15 مرة تحتاج إلى إطلاق العنان للغضب الداخلي الخاص بك

معظمنا لديه عدم ثقة من الغضب. المجتمع قد علمنا أن نكون حذرين من التقلبات ، واللاعقلانية ، والاتصال مع السلوكيات التخريبية اجتماعيا. كشكل من أشكال الاختزال ، غالبًا ما نصنف الغضب بين المشاعر "السلبية" المزعومة. نقارن الغضب و "السلبية" مع القطب "الإيجابي" المقابل ، المرتبط بالسعادة والفرح والرفاهية. لكن البحث العلمي يقدم نظرة أكثر إيجابية للغضب من اللغة الشائعة التي نعتقدها. تشير الدلائل إلى أن لديها روابط وثيقة مع سعادتنا وقدرتنا على تحقيقها وتأكيد العدالة والتماسك الاجتماعي. هل يمكن أن يكون عدم تحمل المجتمع للغضب له تأثير ضار على صحتنا العاطفية (والجسدية)؟ العلم يشير إلى أن هذا يمكن أن يكون ، في الواقع ، هو الحال. اقترحت دراسة (Moons and Mackie ، 2007) ، أن الغضب ليس حتى معارضا للفكر العقلاني المعقول ، كما نعتقد عادة. وجد الباحثون أن الغضب قد حسن بالفعل من قدرات المشاركين على التمييز بين الحجج القوية والضعيفة. ومن المحتمل أن قمع غضبنا يمكن أن يعرضنا للخطر. تقول عالمة النفس سوزان هيتلر: "إن انخفاض مستويات الغضب - أي الإحباط أو التهيج - يعمل كإشارات تشير إلى أننا نريد شيئًا لا نحصل عليه ، أو نحتاج إلى حماية أنفسنا من أي تهديد. في حالة الطوارئ ، قد يحفزنا الغضب على التحرك الفوري. "لا عجب في أن العالم" المتحضر "يفضل أن يتجاهل الغضب ، لأن العاطفة هي ردنا الفردي على التهديد ، وهو كل شيء يتم إعداده المجتمع لحمايتنا من عند. ولكن في الواقع ، هناك بعض المواقف التي يكون من المفيد للغاية إطلاق العنان لغضبك الداخلي. تحقق من الخروج أدناه ، ربما أثناء الاستماع إلى ترنيمة بيونسي الأخيرة لرؤية اللون الأحمر.

15 عندما يحفزك

أظهرت الأبحاث أن الغضب يمكن أن يكون بمثابة قوة تحفيزية ، مما يدفعنا نحو تحقيق أهدافنا ومواجهة مشاكلنا وعقباتنا وموانعنا. في إحدى الدراسات ، أظهر المشاركون كائنات ارتبطوا بها مع مكافأة. ولكن تم عرض بعض المشاركين أولاً على وجوه غاضبة المظهر. وخلصت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين رأوا هذه الوجوه الغاضبة قبل أدوات المكافأة كانوا أكثر ميلًا إلى الأشياء التي تعرضوا لها لاحقًا (Aarts et al. ، 2010). ماذا يخبرنا هذا عن الغضب؟ حسنًا ، إنه يوضح أننا نريد أشياء مفيدة لنا أكثر عندما نكون غاضبين أكثر مما نفعل عندما لا نكون كذلك. أكثر من هذا ، يمكن أن يمارس الغضب قوة إيجابية كقوة دافعة ، والتي يمكننا تسخيرها لتقريبنا من تحقيق أهدافنا. إذا استخدمنا الغضب بطريقة بناءة بهذه الطريقة ، فإن الغضب يساعدنا على الشعور بالقوة والقوة الكافية حتى نتمكن من دفع أنفسنا للذهاب إلى ما نريد. والذين لا يحتاجون إلى مزيد من الاستيقاظ والنهوض?

