13 طرق سهلة للتخلص من التوتر

يلعب الإجهاد دورًا كبيرًا للغاية في معظم جداولنا اليومية. في حين أنه قد يكون من المفيد وجود بعض الضغوط في حياتنا لمساعدتنا على النجاح والسعي ، إلا أن كل الضغوط ليست مفيدة ، ويمكن أن يكون الكثير منها مرهقًا. لا تدع التوتر يحصل لك. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق بسيطة للمساعدة في التخلص من حياتك - لبضع ساعات على الأقل. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من التوتر وتكاد لا تأخذ أي وقت من يومك. نحن نعلم أن لديك الكثير في صحنك ، وظيفتك ، عاشقتك ، ليلتك الأسبوعية مع الفتيات ، لذلك تحتاج إلى طرق سريعة وسهلة لإثارة ضغوط حياتك. حسنًا ، خبر جيد: هناك الكثير. فيما يلي 13 طريقة سهلة للتخلص من التوتر الآن.

13 التأمل

قد لا تعتقد أنك من النوع التأملي ، ولكن إذا كنت ترغب حقًا في التخلص من التوتر في أسرع وقت ممكن ، فأنت تريد أن تجربه. لا شيء يعمل بشكل جيد وكذلك أخذ بعض الأنفاس العميقة والتركيز على لا شيء على الإطلاق. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق وتحتاج إلى استراحة فورية ، استلق على سريرك أو استقر على مقعدك. تغمض عينيك والتركيز على أنفاسك. قد يكون من الصعب عدم السماح لعقلك بالتجول ، ولكن حاول بذل قصارى جهدك. امنح نفسك خمس دقائق على الأقل من عدم التفكير في أي شيء سوى الاستنشاق والزفير. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على تعليق ، فعليك تنزيل ألبوم تأمل يساعدك في إرشادك خلال هذه العملية.

12 أكل الشوكولاته

الآن ، قبل أن تستمتع بمجموعة كاملة من الشوكولاتة عندما تشعر بالإرهاق ، احجم عن نفسك. تناول مجموعة من الحلويات لن يجعلك تشعر بأنك أقل توتراً. في الحقيقة ، ستجعلك تشعر بمزيد من الإجهاد بمجرد عدم ضغط تلك الجينز. لذا بدلاً من الإفراط في تناولها ، اسمح لنفسك ببساطة قطعة من الشوكولاته وتذوقها. قم بتناول فنجان من القهوة أو الشاي واحتساء مشروبك بين كل لدغة للمساعدة في جعلها تستمر. سوف تمنحك الشيكولاتة (وقليلاً من هزة الكافيين) التي سوف تساعدك على الشعور بالراحة أكثر ولكن تحفيزك الكافي للتعامل مع المشروع الكبير التالي للعمل.

11 ضع بعض الموسيقى على

الموسيقى يحمل بعض القوة الخطيرة. عندما تستعد للخروج ، تضخ مكانك بالإيقاعات السعيدة ، وعندما تشعر بالحزن بعد الانفصال ، تستمع فقط إلى كلمات سعيدة. الموسيقى قادرة على المساعدة في تحسين مزاجنا أو تغييره تمامًا. أنت تعرف كيف تأتي أغنية ممتعة متفائلة على الراديو عندما تكون عالقًا في حركة المرور وتضعك على الفور في مزاج أفضل؟ حسنًا ، يمكن أن تساعد الموسيقى في جعلك تشعر بتحسن عندما تشعر بالتوتر خارج السيارة أيضًا. عندما تشعر بأن كل شيء يتراكم وأنت غارق في الوقت ، فاستغرق بعض الوقت للعثور على بعض الموسيقى الهادئة (أو السعادة ، الغاضبة ، أيا كان ما يناسبك بشكل أفضل) واستمع جيدًا. ستشعر بعدم الارتياح في أي وقت من الأوقات.

