15 طرق لتخفيف التوتر
سواء كنت غارقًا في العمل أو القضايا الشخصية ، فإن كل شخص يتعرض للتوتر في مرحلة أو أخرى. عادة ما يمر هذا الشعور ، ولكن إذا وجدت نفسك متوتراً باستمرار ، فيجب عليك التفكير في إضافة عادات جديدة لجدولك الزمني أو تغيير نمط حياتك بطرق ما. لن تشعر أنك أفضل بحوالي مليون مرة ، بل ستصبح أكثر إنتاجية ... وبالتأكيد ستكون أكثر متعة. هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تخفيف أعراض التوتر مثل مشاعر الإحباط والحزن. لقد أردنا جميعًا أن نلتقط أصابعنا ونجعل مشكلاتنا تختفي بطريقة سحرية ، لكن لسوء الحظ ، هذا غير ممكن. بدلاً من ذلك ، جرِّب أحد الاقتراحات أدناه حتى لا تجعل مشاكلك تزول بالضرورة ، ولكن بدلاً من ذلك تصبح أكثر قابلية للإدارة. وبهذه الطريقة يمكنك تحقيق أهدافك ومواجهة مشكلاتك وجهاً لوجه مع الحفاظ على عقلك في نفس الوقت. ابحث عن واحدة (أو أكثر) من هذه الأفكار تناسبك وجعلها شيئًا منتظمًا للحصول على أفضل النتائج.
15 النوم أكثر
ربما سمعت هذا المليون مرة ، لكنها لا تزال نصيحة جيدة حقًا. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف تتأثر حالتك المزاجية بالإضافة إلى القدرات المعرفية سلبًا. ناهيك عن عدم الحصول على قسط كاف من النوم فقد ثبت أنه يساهم في إمكانية الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والاكتئاب. إذا كانت مستويات الضغط المرتفع لا تمنحك الدافع الكافي لإجراء تغيير ، ففكر في أن الحرمان من النوم يؤثر على الذاكرة ومهارات صنع القرار أيضًا. لا عجب أنك ستتعرض للضغط إذا لم تحصل على ثماني ساعات! ومع ذلك ، هناك طرق لعلاج ذلك: حدد لنفسك وقتًا للنوم ، وروتينًا قبل ذلك النوم للإشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للنوم. ربما تفريش أسنانك وغسل وجهك جزء من روتينك. إذا كنت تخشى أنك قد تعاني من الأرق ، فعليك التحدث إلى الطبيب ويمكنه مساعدتك.
14 التمرين
آه نعم ، التمرين اللعين. ولكن كما ايل وودز في شقراء من الناحية القانونية يشير إلى أن "الإندورفين يجعلك سعيدًا". وستصدر بالتأكيد الإندورفين بالتمرين! هل شعرت بالإحباط والتوتر وأنت تشعر بأنك سوف تنفجر تمامًا؟ هذا هو المكان الذي يمكن أن يأتي فيه التمرين وإنقاذ اليوم. احصل على كل هذه الطاقة السلبية عن طريق الجري أو الكيك بوكسينغ أو أي نوع من أنواع التمارين التي تحبها! إنه ليس فقط تخفيفًا كبيرًا للإجهاد ، ولكن من المحتمل أن تكون سعيدًا بالنتائج التي يراها جسمك أيضًا. من المعروف أيضًا أن التمرين يساعدك بشكل طبيعي مع مستويات الطاقة وأنماط النوم ، والتي تعمل بشكل مثالي مع الحافة أعلاه. حاول الاستثمار في عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، وإذا لم تستطع تحمل كلفة عضوية ، فهذا أمر جيد تمامًا. يمكنك الركض حول الحي أو المتابعة مع مقطع فيديو في منزلك.