14 عندما يشرع بالظلم

الغضب يجعلنا غير مرتاحين ، لكن بصراحة ، نحن غير مرتاحين لعواطفنا بشكل عام ، وليس فقط مشاعر الغضب. عندما يبكي شخص ما ، كثيراً ما نقول لهم غريزيًا "لا تبكي" ، ونسرع في تشجيعهم. عندما يشعر شخص ما بالغضب ، في أكثر الأحيان ، نحزن عليه. ولكن هذا يضاعف الظلم الذي كان من المرجح أن يردوا عليه في المقام الأول ، مما أدى إلى الانقسام والتوتر والمزيد من الصراع. أعلن بعض خبراء السلوك أن الاكتئاب هو ، في الواقع ، قمع الغضب. شهدت السنوات الأخيرة زيادة فلكية في تشخيص الاكتئاب في الولايات المتحدة وحول العالم ، وقد يكون الغضب المكبوت أحد التفسيرات. كما رأينا بالفعل ، فإن الغضب هو أداة قوية لتحقيق العدالة في مجتمعنا ، ويمكن أن يكون لقمعه تأثير تآكل على التماسك الاجتماعي طويل الأجل. لا يكون الغضب أبداً أكثر من كونه استجابة طبيعية لانتهاك حدودك وإحساسك بالعدالة. الغضب هو الخطوة الأولى لجبر الظلم ، وهو مهم للغاية في هذا الصدد.

13 تغضب ، لا تخاف

بحثت دراسة أخرى ، أجريت في أعقاب هجمات 11 سبتمبر الإرهابية ، في العلاقة بين الغضب والأحداث المقلقة أو التي تسبب الخوف. أشارت نتائج الدراسة إلى أن أولئك الذين عانوا من الغضب بعد الهجمات توقعوا أيضًا حدوث عدد أقل من الهجمات في المستقبل ، وكانوا أقل خوفًا نتيجة لذلك (Lerner et al. ، 2003). لذلك ، كرد على أحداث العالم المخيفة والصدمة ، فإن الاستجابة للغضب أكثر شبهاً من الترفيه عن الخوف والتشاؤم. أن هناك علاقة بين عواطفنا حول ظرف معين ، وتوقعاتنا للمستقبل تكشف في حد ذاتها. إنه يوضح (شيء عرفناه إلى الأبد) أن عواطفنا تلون عالمنا. في هذه الحالة ، نحن أقل عرضة للإصابة بالصدمة بسبب الأشياء عندما نشعر بالغضب حيالها ، بدلاً من الخوف. كما نعلم جميعا ، (من سمبسنز إن لم يكن دراساتنا المستفيضة لنموذج Kübler-Ross) ، الغضب هو أيضا واحدة من المراحل الرئيسية في العمل من خلال الحزن. بمعنى آخر ، الغضب مفيد لمعالجة المشاعر المؤلمة.

12 يمكن أن تحسن علاقاتنا

على عكس كل ما تعلمناه حول إدارة العلاقات ، يمكن للغضب أن يفيد في الواقع العلاقات الحميمة. يخبرنا المجتمع أن الغضب خطير وأنه يجب علينا إخفاءه وتجاهله وتجنبه بشكل عام. لكن الغضب هو رد فعل طبيعي لظلم من قبل شخص آخر ، وهي وسيلة شرعية (وفي هذا السياق حتى منطقية) لإيصال هذا الشعور بالظلم. تظهر الأبحاث أن إخفاء الغضب في العلاقات الحميمة يمكن أن يكون في الواقع ضارًا بصحتهم (Baumeister et al.، 1990). هذا لأن شريكك لا يعلم أنه قد ارتكب أي شيء خطأ. لذلك يستمرون في التصرف بطرق تنتهك إحساسك بما هو "صواب" ، وتؤدي هذه العلاقة إلى الصفر. أن تكون صادقًا في مشاعرك هو أحد القواعد الأساسية التي يبشر بها خبراء العلاقات في كل مكان. لكننا نسمع في كثير من الأحيان أن هذا هو الحال أيضًا عندما يتعلق الأمر بالغضب الذي يمكن تبريره وتوجيهه نحو حل. على عكس التنفيس ، يمكن لهذا النوع من الغضب القائم أن يقوي علاقاتنا بالفعل ، ويظهر لشريكنا أننا مستثمرون عاطفيا وحقيقيين..

