15 طرق غريبة للعمل القيمة المطلقة الخاصة بك
لا أعرف عنك ، لكن بالنسبة لي ، فإن القيمة المطلقة الخاصة بي هي الجزء الأكثر إزعاجًا في جسدي أثناء التمرين. أنا مجرّد تمرين بدني ، وأنا لا أعرف ما الذي يجعلني أشعر بالإحباط الشديد حيال التدريبات الرياضية. ربما يكون ذلك لأن الأمر يتطلب القليل من الجهد للعمل على القيمة المطلقة لديك مقارنة بباقي أجزاء جسمك. حسنًا ، بذل المزيد من الجهد. هذا ما هو عليه ، لسوء الحظ. من المحتمل أنك لا تحب ممارسة التمرينات الرياضية إما لأننا سنكون حقيقيين هنا ، من يفعل؟ إنها مزعجة للغاية وعادة ما تكون شيئًا تخيفه تمامًا تمامًا. لكنها مهمة جدًا ، خاصةً إذا كنت ترغب في ارتداء بيكيني كل فترة. إذا كنت تمرن في ممارسة التمارين الرياضية مثلي ، فقد تبحث عن طرق للعمل من أجل الحصول على القيمة المطلقة الخاصة بك والتي ليست مزعجة مثل الجلوس هناك أثناء القيام بأزمة على الأرض. هنا 15 طرق أكثر إثارة وغريبة بالتأكيد للعمل القيمة المطلقة الخاصة بك. لن تكون آسف ، وسوف تحب بالتأكيد النتائج.
15 شنق مع الاطفال
يُعد قضاء بعض الوقت مع الأطفال في حياتك طريقة رائعة للتسلل إلى ممارسة التمارين الرياضية لأنها تتطلب الكثير من المطاردة والانتقال. لا ينبغي أن تفكر في إنجاب طفل فقط لسبب الاحتمال المستقبلي لحرق السعرات الحرارية ، بالطبع ، ولكن نأمل ألا تفكر في ذلك ، على أي حال. ولكن إذا كان لديك بعض الأصدقاء مع أطفال صغار كنت تعتزم زيارتهم ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب للتوجه وتقديم خدمات مجالسة الأطفال الخاصة بك. جرب التسكع مع طفل عمره عامين ليوم واحد ، ثم أخبرني أن القيمة المطلقة ليست مؤلمة. أنها سوف تكون تماما. والأفضل من ذلك هو أنه يمكنك تحويل ذلك إلى وسيلة لكسب المال أيضًا ، مثل بيع خدمات مجالسة الأطفال. قد يكون هناك مجال للارتجال هنا يمكن أن يشمل الحيوانات ، مثل ربما جلسة قوية لرمي الفريسبي لكلب قد تنجح معك أيضًا. الهدف هو اللعب وتحريك جسمك والحصول على تمرين متستر أثناء القيام بذلك.
14 ثني عبس أثناء القيادة
حتى التحركات الأكثر دهاءًا مثل الثني على القيمة المطلقة يمكن أن تساعد في إضافة تعريف ، وهذا شيء يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. يسمي البعض هذا التحرك فراغ أب. أليس هذا أفضل عبارة على الإطلاق ؟! ما تريد القيام به هو سحب زر البطن الخاص بك إلى أقصى حد ممكن والاحتفاظ به هناك لمدة عشر إلى 20 ثانية في وقت واحد قبل الإصدار والتكرار عدة مرات كما تريد. بالطبع ، لن تساعدك هذه الخطوة على حرق الدهون في حد ذاتها ، ولكنها ستعمل على تجريب العضلات العميقة المستعرضة للعضلات البطنية. عندما لا يحصل هؤلاء على ما يكفي من التمرين ، فيمكنهم أن يؤديوا إلى حدوث هذا النوع من الخداع ، وهذا ليس ما نريده. عندما تحصل في العادة على تقوية عضلات البطن ، فإن ما سيحدث هو عندما تكون في وضع الراحة تتوقف عضلاتك عن التسرب كثيرًا وتبدأ في الاحتفاظ بكل شيء في.