13 احصل على حيوان أليف
من لا يحب الحيوانات؟ حسنًا ، قد لا تعرف ذلك ، لكن الكلاب والقطط يمكن أن تهدأ بالفعل. هذا هو بالضبط سبب وجود حيوانات العلاج. يساعدك الملاعبة أو اللعب مع حيوان على إطلاق الأوكسيتوسين ، مما يقلل بدوره من الإجهاد. كما أنه يساعد في تقليل إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون يخلق التوتر. لذلك عن طريق الحضن حيوان ، أنت حرفيا وقف الإجهاد في مساراتها. ومع ذلك ، تعتبر الحيوانات مسؤولية كبيرة ، لذا تأكد من استعدادك الكامل للحيوان الأليف قبل الذهاب للحصول على واحدة حتى لا يكون هناك أي ضغط إضافي. تحتاج إلى أن يكون لديك نمط حياة حيث يمكنك تكريس الوقت للحيوانات الأليفة! إذا كنت نحلة مزدحمة ولن تكون في بيتك كثيرًا ، فيمكنك أيضًا الحصول على الأسماك التي يسهل العناية بها. بعد كل شيء ، هناك أحواض السمك في مكتب الطبيب أو طبيب الأسنان في بعض الأحيان بسبب هذا التأثير المهدئ للغاية.
12 انظر اصدقائك
هذا واضح ، لكنك قد لا تجعله أولوية! بالتأكيد ، الحياة مجنونة ، وربما يكون لأصدقائك حياة مزدحمة بنفس القدر. ولكن عليك أن تجعل الوقت لبعضها البعض! سواء كنت تدقق في مشاكلك أو تصطدم بمزاح داخلي قديم ، فإن قضاء الوقت مع الأصدقاء أمر مهم حقًا للتعامل مع التوتر. إذا كنت لا تشعر أن لديك الكثير من الأصدقاء ، فاستمتع بمشاهدة شخص لم تره منذ فترة. ربما لا يزال هناك شخص ما يعيش في مدينتك ولكنك تقر فقط في الوقت الحاضر من خلال Facebook. أو اطلب من بعض زملائك في العمل الحصول على بعض المشروبات ، ويمكنك التحدث عن أشياء مضحكة من العمل أثناء التعرف على بعضهم البعض! لا تخف من تكوين صديق جديد. بذل جهد لتضع نفسك هناك. ثق بنا ، لديك أصدقاء يقلل من أعراض الإجهاد مثل مجنون ، إذا لبضع ساعات فقط.
11 أكل بعض الشوكولاته
حسنا ، لذلك كل شيء في الاعتدال ، أليس كذلك؟ لكن احصل على هذا: لقد أثبتت الشوكولاتة الداكنة بالفعل أنها تخفف من التوتر. وفقا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد والذين يتناولون الشوكولاته الداكنة كل يوم لمدة أسبوعين لديهم كميات أقل من هرمونات الإجهاد بعد! مثل الحيوانات ، فإن الشوكولاتة تقلل من هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر. ومثل التمرين ، فهو يزيد المواد الكيميائية التي تشعر بالراحة مثل السيروتونين والإندورفين. لقد كانت هناك دراسة تفيد بأن المرأة الحامل التي تتناول الشوكولاته الداكنة لديها أطفال أقل توتراً! كم هذا الجنون ؟! يجب أن تكون الشوكولاته بعض الأشياء القوية. حتى تأخذ لدغة ولا تشعر بالذنب حيال ذلك. كنت تفعل هذا في الواقع لصحتك! بينما يمكنك الاستفادة من جميع أنواع الشوكولاته ، إلا أن الشوكولاته الداكنة على وجه الخصوص لها فوائد صحية إضافية. إنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد في صحة القلب. هذا بالإضافة إلى ضغط أقل؟ عد لنا في!
