كيفية الافراج عن الغضب 20 طرق للتركيز على ايجابيات في الحياة
كلنا نغضب من حين لآخر. لكن إذا لم ندع تلك العواطف الضارة تذهب ، فلن نكون سعداء حقًا. هذه هي الطريقة لتحرير الغضب بطريقة صحية.
أعرف مدى صعوبة الشعور بالغضب طوال الوقت. تنزعج من شيء وتستمر في دوامة هبوطية لا يمكنك التحكم بها. لكن تعلم كيفية إطلاق الغضب هو شيء يحتاج الجميع إلى فعله من أجل صحتهم العقلية.
قد ينتهي بك الأمر إلى أن تعيش حياة غير سعيدة للغاية إذا كنت لا تعرف كيفية التخلص من هذه المشاعر السامة. ولن يرغب أحد في أن يكون من حولك إذا كنت دائمًا غريب الأطوار وقحا. هل تريد أن تكون حول شخص من هذا القبيل؟ على الاغلب لا.
لماذا الغضب يمكن أن يكون شيء جيد
إذا كنت تفكر في كل الأشياء التي تغضب منها ، فهي غالبًا ما تكون مرتبطة بشغفك أو بشيء تشعر به بشدة ، وهذا أمر جيد حقًا. إن امتلاك الأشياء التي تشعر بحماس شديد حيالها أمر ضروري لحياة سعيدة.
واجهت مشكلة فقط عندما لا تستطيع إطلاق هذا الغضب والعودة إلى نفسك الطبيعية. النقطة المهمة هي أنه إذا غضبت من حين لآخر ، فلا بأس بذلك. هذا يعني فقط أنك متحمس بشكل خاص لشيء ما.
كيفية إطلاق الغضب حتى تتمكن من التركيز على الإيجابية
من أجل العيش بسعادة وتحقيق النجاح في الحياة ، تحتاج إلى التركيز على الإيجابيات. المسكن على الغضب والسلبية لن يؤذي عقلك ويضعك في طريق خطير.
لكن لا بأس إذا كنت لا تعرف كيفية إطلاق الغضب. لهذا السبب نحن هنا. هذه بعض الطرق المختلفة التي يمكنك اتباعها للتخلص من هذه المشاعر السلبية حتى تتمكن من العودة إلى التركيز على الأشياء الإيجابية في الحياة فقط.
# 1 الذهاب للتشغيل. ممارسة هو وسيلة رهيبة للافراج عن الغضب. إذا استمرت في الركض ، فسوف تدرك قريبًا أنك تشعر بتحسن كبير وأن الإندورفين هو سبب كبير لذلك.
# 2 الذهاب الملاكمة. هذا شكل آخر من أشكال التمرين ، لكنه في الواقع أفضل في إطلاق الغضب لأنك تضرب الأشياء. يشعر الكثير منا بالعدوان عندما نكون غاضبين وضربنا بشيء صعب حقًا يقلل ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على تمرين رائع أيضًا!
# 3 الصراخ في وسادتك. قد يبدو غير ناضج وحدث ، لكنه يعمل بنفس الطريقة. أعلم أنني اعتدت أن أفعل هذا عندما كنت أصغر سنا ولم أكن أدرك كم ما زال بإمكاني مساعدتي اليوم. لذا ، ابحثي عن وسادة ودعيه يرحل. لا تقلق بشأن إزعاج الجيران.
# 4 خذ حمام ساخن مريح. تعد الحمامات طريقة رائعة للاسترخاء ، ونعرف جميعًا مقدار الاسترخاء الذي يمكن أن يساعد في إطلاق الغضب. يمكنك جعله أكثر فائدة عن طريق إضافة زيوت الرائحة اللذيذة التي تساعد على تهدئة عقلك.
# 5 مشاهدة فيلم مضحك. الضحك يتخلص من الغضب مثل أي شيء آخر. عندما تبتسم وتضحك ، فإنه يخدعك فعليًا للاعتقاد بأنك لم تعد غاضبًا - حتى لو كنت لا تزال تختبئ سراً. ارمي الكوميديا المفضلة لديك واسمح لنفسك بالتخلي عن الغضب.
# 6 اذهب إلى النوم. أشعر دائمًا بالتحسن بعد غفوة طويلة. قد تشعر بالغضب بشكل خاص لأنك محروم من النوم جزئيًا. لذا ، تقدم واذهب للنوم وشاهد كيف تشعر عندما تستيقظ.
# 7 خذ نفسا عميقا. أنفاس عميقة مهدئة يمكن أن تساعدك على التحكم في غضبك والتفكير المنطقي. في بعض الأحيان لمعرفة كيفية إطلاق الغضب ، عليك أولاً معرفة كيفية السيطرة عليه.
