كيفية إتقان الحديث الإيجابي عن النفس وإبعاد السلبية

لا يلزم دائمًا أن يكون ناقدك الداخلي قاسيًا للغاية. يمكنك أن تكون أكثر تعاطفًا وتسامحًا تجاه نفسك من خلال ممارسة الحديث الإيجابي عن نفسك.

"مثل الغذاء هو في الجسم ، والتحدث عن الذات هو العقل. لا تدع أي أفكار خردة تتكرر في رأسك."؟؟ - مادي مالهوترا ، المؤلف

يفكر الناس بالكلمات ، والكلمات التي نقولها لأنفسنا يمكن أن تكون تمكينًا أو مقيدة ، اعتمادًا على النهج الذي نتبعه.

لقد سمعت بلا شك التعبير أنت أسوأ ناقد خاص بك, وبالنسبة للكثيرين منا ، هذا صحيح! في حين أن بعض النقد الذاتي يمكن أن يكون شيئًا جيدًا - من خلال حثنا على أن نصبح شخصًا أفضل - هناك فرق كبير بين القول: "أحتاج إلى تناول المزيد من الخضروات" ؟؟ و "أنا سمين سمين". ؟؟

إن النقد المفرط للذات ، في صورة الحديث السلبي عن الذات ، يقودنا إلى التركيز على إخفاقاتنا وأخطائنا بدلاً من الأشياء الصغيرة التي يمكننا تحسينها. هذه لحظات من الحديث السلبي عن النفس ، مثل "أنا غبي جدا"؟ أو "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" ؟؟ لحظات من تدمير الذات ، والتي تعمل على سرقة سعادتنا وتحقيق الذات.

عندما تتدرب على الحديث السلبي عن الذات ، فقد يكون ذلك ضارًا حقًا بتقديرك لذاتك وتقديرك لذاتك ، ويمكن بمرور الوقت أن يرتبط بمستويات أعلى من التوتر والتعاسة وحتى الاكتئاب..

الحديث الإيجابي عن النفس هو عكس التدمير الذاتي ، ويمكن أن يكون عملية شفاء وتمكين. إنه حوار مستمر في عقلك ، ولكنه يؤثر أيضًا بشكل كبير على موقفك ومشاعرك فيما يتعلق بقيمة الذات. الحديث الإيجابي عن الذات هو مكان تؤمن فيه بنفسك وتثق في قدراتك.

كيفية إتقان فن الحديث الإيجابي عن النفس

يستغرق فن الحديث الإيجابي عن النفس الكثير من الوقت والجهد للتدرب بشكل فعال ، وهناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها وفعلها أثناء ممارستك لها.

# 1 تحتاج إلى مراقبة وتقييم صحة ما تقوله لنفسك. بمرور الوقت ، ستصبح أفضل في رؤية الاتجاهات في المشغلات التي تسبب الحديث السلبي عن نفسك ، وستتعرف على كيفية التعامل بشكل أفضل مع هذه العوامل. ستسمح لك هذه الملاحظة للتحدث عن نفسك بالتعرف على الأفكار التي لديك ، وكيف تؤثر بشكل مباشر على عواطفك وتصرفاتك.

# 2 تحتاج إلى تعلم إعادة صياغة تفكيرك وإعطاء الأفكار السلبية تدور إيجابي. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون هذا الجزء الأكثر صعوبة لأنه يشعر بطريقة أو بأخرى وهمية. لكن ، عندما تعيد صياغة أفكارك السلبية إلى شيء أكثر إيجابية ، لا تسمح لنفسك بمساحة لتدمير الذات.

# 3 يجب أن تكون على دراية بالمطلقات مثل "أنا دائمًا" ؟؟ و "أنا أبدا"؟. هذه العبارات تميل إلى أن تكون ضارة لأنها تخلق حصرًا فوريًا لك وقدرتك على التغيير والنمو. تجنب المطلقات عندما تتدرب على الحديث عن طريق استجواب نفسك. اسأل نفسك كيف وصلت إلى هذا الفكر ، أو ما هي الطريقة الأفضل للتغلب على هذا التحدي الخاص. تعد تقنية الأسئلة أكثر استباقية ، حيث إنها تحد من الأفكار السلبية وتتيح لك مجموعة متنوعة من الإجابات للاختيار من بينها.

هذه الممارسة الأخيرة للاستبدال ضرورية للحد من الأفكار السلبية وتشجيع الحديث الإيجابي عن النفس. يجب أن تتعلم استبدال رسائل سلبية للتحدث عن نفسك بشيء إيجابي وتمكين. استخدم كلمات لطيفة للإشارة إلى نفسك وإلى المواقف ، ولا تحد نفسك باستخدام "لا أستطيع" ؟؟ أو "أنا لست"؟.

أكثر الأشياء المدمرة الشائعة التي نرويها لأنفسنا

يوجد أدناه خمسة أشياء شائعة للتدمير الذاتي نقولها لأنفسنا من خلال الحديث السلبي عن النفس ، وأمثلة على كيفية العمل ضدهم من خلال استبدال الرسائل السلبية بفن الحديث الإيجابي عن النفس.

