا وأفضل شخص يرعاه هو نفسك. عندما تشعر بالضيق أو عدم الارتياح ، تحتاج إلى إعطاء نفسك الاهتمام اللازم بدلاً من دفع أو قمع مشاعرك. انهم في حاجة الى اهتمامكم عن طريق إنشاء علاقة حب مع نفسك. لا تتجاهل مشاعرك.

# 6 اسأل نفسك ما تحتاجه. أصدقائك وعائلتك ليسوا وحدهم من ذوي الاحتياجات. لديك احتياجات عاطفية كذلك. فقط لأن لديك احتياجات لا تجعلك محتاجًا ، فنحن جميعًا لدينا احتياجات. هذا هو السبب الذي يجعل الناس يمتنعون عن التركيز على احتياجاتهم الخاصة ، فهم لا يريدون أن يبدووا متشبثين أو محتاجين. هذا ما افسدت. كيف يمكنك أن تتوقع الاعتناء بالآخرين عندما لا تستطيع الاعتناء بنفسك؟ لذلك ، عليك أن تسأل نفسك ماذا تحتاج في حياتك.

# 7 بناء حدود صحية. لا أحد يحب صوت الحدود ، لكننا جميعًا نحتاج إلى حدود في حياتنا. لكن ليس عليك التفكير في الأمر كجدار من حولك ، بل إنه مكان صحي. سواء أكان ذلك مساحة جسدية أو عاطفية أو ذهنية ، فذلك متروك لك. بوضع هذه الحدود من حولك ، يمكنك أن تضع نفسك كأولوية بدلاً من الآخرين.

# 8 احصل على الدعم المناسب من حولك. لن تكون قادرًا على القيام بذلك بنفسك. إذا كنت تريد أن تعتني بنفسك عاطفيا ، فهذا يعني التخلص من جميع الناس السامة في حياتك. الآن ، لا تحتاج بالتأكيد إلى قطعها تمامًا ، لكنك بحاجة إلى وضع حدود بينك وبينهم. وبدلاً من ذلك ، اجعل الناس إيجابيين وشجعوهم بالقرب منك وليس لديهم أجندة خاصة.

# 9 مارس الرعاية الذاتية يوميًا. أعلم أن الحياة يمكن أن تصبح مشغولة وهذا ما يمنعك من الاعتناء بنفسك. ولكن عليك أن تترك ما لا يقل عن 10 إلى 30 دقيقة لنفسك كل يوم. يمكن استخدام هذه الدقائق من 10 إلى 30 دقيقة للتأمل أو الاستحمام أو الكتابة في دفتر يومياتك أو الذهاب في نزهة على الأقدام. تحتاج إلى هذا الوقت لإعادة الاتصال بنفسك وتصفح مشاعرك وأفكارك.

# 10 هل لديك مهارات التأقلم الخاصة بك معك. الحياة لا يمكن التنبؤ بها ، وسوف يرميك منحنيات. لذلك ، تحتاج إلى أن يكون لديك مهارات التأقلم الخاصة بك في الجزء الخلفي من جيبك. هذه هي الاستراتيجيات الأساسية التي لديك والتي هي فعالة في مساعدتك في مواجهة التحديات الشخصية وتساعدك على تحسين رفاهك العاطفي.

# 11 إنها عملية. إن تقديم الرعاية الذاتية لنفسك في يوم من الأيام والتفكير في أنه سيكون كافياً لن يؤدي إلى خفضه. أنت وأنا على حد سواء يعرفون ذلك. هذه عملية طويلة المدى يتعين عليك ممارستها يوميًا. بالطبع ، يمكنك تخطي يوم هنا وهناك ، ولكن إذا كنت هل حقا تريد أن تعتني بنفسك ، عليك أن تكون منضبطة.

نميل إلى نسيان أنفسنا ، ولكن حان الوقت لتضع نفسك في المرتبة الأولى. استخدم هذه الخطوات لرعاية نفسك عاطفيا.