10 فصل من الالكترونيات

نحن نعيش في عالم يتعين علينا دائمًا توصيله لأننا لا نريد تفويت أي شيء. تلك المكالمة الهاتفية المهمة أو النص أو صورة Instagram ، لا شيء منها. لكن في بعض الأحيان نأخذ هذا إلى أقصى الحدود ويمكن أن يجهدنا أكثر من إثارة (أو مساعدتنا). لذا ، خذ بعض الوقت خلال اليوم لفصل الإلكترونيات وفصلها. لا توجد مكالمات ، ولا نصوص ، ولا وسائط اجتماعية ، ولا رسائل بريد إلكتروني. لا شيئ. لن تشعر أنك أقل توتراً فحسب ، بل قد تتفاجأ من مقدار ما تنجزه عندما لا يكون لديك Snapchat لإبقائك مشغولاً.

9 التمرين

حسنًا ، لذا فإن آخر ما تشعر به عندما تمارس الضغوط عليك هو ممارسة الرياضة. نحن نحصل عليه تماما. ولكن قد ترغب في إعادة النظر. عند التمرين ، تقوم بإعداد تلك الإندورفين ويمكن أن يتحسن حالتك المزاجية بشكل كبير. فكر في العودة إلى ما بعدك من خلال دروس اليوغا الساخنة. بالتأكيد ، إنه أمر صعب ويصعب خلاله ، لكن بعده؟ بعد أن تشعر بالراحة والاستعداد لمواجهة العالم. تذكر ذلك الشعور في المرة القادمة التي تريد فيها الانهيار أمام التلفزيون بعد يوم مرهق. ستشعر بالتحسن بعد 30 دقيقة من الجري ، وأنت تفعل شيئًا لتحسين صحتك مما سيجعلك تشعر بأنك أبطال.

8 رشفة كوب من الشاي

طريقة بسيطة وسهلة للشعور بالتحسن في لحظة هي احتساء كوب من الشاي. اختر من العشبية إلى الخضراء ، أو للاسترخاء الإضافي (خاصة قبل النوم) ، جرب البابونج. إن فعل إبقاء كوب الشاي الساخن بين يديك وأخذ وقتك في تناول المشروبات بدلاً من الإلتهام أو الأزيز (مثلما تفعل مع كوب من الماء (أو النبيذ)) يساعد على استرخاء جسمك وعقلك. على الشاي ، عادة ما ترغب في القيام بذلك في أجواء مريحة بدون أي انحرافات ، مما يساعد على التخلص من التوتر أكثر.

7 منطقة خارج

عندما تشعر بالضيق لديك الكثير من الأشياء المختلفة التي تدير عقلك ، فأنت لا تعرف ما هي النهاية. من الصعب تتبع كل شيء في هذا الوقت ومعالجته ، فبدلاً من محاولة القيام بذلك ، يمكنك قضاء بعض الوقت في الخروج. خذ خطوة بعيدا عن مكتبك واستلق على الأريكة ، خذ بضع أنفاس عميقة. امنح نفسك بعض الوقت كي لا تفعل شيئًا. لا يوجد تلفزيون ، لا بريد إلكتروني ، لا هاتف ، فقط وقت هادئ تحتاجه بشدة (وعقلك). بعد بضع دقائق من الإحساس بالراحة ، ستشعر بأنك أقل توتراً واستعدادًا للعودة إلى أي شيء ينتظر إعادة شحنها.

6 تنفيس لشخص ما

التحدث مع شخص ما يمكن أن يساعدك حقًا على الشعور بالراحة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصديق جيد. بعد أن تنقل كل ما يقلقك إلى صديق ، يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقل امتلاءً بكل ما تشعر به من قلق. وربما ستدرك الآن أن كل شيء في العراء ، الأمور ليست سيئة كما تبدو. قد يكون صديقك قادرًا على تقديم المشورة لك بشأن بعض الأشياء التي تجهدك أكثر. ومع ذلك ، فقط تنفيس يعمل ، أيضا. بالتأكيد ، إذا كنت بحاجة إلى نصيحة ، اسأل ، ولكن في بعض الأحيان يكون إجراء التحدث وإلغاء كل شيء فعالًا بنفس القدر.

