25 منتجات غذائية صحية يجب أن يمتلكها كل متعصب للياقة البدنية
هناك بعض الأشياء التي لا يستطيع الأشخاص العيش بدونها عندما يتعلق الأمر بصحة جيدة والحفاظ على لياقتهم البدنية. يضع الناس أجسادهم تحت الاختبار ويدفعون أنفسهم إلى أقصى حد في صالات رياضية في جميع أنحاء العالم من أجل تحقيق مستوى اللياقة الذي يرغبون فيه. هناك اتجاه جديد يلوح دائمًا حول الانحناء في عالم اللياقة البدنية ، خاصةً عندما يدور حول ما يجب وضعه في جسم الإنسان. يبدو الناس أكثر شغفًا من أي وقت مضى بالبقاء في صحة جيدة والحفاظ على لياقتهم بشكل عام.
من أجل الحصول على أهداف اللياقة البدنية ، يجب أن يكون لديك الأطعمة الصحيحة التي ليست فقط صحية ولكن طعم رائع أيضًا. بعض المنتجات الغذائية الصحية في الماضي كانت أقل من مستساغة. يتذكر الكثير من الناس قضبان البروتين في الأمس وكيف ذاقوا مثل الخشب. لحسن الحظ ، كانت تلك الأيام وراءنا ، وهناك العديد من الخيارات الصحية للاختيار من بينها. نرى الكثير من هذه المنتجات اليوم بحيث يصعب تجنبها عند السير في ممر البقالة. لقد سمعت عن أشياء مثل حليب جوز الهند ورحيق الصبار من بين مواد غذائية صحية أخرى. لذلك هنا هي أكثر المنتجات الغذائية شيوعًا التي لا يمكن لمتعصبي الصحة أن يعيشوا بدونها.
25 نوع الحانات
تشبه ألواح البارات نوعًا ما مثل أشرطة الجرانولا ، باستثناء المكونات البديلة على عكس المكونات غير الصحية الموجودة في ألواح الجرانولا مثل رقائق السكر والشوكولاتة.
أنها أشبه شريط مزيج درب من شريط الجرانولا.
بدلاً من السكر ، تصنع أنواع البارات من العسل أو شراب القيقب. هذه المكونات هي أكثر صحة بكثير لاستخدام من السكر. يستخدم ملح البحر أيضًا في هذه القضبان بدلاً من ملح الطعام العادي الشائع جدًا وهو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
24 مسحوق البروتين
لا يمكنك ذكر الأطعمة الصحية دون ذكر مسحوق البروتين. إذا كنت تمشي في معظم المتاجر الصحية ذات السلسلة الكبيرة ، فإن أول ما ستراه هو تخزين مسحوق البروتين الذي يصطف على الرفوف. يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تتكون من الأحماض الأمينية وتعمل كقوالب بناء للعضلات. تعد مساحيق البروتين واحدة من أكثر العناصر مبيعًا في أي متجر صحي وتأتي في مجموعة متنوعة من النكهات مثل الفانيليا والشوكولاته والتوت المختلط. يجب أن يكون لأي شخص يريد بناء العضلات.
23 الأغاف
كثير من الناس يدركون الآثار المدمرة للسكر. إلى جانب التسبب في تسوس الأسنان ، فإن السكر يمكن أن يجعل حياة المرء بائسة لأنه يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري. عنصر واحد أن الأفراد الذين يرغبون في ركلة استخدام حنين السكر هو أغاف رحيق.
يستخدم رحيق الأغاف كبديل للسكر ويأتي من نبات الأغاف.
يمكن استخدام رحيق الصبار كبديل للسكر في الحلويات والشاي وغيرها من الأطعمة. الطعم فريد من نوعه وله مظهر شراب القيقب في بعض أنواع رحيق الأغاف.
