15 طرق غريبة لتحفيز نفسك
نحن نعيش في عالم من الانحرافات والمحفزات المستمرة التي يمكن أن تسلب بعد ظهر كامل. تجد نفسك جالسًا أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ولا تفعل أي شيء لساعات ، وأراهن أنك لن تحب أكثر من الاستمرار في القيام بذلك. النزول من الأريكة يمكن أن يكون صعبا. لديك قائمة ضخمة من الأشياء التي يجب القيام بها في رأسك ، ولكن كل ما تريد فعله حقًا هو مراقبة الشراهة مشروع ميندي. انها حقا ليست عادلة. عليك أن تنهي مهمة ليوم غدًا وأنت أعرف يجب أن تكون قد بدأت بالفعل ، ولكن ... Facebook ... Instagram ... SnapChat ... Youtube ... Netflix. توفر كل هذه التطبيقات حوافز كافية لإبقائك على وسادة الأريكة. ضغوط المماطلة شديدة ، لكنها لا تزال غير كافية لتحريكك. يبدو أنك بحاجة إلى القليل من الدافع ، ولكن أين يمكنك أن تجده؟ فيما يلي 15 طريقة لتحفيز نفسك قليلاً ... غير تقليدية ، لكن الولد يعمل في أي وقت مضى.
15 مجموعة تذكير على هاتفك
أدخل هدفك كحدث كل يوم في التقويم الخاص بك ، لذلك عندما تتعطل على الهاتف ، فستنظر إلى أسفل وترى هدفك يحدق بك مرة أخرى. هذه طريقة رائعة للحفاظ على هدفك في الاعتبار. بعد فترة وجيزة سوف تبدأ في التفكير في الأمر بشكل أكثر انتظامًا وستبدأ ببطء ولكن بثبات ، ضعه في الأولوية. أيا كان ما زلت تأجيله ، ضعه في هاتفك وتأكد من أنه يخبث كل يوم. لقد ثبت بالفعل أنه يمكن تدريب عقلك من خلال التكرار. كلما تعرّضت في كثير من الأحيان لفكرة أو مفهوم أو موقف معين ، زاد تمسكها. يمكن أن يكون أي شيء من "هل تجريب اليوم" إلى "قضاء رواية كتابة ساعة واحدة". من السهل جدًا القيام به وهو يعمل. تأكد من ضبطه على المنبه حتى تضطر إلى النظر إلى هاتفك عندما ينبثق التذكير.
14 stickk.com
إذا كنت المماطل المزمن ، فسيغير stickk.com حياتك حرفيًا. سطر علامة Stickk هو "حدد أهدافك وحققها!". انها حقا بسيطة كما يبدو. لاستخدام Stickk ، كل ما عليك فعله هو الانتقال إلى موقع الويب أو التطبيق وتسجيل بطاقة الائتمان الخاصة بك. من هناك ، ستضع مبلغًا محددًا من المال على الخط. يمكنك أن تفعل أي مبلغ تشعر أنه سيحفزك. عندما استخدمت التطبيق ، أخمدت 200 دولار. هذا يكفي بالتأكيد لركلي في البنطال. بعد أن تقرر مقدار المال الذي قد تخسره ، ستختار "حكم" يمكن أن يكون أحد أصدقائك الذي سيقرر ما إذا كان مشروعك أو هدفك قد انتهى أم لا. إذا لم تصل إلى هدفك بنجاح ، فستذهب كل الأموال إلى المؤسسة الخيرية. يمكنك أيضًا اختيار إرسال الأموال إلى مؤسسة خيرية مثل "American Crossroads" ، التي تدعم الحزب الجمهوري. ترامب لن يكون الحصول على أموالي.