# 1 "أنت غبي جدا ، قبيح ، عديم الفائدة ، وما إلى ذلك"؟

هذا هو الناقد الذي بداخلك والذي يمكن أن يكون في الغالب أعلى الأصوات وأكثرها ضرراً. يمكن أن تمزّق ثقتك بنفسك في الثانية ، وتقتل أي حلم أو هدف كنت تفكر في تحقيقه. يخبرك أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية ، وأنك لا تستحق السعادة والنجاح. هذا الناقد يحرم الأفراد من قيمته الذاتية وقيمته. لمكافحة هذا الحديث الحاسم عن النفس ، يمكنك قول ما يلي إيجابيًا في الحديث عن النفس داخليًا أو بصوت عالٍ ، "أنا جديرة بالاهتمام ، وقيمة وأكثر من كافية! يمكنني وسأفعل أشياء عظيمة. "؟؟

# 2 "لا أستطيع أن أفعل ذلك لأنني أخشى الفشل ، الإحراج ، المسؤولية ، إلخ" ؟؟

يستند هذا الشكل من الحديث السلبي عن النفس إلى الخوف والعار ، ويمنعنا من التطلع إلى تجربة أشياء جديدة أو المخاطرة. لدينا جميعًا مخاوفنا ، ولكن لكي نعيش الحياة على أكمل وجه - مع الإثارة والسعادة - نحتاج إلى اتخاذ إجراء بدلاً من البقاء مجمدين بشكل غير منتج في الوقت المناسب. بدلاً من القول إنني لا أستطيع ، يجب أن تتحول بدلاً من ذلك إلى شكل إيجابي من التحدث عن النفس مثل "لدي الشجاعة للتصرف رغم أنني خائف". ؟؟

# 3 "لماذا يحدث هذا دائما لي؟"؟

هذه الممارسة السلبية للتحدث عن النفس هي ممارسة الضحية. على الرغم من أننا قد لا نتحكم في كل ما يحدث في حياتنا ، إلا أننا نستطيع التحكم في كيفية الاستجابة لهذه المواقف والتحديات. إذا اخترت موقف الضحية ، فأنت تعتمد على شخص آخر لتوفير سعادتك. يجب عليك بدلاً من ذلك تغيير حديثك الذاتي إلى شيء على غرار "لدي القدرة على الاستفادة القصوى من كل موقف. هذا سيمر."؟؟

# 4 "أتمنى لو كان لدي ما لدى الآخرين." ؟؟

هذا الكلام السلبي عن النفس ينبع من الغيرة ، لكن يجب أن نتذكر دائمًا أن الحسد مرهق ، ويمكن أن يتركنا نشعر بأننا فارغين وحدنا. من الأفضل أن تكون شاكرة لما لديك ويقول: "أنا محظوظ! لدي ما أحتاج إليه ، وأنا أعمل على تحقيق ما أريد! "؟؟

# 5 "لن أسامح هذا الشخص أبدًا على فعل ذلك!" ؟؟

هذا الصوت السلبي هو الشخص الغفور ، والذي يمكنه قلب عقلك وجسدك وروحك المرة من الخارج. إن مسامحة الآخرين ونفسك هو أحد أكثر الأشياء تحرراً التي يمكنك القيام بها! بدلاً من التركيز على ما لا يمكنك مسامحته ، ركز على ما يمكنك قوله ، "لا يمكنني التحكم في تصرفاتهم ، لكن يمكنني التحكم في تصرفاتي واختيار المسامحة ..." ؟؟

الكمال مبالغ فيه ، وهنا لماذا ...

في النهاية ، عليك أن تتبنى حقيقة أنك لست كذلك ولن تكون مثاليًا أبدًا. إنه مجاني للغاية عندما تتوقف عن التمسك بمعايير غير قابلة للتحقيق. الكمالية مدمرة ولا تضمن دائمًا النجاح أو السعادة. يتعلم الناس أكثر عندما يخطئون ويحاولون مرة أخرى. لذلك ، من المهم الاسترخاء في المعايير الخاصة بك ، ومنح نفسك نفس التعاطف الذي تعطيه لصديق. عند القيام بذلك ، سيكون من الأسهل تحدي الحديث السلبي والتركيز أكثر على الرسائل الإيجابية.

اعترفنا أننا في كثير من الأحيان أسوأ منتقدينا. حتى الآن ، حان الوقت لتعديل هذه القاعدة. بينما نحن مخلوقات من العادة ، ونقع بسهولة في أنماط من الأفكار والسلوكيات المدمرة للذات ، فإننا نحتاج إلى تبديلها. بدلاً من الاستمرار في أن نكون أسوأ منتقدينا ، نحتاج إلى تعليم أنفسنا أن نكون نظام الدعم الشخصي الخاص بنا. نحتاج لأن نحترم أنفسنا ، ولا نقول أبدًا أي شيء لا نريد أن يقوله لنا شخص آخر.

في الوقت الذي تتحدى فيه صوتك الداخلي السلبي ، وممارسة فن الحديث الإيجابي عن النفس قد يستغرق بعض الوقت لتعتاد عليه ، في نهاية المطاف سوف يمسك عقلك. جهودك ستؤتي ثمارها في شكل احترام الذات القوي واحترام نفسك وقدراتك. لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، ولكن كلما بذل جهد أكبر لاستبدال تلك الأفكار السلبية بمحادثات إيجابية عن النفس ، كلما شعرت أنك أفضل حيال نفسك.

من خلال ممارسة الحديث الإيجابي عن النفس بشكل مستمر ومستمر ، ستجد أن الأشياء التي تخبرها بنفسك سوف تتجه نحو شخصيتك والطريقة التي تتعامل بها مع العقبات على طول الطريق. كن أكثر تعاطفًا مع نفسك ، وسترى العديد من التغييرات الإيجابية التي ستجلبها لك.