11 عندما يوفر البصيرة الذاتية

يمكن للغضب أن يقدم نظرة ثاقبة لأنفسنا إذا استخدمناه بشكل بناء. إذا اهتمنا بموعد ولماذا غضبنا ، فيمكننا معرفة ما يتعين علينا القيام به لتحسين حياتنا. الغضب هو أحد أفضل الدوافع لتغيير الذات. وبهذا المعنى ، فإن الغضب مهم جدًا لبناء الوعي الذاتي وللنمو والإنجاز الشخصيين. وهذا ما أكدته دراسة أخرى عن الغضب ، (كاسينوف وآخرون ، 1997) ، وسئل مجموعة من الأمريكيين والروس عن كيف أثرت الغضب الغاضب الذي حدث لهم مؤخراً. أكد أكثر من النصف (55٪) أن الغضب أدى في الواقع إلى نتيجة إيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، قال ثلث جميع الذين شملهم الاستطلاع أن الغضب وفرت نظرة ثاقبة أخطائهم. قمع الغضب ، بالتالي ، يمكن أن يخنق نمونا وتطورنا واندماؤنا كأشخاص ، وجميع الأنماط التي من المحتمل أن تعمق مشاعرنا الغاضبة على المدى الطويل. لذلك ، الغضب هو أداة مفيدة للتفكير الذاتي.

10 الغضب يمكن أن ينشر العنف

تخيل عالما بلا غضب ، حيث لم يكن للناس أي وسيلة لإيصال شعورهم بالظلم. من المحتمل جدًا أن يتسم هذا العالم بمستويات أعلى من العنف ، لن يكون هناك رادع طبيعي ضدها. الغضب هو إشارة اجتماعية قوية وواضحة للغاية توضح أن الموقف يتطلب حلًا من قبل الأطراف المعنية. عندما يرى الآخرون تلك الإشارة ، فإنهم متحمسون لمحاولة استرضاء الطرف الغاضب. لذلك على الرغم من أن الغضب يثير العنف أيضًا ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير مسيطر على أعمال العنف. على الرغم من أن هذا العلم غير دقيق ، فقد يكون للتعبير عن الغضب تأثير مسهل ، حيث ينشر عدوان الأفراد الذين يحتمل أن يكونوا عنيفين قبل أن يشعروا بالحاجة إلى سن العنف فعليًا. هذه الظاهرة تعطينا طريقة أخرى للنظر إلى القول القديم بأن لحاء شخص ما هو أسوأ من لدغه ، وهو في الواقع السيناريو الأفضل. دون غضب لمساعدتنا على تأكيد أنفسنا ، ستكون الحياة خارجة عن القانون إلى حد ما.

9 عندما تحتاج إلى التفاوض بجد

كشفت العديد من الدراسات عن وجود صلة بين الغضب والتفاوض الناجح. إذا تم استخدامه بشكل صحيح ، يمكن أن يكون الغضب وسيلة فعالة ومشروعة للحصول على ما تريد. في إحدى الدراسات ، قدم المشاركون في المفاوضات تنازلات أكبر ومطالب أقل لخصم غاضب من شخص بدا سعيدًا. لكن الأمر ليس بهذه السهولة تمامًا مثل فقدان خرتك في كل مرة تريد فيها شيءًا ما. كما تعلمنا جميعًا كأطفال ، فإن الغضب وحده ليس هو الطريق الأكثر فعالية للوصول إلى طريقنا. في الواقع ، تُظهر الدراسات (Sinaceur & Tiedens ، 2006 ؛ Van Kleef et al. ، 2007) ، أن الغضب أكثر احتمالًا للعمل بشكل جيد كإستراتيجية تفاوض عندما يكون لها ما يبررها عندما لا تكون كذلك. السيناريوهات الأخرى المؤهلة التي يؤدي فيها الغضب إلى زيادة نجاح التفاوض هي إذا كنت تبدو قويًا بالفعل ، وعندما تكون خيارات خصمك محدودة. بمعنى آخر ، الغضب هو الأكثر نجاحًا كتكتيك إما عندما يعلم الجميع أنك على حق ، أو لديك غالبية البطاقات بين يديك على أي حال. يتم اكتشاف متعاطي الغضب بسرعة وبنجاح أقل في الوصول إلى طريقهم.