13 خذ حمامًا باردًا
تريد ركلة في الخلف؟ خذ حمامًا باردًا. تعد أنواع إخوانه التحفيزية ذات النواة القوية من المعجبين بهذه الممارسة البسيطة والمؤلمة قليلاً. على ما يبدو ، ما عليك سوى دقيقتين على الأقل من الصنبور حتى يكون لها تأثير لا يزال يبدو وكأنه تعذيب نقي. بعد أول 15 ثانية ، سيبدو مثل الجحيم الجليدي النقي ، ولكن بعد تلك اللحظات القليلة الأولى ، يصبح تمرينًا في التركيز والوعي بالجسم. بعد هاتين الدقائق ، أبلغ الناس عن زيادة في الإنتاجية والقيادة. أنت فقط تريد أن تفعل الأشياء. أقصد ، إذا أمكنك الوقوف تحت الماء البارد المتجمد لمدة دقيقتين ، فكر في ماذا يمكنك أن تفعل؟ ستركض في أرجاء المنزل مثل شخص مجنون ينجز جميع مهامك كما تعلم تمامًا. فوائد الاستحمام البارد ضخمة ، وعلى الرغم من عامل البرد ، فهذه الميزة سهلة للغاية لتناسب يومك.
12 رفع الأثقال
رفع الأثقال يمكن أن تجعلك تشعر لا يقهر. لا يساعد فقط في فقدان الوزن ونغمة العضلات والقوة العامة ؛ كما أنه يبقي عقلك حادا وعلى المسار الصحيح. أظهرت دراسة حديثة أن النساء اللائي رفعن الأثقال مرتين في الأسبوع تعرضن إلى انخفاض كبير في تقلص أنسجة المخ مقارنة بالنساء اللائي رفعن مرة واحدة في الأسبوع أو لم ينجحن على الإطلاق. عندما يكون عقلك واضحًا وفي نقطة معينة ، تكون قادرًا على الاستمرار في المهمة وإنجاز الأمور التي تمثل نقطة الدافع الكاملة في المقام الأول. لا يؤدي رفع الأثقال إلى تحسين أداء المخ بشكل علمي فحسب ، بل إن عملية رفع الأثقال تبدو إنجازًا كبيرًا بحد ذاته. تشعر أنك مثل مليون دولار عندما ترفع هذا الدمبل في الهواء. فكر في الأمر بهذه الطريقة - إذا كنت تستطيع رفع وزنه 15 رطلاً ، فكر في ما يمكنك فعله ... .
11 شراء الأشياء
هذا هو الدافع المفضل لدي الاختراق في القائمة. العلاج بالتجزئة يمكن أن يفعل أكثر من مجرد تزويدك بتشويق مؤقت. الحداثة والجدة هي الصلصة السرية لأي ركلة دافعة وما هي أفضل طريقة لذلك تعيش الأشياء تصل إلى شراء بعض العناصر الجديدة التي ترتبط بأهدافك. إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة الرياضة كل صباح ؛ إنك تعمل لصالحك من خلال شراء مجموعة جديدة من أوزان الأيدي أو بساط يوغا جديد. تصرف شراء هذه العناصر بمثابة عقد غير مكتوب لنفسك للبقاء على المسار الصحيح. يمكنك المراهنة على الالتزام بشيء ما عندما يتعلق الأمر بالمال. دعنا نقول أن هدفك هو التغلب على اكتئابك ، وربما يمكنك الحصول على كتاب المساعدة الذاتية من محل بيع الكتب. إذا كنت ترغب في إنهاء سيناريو الشاشة الذي كنت تعمل عليه ، فربما تحتاج إلى شراء تذكرة إلى فيلم للحصول على بعض الإلهام. أي شيء من شأنه أن يدعم هدفك هو لعبة عادلة.
10 استيقظ مبكرا
تذكر كيف اعتدت أن تستيقظ في الساعة 8:00 لمشاهدة الرسوم المتحركة وأكل الحبوب والسكر؟ تذكر كم كنت متحمساً؟ أنت أطلقت عمليا حق الخروج من السرير! تحتاج إلى استعادة هذا الشعور. متى كانت آخر مرة شعرت فيها بالراحة التامة؟ ربما عندما كنت في إجازة أو نمت حتى الظهر - أنا على حق أليس كذلك؟ هل أنت مستعد للسر النهائي في الحصول على ليلة نوم جيدة؟ اذهب الى السرير مبكرا. انها حقا بسيطة كما يبدو. أنا أعرف ما كنت أفكر. لماذا يجب عليّ استبدال عادة Netflix في وقت متأخر من الليل بوقت نوم مبكر؟ وقد ثبت أن الناهضين في وقت مبكر أكثر إنتاجية ويعيشون حياة أكثر سعادة من نظرائهم في بومة الليل. أحصل عليه ، من الصعب أن نسميها تتوقف عندما تكون في منتصف الحلقه الأخيرة من لعبة العروش, ولكن لماذا لا تحصل على مزيد من ضوء النهار وربما تشاهد التلفاز في الصباح؟ إنه أفضل لمزاجك والصحة العامة. بالإضافة إلى أنها ستلهمك لإنجاز المزيد.