22 الشوكولاته الداكنة
مجرد ذكر كلمة الشوكولاته يحصل على براعم الذوق. الشوكولاتة شائعة جدًا لدرجة أنها تنتشر في كل مكان تقريبًا. الشوكولاته تحصل على موسيقى الراب سيئة بسبب محتوى السكر والسعرات الحرارية المضافة التي تأتي جنبا إلى جنب مع تناوله. لا أحد يجب أن يتخلى عن الشوكولاته بالكامل ، والشوكولاته الداكنة هي البديل المثالي للشوكولاتة العادية. وفقًا لشبكة سي إن إن ، فإن الفلافانول في الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري وكذلك يقلل من ضغط الدم. هي معبأة أيضا مع المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
21 التفاح شراب التفاح الخل
خل التفاح ، أو المعروف باسم ACV ، هو الخل المصنوع من التفاح. تمر التفاح بعملية تخمير أثناء تخزينها.
تمر التفاح بعملية تخمير مزدوجة قبل إنتاج خل التفاح.
خل التفاح يحتوي على عدد كبير من الفوائد الصحية بما في ذلك خفض نسبة السكر في الدم وكذلك ضغط الدم. استخدم القدماء خل التفاح كدواء ، ويصدق الشيء نفسه اليوم حيث يأتي خل التفاح الشهير من براغ مع "الأم" ، وهي إنزيمات لها خصائص بكتيرية وبروبيوتيك..
20 زيت جوز الهند
لقد ذهب الناس جوز الهند على زيت جوز الهند. السبب في أن زيت جوز الهند مثل هذا المنتج الصحي الشعبي هو بسبب نطاقاته المتعددة من الفوائد. يحتوي زيت جوز الهند على كمية صحية من الدهون المشبعة ، والتي تعتبر غير صحية في الأطعمة الأخرى. يمكن لزيت جوز الهند التخلص من البكتيريا ويمكن استخدامه لترطيب البشرة. يتحول زيت جوز الهند بقوة عندما يكون باردًا ويصبح سائلاً عند تسخينه. يطبخ الناس أيضًا بزيت جوز الهند ويُعد بديلاً رائعًا عن زيوت الطهي غير الصحية الأخرى
19 حليب اللوز
أطعمة الألبان لذيذة للغاية ، ولكن هذا الطعم اللذيذ يأتي غالبًا مع بعض المفاجآت غير السارة. لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الاستمتاع بالألبان ما لم يستهلكوا الإنزيمات المناسبة لتحطيم الألبان. هناك أيضا أشخاص لديهم حساسية من الأطعمة الألبان أيضا.
بالنسبة لأولئك الأفراد الذين يرغبون في الاستمتاع بطعم الحليب ناقصًا خصائص الألبان ، يعد حليب اللوز بديلاً رائعًا.
يشرب الناس حليب اللوز بسبب خصائصه المناعية. حليب اللوز يشمل فيتامين (د) مثل حليب الألبان.
18 زبدة الفول السوداني المجفف
لقد سمعنا جميعًا عن زبدة الفول السوداني على نحو سلس ودسم ، لكن هل سمعت يومًا عن زبدة الفول السوداني المسحوق؟ قد يقودك هذا إلى الاعتقاد بأنه لا ينتشر بسبب البودرة بأكملها ، ولكن حقيقة الأمر هي أن كل زبدة الفول السوداني تبدأ كمسحوق. زبدة الفول السوداني المجفف بديل عن زبدة الفول السوداني العادية لأنها تحتوي على نسبة دهون أقل من زبدة الفول السوداني العادية. هناك أيضا عدد أقل من السعرات الحرارية لأولئك الذين هم من السعرات الحرارية واعية وملح أقل من زبدة الفول السوداني العادية.
17 براون رايس
يبدو الأرز الأبيض صحيًا في حد ذاته ، ولكن هناك سببًا تحول الناس إلى تناول الأرز البني.
الأرز الأبيض هو الأرز البني ، ولكن يحتوي على جميع عناصره الغذائية التي يتم تجريدها أثناء طحنها أو معالجتها.
هذا يترك الأرز دون بالكاد أي محتوى المواد الغذائية أو محتوى الألياف. الأرز البني ، من ناحية أخرى ، يحتفظ بمحتواه من الألياف والمواد الغذائية عن طريق التمسك بالنخالة والجراثيم الأصلية. إنه بديل أكثر أمانًا لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب أو مرض السكري لاستهلاك الأرز البني.
16 عسل خام
واحد من أقدم المحليات في الوجود ، والعسل الخام هو العسل مع بعض الفوائد. العسل الخام هو عسل غير معالج يأتي مباشرة من خلية نحل. لا توجد معالجة إضافية أو سكر مضاف إلى هذا العسل. يمكن تطبيق العسل الخام على الحروق والكدمات لتسريع عملية الشفاء بالإضافة إلى كونه محلاً. كثير من الناس يستخدمون العسل الخام لتحلية الشاي الأخضر والمشروبات الأخرى. يعتبر العسل الخام أيضًا معززًا للطاقة الطبيعية ويمكن أن يؤثر إيجابًا على جهود التمرين,
15 ستيفيا
ستيفيا هو التحلية الشعبية التي تستخدم كبديل للسكر. ستيفيا يمكن أن تأتي في شكل مسحوق أو سائل.
إن الشيء المدهش في ستيفيا هو أنه يأتي من نبات وهو في الواقع أكثر من عشر مرات وحتى أربع مرات أحلى من السكر.
يمكن استبدال ستيفيا بأي نوع من الوصفات التي تستدعي السكر. ستيفيا لا يوجد لديه السعرات الحرارية وليس من الآثار الجانبية للسكر. هذا بديل رائع لمرضى السكر الذين يحبون طعم السكر. لا يؤثر على نسبة السكر في الدم ويمكن أن يمنع السرطان.
14 الشاي الأخضر
الشاي الاخضر بديل للبن والشاي الاسود. معظم الناس يتجنبون الشاي الأسود والقهوة لأنهم قادرون على صبغ الأسنان. يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة من الفوائد الصحية ويحتوي على كمية أقل من الكافيين مقارنة بمعظم المشروبات التي تحتوي على الكافيين. واحدة من أكبر مزايا الشاي الأخضر هو أنه يمنع السرطان. يعشق متعصبو الجمنازيوم الشاي الأخضر بسبب خصائصه الاستقلابية المعززة. يشعر الكثيرون أنهم يحصلون على تمرين أفضل من خلال تناول الشاي الأخضر قبل التمرين.
13 سكر جوز الهند
بديل آخر صحي ومغذٍ للسكر ، سكر جوز الهند يأتي من عصارة جوز الهند. له مظهر حبيبي من السكر البني إلى حد ما ، ويستخدم في استبدال محليات أخرى غير صحية مثل السكروز أو شراب الذرة عالي الفركتوز.
يحتوي سكر جوز الهند على الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة مثل فيتامين C والمغنيسيوم والنحاس.
يمكن لجوز الهند أن يزيد من تدفق الدم بالإضافة إلى العمل كمضاد للأكسدة. يمكن لسكر جوز الهند أن يعزز عملية التمثيل الغذائي للشخص عند تناوله بكميات صغيرة.
12 غوجي التوت
هل سبق لك أن أكلت السنفورينة الغربية؟ إذا كنت قد أكلت ، فأنت تأكل ما يعرف باسم غوجي بيري. التوت غوجي هي موطنها الصين وأصبحت عنصرا شعبية في الغذاء بين عشاق اللياقة البدنية في الغرب. التوت لديه خصائص الشفاء ويمكن أن يخفف من السعال وحتى علاج أمراض الكبد. الأشخاص الذين يعانون من التعب غالبا ما يأكلون غوجي التوت كما الإغاثة. غوجي التوت إزالة السموم من القولون ويتم تحميلها بمضادات الأكسدة والمساعدة في حماية الجسم من الجذور الحرة الضارة.
