المزيد من البحوث حول الاستفادة من النوم إلى محيط الخصر لديك

لقد قيل مرات عديدة أن مقدار النوم الذي سيحصل عليه الشخص سيؤثر على محيط الخصر. أشارت الأبحاث إلى أن ساعات الغفوة التي يحصل عليها الشخص كل ليلة يمكن أن تساعده على إنقاص الوزن. حسنًا ، هناك الآن فوائد أكثر للحصول على الكمية المناسبة من العين.

كريس وينتر هو باحث في النوم ومؤلف الكتاب, حل النوم. إنه يشارك الناس في حالة أفضل من النوم الإضافي في الصباح ، بدلاً من التمرين.

"غالباً ما أجد نفسي في هذه المعضلة حيث يمكنني أن أستيقظ مبكراً وأذهب للركض أو قد أتمكن من النوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة إضافية. في معظم الأيام ، ربما أكون أفضل حالًا في الحصول على النوم.

أعجبتني فيديو Youtube @ https://t.co/NuE355rscW سريعًا للأمام: التحدث عن عادات النوم والتقنية مع المؤلف ، الدكتور كريس وينتر

- M @ Parks (MatthewBParksSr) 6 مارس 2018

وغني عن القول إن ما يأكله الشخص هو بالتأكيد أهم عامل في فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن مقدار النوم الذي يحصل عليه الشخص يمكن أن يكون له أيضًا تأثير خطير. عندما يغير الشخص الطريقة التي يقترب بها من النوم ، قد يكون ذلك أيضًا سائقًا في فقدان الوزن.

في دراسة أجراها وينتر ، ثبت أن الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل يستهلكون ما يقرب من 700 سعرة حرارية يومية أكثر من أولئك الذين حصلوا على ليلة نوم كاملة. وقال: "عندما تكون محرومًا من النوم ، ينخفض ​​هرمون هرمون الليبتين الذي ينظم الشهية ويصعد هرمون الجريلين هرمون الجوع"..

مستويات الهرمون المختلفة تجعل الناس يتوقون إلى أشياء مختلفة أيضًا. عندما يندفع هرمون الجريلين من الجوع ، يكون الناس أكثر عرضة للتوق إلى الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. ومع ذلك ، عندما يكون هرمون الليبتين الذي ينظم الشهية أعلى ، فإن الناس سوف يشتهون الأطعمة الصحية مثل الخضروات.

#Sleep له تأثير هائل على كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا ، سواء كان فقدان الوزن أو تحسين حالتك المزاجية أو زيادة إنتاجيتك في العمل. معظمنا يحتاج إلى 6 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. هل تحصل على ما يكفي؟ #WeightLoss #MentalHealth #productivity pic.twitter.com/MKzWKq1Mjx

- كريستين جاكوبيتز (@ كريستين جاكوبتز) 5 مارس 2018

نظرًا لأنه من الواضح أن الحصول على نوم ليلي لائق يمكن أن يكون مفيدًا لخصر محيط الشخص ، فهناك بعض الأشياء التي يمكن للمرء القيام بها لضمان نوم هادئ في الليل. أولا ، تغميق غرفتك. الضوء هو واحد من أكبر اضطرابات النوم. ثانيا ، إنشاء مساحة هادئة. كلما كانت غرفة نوم الشخص مزعجة ، زاد احتمال توقف نومه. وأخيرا ، رفض ترموستات. يقترح فصل الشتاء إبقاء الغرفة عند 66 درجة ، لأنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي لمحاربة الدهون والسكريات.

إذا أراد شخص ما أن ينقص وزنك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والنوم ليلا جيدًا سيساعد كل شخص على تحقيق هدفه.