14 علاجات لعلاج التشنجات وتقلب المزاج

طبيعي أو عبقري ، قمنا بتجميع 14 علاجًا قد تكون أفضل نصيحة حصلت عليها منذ وقت طويل. دعونا جميعا نرهن الدورة الشهرية لدينا مباشرة في مهدها دون ضرب خزانة الدواء وبدلا من استخدام بعض هذه الأفكار البديلة. وفقًا لصحة المرأة ، يمكن أن يصاب أكثر من 150 من الأعراض في الأسبوع قبل وصول الدورة الشهرية بسبب بعض مستويات الهرمون المتزعزع. من يريد أن يتعامل مع هذا الخلل دون أي مساعدة على الإطلاق؟ تحقق من الأفكار أدناه وراجع ما إذا كان بإمكان أي منها أن يجعل دورتك أكثر تجربة مقبولة.

14 كوب من الشاي

في المرة القادمة التي تشعر فيها بنوبة من التشنجات القادمة ، اجعل نفسك كوبًا لطيفًا من الشاي الأخضر مما سيساعد على تهدئة تلك المشاكل البطنية. يمكنك حتى الحصول على نسخة منزوعة الكافيين إذا كنت تحاول الابتعاد عن الكافيين. أيضًا ، الشيء العظيم في الحصول على اللون الأخضر هو أنه جيد المذاق حقًا سواء كان مثلجًا أو دافئًا في أكوابك المفضلة!

13 الوخز بالإبر

إذا كنت تشعر تلقائيًا أو حتى شجاعًا قليلًا (لأولئك الذين لم يجربوه من قبل) ، يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في الحد من تقلبات المزاج السيئة التي تتدفق مع هديتك الشهرية. في الواقع ، وفقا لمجلة صحة المرأة ، أظهرت دراسة أنها ساعدت في تهدئة أعراض الدورة الشهرية في 76 ٪ من النساء المشاركات. يقال إن هذه الطريقة تطلق الاندورفين وتعزز حالتك المزاجية بشكل طبيعي.

12 ملاحق

جرعة من فيتامين (هـ) والأحماض الدهنية الأساسية كل يوم قد تساعد في التخلص من تقلبات المزاج التي تسببها الدورة الشهرية والتشنج السيئ. كل ما تحتاجه هو الاستيلاء على الفيتامينات المتعددة للحصول على الكمية المناسبة من E التي تحتاجها ، وسوف تتولى بعض كبسولات زيت السمك الباقي. إذا كان من السهل حقًا جعل دورتك أكثر تحملاً لك ولأحبائك ، فلما لا تجربها على الأقل?

11 انتزاع الشوكولاته الداكنة

لتكون أكثر تحديدا ، إنها في الواقع شوكولاتة داكنة هي التي ستقوم بالخدعة. وبشكل أكثر تحديداً ، سترغب في التمسك بالنوع المصنوع من الكاكاو النقي بنسبة 70 في المائة لتقليل تناول السكر (الذي يمكن أن يؤدي إلى التشنج). تدعي الكثير من النساء أنهن يشتهين الشوكولاتة طوال فترة الحيض ، وقد يؤدي تناول بعض الأشياء الجيدة إلى تقليل القلق وتخفيف الحالة المزاجية..

10 وسادة التدفئة

قد تعرف بالفعل عن هذا واحد. قد أقسم بالفعل به. أو قد تكره فكرة تطبيق الحرارة (والعرق) على منطقة تؤذي بشدة. لكن وضع وسادة تسخين على بطنك التشنجية سوف يريح العضلات ويوقف التشديد - وهذا ما يسبب التشنجات في المقام الأول. لذا اجلس واسترخي وقم بتوصيله واتركه يسخن!

9 العرق

نعم ، سوف يساعد التمرين أيضًا على تخفيف هذه التشنجات. لكنه سوف يرفع أيضا حالتك المزاجية. كما تعلمنا جميعا من الفيلم الكلاسيكي, شقراء من الناحية القانونية, ممارسة النشرات الاندورفين. يجعلك الإندورفين سعيدًا ، لذا يمكنك أن تودع وداعًا تلك المواقف السيئة التي تميل إلى التأقلم قبل أن تطرق العمة باب منزلك. على الرغم من أن دورتك الشهرية يمكن أن تؤدي إلى زيادة التعب ، إلا أن هذا هو أفضل وقت للحصول على روتين جديد للياقة البدنية.

