الأوساخ على الوجبات الغذائية هي صيام متقطع أفضل من انخفاض الكربوهيدرات؟

مع ظهور الوجبات الغذائية الجديدة المدعومة من العلم في كل زاوية ، تفقد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات نفوذها. والصيام المتقطع هو واحد من أحدث البدع انقاص الوزن التي اتخذت الإنترنت عن طريق العاصفة.

ولكن هل الصيام المتقطع أفضل حقًا من الكربوهيدرات الجيدة؟ لنلقي نظرة.

الصيام المتقطع يناشد الكثير من الناس لأنه يوفر فترات بديلة ذكية للأكل والصيام. لأنها تركز على متى أنت تأكل وليس على ماذا انت تأكل. هذا يعني أنه يمكنك بشكل أساسي الاستمتاع بجميع الأطعمة الدهنية المفضلة لديك مثل البيتزا وحتى مغرفة الأيس كريم اليومية خلال ساعات معينة من اليوم ، مع تقييد السعرات الحرارية بشدة أو تجنب الطعام تمامًا على فترات طويلة.

على سبيل المثال ، يشتمل "الوجبة السريعة 5: 2" الشعبية على تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام من الأسبوع ، ثم الصيام (تناول ما لا يزيد عن 500 سعرة حرارية) خلال اليومين الآخرين. قراءة سهلة?

عرض هذا المنشور على Instagram

كسر الصيام ⚠️ صيام متقطع ... E R E A D ⏬ لذا فقد ظللت هادئًا لأنني متأكد من أنني أستطيع أن أفعل ذلك ولكني في اليوم الثالث من الصيام المتقطع. لقد فعلت ذلك من قبل ، ولكن ليس مثل هذا. باعتباري PT I مؤهلاً لهذه الطريقة لشخص مثلي تمامًا ، للأسباب التالية (من بين العديد من الأشياء الأخرى): 1️⃣: لدي مشكلة تطهير حادة وأستطيع الذهاب كل صباح بلا طعام لكني سوف آكل 3000-5000 من السعرات الحرارية في الأطعمة السيئة وعلاج الأمتعة العاطفية. 2️⃣: أجد صعوبة في التمسك بنظام. يكافح أيضي مع إدخال دواء جديد - الليثيوم ، ومن الصعب تغيير أي وزن. 3️⃣: توقفت عن تقدير الطعام ، والآن أتطلع إليه. 4️⃣: هناك الكثير من الأدلة العلمية التي تفيد بأن الصيام المتقطع لا يساعد فقط في حل مشاكل التمثيل الغذائي ولكن يساهم أيضًا في تقليل تقلبات الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية ، وهو ما أقوم به! 😊😊😊 إذن ، ماذا أفعل بالضبط؟ حسنًا بفضل نصيحة @ carbienotnobarbie ، لقد اخترت الصيام اليومي. أتوقف عن الأكل في الساعة 8 مساءً وأنا لا آكل حتى الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي. في البداية ، توفيت ، وكان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هذا الصباح صعبًا. ولكن في الواقع أنا تعتاد على ذلك وفقدت بعض الوزن بالفعل! 🎉🎉🎉 PS: KALE OMFG Kale. عندما غادرت المملكة المتحدة تركت ورائي العديد من الأشياء ، لكن هناك شيء سخيف لم أكن أفتقد كميات لا تحتمل وكان كال جديد. حتى اشترى مومياء لي بعض. لا أستطيع أن أكون أكثر سعادة! 🤤🤤🤤

منشور تمت مشاركته بواسطة Rose 🌹PT 🇧🇪🇬🇧 (@ rose.to.recovery) في 6 سبتمبر ، 2018 ، الساعة 3:42 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ

ثبت أن الصيام المتقطع له فوائد صحية رائعة لا تنطوي فقط على فقدان الوزن. كما أنه يقلل من مقاومة الأنسولين والإجهاد التأكسدي ، في حين أنه يحسن وظيفة الكبد والأمعاء وحتى المخ. والأكثر من ذلك ، فقد ثبت أن الصوم يعيد تجديد الخلايا الجذعية ، مما يجعلها في نهاية المطاف ممارسة لمكافحة الشيخوخة. نعم ، لقد سمعت جيدًا ، فالصيام يبقيك شابًا!

منخفضة الكربوهيدرات لا يحتاج حقا مقدمات. وفقًا للعلم ، تعد هذه الطريقة واحدة من أكثر طرق انقاص الوزن فعالية والتي تستهدف على وجه التحديد دهون البطن المحببة التي تغطي الأعضاء والكبد. من المعروف أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تكون أكثر فعالية 2-3 مرات من الأنظمة الغذائية قليلة الدسم ، وكذلك خطة فعالة للتغذية للحفاظ على مرض السكري قيد الفحص.

ومع ذلك ، فقد أشارت بعض الدراسات مؤخرًا إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تكون غير آمنة. عندما يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، فقد وجد أنه يزيد من خطر الوفاة المبكرة. لذا ، احذر أن الكربوهيدرات المنخفضة لا تعني الكربوهيدرات ، لذا قد تتساءل عن نمط النظام الغذائي الأفضل لك. ربما أنت شخص يتطلب عمله أن يكون على قدميه طوال اليوم. أو لديك وزن صحي ، لكنك لا تزال غير قادر على التخلص من هذا الدهن المزعج من الدهون حول محيط الخصر لديك. أو أنت مجرد شخص لا يستطيع الذهاب لمدة 12 ساعة مباشرة دون طعام ، كما يتطلب الصيام المتقطع. في هذه الحالة ، قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الأفضل بالنسبة لك.

ولكن إذا كنت بحاجة ماسة إلى التخلص من الوزن ، وتغيير علاقتك مع الطعام (دون الحاجة إلى التفكير فيما تأكله كل يوم) ، فإن الصيام المتقطع يستحق المحاولة. والحق يقال ، إنه أرخص أيضًا.

مهما كانت خطة التغذية التي تختارها ، تأكد من استشارة أخصائي التغذية المعتمد وطبيبك أولاً.

التالي: إضافة MINGINGA إلى حميتك يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب