تعرف على أكبر اتجاهات الصحة والعافية لعام 2019 (قبل فوات الأوان)

عندما تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض ، قد يكون التمرين في حد ذاته مجرد اكتساب الطاقة لضرب الصالة الرياضية. تطلع إلى هذه الاتجاهات الصحية والعافية للحصول على جرعة إضافية من الإلهام. إذا كنت مهتمًا بما يجري في الأفق بالنسبة للصحة واللياقة البدنية ، فلا تقلق ، فلدينا أشياء مغطاة!

وفقا ل الكلية الأمريكية للطب الرياضي, فيما يلي بعض الاتجاهات الرائدة في مجال الصحة والعافية مع بدء السنة الجديدة. لمدة ثلاثة عشر عاما ، محرري مجلة ACSM للصحة واللياقة أجرت هذا الاستطلاع لاكتشاف بعض من أكبر تطورات اللياقة للمحترفين والمتحمسين على حد سواء.

عرض هذا المنشور على Instagram

في عيد الميلاد ، أعطاني مات هدية @ فيتبيت فيرسا - الهدية المثالية منذ أن التزمت بأن أكون أكثر نشاطًا هذا العام! be سيكون تذكيرًا عظيمًا بالنسبة لي بالارتقاء والخروج والتحرك أكثر! أنا أحب أن العكس يسمح لي بإضافة backround المخصصة الخاصة بي ، احصائيات for لدفع ستاربكس-بلدي حتى طلب uber! 🚗 طلب هذه الفرقة ساعة كبيرة من الأمازون بسعر رائع ، فقط لباسها قليلا حقيقة الذهب الوردي!

تمت مشاركة منشور بواسطة Kerri W #WWAmb Ambassador (fashionfitfoodie__) في 1 يناير ، 2019 ، الساعة 12:49 مساءً بتوقيت المحيط الهادي

التكنولوجيا القابلة للارتداء والتطبيقات

أدوات اللياقة البدنية والتكنولوجيا الأنيقة لا تخرج عن الأنظار. وفقا للمسح ، كن على اطلاع على زيادة في التكنولوجيا يمكن ارتداؤها. إذا كنت مسافرًا قويًا في الجيم ، فبالتأكيد لن يكون هذا المفاجأة مفاجئًا ، حيث إن أجهزة تتبع اللياقة البدنية شائعة جدًا. سواء أكنت تحصل على Fitbit أو Apple Watch أو جهاز Samsung مماثل ، فالتكنولوجيا التي تعمل بتقنية Bluetooth في ارتفاع بالتأكيد. تشتمل تقنية اللياقة البدنية الأخرى الشائعة على شاشات لقياس معدل ضربات القلب وأجهزة تتبع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، والتي تعمل بشكل جيد لتتبع برامج التشغيل. لا تعتبر تقنية التمرين والأجهزة القابلة للارتداء غريبة على هذا الاستطلاع ، حيث كان هذا أيضًا الاتجاه الرائد في عامي 2016 و 2017 ، ولكنه انخفض لاحقًا إلى المرتبة الثالثة للمسح من عام 2018. بالإضافة إلى التقنية القابلة للارتداء ، تطبيقات الهواتف الذكية مثل Nike Run Club® كما تم تصنيف MapMyRun كإتجاه رائد. تتضمن العديد من تطبيقات اللياقة البدنية برامج تدريب بسيطة وسهلة المتابعة.

تدريب تمرين جماعي

عندما يتعلق الأمر بالتمرين والتمرين ، يكون لكل فرد أسلوبه الخاص وتفضيلاته الشخصية. في حين أن القيام بأشياء منفردة يمكن أن يصلح للبعض ، فإن اللياقة الجماعية تمثل في الواقع اتجاهًا كبيرًا لهذا العام القادم. في هذا الاستطلاع ، تم تعريف فصول التمارين الجماعية على أنها فصول للياقة البدنية بقيادة مدرب معتمد ، بما في ذلك ما لا يقل عن خمسة مشاركين. يمكن أن يساعدك التمرين في مجموعة على البقاء متحمسًا ، ومع مجموعة واسعة من الفصول للاختيار من بينها ، يمكن أيضًا أن تمنع اللياقة الجماعية روتين التمرين من الشعور بالضيق..

عرض هذا المنشور على Instagram

LEG DAY‼ ️ الأوزان مدهشة لإضافة العضلات ، وتمارين HIIT رائعة لتنغيم هذه العضلات! . تدريبات HIIT هي تدريبات تدريب عالي الكثافة تتطلب جهدا بنسبة 100 ٪ خلال كل فاصل! . لكل رياضي اضطر إلى إجراء اختبار تكييف ، نحن نعرف مدى وحشية 5 دقائق من العمل المستقيم يمكن أن يكون ولكن كم هي مذهلة النتائج بعد! . تعتبر تمارين HIIT رائعة جدًا عندما لا تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، عندما تريد بعض تمارين القلب دون الحاجة إلى قضاء بعض الوقت في حلقة مفرغة ، وتمنحك تمرينًا عامًا أكثر تنغيمًا ... كل فاصل زمني 30 ثانية ، أو 30 ثانية لكل الساق مع 10 استراحة ثانية بين كل فاصل. تأكد من أن تتجول بعد الفاصل الزمني الأخير لمدة 10 ثوان لتبرد ... نصل إلى حرق حيث أعدت هذه سوف تحترق وسيئة! . #sport #hiit #heitworkout #heitworkouts #heitworkoutvideos # gettowork #train #athlete #muscle #tone #toneitup #getfit #behealthy #cardio #cardioworkout #trainharderthanme #goyou #nopainnogain

منشور تمت مشاركته بواسطة A.J. أندروز (aj_andrews_) في 30 ديسمبر 2018 الساعة 3:26 مساءً بتوقيت المحيط الهادي