13 الحصول على المادية
ربما تكون قد سمعت أن النوم مع شخص ما يحرق بعض السعرات الحرارية ... على الرغم من أنه بالطبع ليس بديلاً عن التمرين. ولكن لا يزال بإمكانك ضبط القيمة المطلقة تمامًا ، وفقًا للموقف. من المرجح أن يحصل أي شخص على القمة على أفضل تدريب ، لذا تأكد من الحصول على المركز العلوي في بعض الوقت على الأقل. لست مضطرًا للتفكير في استخدام القيمة المطلقة الخاصة بك أثناء قيامك بذلك ، بالطبع ، فقط ضع في اعتبارك أن تبديل الأشياء أمر جيد للمنصب. كمكافأة ضخمة ، أن تكون في المقدمة سيجعل التجربة ممتعة أكثر بالنسبة لك ، وهذه هي النقطة برمتها على أي حال. إذا كنت لا تفكر في هذا كتمرين أب ، جرب ذلك مرة واحدة على محمل الجد وانظر إلى رأيك. يمكنك دائمًا إخبار صديقك بأنك تحاول عمل القيمة المطلقة الخاصة بك. سيكون سعيدًا في كلتا الحالتين ، لذلك ليس كأنه سيرفضك.
12 الاستيلاء على هولا هوب
إن لعبة Hula hooping ليست مخصصة للأطفال فقط ، لذا استمر في ذلك واحتضن طفلك الداخلي لأن هذه طريقة رائعة لعمل عبس. الأطواق حولا مرجح يمكن استخدامها لهجة الوسط الخاص بك وأنها في الواقع متعة حقا. يمكن لبعض التمارين الرياضية حول هولا أن تحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية في 20 دقيقة ، وبمجرد حصولك على تعليق ، إنه شيء يمكنك القيام به بسهولة أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى. يتطلب Hula-hooping بذل الكثير من الجهد لاستمراره ، وهذا هو السبب في أنه تمرين جيد. إذا بدأت الطوق في الإسقاط ، فعليك عمومًا تسريع عملية النسخ الاحتياطي لاستعادة السيطرة. عندما يبدأ إسقاط القرفصاء يمكن أن يساعدك على استعادة الطاقة في ساقيك لرفعها مرة أخرى. هناك العديد من المواقف التي يمكنك الدخول إليها لجعل تمرين الهولا تمرينًا أكثر قوة ، مثل الميل قليلاً إلى الأمام أو اختبار مستويات مختلفة من المواقف.
11 الذهاب للحصول على المدى
الركض على حلقة مفرغة أو في الخارج يعد تمرينًا رائعًا بالفعل ، كما هو متوقع. شيء ما من جانب إلى جانب حركة الذراعين بينما تتأرجح هؤلاء الأولاد الأشرار يمكنهم حقًا الدخول إلى القيمة المطلقة. قد يكون هذا أيضًا لأنك مضطر إلى الحفاظ على قلبك مرتبطًا لتجنب الانقلاب أثناء الركض. من المؤكد أن أي شخص لا يركض كثيرًا سيلاحظ وجع ab الذي ينبثق في اليوم التالي. ومع ذلك ، ليس الجميع يحب جيدة. لجعل مفهوم الجري أكثر جاذبية ، حاول تقسيمه إلى فواصل زمنية بديلة للركض ، والركض ، وحتى المشي على المنحدر إذا كنت على حلقة مفرغة. من الواضح أن سباقات السرعة ستكون أعلى شدة للثلاثة ، ولكن إذا حاولت أن ترى المتعة فيها فهي في بعض الأحيان تكون محتملة أكثر من جزء الركض الذي يمكن أن يكون مملاً. تظاهر أنك طفل في الملعب مرة أخرى للدافع.
10 دو بلانك
تعتبر الألواح رائعة جدًا بالنسبة للعمل على كامل الجسم ، نظرًا لأنك بالطبع يجب أن تمسك بنفسك أثناء قيامك بالألواح الخشبية ، وأو نعم ، أنت تدعم وزنك بالكامل. تعتبر الألواح أيضًا طريقة جيدة حقًا للعمل على القيمة المطلقة دون الشعور وكأنك تمارس التمارين الرياضية بالفعل. لا الجرش هنا. إن فعل الاضطرار إلى الإمساك بوسطك مفيد حقًا في تنغيم العضلات بالطريقة التي تريدها أيضًا أن تكون لهجة أيضًا ، لأنك تقوم بطبيعة الحال بلفها داخلًا بدلاً من انتفاخها للخارج كما تفعل أحيانًا عندما تكون القيام الجلوس أو أزمة. عندما تقوم بلوحة خشبية ، عليك فقط التأكد من أنك تقوم بسحب القيمة المطلقة الخاصة بك حتى لا يغطس جسمك عند منطقة الوسط ، الأمر الذي لا يضع ضغوطًا لا لزوم لها على ظهرك فقط ولكنه أيضًا لن يعمل بشكل صحيح عضلات المعدة. أيضا ، تذكر أن تتنفس بينما كنت تحمل اللوح الخشبي ، أو أنه سوف يشعر نحو مليون مرة أسوأ.
9 جرب جسر بوز
الجسر هو نوع من الشذوذ عندما يتعلق الأمر بتمارين أب لأنك تترك رأسك وظهرك وأرجلك على الأرض. إنها لعبة اليوغا النموذجية التي تحظى بشعبية كبيرة في صفوف البيلاتيس والبار. للقيام بالجسر ، أنت تضع أساسًا على ظهرك وتضع ساقيك بزاوية 90 درجة ، ثم ترفع الوركين عن الأرض حتى تشكل خطًا مستقيمًا لأسفل من ركبتيك إلى الرأس. هذه الحركة ذات تأثير ضعيف للغاية ، ومع ذلك ببساطة رفع الوركين لأعلى من هذا القبيل يمكن أن يخفف من القيمة المطلقة الخاصة بك ... كل ذلك بينما كنت لا تزال نصف مستلقية على الأرض. في اليوغا ، يمكنك أن تأخذ جسر الجسر إلى المستوى التالي والدخول في عجلة القيادة ، وهو أمر مختلف ويمكن أن يبدو نوعًا من الجنون. العجلة رائعة جدًا لتمتد جسمك ، لذا إذا كنت تشعر بالقوة مع الجسر ، فقد تفكر في الانتقال أيضًا.
8 هل اليوغا الجوية
اليوغا الجوية هي في الأساس فئة اليوغا التي تنطوي على وجودك في أرجوحة قماشية. لن تكون بالضرورة في الأرجوحة طوال الوقت ولكنك ستستخدمها كأداة للعمل بالجاذبية بدلاً من ضدها. يمكنك التمسك بالأرجوحة لأخذ وضعية أكثر عمقًا أو إذا كنت تريد المزيد من المساحة لتمتد عندما تصطدم بوضعية بينما تتدلى منها. يتم تعليق الأرجوحة بأمان من السقف على بعد بضعة أقدام فقط من الأرض ، لذا فهي آمنة تمامًا مثل اليوغا العادية ، ولكنها تمنحك فرصة أكبر لإطالة ونبرة جسمك بدلاً من مجرد ممارسة اليوغا العادية على حصيرة. إذا كنت تتطلع إلى توسيع نطاق حركتك أو مرونتك ، فإن اليوغا الهوائية هي خيار رائع حقًا. وبطبيعة الحال ، كل هذا لهجة القيمة المطلقة الخاصة بك ، لأنك بالتأكيد بحاجة إلى معالجة الأساسية الخاصة بك من جميع الزوايا إذا كنت تريد حقا أن تكون لائقا.