8 عندما تكون هذه هي الخطوة الأولى في حل المشكلات

تشير دراسة أخرى إلى أن الغضب يمكن أن يساعدنا في الأداء بشكل أفضل في المهام التي تتطلب مستوى أعلى من العدوانية. كان المشاركون على وشك أن يلعبوا لعبة تتطلب منهم أن يكونوا مواجهين أكثر عرضة للاستماع إلى الموسيقى الغاضبة مسبقًا ، وكذلك التفكير في الأشياء التي جعلتهم غاضبين كوسيلة للوصول إلى عدوانهم. واصل هؤلاء الأفراد أداءً أفضل في المهمة التي حددوها لأنهم كانوا أكثر غضبًا (Tamir et al ، 2008). تشمل الميزات المحتملة للغضب البناء وجود الشخص أو الحالة التي تسببت في الغضب ، وأنه مبرر ومتناسق مع الخطأ ، وأنه يتم التعبير عنه بطريقة موجهة نحو حل ، بدلاً من التنفيس. لذلك ، يعد الغضب مكونًا مهمًا لحل أنواع معينة من الألغاز ، خاصة تلك التي يتعين علينا اتباع نهج المواجهة فيها. لذلك استخدم هذا الغضب لمساعدتك في حل المشكلة!

7 عندما تحتاج إلى مواجهة تهديد (حقيقي)

في مملكة الحيوانات ، يمكن ربط عاطفة الغضب بمواجهة المواقف المهددة. عندما يتعلق الأمر بالسلوك الإنساني ، يمنحنا الغضب الطاقة لمواجهة الأشياء التي تهددنا. في الواقع ، الغضب هو في كثير من الأحيان استجابة للشعور بالتهديد بطريقة أو بأخرى ، سواء كان التهديد الحقيقي أم لا. الأشخاص الغاضبون "لن يأخذوا الأمر بعد الآن" ، بدلاً من ذلك ، سيفعلون شيئًا لمنع الظلم من الدفاع ضد المهاجم. الناس الغاضبون على النار! هذا أمر مهم لأن الأشياء المهددة يمكن أن تكون جيدة وتهدد والغضب يمدنا بكل الطاقة التي نحتاجها لمواجهة هذا التهديد. من دون غضب ، سترد بكمية أقل من الطاقة ، وربما تكون أقل فعالية أيضًا. يثير الغضب طاقة "الاستيقاظ والتنقل" التي تخترق الجمود وعدم النشاط. وبدون ذلك ، فأنت أكثر ميلًا إلى التردد والتردد واللامبالاة. أنت أكثر عرضة للتفكير والتفكير ، دون تحفيز لفعل أي شيء. مما يعني أنه لن يتغير شيء. لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في التسويف أو الدافع أو السلبية - تغضب!

6 عندما تحتاج إلى تعيين حدود

يساعدك الغضب على تعيين حدود صحية والمحافظة عليها وتأكيد نفسك ووضع طريق للأمام في العالم. يتمتع عاطفة ابن عم أنجر بالقرب من ممثل أقل غضبًا بكثير من الغضب ، ولكنهما متشابهان حقًا. عندما تجد نفسك تشعر بالغضب ، فأنت تعلم أن شخصًا ما أو شيءًا ما قد انتهك حدودك ، وأنت مضطر لفعل شيء حيال ذلك. بالنظر إلى العالم الذي نعيش فيه ، فإن هذا سيحدث بشكل متكرر ، وكذلك يجب أن يحدث. يتيح لك الغضب (أو العاطفة) الوصول إلى احتياطياتك من القوة والطاقة للعب دورك بفعالية في العالم. الغضب هو السيطرة على الموقف. وبينما يمكن أن يقودك الغضب المستهلك إلى سلوك متهور ، فإننا نوقف الغضب من خطر فقدان أنفسنا في نفس الوقت. يساعدنا الغضب في تحمل المخاطر التي نحتاج إليها من أجل أن نكون أنفسنا ممتلئين وأن نحيا حياة كاملة. إذا استطعنا استخدامه للتأمل الذاتي ، فسوف يوضح لنا المشكلة والحل ، بينما يمنحنا الطاقة للمتابعة مع نوايانا.