# 8 التأمل. لقد استخدم التأمل لآلاف السنين للسيطرة على الغضب والإفراج عنه. الجلوس على الأرض ، وعبر ساقيك ، وممارسة التنفس العميق ، والتركيز على تطهير أفكارك.
# 9 الاستماع إلى بعض الموسيقى النهضة. الموسيقى الرائعة لديها القدرة على تغيير حالتك المزاجية بالكامل. يمكن أن يساعد الاستماع إلى شيء مهدئ ورفيع في التخلص من هذا الغضب واستبداله بإيجابية.
# 10 خذ حماما. أحصل على أفضل تفكير لي في الحمام ، أليس كذلك؟ في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى إخراج نفسك من الموقف المسبب للغضب والحصول على منظور نظيف.
# 11 ضوء بعض الشموع. لا يقتصر الأمر على شموع رائحة طيبة حقا ويمكن أن تساعد في تهدئة غضبك بهذه الطريقة ، ولكن أيضا تعيين توهج مهدئ حقا عبر الغرفة. إن إضاءة عدد قليل منهم والجلوس للاسترخاء هو وسيلة رائعة لإطلاق غضبك المكبوت.
# 12 استخدام الزيوت الأساسية. الروائح تحظى بشعبية كبيرة عندما يتعلق الأمر بتقليل مشاعرك السلبية. هناك الكثير من الزيوت التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والراحة وتخفيف غضبك. ضع بضع قطرات في ناشر والسماح لها بالعمل سحرها.
# 13 الطلاء أو القيام بشيء ما ماكرة. إن أخذ عقلك في مسار مختلف يمكن أن يجعلك تفرج عن الغضب بطريقة فريدة. إذا صرفت انتباهك لفترة طويلة عن شيء جيد لعقلك - مثل الحرف - ستجد أنك لم تعد تشعر بالجنون.
# 14 غني أغانيك المفضلة. الغناء في الواقع يطلق الاندورفين وهؤلاء يساعدونك على الشعور بالراحة حقا. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجنون حقًا ، قم بتفجير أغانيك المفضلة والغناء. سوف تشعر بتحسن في أي وقت من الأوقات.
# 15 أكل الأطعمة المفضلة لديك. لدينا جميع الأطعمة القليلة التي تريحنا وتجعلنا نشعر بتحسن كبير. اذهب لتذوق الأطعمة المفضلة لديك وتذكيها عندما تشعر بالغضب. فقط تذكر أن لا تستخدم هذا كشكل من أشكال العلاج لأنه يمكن أن يصبح غير صحي للغاية.
# 16 تنفيس لصديق. معرفة كيفية إطلاق الغضب تعني أيضًا معرفة متى تحتاج إلى التحدث مع شخص ما والحصول على المساعدة. حتى تثق في اثنين من الأصدقاء والحصول على آرائهم. قد تكون غاضبًا بدون سبب وتنفذ شيئًا غير متناسب. يمكنهم مساعدتك في رؤية ذلك.
# 17 العب مع حيوان أليف. هناك سبب مطلوب من بعض الناس الحصول على كلاب علاجية. إنهم يساعدون حقًا في مشاعرك ويمكنهم تغيير طريقة تفكيرك تمامًا. إذا كان لديك حيوان أليف ، فاحضن له واستمتع بوقتك معًا. سوف تشعر بتحسن في أي وقت من الأوقات.
# 18 اكتب في مجلة. كلنا نعرف كم هو عظيم التخلي عن ما يدور في ذهنك. الكتابة في مجلة هي طريقة مثالية للقيام بذلك إذا لم تكن مرتاحًا للانفتاح على أصدقائك. احصل على هذه الأفكار السلبية وستشعر بالتحسن.
# 19 شرب بعض الشاي مهدئ. شاي البابونج مفيد جدًا لإطلاق الغضب المكبوت. إذا كان لديك بعض المتاحة بالقرب منك ، وجعل بعض وشربه ببطء. سوف تشعر بعد ذلك بهدوء أكبر.
# 20 الذهاب للنزهة في الهواء الطلق. يعد مكان الإقامة الرائع في الهواء الطلق مفيدًا لأكثر من مجرد الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين (د). يمكن أن يساعدك الهواء النقي في التفكير وسوف يساعد في وضع الأمور في نصابها الصحيح. هذا سوف يكون بالتأكيد لتعلن غضبك.
أنا أعرف مدى صعوبة العيش مع الكثير من المشاعر السلبية. إذا كنت تشعر بالضيق الشديد ، فإن معرفة كيفية إطلاق الغضب يمكن أن تضمن عودتك إلى المسار الصحيح بإيجابية.