11 ملح الهيمالايا
نحن ندرك مخاطر ملح الطعام. عندما يذكر شخص ما ارتفاع ضغط الدم ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو ملح الطعام وتأثيراته الضارة.
لا يحتاج عشاق الملح إلى القلق بشأن تثبيت الملح لأن هناك بديلًا صحيًا لملح المائدة وهو ملح الهيمالايا.
ملح الهيمالايا أو Pink Himalayan Salt بديل صحي للغاية لملح المائدة ، حيث يحتوي على 84 معادن يحتاجها الجسم. يمكن أن يقلل أيضا من ضغط الدم
10 بذور شيا
هل تتذكر الفخار الذي ينمو؟ الفخار الشيا الحيوانات الأليفة التي انتشرت النباتات المستخدمة في استخدام بذور شيا من أجل النمو. بذور الشيا هي بذور صلبة تصبح مثل الجل عندما تنقع في الماء. تستخدم البذور كمنتج صحي لأنها تحتوي على بروتين ، والذي يعد بديلاً رائعًا للبروتين النباتي. يمكن أن تساعد بذور شيا في صحة الأسنان لأنها تزيل رائحة الفم الكريهة بالإضافة إلى مكافحة السرطان. تعتبر بذور شيا سوبرفوود لأنها قادرة على زيادة مستويات الأيض.
9 جمال Shroom نباتي حماية الكولاجين
من كان يظن أن حماية البشرة ستكون قادرة على الفطر؟ الحموضة هي واحدة من أسباب سوء الصحة. مع الحموضة يأتي تشكيل الجذور الحرة.
يمكن لهذه الجذور الحرة أن تلحق الضرر بالجسم وتسبب في ظهور الكثير من الناس أكبر من عمرهم.
Beauty Shroom نباتي حماية الكولاجين من Moonjuice قادر على حماية البشرة من هذه الجذور الحرة وحماية البشرة. هذا المنتج ليس فقط منتج للعناية بالبشرة ، ولكن يمكن أيضًا استخدامه كمشروب صحي.
8 زيت السمك
لا يوجد شيء مريب عن زيت السمك. يعتبر زيت السمك منتجًا مشهورًا للغاية بين عشاق اللياقة البدنية وبناة الأجسام. يخدم زيت السمك كوسيلة لإدخال الدهون في النظام الغذائي لأن الدهون تعتبر من أهم العناصر الغذائية المهملة. يحتوي زيت السمك على ما يعرف بأحماض أوميغا 3 الدهنية. ومن المعروف أن هذه الأحماض الدهنية للوقاية من أمراض القلب وتعزيز صحة القلب. يمكن زيت السمك أيضا علاج حب الشباب والمساعدة في الوقاية من مرض السكري. زيت السمك مفيد أيضًا للمساعدة في الاكتئاب والقلق.
7 Co-Q 10
الإنزيم المساعد Q10 ، أو المعروف أكثر باسم Co-Q 10 ، يبدو وكأنه شيء قد يكون سري للغاية. لقد سمع الكثيرون في مجال الصحة واللياقة البدنية أو استخدموا أنزيم Q-10. يمكن أن يصنع الجسم Co-Q 10 ، لكنه لا يصنع ما يكفي منه.
إنه مضاد للأكسدة يستخدم لمعالجة الطاقة.
Co-Q 10 لديه القدرة على خفض ضغط الدم وحماية القلب. كما أنه يساعد في الإدراك. يُعرف Co-Q 10 بأنه معزز للطاقة مع نتائج إيجابية للغاية.