7 القرفصاء
أراهن أنك اعتقدت أن القرفصاء كانوا فقط للحصول على هذا الغنيمة التي ظهرت بشكل صحيح؟ كلا ، هذا بالتأكيد ليس هو الحال. القرفصاء هو في الواقع فعال حقا في حرق السعرات الحرارية وخفض القيمة المطلقة الخاصة بك بفضل حقيقة أن لديك للحفاظ على جوهر الخاص بك طوال العملية. لأداء القرفصاء ، ستحتاج إلى دمبل واحد ثقيل بما يكفي لتشعر وكأنك تقوم بشيء ما. امسك الدمبل بكلتا يديك على مستوى الصدر ، ثم قف مع قدميك أكبر قليلاً من طول مفصل الورك. عند إجراء القرفصاء الفعلي ، سوف تنحني عند الركبتين والوركين وتنخفض قدر الإمكان. حسنًا ، دون السقوط أو إسقاط الوزن بالطبع. عندما يتم إنزالك على طول الطريق ، يجب أن يكون المرفقان بين ركبتيك. ثم تقوم بالرفع إلى وضع البداية ، مع الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك تعمل طوال الوقت. افعل ما بين 12 إلى 15 ممثلًا أو أي شيء يمكنك التعامل معه.
6 الذهاب الرقص
الرقص من أي نوع هو تجريب كبير من أساسه ... ولن يشعر بأنه تمرين أب على الإطلاق. مما سيجعلك تحب هذا أكثر. ومن المزايا الأخرى للرقص أنه نشاط كبير في القلب ، وأن القلب أمر حاسم للحصول على القيمة المطلقة. لن ترى أبدًا عضلاتك الموجودة هناك إذا لم تكن تحرق ما يكفي من الدهون للسماح للعضلات بالظهور. لا ينبغي أن يكون المظهر المناسب هو هدفك الوحيد لأن وجود عضلات قوية في الجسم هو أمر آمن للجسم ، ولكن معظم الأشخاص الذين يعانون من أهداف ab يرغبون في أن يكونوا قادرين على رؤيتهم إلى حد ما. إذا كنت لا ترغب فعلًا في الوصول إلى نادي الرقص والرقص لأسفل ، فيمكنك أيضًا العثور على الكثير من دروس التمرين التي تدور حول موضوع الرقص والتي تلبي أي مستوى من مستويات الرقص. سوف يركز هؤلاء على الحركات بشكل خاص حيث يمكن للجسم الحصول على أفضل تمرين ممكن ، مع وجود الكثير في نفس الوقت.
5 هل لفة المنبثقة في السرير
ليس لديك حتى الخروج من السرير لهذا واحد. نحن نعرف ، أنت تماما في هذه الفكرة. نحن أيضا. للقيام بلفافة في السرير ، انطلق من الأغطية وتمتد مع قدميك وساقيك مباشرة أمامك. ارفع ذراعيك بحيث تكون أعلى رأسك مباشرةً ، وبعد ذلك بحركة سلسة ولكن بطيئة ، ابدأ في الجلوس وتنتهي حتى تصل إلى أصابع قدميك. بمجرد أن تصل إلى هذا الموقف ، عد إلى خمسة بينما تتراجع ببطء وتكرر حوالي 15 مرة. المفتاح هو الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك وجعل هذه الحركة بطيئة بما يكفي أن تستمر في العمل طوال الوقت. إذا تحركت بسرعة كبيرة في القائمة المنسدلة ، فسوف يعيدك الزخم إلى أسفل مقابل عضلاتك ، لذلك لا تفعل ذلك. تريد أن تكون الحركة صعبة للغاية ، لأن هذا يعني أنها تعمل ، لذلك التزم بها.
4 الجلوس على الكرة الاستقرار
قد يبدو الأمر صعبًا وسخيفًا ، ولكن تبديل كرسي مكتبك للحصول على كرة مستقرة يعد وسيلة رائعة لإبقاء قلبك منشغلًا طوال اليوم. نظرًا لأنك تجلس على كرة بدلاً من الاسترخاء على الكرسي ، فهناك المزيد من العمل الذي يتعين القيام به فيما يتعلق بإبقاء الجسم منشغلًا للتأكد من أنك لا تتدحرج منه. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يرغبون في التململ بفضل عامل الارتداد وحقيقة أن لديك حرية أكبر في التنقل حول ما تفعله عادة على الكرسي. ولكن إذا كنت ستستخدم هذه التقنية ، فمن المهم التأكد من حصولك على كرة هي الارتفاع المناسب لمكتبك وأيضًا ألا ترتدي الكرة. عندما تكون جالسًا على الكرة ، يجب أن تكون أفخاذك موازية للأرض وأن نظرتك يجب أن تسقط في وسط شاشة الكمبيوتر دون إزعاج.
