18 جنونا الأساطير لتخفيف الوزن

اسأل معظم النساء وسيخبركن أن حجمهن هو أسوأ عدو لهن. من وسائل الإعلام التي لا تعد ولا تحصى التي تقنعك بأن "النحافة في" على العكس ، صور أكثر إيجابية للجسم تتميز بنموذج زائد الحجم يتناول الشوكولاتة ويقلب الكاميرا ، ما هي الفتاة التي تستمع إليها؟ أولاً ، لا تدع أي شخص يخبرك أنك لست جميلًا كما أنت. حتى مع وضع ذلك في الاعتبار ، دعونا نواجه الأمر. لا يزال الكثير منكم يرغب في خسارة بضعة أرطال إضافية ، وهذا جيد تمامًا طالما كنت تفعل ذلك لتكون بصحة جيدة وتشعر أنك أفضل ، وليس لإثارة إعجاب بعض الأبله على Tinder. هناك حمية والتمارين الروتينية بقدر ما يمكن أن تراه العين. ربما جربت القليل منهم. من Weight Watchers إلى Jenny Craig و Atkins أو نظام Food Raw ، هناك الكثير من الأفكار المختلفة BAD هناك فقط لتخفيض وزنها بضعة جنيهات. إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن ، فضع في اعتبارك شيء واحد: كل نظام للأكل أو ممارسة التمارين الرياضية سوف يعمل بشكل مختلف لكل شخص ، لذلك تأكد من العثور على نظام يلبي احتياجاتك وجسمك.

18 حمية الكرفس سوف تساعدك على فقدان الوزن

بالتأكيد ، لقد سمعت بهذا. إنه بالضبط ما يبدو عليه. إنه نظام غذائي حيث تستهلك فقط الكرفس ... تبدو مثيرة أليس كذلك؟ حسنًا ، يقال إن عملية مضغ الكرفس تحرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها الكرفس ، لذا إذا كنت تتناول الكرفس ، فستفقد وزنك بشكل منطقي ... إحدى المشكلات الرئيسية في ذلك هي أنك لن تحصل على مدخولك اليومي من أي شيء بخلاف الكرفس الذي يسبب جسمك لاتخاذ إجراءات مماثلة لاضطرابات الأكل والبدء في تعبئة الدهون بعيدا للحفاظ على نفسه. لذلك ، لن تفقد أي وزن. الكرفس جيد وجيد لتناول وجبة خفيفة أو طهي بجانب عشاءك ولكن تفضل بنفسك وتلقي نظرة على دليل الأغذية الموصى به لعمرك والجنس. طعمه أفضل بكثير.

17 يضرطن حروق السعرات الحرارية

خمين ما؟ إذا سمح الشخص العادي بمزق 13-21 مرة في اليوم ، وحرق واحد من الغازات يحرق 67 سعرة حرارية ، يمكنك بسهولة حرق رطل من الدهون يوميًا! كدبة أبريل! أوه ، ليس أبريل؟ اوه حسنا. هذه الأسطورة الجنونية لا تزال غير صحيحة. لا يوجد أي نشاط يتم القيام به للجسم أثناء الإصبع ، ما لم يكن هناك بعض الدفع المجنون ، وهو أمر غير مستحسن ، لأسباب واضحة. أعتقد أنه لا يمكن أن يكون بهذه السهولة ، هاه؟ سواء أكنت تسميها ضرطة أو مزيفة أو تنكر أنك تفعل ذلك على الإطلاق ، فهي لا تساعد أي شخص على فقدان أي وزن.