10 اكتبها
لست مضطرًا إلى إنشاء تحفة فنية ، ولكن يُعتقد أن إجراء دفتر اليومية علاجيًا كبيرًا وأن تدوين أفكارك ومشاعرك يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن كبير. وفقا لإحدى الدراسات ، وجد مرضى العلاج الذين سافروا أنفسهم أقل قلقًا وإكتئابًا من المجموعة الضابطة المعارضة ، وتوقفوا عن القلق كثيرًا أيضًا. حتى الاستيلاء على دفتر فارغ وكتابة الكتابة الكتابة! لا أحد سيرى ذلك ، لذا لا تشعر أنه يجب أن يكون مثاليًا. فقط خربش ما يتبادر إلى الذهن أولاً ، وسوف ترى فوائد إيجابية. بماذا تفكر؟ بماذا تشعر؟ قد يبدو الأمر غريبًا ، أو يبدو أنك تتحدث فقط مع نفسك ، فهذه طريقة رائعة حقًا لإخراج مشاعرك. اكتب عن صبي ، أو عناء مع والديك ، أو إزعاج في العمل. نحن نضمن أن هذا لن يؤدي فقط إلى تخفيف التوتر ولكن قد يكون ممتعًا أيضًا.
9 اقرأ كتاب جيد
إن الضياع في قصة واحدة من أفضل الطرق لتخفيف التوتر. ليس قارئ كبير؟ جرب كتاب صوتي. انتهز فرصة أن تصبح محاطًا بقصة ليست لك. سوف يمنحك استراحة من مشاكلك لفترة قصيرة وهل تقع في شخص آخر ، قد يكون شخص ما خيالي. هذه ليست واحدة من أعظم الأنشطة في العالم من أجل لا شيء! يمكنك تعلم الكثير من الكتب. والأفضل من ذلك ، حاول قراءة كتاب المساعدة الذاتية ليقدم لك نصائح أكثر حول كيفية الحد من التوتر. أو اقرأ مجرد رواية سحرية أو تاريخية حيث يمكنك أن تصبح شخصًا آخر مؤقتًا لفترة من الوقت! سيختفي التوتر الخاص بك قليلاً عندما تغمر في حياة جديدة تمامًا وربما حتى في عالم جديد تمامًا (هاري بوتر, إذا لم تكن قارئًا في الماضي ، فجربه أو اجعله جزءًا من طقوس النوم اليومية. قد تفاجئ نفسك بمقدار الكتب المحبة!
8 قضاء الوقت خارج
لا شيء يتفوق على المشي الجيد في الهواء الطلق. تعطيك الشمس فيتامين د ، الذي يساعدك في أعراض الاكتئاب. وكمكافأة ، يساعد فيتامين (د) على نمو العظام ونمو الخلايا والحد من الالتهابات والوظيفة العصبية والعضلية. الذهاب في هرول أو حتى مجرد المشي. لقد ثبت أن المشي يزيد من الإبداع وبطبيعة الحال ، يساعد في إطلاق الإندورفين. كما يوقظك ويحصل على الذهاب. تقول إحدى الدراسات أن قضاء 20 دقيقة خارج المنزل مثل ما يعادل فنجان من القهوة. وقد ثبت حول الطبيعة لزيادة التركيز. هناك فوائد لا حصر لها لقضاء الوقت في الهواء الطلق! وقال أحد علماء النفس البيئي ، جوديث هيرواجون ، لل هافينغتون بوست "مجرد النظر إلى حديقة أو أشجار أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، حتى لو كان في الحي الذي تعيش فيه ، يقلل من التوتر. لا أعتقد أن أي شخص يفهم السبب ، ولكن هناك شيء ما عن التواجد في بيئة طبيعية تُظهر أدلة واضحة على الحد من التوتر ، بما في ذلك الأدلة الفسيولوجية مثل انخفاض معدل ضربات القلب. "
7 التأمل
التأمل هو ممارسة تطهير عقلك والتركيز على تنفسك. قد يبدو من الصعب "عدم التفكير" في البداية ، ولكن الأمر يزداد سهولة كلما قمت بذلك. وبمجرد الحصول على تعليق منه ، فإن الفوائد لا حصر لها. ليس فقط يعطي شعورا بالهدوء والسلام أثناء العمل ولكن يمكن أن يؤثر إيجابيا على بقية يومك أيضا. يستغرق قضاء بعض الوقت لتغمض عينيك والاسترخاء بسيطًا ، ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا ، ويعمل بشكل خيالي. إذا كنت ترغب في الجمع بين التأمل والتمرين للحصول على تأثير مزدوج لتخفيف التوتر ، جرب ممارسة اليوغا. سوف تعطيك اليوغا فوائد كليهما. ولكن إذا كنت ترغب في الجلوس هناك والتنفس ، فهذا يعمل جيدًا أيضًا. قد يبدو متهورًا في البداية ، ولكن يجب أن تلتزم به بالتأكيد. مثل أي شيء في الحياة ، إذا أعطيت التأمل فرصة حقيقية ، فقد تفاجئ نفسك بمدى إعجابك.