9 استخدم وسائل التواصل الاجتماعي
واحدة من أفضل الطرق لجعل الهدف يشعر حقيقة هو البدء في الحديث عن ذلك. عن طريق نشر تحديثات هدفك على مواقع التواصل الاجتماعي مثل Twitter و Instagram و Snapchat و Facebook ؛ أنت تفتح الأبواب لتلقي الدعم من أصدقائك ومتابعيك. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت ، ولكن النشر على منصاتك الشخصية سيكون جيدًا بما فيه الكفاية. أنا متأكد من أن والدتك ستكون أكبر معجبين بك. إن نشر تقدمك للعالم ليراه هو بمثابة تذكير يومي للبقاء على المسار الصحيح. لا تريد أن يرى أصدقاؤك أنك قد فشلت ، أليس كذلك؟ خطر الحرج هو أكثر من كاف للبقاء مركزة. إذا كنت تحاول الحصول على اللياقة البدنية ، انشر بعض صور شخصية لصالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تحاول إنهاء لوحة تجلس في غرفتك لعدة أشهر ، فقم بنشر صورة كل بضعة أيام من التقدم. تعليقات التحقق من الصحة والثناء سوف تساعد بالتأكيد.
8 اصنع عدد سطح المكتب الخاص بك
هل تحدق في شاشة فارغة أثناء قيامك بمهام جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ اجعل عد سطح المكتب الخاص بك عن طريق تغيير الخلفية لتعكس هدفك. إذا كنت ترغب في الحصول على وظيفة في الأزياء ، قم بتغييرها إلى لقطة المدرج المفضلة لديك. إذا كنت تريد أن تكون لائقًا ومنغمًا ، فاخذ صورة من جسدك المثالي وضعه كخلفية لك. يمكنك أيضًا الحصول على بعض الجنون وتعيين عرض شرائح للصور على شاشة التوقف الخاصة بك. لا أحد يستخدم شاشة التوقف بعد الآن ، ما هي الصفقة؟ في الوقت الحاضر ، يمكننا تخصيص شاشاتنا ، ولكن لا أحد يفعل ذلك! إنها فرصة مثالية لإضافة القليل من الدافع ليومك ؛ سوف تكون مجنون لا تفعل ذلك. قم بإنشاء ملصقة سطح المكتب الخاصة بك أو التمسك بها باستخدام صورة واحدة تهمك حقًا. كل ما تشعر به سيحفزك أكثر ولا تنسى أنه يمكنك تغييره استنادًا إلى حالتك المزاجية بنقرة واحدة. في يوم من الأيام ، قد يكون وضعك لليوغا أمرًا ترغب في تسميره ، وفي اليوم التالي قد يكون ذلك أمرًا مستحيلًا. النظر إلى هذه الصور طوال اليوم سيشعل النار في الداخل ، مضمونًا.
7 Freedom App
هذا التطبيق الصغير الرائع سيغير حياتك حرفيًا. هل سبق لك أن وجدت أنك تجلس لإنجاز العمل ، فقط لتجد نفسك تشاهد مقاطع فيديو يوتيوب عديمة الفائدة والتمرير عبر ملفات الأخبار الخاصة بك؟ الحرية هي هدية لأي شخص لا يبدو أنه يركز على المهمة الحالية. الحرية تسمح لك بحظر المواقع لفترات زمنية معينة. إذا كانت مشكلتك هي البقاء مستيقظًا وتصفح الإنترنت دون سبب وجيه ، فسوف تقوم Freedom بإغلاقه حتى لا يكون لديك خيار سوى الذهاب إلى الفراش. يمكنك أيضًا تخصيص فترات زمنية معينة ستوفرها مواقعك المحظورة ، لذلك إذا كان لديك مشروع تعمل عليه ، فلن يكون لديك خيار سوى التمسك به لأنه لا يوجد شيء آخر يمكنك فعله. أوه ، وليس هناك عودة. بمجرد اتخاذ قرارك ، يتم حظر المواقع إلى أجل غير مسمى. الحرية هي لك الآن.