3 تحسين الموقف الخاص بك
ابدأ في الانتباه إلى وضعك وتحسينه وستلاحظ أن القيمة المطلقة تبدأ في التحسن أيضًا. إن التمسك بموقف سيئ يعني أن جسمك خارج المحاذاة وسوف تبدأ في إرهاق بعض العضلات التي لا تحتاج إلى أن تتأثر. الموقف الجيد يعني أن الكتفين قد عاودتا الاسترخاء والاسترخاء ، ورأسك طويل القامة ، وتشارك القيمة المطلقة. للوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم ، عليك أن تبقي عضلاتك منشغلة ، لذلك يمكنك أن تكون على يقين من أنك عندما تتدحرج من حولك لا تعطي القيمة المطلقة للرضاعة الاهتمام الذي تستحقه. إن الحفاظ على الموقف الجيد قد يجعلك أطول وأرق نظرًا لأنه يطيل الجسم ، وهذا شيء آخر يجب أن تضعه في الاعتبار. بطبيعة الحال ، فإن الموقف الجيد و القيمة المطلقة القوية هي طريق ذو اتجاهين ، فكلما قمت بعمل أكثر كلما كان من الأسهل الحفاظ على وضع جيد.
2 كل الحق
ربما سمعت عبارة "صنعت القيمة المطلقة في المطبخ" وهذا صحيح جدا. من المستحيل إلى حد كبير الحصول على القيمة المطلقة الخاصة بك إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح ، لأنك لن تكون قادرًا على رؤيتها ولكن أيضًا لأن القيمة المطلقة عضلة مثل البقية وتحتاج إلى الحصول على ما يكفي من البروتين لبناء عضلة. المنظف الذي يمكنك أن تأكله سيكون أفضل حالًا للعديد من الأسباب. عندما تتناول طعامًا غير معالج وفي حالته الطبيعية ، فإنه يحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها منه. لا تزال الكربوهيدرات غير المعالجة تحتفظ بجميع الألياف المهمة التي تحتاجها لإبطاء عملية الهضم ، كما أن الدهون الطبيعية مفيدة لك حقًا. عندما يصبح الطعام جاهزًا ، يتوقف عن صحته نظرًا لوجود الدهون والسكريات المضافة لجعله أفضل مذاقًا ، بالإضافة إلى الملح لجعله طازجًا. يتم التخلص من أحجام الأجزاء عند معالجة الطعام أيضًا.
1 هل بعض المصاعد الساق
القيام بمصاعد الساق غير مؤلم نسبيًا ، وهو بالتأكيد طريقة جيدة جدًا لإشراك القيمة المطلقة عند الوقوف أو تفريش أسنانك أو شيء ما. يمكنك اختبار أنواع مختلفة من رافعات الساق سواء كنت تجتاح ساقيك إلى الجانب أو تسحبها للأعلى مباشرةً ، اعتمادًا على مقدار المساحة التي تعمل بها. بالطبع ، كما هو الحال دائمًا ، المهم أن تتأكد من أن القيمة المطلقة الخاصة بك منشغلة ومضغوطة طوال الوقت حتى تستهدف الحركات العضلات المناسبة. تنظيف الأسنان بالفرشاة أو انتظار القهوة في المشروب هي في الواقع أوقات جيدة للتسلل في بعض التمارين الصغيرة ، وكل شيء مهم. يمكنك التضمين في بعض القرفصاء ، أو حتى القيام ببعض عمليات الضغط على الألواح الخشبية مقابل العداد من أجل قياس جيد. نعم ، ستصبح قريبًا جميلًا في استخدام القيمة المطلقة في جميع هذه الطرق الغريبة والفريدة من نوعها.