16 لا تتناول وجبة خفيفة إذا كنت تريد إنقاص الوزن

تريد أن تفقد الوزن؟ بسيطة: مجرد قطع الوجبات الخفيفة. كلهم. ليس صحيحا جدا. تحتاج عملية الأيض لديك باستمرار إلى الاستمرار في العمل والاستمرار في هضم الطعام الذي استهلكته في وقت مبكر من ذلك اليوم ، لذلك من خلال عدم تناول وجبة خفيفة ، فأنت تعمل بالفعل على إبطاء عملية الهضم ومنع نفسك من فقدان الوزن. هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول وجبة خفيفة طوال الوقت ، لكن تناول الوجبات الخفيفة المعتدلة ثبت أنه يساعدك على إنقاص وزنك بدلاً من اكتسابه. اصعد إلى متجر المواد الغذائية السائبة وشاهد بعض المكسرات غير المملحة أو الفواكه المجففة أو مسحوق البروتين المخفوق للحصول على بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية.

15 انها مكلفة للغاية لتناول الطعام الصحي

مخطئ مرة أخرى. حقيقة: الأطعمة العضوية أغلى ثمنا ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنها أكثر صحة بكثير من الأطعمة غير العضوية. تعرف ما هو غير مكلفة؟ الأرز البني (الألياف = صحية ، يم!) ، بعض الخضار وربما بعض التخفيضات أرخص من اللحوم أو التوفو. سيجعلك ذلك يقلب وسيستمر بالتأكيد عدة أيام. الفاصوليا هي أيضا غير مكلفة ، غنية بالبروتين والدهون الجيدة وسوف تساعد وجبات الطعام الخاصة بك إلى أبعد قليلا عن طريق إضافة المزيد من المواد لهم. أعتقد أنك لست مضطرًا لطلب البيتزا (لأنك لم تتناول الغداء) بعد كل شيء. النباتي الفلفل الحار هو وصفة كبيرة من شأنها أن تطعمك لتناول طعام الغداء لمدة أسبوع ، وكذلك واحد أو اثنين العشاء. انها معبأة مع البروتين ويمكنك إضافة العديد من الخضروات كما تريد لمواد مغذية إضافية. (يكلف أقل من 12.00 دولار لإعداد 5-8 وجبات!)

14 حمية الخبز ستعمل

إن فكرة النظام الغذائي هذه مضحكة في الواقع لأنها تتعارض مع الأساطير الأخرى التي تقول إن تناول الكربوهيدرات ، مثل الخبز ، يزيد وزنك. تقول هذه الأسطورة أنه إذا كنت تستهلك الكثير من الخبز ، فإن الألياف ستجعل جسمك يفرغ نفسه في الحديث ، وبالتالي ، سوف تبدو أقل انتفاخًا وأفضل في ذلك البيكيني. مثل العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، (wo) لا يمكن للإنسان أن يعيش على الخبز بمفرده ومن خلال اتباع نظام غذائي مثل هذا ، فأنت تحرم جسمك من العناصر الغذائية الضرورية والصحية الأخرى الموجودة في الفواكه والخضراوات ، والتي ستساعد في الواقع عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل أفضل لك.

13 إذا كنت تمارس الرياضة ، يمكنك أن تأكل ما تشاء

أنت تعيش أسلوب حياة نشط. أنت تلعب كرة القدم مرتين في الأسبوع ، وتتدرب في صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع ، وتجري الركض مع مجموعة في عطلات نهاية الأسبوع. لا يجب أن تأكل حمية صحية ، أليس كذلك؟ إن التمرين الذي تقوم به يجب أن يسمح لك بتناول كل أصابع الجبن المقلي والبيتزا التي تريدها. خطأ. على الرغم من أنه يبدو أن بعض النساء يمكن أن يفعلن ذلك بالفعل ، إلا أنه يرجع إلى عملية الأيض السريعة بشكل طبيعي وليس إلى التمرين الغزير الذي يقومون به. أفضل طريقة للتحكم في وزنك هي أسلوب حياة صحي ومتوازن يحتوي على طعام ونشاط جيد.