6 نظف غرفتك
تنظيف غرفتك أو بيئة العمل يمكن أن يلهمك لإنجاز مهامك. الناس يدعون ذلك الفنانين الحقيقيين هي مستوحاة من الفوضى ، ولكن يجب أن أقول ؛ الفوضى فقط تشدد علي. أفادت دراسة أجريت عام 2010 أن النساء اللائي وصفن بيوتهن على أنهن أكثر إجهادًا بسبب الفوضى والمشاريع غير المكتملة ، كن أقل عرضة للإبلاغ عن الرضا الزوجي. وجدت هذه الدراسة أيضا أن هرمون التوتر الكورتيزول بقيت ثابتة طوال اليوم والتي كانت "مؤشرا على الإجهاد المزمن". مساحة واضحة تساوي عقل واضح. بمجرد أن تكون منطقتك نظيفة ومنظمة ، فإن عقلك سيبدأ التفكير في "ما هو التالي". لم يعد لديه هذا الشعور بالتوتر وعدم الكمال من البيئة الفوضوية لذلك فهو مستعد للاضطلاع بالمهمة التالية. اجعله من الروتين تنظيف مساحتك يوميًا حتى لا تتعثر في حفرة من القمامة. أدرك أن هذا القول أسهل من القيام به ، لكن جربه كعادة جديدة تمامًا مثل الطريقة التي تلتزم بها بتنظيف أسنانك كل صباح. ستجد بسرعة كبيرة أن التنظيف هو نوع من المرح الفعلي.
5 اقرأ القصص الملهمة
لا شيء يدفعني أكثر من قراءة الكتب الملهمة. قد يبدو الأمر مخيفًا في البداية عندما تبدأ في البحث عن الصواب. ومع ذلك ، يوجد الكثير من معلمي المساعدة الذاتية بنصائح ونظريات مختلفة ؛ بمجرد العثور على صوت يتردد صداك معك ، يصبح من السهل جدًا قراءته. يمكن أن تكون أداة محفزة للغاية ، خاصةً عندما تشعر بالكسل. يمكنك أيضًا تجربة مشاهدة بعض مقاطع الفيديو التحفيزية على YouTube. أنت تعرف تلك - الموسيقى الملحمية ، مع قفز الناس من المنحدرات في حركة بطيئة. إنه جبني ضخم ، ولكنه يضعك حقًا في العقلية الصحيحة. يجعلك تشعر أنك تستطيع أن تفعل أي شيء. ابدأ في البحث عن أشخاص مثل Seth Godin و Tony Robbins و Elizabeth Gilbert و Gabby Bernstein. لقد كان هؤلاء الأشخاص في المكان الذي كنت فيه ومعرفة كيفية الخروج منه. الكراك فتح كتاب والبدء في الحصول على مصدر إلهام!