6 قهوة
واحدة من المشروبات الأكثر شعبية في أي مكان ، القهوة لديها بعض الفوائد الصحية. قد يجادل الكثيرون بأن القهوة سيئة بسبب كمية القهوة التي تحتوي على الكافيين ، ولكن لا يمكن إنكار أن القهوة هي واحدة من أكثر الوسائل فعالية وربما أرخص طاقة. زيادة في الطاقة يجعل لزيادة في التمثيل الغذائي. يستهلك الكثير من الناس القهوة قبل التمرين بثلاثين دقيقة للحصول على دفعة إضافية من الطاقة ويساعدوا في الحفاظ على تركيزك. القهوة يمكن أن تساعد في منع أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
5 سائل أميني
هناك طريقة أخرى للحصول على هذه الأحماض الأمينية BCAA أو الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية وهي استخدام منتج يسمى aminos السائل.
تعتبر طريقة سائل Aminos طريقة أخرى للحصول على البروتين ، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يكونون نباتيًا أو الذين يرغبون في تجنب تناول اللحوم للحصول على البروتين.
بالنسبة الى صحة المرأة, مشتقة من الأمينات السائلة فول الصويا ، لكنها أكثر صحة من فول الصويا. يمكن سكب الأحماض الأمينية السائلة على المعكرونة والسلطات وتذوق صلصة الصويا. عدد الأحماض الأمينية أصغر في الأحماض الأمينية السائلة لكنها طريقة بديلة للحصول على هذه المغذيات الكبيرة الهامة.
4 مسحوق أخضر
من يريد طهي الخضروات الخاصة بهم عندما يمكن حملها في أي مكان وفي أي وقت؟ المسحوق الأخضر هو وسيلة رائعة للحصول على مجموعة متنوعة من الخضروات دون الوقوف فوق موقد ساخن وطهيها. تجمع هذه المساحيق بين جميع الأشياء الجيدة مثل القرنبيط والبقدونس واللفت وبعض المكونات الأخرى مثل قمح الحشائش. استخدام مسحوق أخضر هو وسيلة رائعة للحصول على الألياف والكربوهيدرات المعقدة في نظام غذائي. بعض من أفضل المساحيق الخضراء في السوق هي Barleans and Amazing Foods.
3 التوفو
قد يبدو التوفو مثل الجبن ، ولكنه يستخدم كبديل صحي لأولئك الذين لا يريدون تناول اللحوم.
مصنوع بالفعل من التوفو فول الرائب.
هذا هو واحد من بدائل اللحوم الأكثر شعبية بين المجتمع النباتي. التوفو يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي للشخص وقادر على منع ترقق العظام. هناك أيضا تأثير زيادة التمثيل الغذائي في التوفو والتوفو يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الشخص. كما أنه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم.
2 حزقيال الخبز
أصبح تجنب وجود الغلوتين أمرًا شائعًا بالنسبة لأولئك الذين يستهلكون منتجات الحبوب في هذا اليوم في الوقت المناسب. خبز حزقيال هو خبز شهير لا يحتوي على الغلوتين وكثيف الألياف. اسم حزقيال الخبز يحصل على اسمه من آية الكتاب المقدس Ezekiel 4: 9 التي تنص على "خذ القمح والشعير والفاصوليا والعدس والدخن والهجاء. ضعها في وعاء تخزين واستخدمها لصنع الخبز لنفسك. "هذا الخبز مصنوع من الحبوب المنبثقة مما يجعل هذا الخبز أكثر صحة بكثير من الخبز الآخر في السوق.
1 عصير جامبا للفواكه والخضروات
يتعين على أي شخص يقوم بصنع عصائر الفاكهة والخضروات أن يضطلع بمهمة تقطيع وتشذيب الخضار والفواكه قبل وضعها في الخلاط. لماذا تمر جميع المتاعب عندما يمكن أن يأتي عصير في حزمة?
تشتمل علامة جامبا الشهيرة على عصائر مغلفة سهلة الخلط وتوفر الألياف والمواد الغذائية اللازمة لنمط حياة صحي.
يقدم Jamba Smoothies مجموعة متنوعة من النكهات التي تشمل Red Fusion و Blue Fusion و Razzmatazz. كما أن عصائرها خالية من الجلوتين والألبان.
المراجع: CNN ، Livestrong
