تحقيق القبول الذاتي 10 خطوات صغيرة لتغيير واحد كبير

قبول نفسك لمن أنت ليس بالأمر السهل. إذا كنت تكافح من أجل أن تكون بخير معك ، فإليك الخطوات التي يمكنك اتخاذها لجعل قبول الذات حقيقة.

الشيء الوحيد الذي يصارعه البشر أكثر من أي شيء آخر هو قبول أنفسنا من نحن. مع تركيز وسائل الإعلام على من هو "مثالي" وما هي الصفات التي تجعل شخص ما "الأفضل" ، فإننا نميل إلى تفريقنا في تقرير ما إذا كانت لدينا هذه الصفات أيضًا. وبالتالي ، تحطيم قدرتنا على قبول الذات.

من المحتمل أن أكون طفلاً ملصقًا لأني بحاجة إلى القبول الذاتي. عندما كنت أصغر ، قيل لي دائمًا أنني بحاجة لأن أكون الأفضل. لقد أصبحت ناقدًا للذات ولدي الكثير من مشكلات عدم الأمان * جزئيًا ، بسبب عدد قليل من أصدقائهن * ، على الرغم من أنني شخص لطيف للغاية.

قبول الذات مقابل احترام الذات

قد يظن الكثير من الناس أن قبول الذات واحترام الذات أمران متشابهان ، لكنهما مختلفان للغاية. على الرغم من أن تحسين قبولك للذات يزيد عادة من احترامك لذاتك ، إلا أنه ليس قابلاً للتبادل. يرتبط احترام الذات أكثر بالصفات التي يراها الآخرون فينا. في حين أن قبول الذات يشمل جميع جوانب من نحن.

هذا يعني أن شخصًا ما قد يكون سعيدًا بكيفية إدراك الآخرين له ، ولكن لا يزالون بائسين في الداخل لأنهم لا يقبلون أنفسهم.

كيف تكون سعيدا من أنت

حصلت على درجات جيدة ، عملت دائمًا بجد في أي شيء قمت به ، لكنني ما زلت أشعر أنني لست جيدًا بما فيه الكفاية. لم أكن سعيدًا أبدًا بمن كنت. لقد نظرت إلى المرآة يوميًا واخترت مشاكلي الخاصة وما الذي يتعين علي فعله لإصلاحها.

لم أكن أعرف أن كل ما أحتاج لإصلاحه هو كيف رأيت نفسي. لن يكون حلًا بين عشية وضحاها ، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في أن تكون سعيدًا بمن أنت وتحقيق القبول الذاتي ، فإليك الخطوات المختلفة التي يمكنك اتخاذها للوصول إلى هناك.

# 1 كن إيجابيا في كل وقت. ستفاجأ تمامًا كيف أن تغيير نظرتك الشاملة إلى العالم يغير الطريقة التي تراها أيضًا. وفقًا لعلم النفس اليوم ، من الممكن فعلاً تجديد أسلاك عقلك لتكون شخصًا أكثر إيجابية.

في كل مرة يكون لديك تفكير سلبي ، توقف عن نفسك وابحث عن شيء جيد بشأن الموقف. ليس من الضروري أن تكون مرتبطًا بك فقط بشكل عام.

على سبيل المثال ، إذا كنت متورطًا في حركة المرور بعد يوم طويل وغضب لأنك ترغب فقط في العودة إلى المنزل والاسترخاء ، فكر فقط في نفسك أنك تجلس ولا تفعل شيئًا تقريبًا أثناء الاستماع إلى الموسيقى الرائعة على الراديو. هذا يبدو الاسترخاء جدا بالنسبة لي!

# 2 كلما كنت تنتقد نفسك ، توقف وقل ثلاثة أشياء جيدة بدلاً من ذلك. عندما أفشل في مشروع ما ، هناك دائمًا شيء سلبي يتبادر إلى الذهن. لم أكن الاهتمام بما فيه الكفاية. أنا يمكن أن عملت بجد. أنا لست مستغنى عن هذا النوع من العمل. ولكن هناك الكثير من الأشياء الأفضل التي يمكن قولها أيضًا.

عندما تبدأ بانتقاد نفسك ، توقف عن التفكير السلبي واستبدله بأشياء جيدة بدلاً من ذلك. إن قطع هذا النقد السلبي عن نفسك يعيد تدريب عقلك على التفكير بأفكار إيجابية عنك بدلاً من ذلك ، وسيجعل من القبول الذاتي أسهل بكثير.

# 3 تحديد ما إذا كانت هناك عوامل خارجية. الحقيقة هي أن الكثير من التأثيرات الخارجية تؤثر على قدرتنا على قبول أنفسنا. إن التنشئة القاسية مع أولياء الأمور غير الداعمين ، وتوقعات الإعلام القاسية ، وحتى المعلم القديم الذي أخبركم ، لم تكن جيدًا بما يكفي ، يمكن أن تكون جميعها عاملاً في عدم قبولك لذاتك..

إذا كان هناك شيء من هذا القبيل في حياتك ، فقم بتحديده حتى تتمكن من الاعتراف به ، وغفر له ما هو عليه ، ثم تابع. إن إدراك أنه قد يكون هناك سبب مختلف لأنك بهذه الطريقة سيجعل قبولك أسهل بكثير.

# 4 ضع خطة. بصراحة ، إذا كنت شخصًا ما يواجه مشكلة في قبول نفسك لفترة طويلة ، فسيكون الأمر أكثر صعوبة وسيستغرق الأمر وقتًا أطول لكي تبدأ الآن. وضع خطة والتشبث به. اصنع اتفاقًا مع نفسك لتستيقظ يوميًا وكن سعيدًا بنفسك.

هذا لا يمنحك فقط سببًا للاستيقاظ ومحاولة قبول نفسك كل يوم ، ولكنه يشكل في العادة عادةً القيام بأشياء جيدة لنفسك.

# 5 اكتب كل مرة تقوم فيها بعمل رائع. إما أن تبقي دفتر ملاحظات في متناول يديك أو أنشئ قسمًا في ملاحظاتك لجميع الأشياء الإيجابية التي تقوم بها يوميًا. في كل مرة تقوم فيها بشيء يكسب مجاملة من شخص آخر أو حتى لو كنت تعتقد ، "واو ، لقد قمت بعمل جيد" ، اكتبه في مكان ما. ثم انظر إلى هذه الأشياء كل ليلة قبل النوم.

# 6 العثور على الدعم. هناك احتمالات ، إذا لم تقبل من أنت ، فربما لا يوجد لديك نظام دعم كبير يساعدك في ذلك. انفتح على عدد قليل من الأصدقاء وأفراد الأسرة واجعلهم يعرفون كيف كنت تشعر تجاه نفسك.

ستندهش من سرعة قفزها على سفينتك ومساعدتك في الخروج بأي طريقة ممكنة. من الأسهل قبول نفسك عندما تعرف عدد الأشخاص الآخرين من حولك الذين يقبلونك بالفعل.

# 7 تخلص من الأشخاص المهمين في حياتك. السلبية والنقد الذاتي معديا. من المحتمل أن يكون هناك أشخاص في حياتك ينتقدون الآخرين وينتقدون أنفسهم - وكلهم ينتقلون إليك.

إذا كان هناك أشخاص من هذا القبيل في حياتك ، فأنت بحاجة فقط إلى التخلص منهم. إنهم لا يضيفون أي شيء جيدًا إلى حياتك إذا كانوا يعيقون قدرتك على قبول من أنت.

# 8 اسمح لنفسك بالفوضى ثم سامح نفسك على ذلك. لا أحد كامل. ولكن لمجرد الفوضى من وقت لآخر لا يعني أنه لا يمكنك قبول نفسك. لن تكون ناجحًا في كل ما تفعله وهذا جيد.

طالما تسامحت عن نفسك وانتقلت من هذا الحدث ، فسيكون قبول الذات أسهل كثيرًا. أصعب جزء من هذا بالنسبة لشخص ما كان دائمًا ينتقد الذات هو أن يغفر وينسى. هذا ليس بالأمر السهل ، لكنه يستحق ذلك.

# 9 توقف عن مقارنة نفسك. لا يمكنك أن تتوقع أن تكون مثل شخص آخر. أنت شخص خاص بك وليس لديك نفس الصفات التي يتمتع بها شخص آخر. توقف عن مقارنة شخصيتك بمن هو شخص آخر ، لأن هذا فقط يجعل من الصعب عليك قبول نفسك.

لا أحد لديه كل الصفات التي تمتلكها وليس لديك كل الصفات التي يمتلكها شخص آخر. حتى التوائم المتطابقة - الذين يتشاركون الحمض النووي - لن تكون هي نفسها على جميع المستويات. عليك فقط أن تقارن نفسك بك.

# 10 طلب المساعدة المهنية. إذا كان عدم قدرتك على قبول نفسك يأخذ حياتك إلى نقطة تكون فيها مكتئبًا أو تواجه مشكلة في العمل خلال اليوم ، فقد تحتاج إلى مساعدة. في بعض الأحيان ، توجد أسباب جوهرية تكره نفسك ، وتحتاج إلى محترف للكشف عن تلك الأسباب قبل أن تتمكن من البدء في الشفاء.

قبول الذات هو شيء علينا جميعًا أن نسعى جاهدين من أجله في كل يوم من حياتنا. يمكن أن يكون تحديا في بعض الأحيان ، لكنه الشعور الأكثر مجزية للجميع.