4 اصنع لوحة رؤية
اكا أ رؤية المجلس. نعم ، إنه قليل ... 2008 - لكن رؤية الرؤية موجودة لتبقى. إن قضاء بعض الوقت في إنشاء حياتك المثالية الصغيرة على السبورة هو وضع نية كبيرة بحد ذاته. عندما تعلقها على الحائط وتراها كل يوم ، فهي بمثابة تذكير بما تنوي فعله في هذه الحياة. تعلقها في عرض عادي حتى تضطر إلى النظر إليها كل يوم. لجعل لوحة الرؤية الخاصة بك ، قم بطباعة صور ملونة لأشياء مثل منزلك المثالي ، وشراكتك المثالية ، وجسمك المثالي ، وحياتك المهنية المثالية ، إلخ ... يمكنك أيضًا رمي الأشياء التي تجعلك سعيدًا والتي ترغب في الحصول عليها في حياتك بشكل عام - مثل الجراء. بدلاً من ذلك ، يمكنك إنشاء ملصقة أصغر في مجلة وعمل "كتاب رؤية". يمكن أن يكون الفن التصويري المصمم على طراز الفن قليلاً من التهاب العين ، خاصةً عندما يكون منزلك بالكامل أنيقًا بالأبيض والأسود. أوبرا ستكون فخورة,
3 ضخ ما يصل الألحان
الموسيقى مثل الغذاء للروح. يمكن أن يغير تماما شعورك في غضون ثوان. إذا كنت تواجه مشكلة في البدء في الصباح ، فحاول ضخ بعض الإيقاعات لتعزيز مزاجك والحصول على المهمة. دراسة حديثة قام بها الباحث جاكوب جوليج والطالبة مايك ميرس قسم علم النفس بجامعة جرونينجن في هولندا يظهر "أن الموسيقى لها تأثير كبير على أسلوب التصور والإدراك". أعطيت مواضيع الاختبار المشاعر السعيدة والحزينة والمحايدة لتحديد وقت تشغيل الموسيقى. اكتشف جوليج ومورس أن تصور هذه المشاعر قد تغير تبعا للأغنية التي كانت تشغلها في الخلفية. لذا ، فبغض النظر عن المزاج الذي تريد أن تكون فيه ، قم بتشغيل الموسيقى لمطابقتها. إذا كنت تشعر بالدوافع ، فإن بعض موسيقى البوب القديمة الجيدة دائما ما تكون رهانًا جيدًا ، وأي شيء من الملكة يجعلني أشعر أنني مدرب كامل.
2 الحائط التقويم
وأنا أعلم ، وأنا أعلم ... الأرض لنقيب واضح. وجود تقويم كبير أمام وجهك يمكن أن يفعل المعجزات الخاصة بك #motivationlife. أنا لا أتحدث عن تقويم google ، فأنا أتحدث عن تقويم حائط كبير يمكنك تعليقه في غرفتك ولن تنساه أبدًا. تأكد من تعليق المصاص في مكان مرئي للغاية كما هو الحال أمام المكان الذي تحتفظ فيه بالكمبيوتر المحمول أو حتى في الحمام. نظرًا لأن الأمر سيكون ضخمًا ، فيمكنك كتابة كل شيء ينبثق في رأسك وتعتقد أنك بحاجة إلى القيام به. ضع كل شيء في هذا التقويم وقم بمكافأة نفسك عندما تقوم بالأشياء عن طريق خدشها أو حتى مسحها بطريقة أفضل. يمكنك أيضًا أن تقدم لنفسك ملصقات صغيرة لطيفة في الأيام التي أنجزت فيها كل شيء. أعلم أن هذا يبدو قليلاً ... ما قبل المدرسة ، ولكن الملصقات يمكن أن تكون تحفيزية للغاية.
1 شرب القهوة
بحاجة الى مزيد من بيب في خطوتك؟ القهوة هي أفضل صديق لك. أظهرت الدراسات أن القهوة يمكن أن تجعلك أكثر ذكاءً على المدى الطويل ولها تأثير إيجابي على وظائف المخ. هذا كل ما أحتاجه للحفاظ على عادة جو الصباح. المادة الكيميائية في القهوة التي تمنحك ذلك عززت يسمى الشعور ، كما نعلم جميعا ؛ الكافيين. يحفز الكافيين الغلوتامات والدوبامين في المخ ، مما يمنحك زيادة في الطاقة وتشتهر قهوة المزاج بالطاقة. في الآونة الأخيرة ، وقد اتخذت الناس إلى قهوة سمينه الاتجاه عن طريق غرق ملعقة كبيرة من الزبدة أو زيت جوز الهند في المشروب الصباحي لمنح أنفسهم زيادة في الطاقة مقارنة بفرط النشاط المعتاد الذي يتبعه الانهيار في منتصف الصباح. لست متأكداً من العلم حول ذلك ، لكن قد يكون فكرة جيدة إذا كنت تريد أن تضعف الشعلة قليلاً. بمجرد الحصول على القهوة الإصلاح الخاص بك ، يبدو أي شيء ممكن.