6 نظيفة
قد لا يبدو هذا الأمر ممتعًا على الإطلاق ، ولكن الحقيقة هي أن تقليل الفوضى سيقلل التوتر. إن امتلاك منزل فوضوي ، سواء كنت غريبًا من النوع A أم لا ، قد يكون محبطًا. ثبت أن المنزل النظيف يسترخي ، وقد يجد بعض الناس أن عملية التنظيف نفسها مريحة. ستشعر بالرضا تجاه معرفة أن منزلك في حالة جيدة. يمكن أن يتضاعف التنظيف أيضًا كوسيلة للتأمل إذا كنت تفعل ذلك بحذر ، والتنظيف القوي هو شكل من أشكال التمرين. قد يبدو الأمر مجرد شيء آخر في قائمة الأشياء التي يجب القيام بها ، ولكن يجب إعطاء الأولوية لها نظرًا لجميع الفوائد الإيجابية التي تأتي بها! يجب أن تكون واحدة ، لذلك احصل عليها! وليس لديك لتنظيف الأرضيات لتلقي الفوائد سواء. ببساطة التقاط الأشياء ووضعها مرة أخرى في مكانها سيفعل الخدعة.
5 الاستماع إلى الموسيقى
يمكنك تجربة الكثير من الأنواع المختلفة والتخلص من التوتر. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الغاضبة لإحباط إحباطك أو تهدئة الموسيقى التي يمكنك الاسترخاء والتأمل أيضًا. يجد البعض أن الموسيقى كعلاج تساعد الأطفال ذوي الإعاقة أو أي طفل يعاني من اضطرابات مرتبطة بالتوتر ، وهناك مجموعات للعلاج بالموسيقى في جميع أنحاء العالم. كانت هناك أيضًا مواقف أخرى تثبت سحر الموسيقى: أثبتت الدراسات أن الموسيقى تقلل من التوتر ، والاستماع إلى الموسيقى على سماعات الرأس يقلل من التوتر والقلق لدى مرضى المستشفى قبل وبعد الجراحة. فقط فكر في كيفية تأثر مزاجك بما تستمع إليه. لذا ، استمع إلى كلمات الأغاني المفضلة لديك ، أو ضع بعض الموسيقى الكلاسيكية لمساعدتك على التركيز. من المفترض أن تساعدك الموسيقى الكلاسيكية في الدراسة للاختبارات ، بعد كل شيء. وبشكل عام ، تعمل الموسيقى كعلاج لمعظم الناس وقد أثبتت آثارها الجانبية الإيجابية. فلماذا لا تستمع?
4 الحصول على مخطط
الحياة محمومة ، وأي شيء يساعد على حل جميع الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، من الطبيعي أن يخفف بعض التوتر. هذا هو المكان الذي يأتي فيه المخططون! اشترِ مخططًا لطيفًا للغاية واكتب الأشياء من المواعيد إلى قوائم المهام. في بعض الأحيان ، يمكنك كتابة الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها يوميًا (مثل التنظيف أو التمرين) لمجرد إرضائها بمجرد الانتهاء من المهمة. يقولون أن كتابة قائمتك يوم الأحد أمر جيد! إن إكمال الأشياء واحدًا تلو الآخر هو المخفض النهائي للإجهاد ، ويساعدك المخططون على تنظيم كل هذه الأشياء. يمكنك شراء واحدة صغيرة لطيفة في أي مكان تقريبًا ، أو يمكنك التفاخر بأخرى رائعة. في كلتا الحالتين ، سوف تكون أقل وطأة مع إضافة مخطط في حياتك. لا مزيد من طغت في محاولة لتذكر كل شيء في جدولك مجنون. يمكنك كتابة كل شيء في مخططك!