5 عندما تحتاج إلى حارس شخصي

لقد تعلمنا حتى الآن أن الغضب يساعدك على وضع حدود ، وإظهار الآخرين أنك جاد ويمنحك الطاقة التي تحتاجها لمواجهة التهديد. في الأساس ، الغضب يشبه حارسك العاطفي. ونظرًا لأن الغضب لا يكمن أيضًا ، فقد تجعله حارسًا موثوقًا به. الغضب المناسب والمتناسب هو صديق يستحق كل هذا العناء لأنه سيدفعنا إلى التغلب على العقبات التي تعترض طريقنا في الحياة ، حتى (ولا سيما) عندما تصبح الأمور صعبة. عندما نعاني من نقص الغضب ، فمن المرجح أن نغوص في الكسل ، السلبية ، والاكتئاب (ربما). إن الوصول إلى غضبنا أمر ضروري للعيش حياة عاطفية صحية. وعندما نحاول الاستغناء عنها ، من المحتمل أن تتخطى حدودنا مجموعة كبيرة من الوقت. لذا أحضر معك الحارس العاطفي واستخدم مستوى غضبك مثل مقياس الحرارة للعمل الذي تقوم به وفقًا لذلك.

4 إذا كنت تريد أن تكون سعيدا

عند الحديث عن الدور الأساسي الذي يلعبه الغضب في الصحة العاطفية ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الغاضبين أكثر تفاؤلاً ، وهي سمة يتقاسمونها مع أشخاص سعداء. وذلك لأن الأشخاص الذين يعانون من الغضب يشعرون بالقدرة على السيطرة على موقف معين ، ويتمتعون بالسلطة لإجراء تغييرات عندما تكون الظروف ضدهم. وعلى النقيض من ذلك ، من غير المرجح أن يتخذ المتشائمون أي إجراء ، لأنهم يستمتعون بمعتقدات هزيمة مثل "هذه هي الطريقة التي تسير بها الأمور". بمعنى آخر ، يفتقر المتشائمون إلى التمكين. ما الذي يفعله هذا الغضب بالنسبة لنا؟ إنه يمنحنا القدرة على الاستجابة للتغيير وتحسين وضعنا. لذا فإن الشعور ببعض الغضب هو (في الحقيقة) جزء من حياة سعيدة. يتداخل الأشخاص الغاضبون والمتفائلون من خلال الاعتقاد بأنه يمكنك تغيير ظروفك ورفضًا صحيًا للسماح بانتهاك حدودهم. ماذا يمكننا أن نتعلم من هذا؟ حسنًا ، كما نعلم ، فإن المشاعر تشبه السراب ، لكنها قوية للغاية. في الواقع ، على عكس المفاهيم الشائعة حول معنى السعادة ، فإن العيش حياة سعيدة يعني إيجاد طرق مثمرة لتوجيه المشاعر "السلبية" ، بدلاً من تجنبها والتخلص منها تمامًا.