في المرة القادمة: أشعر بالحرق مع النار يوغا في الحياة الوقت ATLLETIC

تدريب عالي الكثافة (HIIT)

في هذه الأيام ، يزدهر معظمنا في أسلوب حياة سريع الخطى ، ويجب ألا يكون مفاجئًا أن تدريباتنا يجب أن تعكس هذا التغيير أيضًا. كما أبلغنا مؤخرًا ، يعد التدريب عالي الفاصل الزمني وسيلة فعالة لتقليل الدهون. مع برمجة HIIT ، سينفجر المشاركون عادة من خلال نوبات تمرينات عالية الكثافة ثم يأخذون فترة راحة قصيرة. High Intensive Interval Training هو شكل شائع من التمرينات ، حيث كشفت صالات رياضية مثل LifeTime Athletic مؤخراً عن فئة FIRE جديدة - مزيج من HIIT و Yoga.

عرض هذا المنشور على Instagram

تمتع بنفسك في العام الجديد مع تدفق وزن الجسم وتنقله! Perfect - مثالي إذا كان لديك بضعة أيام المحمومة! 💃🏻🕺 - 1) Shinbox Extention 2) Hip Flexor Stretch 3) Mountain Climber 4) من خلال الخطوة 5) عكس! ▪️6 ممثلين / جانبي Round3 جولات ▪️30-60 ثانية استراحة بين الجولات - سنة جديدة سعيدة !! @ - @ phase6fitness - #bodyweighttraining #milityilitytraining # المتانة # السنة الجديدة

منشور تمت مشاركته بواسطة Stephanie Anneliese Rose (@ steph.rose.phase6) في 1 يناير 2019 ، الساعة 4:47 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

تدريب الجسم ، واليوغا ، واللياقة البدنية الوظيفية

كشفت نتائج هذا الاستطلاع أيضًا عن ارتفاع كبير في تدريب وزن الجسم واليوغا وتدريب اللياقة البدنية. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق تجاه معالجة الآلات المعقدة ، فإن تدريب وزن الجسم هو الحل الأمثل. بدلاً من استخدام مجموعة متنوعة من المعدات المختلفة ، يمكن إجراء تمارين وزن الجسم ببساطة في المنزل ، مما يجعلها خيارًا سهلاً لمن لديهم أسلوب حياة سريع.

عرض هذا المنشور على Instagram

كل شيء في التفاصيل الصغيرة! هل أنت الشخص الذي يولي اهتماما خاصا للتفاصيل أم لا حقا؟ . أنا مجنون عندما يتعلق الأمر بالتصوير. أميل إلى ملاحظة أصغر الأشياء في صوري وأيضًا في الأشخاص الآخرين أيضًا. أعتقد أنه أمر جيد لكن 🤷🏻‍♀️ ... التوجه إلى لوس أنجلوس لقضاء بعض الوقت مع بعض اللمحات @ aloyoga! مصدر الصورة: @ kristenpro ... #yoga #yogawithlaurasykora # highenergyfusionyoga #aloyoga #beagoddess #vasisthasana #sideplank # longhair #asianhair

منشور تمت مشاركته بواسطة Laura Kasperzak (laurasykora) في 3 ديسمبر ، 2018 ، الساعة 3:57 مساءً بتوقيت المحيط الهادي

لا ينبغي أن يكون مفاجأة أن اليوغا لا يزال اتجاه اللياقة البدنية شعبية. في السنوات الأخيرة ، شهدت صناعة اللياقة البدنية زيادة في أشكال جديدة من دروس اليوغا ، بما في ذلك اليوغا الساخنة ، أو الجمع بين تنسيق فئة اليوغا مع اتجاهات التمرين الأخرى - HIIT ، والبيلاتس ، وما إلى ذلك. قد يبدو التدريب على اللياقة الوظيفية وكأنه فم ، ولكن المزيد في كثير من الأحيان ، قد تعرف بالفعل الكثير عن هذه الأنواع من التمارين بالفعل. تتمثل مهمة التدريب الوظيفي على اللياقة البدنية في تحسين الأنشطة العامة للحياة اليومية ، والتي تتضمن تمارين لتكرار المهام اليومية. يساعد تدريبات اللياقة الوظيفية الأفراد على تدريب القوة للمساعدة في التوازن والتحمل والتنسيق.

في حين أن هذه كانت بعض من اتجاهات الصحة والعافية الرئيسية المبلغ عنها ، إلا أن هناك اتجاهات ملحوظة أخرى تشمل صعود التدريب الشخصي. سواء أكنت قد جربت التمرين مع مدرب من قبل أم لا ، فهناك المزيد من الخيارات المتاحة ، وهي تتجاوز حدود الصالة الرياضية. في الوقت الحاضر ، يمكن الوصول إلى التدريب الشخصي عبر الإنترنت ، باستخدام الوسائط مثل Skype أو خيارات الدردشة المرئية الأخرى. كما تشجع بعض بيئات العمل على اتباع أسلوب حياة صحي ، كما شهدت بعض الإعدادات زيادة في برامج العافية للشركات. أصبح استخدام الأجهزة الليفي العضلية ، مثل بكرات الأنسجة العميقة وأجهزة نقطة الانطلاق ، أكثر شيوعًا للعام المقبل.

بالنسبة للبعض ، 2019 يعني أيضا ضرب في الهواء الطلق. سواء كنت تخطط لتنظيم رحلة ليوم واحد مع الأصدقاء أو زيارة المعالم السياحية لعدة أيام ، أصبحت الأنشطة الخارجية أكثر انتشارًا. للحصول على القائمة الكاملة لاتجاهات الصحة والعافية ، تأكد من مراجعة المتهدمة بأكملها هنا.