يمكن أن يساعدك وضع اليوغا السريع هذا الصباح على تخطي القهوة

تشكل اليوغا الصباحية هذه طاقة موفرة للطاقة أكثر من فنجان قهوة.

يبدأ معظمنا الصباح على نفس المنوال: ننهض ، نختلط في طريقنا إلى المطبخ مثل غيبوبة محرومة من النوم ، ومن ثم نذهب إلى العمل بلا طائل في تحضير قدر من القهوة. 

ماذا لو قلنا لك أن هناك طريقة أفضل للحصول على نفسك مستيقظا في الصباح؟ يطلق عليه اليوغا.

ربما تقوم بذلك بالفعل ثلاث مرات في الأسبوع في فترة ما بعد الظهر ، ولكن يجب أن تفعل ذلك كل صباح. يحصل على ضخ الدم ، وتمتد العضلات ، والعقل مشرق ومستيقظ عند الانتهاء من ذلك.

فيما يلي بعض الحالات التي تشكل بداية رائعة في الصباح.

أولا ، لدينا نصف القمر تشكل. هذا سهل ورائع لفعل أول شيء في الصباح لأنه يحاكي رغبة الجسم الطبيعية في التمدد بعد الاستيقاظ.

ابدأ بقدميك معًا ، مستقيم الظهر ، والأيدي متشابكة مباشرة فوق رأسك. استنشق بعمق ، ثم انحنى إما لليسار أو لليمين مع إبقاء كتفيك مستقيمة للأمام وظهور الوركين في الاتجاه المعاكس. كرر ثلاث إلى خمس مرات على أي من الجانبين.

الآن وقد مرتك كل شيء ، فقد حان الوقت للمعاناة (ولكن بطريقة جيدة) مع مجموعة من كرسي تشكل يتقرفص. قد تكون هذه صعبة إذا تخطيت يوم الساق ، لكنها تعمل أكبر مجموعات العضلات في جسمك ولا بد من إيقاظك.

من نصف قمر القمر ، ادفع يديك للأمام مع وجود أشجار نخيل مدببة حول طول الكتف. ضع ثقلك على كعبك وانحدر ببطء كما لو كنت جالسًا على كرسي ، باستخدام يديك لتحقيق التوازن بين نفسك. يجب أن يكون صدرك مرتفعًا ، ويجب أن يكون الغنائم خارجًا وفخذيك معًا ، ولا يجب أن تذهب ركبتيك أبدًا. هل 10 ممثلين.

ذات الصلة: ممارسة اليوغا مثالية لبناء الثقة

الآن ، بالنسبة لبعض التمارين الأساسية ، سنبدأ مع الكلب الهابط, والتي سوف تمتد ظهرك ، أوتار الركبة ، وغلوتيس.

من جميع الجوانب ، اصطحب جسمك لأعلى في شكل "V" مقلوب مع قدميك ويديك مسطحة على الأرض. يجب أن يكون رأسك بين ذراعيك ، ويجب أن تشعر كثيرًا بشد في أوتار أوتارك ولكن دون ألم. إذا لم تكن مرنًا بدرجة كافية ، فمن الجيد ثني الركبتين قليلاً أو رفع الكعبين عن الأرض ، ولكن يجب أن تشعر بالتأكيد بهذا الامتداد. بعد الاستمرار لمدة 30 ثانية ، انتقل إلى الكلب الصاعد.

من أجل الذهاب إلى كلب صاعد من الكلب إلى أسفل ، أحضر جسمك إلى الوراء واعتمد نوعًا من المواضع الشبيهة بلوح مع تعليق وزنك على يديك ونصائح أصابع قدميك. ثم انزل الحوض الخاص بك ، دون لمس الأرض ، بينما يمكنك رفع جذعك إلى أعلى. لف وزنك على قمم أصابع قدميك ممدودة. عقد لمدة 30 ثانية وكرر مع الكلب الهابط خمس مرات.

أنت الآن مستيقظ ومستعد لبدء يومك! الذي يحتاج القهوة ، أليس كذلك?

اقرأ التالي: "وجه اليوغا" قد يكون جزءًا مهمًا من مكافحة علامات الشيخوخة