3 عندما تحتاج إلى الوقوف لنفسك

الغضب هو تذكرتك للتغلب على الشدائد وأي شخص يحاول التقليل من شأنك. إنها القوة التي تحميك من أن تصبح ممسحة وأن تمشي في جميع أنحاء العالم. نحتاج أحيانًا إلى الغضب لإخبارنا عندما يكون سلوك شخص آخر غير مقبول. إنها تلك الشرارة الداخلية التي تتحدث عن حقيقتنا بصوت عال وواضح. خاصة إذا تم تعليمنا أن نكون "لطيفين" و "صالحين" وأن "نضع احتياجات الآخرين أولاً" (سلوك بناء اجتماعي ومثير للإعجاب) ، يمكننا أن نتردد عندما يتعلق الأمر بالتشبث بالشخص الذي يرعى الآخرين الناس: أنفسنا. هذا لا يفيد أي أحد لأننا نعلم الناس أن يصبحوا تخويف. عندما نسمح لهم بالتقليل من شأننا ، أو أي شخص آخر يأخذ أكثر من نصيبه العادل من النقد ، فإننا نديم دورة الضحية التي لا تمكن أحداً. نظرًا لأن الغضب يمكن أن يتجاوز تدريبنا الاجتماعي الذي تم تطويره بعناية ، فإنه يمكن أيضًا من تجاوز حدوده. عندما تحتاج إلى الوقوف في الحياة ، فغالبًا ما يوفر لنا الغضب الثبات الضروري.

2 عندما تريد المزيد من الغرض في حياتك

بسبب طبيعته الحارقة الشبيهة بالقنابل اليدوية ، فإن الغضب لا يكذب. بالطريقة نفسها التي ينشب بها الغضب بدون تفكير (فكر في وجود طفل مصاب بنوبة غضب) ، فإنه أيضًا غير متعمد وغير مصفي. هذا يجعلها أداة جديرة بالثقة إلى حد ما عن عرافة الذات. عندما تكون غاضبًا من شيء ما ، يكون هذا الارتباط العاطفي أكثر قوة بشكل عام (من حيث الطريقة التي نتصرف بها ونعيش حياتنا) من الحجج المنطقية. لذلك ، الغضب هو آلية عاطفية فائقة الأهمية للإشارة إلى الأشياء التي تحتاج إلى اهتمامنا الفوري. على الرغم من أن الغضب المفرط وغير المناسب قد تم ربطه بأمراض القلب ، إلا أن الغضب (مثل أي عاطفة) يندلع لسبب ما. لذا فإن الانتباه إلى هذا السبب هو وسيلة حيوية للبقاء على اتصال مع نفسك ، وليس فقط عقلك. هل سمعت هذه العبارة "اتبع شغفك"؟ إذا كان هناك ، كما يوحي العلم ، وجود صلة سببية بين صحة قلبك الجسدي وعواطفك ، فمن مصلحتنا ، عاطفيًا وجسديًا على السواء ، اتباع الإلحاح لهذه العضلات الواهبة للحياة. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالأشياء التي تحركنا وتحفزنا حقًا في الحياة. إذا كنت تشعر بأن حياتك تفتقر إلى الاتجاه ، حاول أن تلاحظ ما الذي يجعلك غاضبًا ، ثم ابحث عن وسيلة بناءة للتعبير عن نفسك.

1 عندما تعرف كيف تستخدم الغضب

بعد مراجعة الحالات التي يكون فيها نشر الغضب أكثر فائدة ، من الواضح أنه عند استخدام الغضب بشكل صحيح ، يمكن أن يكون ذلك عاطفة مفيدة للغاية. غالبًا ما يتم قمع فوائد الغضب (والعواطف بشكل عام) لأنها تعرقل نفوسنا المنطقية والعلمية والسيطرة عليها. لكن العلم العقلاني نفسه أظهر أننا نقمع عواطفنا على مسؤوليتنا الخاصة. في الواقع ، كان والد العلم الحديث ، الفيلسوف اليوناني الكلاسيكي أرسطو ، يرى أن الغضب ليس مهمًا فحسب ، بل إنه أمر يستحق الثناء (عند استخدامه بشكل صحيح). وقد كتب في خطابه عن كيفية العيش بشكل جيد (نوع من المكافئ اليوناني الكلاسيكي لمدونة نمط الحياة) ، ودعا "أخلاقيات Nicomachean" التي: "الرجل الغاضب من الأشياء الصحيحة ومع الأشخاص المناسبين ، علاوة على ذلك ، كما ينبغي ، عندما يجب ، وطالما كان يجب عليه ، هو مدح". إذاً أنت ذاهب: إذا كان منشئ الدراسة العلمية نفسه مدافعًا عن الغضب ، فلا يمكن أن يكون ذلك غير عقلاني ...