3 قل لا
يمكن أن يكون هذا صعبًا جدًا ، ولكنه جيد في النهاية لصحتك. لا أحد يلومك إذا تكفّرت عن مساعدة الجميع طوال الوقت ، لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى إعطاء الأولوية. وأحيانا يعني ذلك قول لا لشخص ما. دعنا نواجه الأمر ، فأنت لست امرأة عجيبة ولا يمكنك إنجاز كل شيء في فترة زمنية معينة في بعض الأحيان. وهذا ما يرام تماما! أنت إنسان فقط ، وسوف يفهم الناس في حياتك ذلك. وإذا لم يفعلوا ذلك ، حسناً. تحتاج إلى وضع نفسك أولا بغض النظر عن ما. من الصعب مساعدة شخص ما على نقل الأثاث عندما يكون لديك اختبار للدراسة. فقط قل لا. ستمنحك امتلاك أشياء أقل للقيام بها على طبقك مزيدًا من الوقت للتركيز على الأشياء المهمة حقًا والتي تحتاج إلى وضعها في المرتبة الأولى. فقط يرجى التوضيح للعائلة والأصدقاء أن لديك بالفعل الكثير لتفعله.
2 شاهد فيلم
لا يوجد شيء مثل فيلم جيد يصرف انتباهك. يمكنك حليقة على الأريكة التي تشاهد Netflix أو الذهاب إلى المسرح مع صديق ... أو بنفسك ، فلا عيب في ذلك! تنقلك الأفلام إلى عالم مختلف لبضع ساعات حتى تتمكن من الضياع في دراما شخص آخر. أو ربما كوميديا سوف يهتف لك! بعض الأفلام تشبه الطعام المريح الذي تحب العودة إليه مرارًا وتكرارًا. قم ببث بعض الفشار والبوب في قرص الفيديو الرقمي ومن المؤكد أن يختفي التوتر لفترة قصيرة على الأقل. ناهيك عن أن هناك العديد من الدروس التي يمكن أن نتعلمها من الأفلام ، ويمكن أن تكون رائعة. على سبيل المثال ، قد تكون السيدة على الشاشة متوترة ، مثلك تمامًا. هناك شيء مريح في معرفة أنك لست وحدك في هذا الصراع. أو ربما يمكنك مشاهدة فيلم حزين والبكاء ، إنه شافي! كل نوع له فائدة ويمكن أن يخفف من التوتر.
1 خذ حمام الفقاعة
Ahhhhh ... الاسترخاء الذي يأتي مع حمام فقاعة لا يعلى عليه. سوف يساعد دفء الماء في إطلاق التوتر في عضلاتك وتنقية عقلك. ليس عليك التركيز على أي شيء عندما تكون في الحمام ... إلا إذا كنت ترغب في قراءة كتاب جيد أو الاستماع إلى بعض الموسيقى (الاسترخاء!). لماذا لا تنطلق وتجعلها تجربة منتجع صحي؟ اشعل بعض الشموع المهدئة والجهد سيطير بعيدًا. أنت لا تغسل الأوساخ فقط من اليوم ، ولكنك تزيل كل الضغوط التي تصاحبها! والفقاعات دائما متعة. هناك الكثير من قنابل الاستحمام اللطيفة التي يمكنك تجربتها ، ويمكنك تجربة قنبلة مختلفة في ليالي مختلفة. ترى ما تحب أفضل! بعد أن تجف ، حاول وضع بعض المستحضرات ذات الرائحة اللطيفة لتجعل بشرتك ناعمة وتوجه إلى السرير. سوف تشعر بتحسن كبير.