8 استقال من الكافيين

حسنًا ، لذلك لا يتعين عليك إسقاط كل مادة تحتوي على مادة الكافيين التي تحبها ولكن يجب عليك الحد من تناولك ، خاصة إذا كنت تعاني من تشنجات أكثر حدة. يجب تقليل أو طرد الصودا والقهوة والشاي والشوكولاتة وما شابه ذلك من النظام الغذائي لأن الكافيين معروف بتضيق الأوعية الدموية - التي تسبب تشنجات. حتى إذا كنت لا ترغب في إنهاء برنامج ستاربكس الأسبوعي تمامًا ، ننصحك بالبقاء بعيدًا على الأقل خلال ذلك الوقت من الشهر.

7 وجبة خفيفة على الحمص

في بعض الأحيان وجبة خفيفة هي كل ما تحتاجه لتخفيف PMS قليلا. والحمص قد يكون لحظة "سبحان الله". إن زيادة فيتامينات "ب" (التي تنتشر في نوبة من الحمص) يمكن أن تثير تهيجك نحو الحد. في الواقع ، وفقًا للوقاية ، فإن النساء اللائي يتناولن نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين ب أقل عرضة بنسبة 25 في المائة لأعراض أعراض ما قبل الحيض.

6 التدليك الذاتي

على الرغم من أن إعطاء التدليك قد يبدو وكأنه عمل وليس الاسترخاء ، إلا أنه قد يساعدك أكثر مما تعتقد. وفقا لصحة المرأة ، أي نوع من الفرك يزيد من تدفق الدم ويخفف التوتر العضلي والعقلي. لذلك ، يمكن أن يساعد تدليك "DIY" هذا على تقليل موقف PMS وتخفيف آلام المعدة. يمكنك حتى الحصول على بعض الزيوت الفاخرة لجعل التجربة ممتعة أكثر قليلاً.

5 أعشاب

إذا كنت تبحث عن نهج كلي ، فقد ترغب في التحقق من بعض الأعشاب. على الرغم من عدم وجود الكثير من الأدلة أو الأبحاث المتعلقة بدورها في علاج المشكلات الصحية ، إلا أن بعضها أقسم على الإطلاق بهذه العلاجات. على سبيل المثال ، قد تكون بعض زيوت زهرة الربيع المسائية هي تذكرتك للتخفيف من تقلصات تشنجات وموقف القلق أثناء الدورة الشهرية. أو الذهاب إلى بعض التوت العفنة التي قد تقلل من التهيج الخاص في النصف - وفقا ل WHM.

4 زيادة كمية المغنيسيوم

بدء تفرقع تلك بذور اليقطين! يمكنك زيادة المغنيسيوم الخاص بك عن طريق إضافة أو تناول وجبة خفيفة ولكن في أي من الحالتين يمكن أن يساعد هذا العلاج القليل في مشاكل PMS الخاصة بك. يمكن للمغنيسيوم أن يرفع معنوياتك ولكنه يقلل أيضًا من احتفاظك بالمياه ، مما يعني أنه يمكنك أن تودع كل هذا الانتفاخ السيء الذي يأتي قبل بضعة أيام من بدء الدورة الشهرية..

3 القدم التفكير

وفقًا لمجلة Fitness ، فقد تم أيضًا التفكير في علاج القدمين للمساعدة في علاج التشنجات وتقلبات الحالة المزاجية. في الواقع ، وجدت دراسة أن النساء اللواتي عانين من الانعكاسات - مع التركيز على تدليك نقاط ضغط محددة - عانين من انخفاض بنسبة 46 في المائة في أعراض الدورة الشهرية. تسير هذه الفكرة جنبًا إلى جنب مع كل من التدليك الذاتي والوخز بالإبر.

2 شرب الماء

يمكن أن تساعد زيادة استهلاكك للمياه خلال أيام الدورة الشهرية أيضًا في تقليل التشنج والمساعدة في الانتفاخ أيضًا - ما هي المكافأة الإضافية التي لا تظنها؟ على الرغم من أن البعض يعتقدون أن شرب كميات كبيرة من الماء سيؤدي إلى التشنج ، إلا أنها مجرد خرافة. المزيد من تناول الطعام سيقلل من فرص الاحتفاظ بالماء ، وهذا يؤدي إلى تقلصات مؤلمة أكثر - حسب She Knows.

1 رفض الزباله

حتى لو كنت قد حصلت على الوجبات الخفيفة الرئيسية وكنت تتوق لجميع أنواع الوجبات الخفيفة السكرية والمالحة ، فحاول الابتعاد عن الأطعمة السريعة. الدهون المشبعة ستحفز أيضًا أعراض الدورة الشهرية وأكوام السكر التي يمكن أن تحفز تشنجات - كما أنها ليست ممتعة. ستزيد الأطعمة المالحة من احتمالية احتباس الماء (الانتفاخ) مما يؤدي إلى زيادة التشنجات. تقترح مجلة Fitness الحفاظ على استهلاك الصوديوم عند 2300 ملغ يوميًا وإيلاء اهتمام أفضل للعلامات الغذائية.