يجد الباحثون أن التمرين في المساء لا يخلق مشاكل في النوم

اكتشف الباحثون في معهد علوم الحركة البشرية والرياضة في ETH زيورخ حقيقة مثيرة حول التمرين والنوم.

بالنسبة الى علم يوميا, خضع الباحثون لثلاث وعشرون دراسة استوفت متطلباتهم بشأن الموضوع ووجدوا أن التمارين الرياضية قبل الذهاب إلى الفراش أربع ساعات لا تؤثر على نوم الشخص. في الواقع ، إنه في الواقع يحسن النوم قليلاً حيث أن أولئك الذين شاركوا في الدراسة ولعبوا بعض الرياضة في المساء كانوا في نوم عميق لمدة 21.2 في المئة من وقت نومهم. وتمت مقارنة هذا بنسبة 19.9 في المائة لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة في الليل. النوم العميق شيء مهم للغاية لأنه يسمح للجسم بالتعافي جسديًا.

الآن ، هذا لا يعني أنك يجب أن تمارس تمرينًا مكثفًا قبل ساعة من موعد نومك. في هذه الحالة ، قيل إن الناس استغرقوا وقتًا أطول لتغفو بعد أن مارسوا التمرينات المكثفة. وكان هذا بسبب أجسادهم لا يتعافى تماما من النشاط. ولكن ، بصفتها نائبة رئيس مختبر فسيولوجيا التمرين في ETH زيوريخ ، لاحظت الدكتورة كريستينا شبنغلر: "كقاعدة عامة ، يتم تعريف التدريب القوي على أنه تدريب لا يستطيع الشخص التحدث فيه". ما يعنيه هذا هو أن الشخص العادي لن ينجح في ذلك ، ولكن ربما ينبغي أن يولي بعض الاهتمام لما يقومون به أثناء التمرين لتجنب ذلك. يمكنك الرجوع إلى الرسم البياني المفيد أدناه لتحديد أي التمارين (وعلى أي شدة) قد تكون ضارة.

كما ترى ، يحتاج الشخص إلى وقت تهدئة أو لن يحصل على أفضل نوم ممكن ، إذا كان قلبه لا يزال يتسابق عندما يريد النوم ، فسيؤدي ذلك إلى البقاء مستيقظين لفترة أطول مما لو كانوا مسترخين.

على الرغم من ذلك ، كل هذا من المنطقي عندما تأخذ الوقت الكافي للتفكير في الأمر. قد تؤدي بعض التمارين الرياضية إلى القضاء على هذه الطاقة الإضافية التي يتمتع بها الناس قبل ذهابهم إلى السرير. لذلك ، قد يؤدي القيام بممارسة هرول سريع إلى تعبت شخص ما بما يكفي للنوم بدلاً من البقاء مستيقظًا لمشاهدة مقاطع الفيديو طوال الليل.

الكل في الكل ، هذا سوف يتلخص في الطريقة التي تعمل بها بشكل أفضل. إذا كنت شخصًا قد يرغب في ممارسة التمارين الرياضية ليلًا ، فإن التمرين أثناء المساء ليس بالأمر السيئ ، فستضطر إلى ضبط هذه المعلومات الجديدة في جدول نومك.

التالي: فقدت هذه المرأة 75 جنيهًا بعد تناولها 6 مرات لكل يوم