12 إذا كنت تأكل جيدًا ، فلن تضطر إلى ممارسة الرياضة

على الجانب الآخر ، هناك من يعتقد أنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لتناول السعرات الحرارية يحتوي على أشياء من كل مجموعة غذائية ، ولا يمكنك تناول وجبة خفيفة فقط من الخضار النيئة (لا يمكنك تناول طعام ممتع لك!) في صالة الألعاب الرياضية طالما كنت تعيش. على الرغم من أنهم يقولون إنه ليس 50/50 تمامًا بالنسبة للحمية والتمرينات التي تساهم في زيادة الوزن أو فقدانه ، إلا أنها تميل أكثر نحو ما تأكله ، إلا أن التمرين هو أحد الطرق لزيادة التمثيل الغذائي وجعله يعمل بشكل أسرع ، مما يساعدك فقدان الوزن. أيضًا ، مع تقدمك في العمر ، يتغير جسمك ولن تكون قادرًا على القيام بواحد أو الآخر بمفرده للحفاظ على هذا الصخر. احتضن الخضار والصالة الرياضية.

11 اضطرابات الأكل هي الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن

"لكنني جربت كل شيء آخر. بالتأكيد إذا توقفت عن الأكل ، سأفقد وزني. "لسوء الحظ ، توجد هذه العقلية لدى الكثير من النساء الشابات في مجتمعنا. الاعتقاد الخاطئ بأنه إذا كنت تأكل ، فأنت خنزير وإذا كنت لا تأكل ، فأنت نحيفة وجميلة تسببت في عدد لا يحصى من النساء لإلحاق أضرار بأجسادهن باسم "المناسب". تعرف على كيفية تناول الدببة لقارب - عبء الطعام ثم الذهاب إلى النوم لعدة أشهر في المرة الواحدة؟ فعل السبات ؛ تستهلك الطعام لأنك لا تعرف متى ستأكل مرة أخرى ، في الواقع يتسبب في إصابة الجسم بنوع من الصدمة حيث يخزن الطعام كدهون باسم الحفاظ على الذات. قد تعمل اضطرابات الأكل بشكل مؤقت ، ولكن على المدى الطويل ، فهي تساعدك على زيادة الوزن والتخلص من الأيض.

10 أطعمة معينة تسرع عملية الأيض لديك

يفترض أن العديد من الأطعمة تسرع عملية الأيض وتساعدك على إنقاص الوزن. الحقيقة هي أنه لا يوجد دليل علمي يذكر لدعم أي من ذلك. من الأفضل دائمًا تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على دهون جيدة ، مثل المكسرات والأفوكادو ، بدلاً من تناول الأطعمة التي يتم الإعلان عنها على أنها "قليلة الدسم" لأن شخصًا ما أخبرك بأنها ستركل عملية الأيض. عملية الأيض هي عملية كيميائية ، نعم ، بعض الأطعمة تهضم أفضل من غيرها ، ولكن لا يوجد نوع من الأطعمة المؤذية للحريق إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن.

9 فقدان الوزن صحي

كامل مفهوم فقدان الوزن معيبة. في بعض الأحيان ، عندما تكون بصحة جيدة للغاية ، ستزيد وزنك فعليًا. تعرف لماذا؟ إنها بسيطة: تزن العضلات أكثر من الدهون. لذلك عند حرق هذه الدهون عندما ترفع في صالة الألعاب الرياضية ، قد ترى انخفاضًا في البوصة ، ولكن زيادة في الحجم. هذا صحي تماما. من الأفضل أن نسميها "فقدان الدهون" بدلاً من فقدان الوزن لأنه في بعض الأحيان ، يكون وزنك هو بالضبط المكان الذي يجب أن يكون عليه ، ولكن لديك الكثير من الدهون في الجسم ، وهذا ليس جيدًا لقلبك.