5 اصنعي

عندما تقبيل ، فالاحتمالات أنك لا تفكر في أي شيء آخر غير التقبيل. إنه إلهاء كبير للتوتر ويساعدك أيضًا في الحصول على حالة ذهنية أفضل بكثير. سوف تجعلك تشعر أنك مثير ، واسترخاء ، وأحب. كل الأشياء التي من شأنها أن تساعد في التخلص من هذا التوتر غير المرغوب فيه من حياتك. لذلك إذا كان لديك صديق مهم آخر أو ربما لديه فوائد ، فاتصل بهم في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق التام من الإجهاد في حياتك. سوف تكون سعيدا لأنك فعلت ، وكذلك يفعلون.

4 شنق مع شخص ما الذي يجعلك تضحك

الضحك هو أفضل دواء وخاصة عندما تشعر بالإرهاق الشديد. يعتبر قضاء بعض الوقت في يومك الحافل بالضحك طريقة رائعة للتخلص من بعض الضغط. والقيام بذلك مع شخص آخر هو أفضل. إذا كان لديك صديق يمكن أن يجعلك تضحك دائمًا ، فاتصل به أو قم بإعداد موعد سريع لتناول القهوة. إن إزالة نفسك من يومك المجنون أمر جيد ، ولكن عندما تفعل ذلك مع شخص مضحك ، فمن الأفضل. ستكون قادرًا على الاسترخاء ونسيان جميع الأشياء المزعجة التي تنتظرك في مكتبك ، وبدلاً من ذلك ، قم ببساطة بضرب مشاكلك - على الأقل لمدة نصف ساعة.

3 الحصول على ماكرة

الحرف اليدوية هي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر وليس لديك أي موهبة فنية للحصول على الفوائد الكاملة أيضًا. تحتاج فقط إلى السماح لنفسك الاستمتاع به. سواء كنت تلتقط اللوحة أو تبدأ في الحجز على نحو حاد ، فإن الحصول على ماكرة سيساعدك على التخلص من بعض التوتر الشديد. عندما تعمل على شيء مبدع ، فإنك تدخل في حالة تأمل حيث تركز على ما تفعله وهذا كل شيء. لذا احتل الحياكة أو اشتر أحد كتب التلوين العصرية هذه ، واحصل على اتصال بجانبك الإبداعي.

2 اذهب على قائمة المهام الخاصة بك

تعد قائمة المهام طريقة رائعة للتأكد من أنك تعرف ما تحتاج إلى القيام به وتكون قادرًا على التحقق منه بمجرد اكتماله. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح هذه القائمة ساحقة للغاية ، خاصة عندما تضيف إليها باستمرار المزيد من الأشياء. لذا ، ألقِ نظرة جيدة على قائمتك وشاهد ما يمكنك فعله لجعلها أقل حدة. انقل بعض الأشياء إلى أيام مختلفة حتى لا تتعرض للقصف من خلال العديد من المهام دفعة واحدة. عندما تعيد ترتيب قائمتك ، ستكون قادرًا على التغلب على المزيد لأنك ستنشر أشياء أفضل.

1 اقرأ كتاب

تمامًا مثل الموسيقى والتأمل والفن والتقسيم ، فإن قراءة كتاب يساعد في إبعاد عقلك عن كل إجهادك اليومي. تعرّض إلى قصة حب فاضحة أو فيلم إثارة نفساني ملتوي يجعلك تفكر في أي شيء سوى مهامك اليومية التي تشغل مساحة كبيرة في عقلك. بينما تعمل مقالات المجلات أيضًا ، فهي ليست بالضرورة قادرة على جذب انتباهك تمامًا مثل كتاب جيد. مع الخيال ، تكون قادرًا على الانخراط في قصة ممتعة ومثيرة ، دون أن تترك أي ضغوط غير ضرورية في مؤخرة عقلك.