8 الاستماع إلى الموسيقى السريعة تحرق سعرات حرارية أكثر من الموسيقى البطيئة

نعم ، يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى في حرق السعرات الحرارية ، ولكن في سعة صغيرة جدًا. هذا يعمل بعدة طرق. الأول ، بعض الموسيقى تحفزك على التحرك وإذا كنت تفعل شيئًا ، مثل دعنا نقول ، والرقص ، فأنت تحرق السعرات الحرارية. ثانياً ، ثبت في الواقع أن الموسيقى الكلاسيكية أثناء تناول العشاء على العشاء تساعدك على تناول الطعام بشكل أبطأ ، وبالتالي تقليل استهلاكك للطعام وتقليل السعرات الحرارية. ثالثًا ، من الواضح أن الفعل الفعلي للاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يساعدك على حرق سعر حراري واحد في الدقيقة. إذا كنت تحاول الطريقة الثانية أو الثالثة ، فإن سرعة أو عدوانية الموسيقى ليس لها أي تأثير على معدل حرق السعرات الحرارية ... من ناحية أخرى ، إذا كنت تتحرك ، فإن الحركة السريعة أفضل بالتأكيد من التحرك ببطء.

7 لا يمكنك أن تأكل سوى الأطعمة الخفيفة أو البسيطة إذا كنت تريد إنقاص الوزن

على محمل الجد ، الناس! هل تعتقد حقًا أنه يجب عليك تجنب جميع الأطعمة التي تحبها؟ جميع الأطعمة بنكهة ، في سعيكم لتكون نموذجا لحمي؟ الحقيقة هي ، أنت لا تفعل ذلك. من الواضح أن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح أو السكر لا تساعد لأن الملح يجعلك منتفخًا والسعرات الحرارية من السعرات الحرارية المجوفة التي تساهم في زيادة الدهون ، ولكن هناك الكثير من التوابل والخيارات الأخرى لجعل مذاق الطعام لذيذًا. التنوع حقًا هو نكهة الحياة ، ولديك خيارات لا حصر لها. إن إضافة بعض الفلفل الحلو أو الثوم إلى شيء ما لن ينتقل مباشرة إلى مؤخرتك. وعد.

6 مجرد الحصول على المرضى ، فسوف تفقد الوزن

هذا يبدو سخيفا أليس كذلك؟ هل تعرف متى تصاب بحالة سيئة من الأنفلونزا ولا يمكنك الخروج من الحمام لأن ذلك يخرج من كلا الطرفين؟ نعم TMI ... آسف ... ولكن في النهاية ، تشعر أنك رقيقة جدًا وربما فقدت بضعة أرطال. انها كذلك. جرب شيئًا مثل Mono ... تمرض ... أبقى في المنزل ... لا تأكل ... VOILA ، فقدان الوزن. من المحتمل ألا يكون هذا أفضل رهان لأن المرض يضعف نظام المناعة لديك الذي يخلص كل شيء من التوازن ، بما في ذلك التمثيل الغذائي الخاص بك ، لذلك عندما تبدأ في الأكل ، يتم استقلاب عملية الأيض لديك في العصر الحجري وتعمل بجد مرتين لتحطيم نصف طعام.

5 يجب أن تكون نباتي لانقاص الوزن

على الرغم من أن الوجبات الغذائية الغنية بالفيتامينات والخضروات قد تبدو فكرة جيدة ، دون تحضير ما يكفي من المواد وإخضاعها للمجموعات الغذائية ، إلا أنها قد تسبب لك زيادة الوزن. يميل النباتيون إلى التوقف عن تناول اللحوم وتناولها للكربوهيدرات النشوية ، مثل الخبز والمعكرونة ، والتي يمكن أن تسهم في زيادة السعرات الحرارية اليومية. دون موازنة المجموعات الغذائية والعثور على مصادر البروتين ، يمكن أن يعاني النباتيون أيضًا من نقص الحديد وفيتامين د. بغض النظر عما إذا كنت من عشبة أم لا أو آكلة اللحوم ، إذا كنت تأكل أكثر مما تحترق ، فستزيد وزنك.

4 الأكل الصحيح وممارسة الرياضة بانتظام سوف تمنعك من زيادة الوزن

الآن ، قد تفكر في نفسك, بانتظر ... هذا ما قيل لي طوال حياتي؟ تناولي الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة ، وكن بصحة جيدة واحافظ على لياقتك ما هذا? من الناحية النظرية ، الأفكار التي غرست بها ليست خاطئة ، فهي ليست صحيحة إلى أجل غير مسمى. للتوضيح: يعتبر تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية والحفاظ على لياقتك البدنية والحفاظ على صحتك لفترة من الوقت. ومع ذلك ، مع تقدمك في السن ، ستحتاج تغييرات جسمك والأشياء التي عملت مرة واحدة إلى أن تتكيف مع التمثيل الغذائي الجديد الخاص بك ، وظائف الجسم الجديدة وذاكرة العضلات الجديدة. أيضا ، تساءلت يوما لماذا يعتاد جسمك على نفس التدريبات وتوقف فقدان الوزن؟ يجب أن تخدع عضلاتك باستمرار وتدفعها لمواصلة تحقيق النتائج. لا تكن حيلاً.

3 السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية

قد يبدو حساب السعرات الحرارية كإستراتيجية لائقة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، ولكن ما مدى فائدة ذلك؟ بالتأكيد ، قد يكون لديك يوم غش وتناول قطعتين من البيتزا ، لذا يمكنك تناول طعامك من الدجاج والخضار لتناول العشاء للبقاء في ظل خطة النظام الغذائي 1200 سعرة في اليوم. هذا لا يساعدك بالضبط حسب المصادر ، لأن السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات ليست هي نفس السعرات الحرارية للبروتين. تستخدم الأطعمة المختلفة أجزاء مختلفة من عملية التمثيل الغذائي لديك للهضم وتعمل جميعها على تحقيق التوازن بين وزن جسمك أو الحفاظ عليه أو زيادته. جربي تناول المزيد من الكربوهيدرات البروتينية لتعزيز الهضم وتجعلك تشعر بالشبع. إنه الفوز.

2 ارتداء السراويل الساخنة يجعلك تفقد الوزن

نعم ، السراويل الساخنة. لا ، ليس كما كانت ترتدي والدتك في أوائل السبعينات. هذه السراويل ، التي تشبه إلى حد بعيد بعض السراويل الجلدية الضيقة بشكل خطير ، مصممة لتجعلك تتعرق. لقد ذهبت الشركات الحديثة إلى أبعد من صنع القمم والسراويل القصيرة وحتى حمالات الصدر لمساعدتك على التخلص من الجنيهات عبر "التوليد الحراري". قد يبدو هذا الملابس السحرية أزعجًا رائعًا ولكن الخبر الصعب هو: أنها لا تعمل بالفعل. لا يمكن عرق الدهون. التعرق يجعلك يعاني من الجفاف بشكل خطير ، لذا إذا لم تتمكّن من مواكبة استهلاكك من الماء ، فكل ما ستفعله هو أن تجعلك تأكل أكثر من نقص المياه وهذا سيساعد على تراكم الكميات الكبيرة..

1 تناول حبوب المشيمة أو حبوب المشيمة يسهم في تخفيف الوزن

هذا صحيح. المشيمة. مثل تلك اللزجة الملفوفة حول طفلك عند الولادة. يناير جونز يأكلها ، فلماذا لا ينبغي على الجميع؟ يقال أن لديها خصائص انقاص الوزن مذهلة وتكون معبأة مع المواد الغذائية. في الحقيقة ، المشيمة موجودة لحماية الطفل في الرحم من السموم وتزويده بالمواد المغذية. لذلك إذا كنت تستهلك المشيمة ، فأنت تأكل تلك السموم التي حاولت جاهدة حمايتها من طفلك. أيضًا ، لم تتم الموافقة عليها من قبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ويمكن أن تؤدي إلى طلب المستخدم مساعدة نفسية خطيرة. حفظ المشيمة للطفل وليس لنظام فقدان الوزن الخاص بك.