13 طرق سهلة للحصول على صحة لفصل الصيف
الصيف هو قاب قوسين أو أدنى وسوف نرتدي ملابس كاشفة ، مما يعني أننا نحتاج إلى امتلاك جسد شاطئي مثالي حتى نتمكن من هز جميع أنواع البيكينيات الصغيرة والتنانير والفساتين اللطيفة التي يوفرها لنا موسم الصيف.
بالطبع يجب أن نعتني بجسدنا طوال العام ، لكننا نعلم جميعًا أننا ننتظر عادة الصيف لبدء التمارين الرياضية ، اتباع نظام غذائي وفعل كل ما في وسعنا للحصول على الصحة ، ليس فقط حتى نتمكن من ممارسة الرياضة الساخنة التدخين ولكن أيضا حتى نتمكن من الاستمتاع بموسم الصيف القصير.
هذه النصائح سوف تجعلك بصحة جيدة في أي وقت من الأوقات. سوف يساعدونك على الحصول على جسم أفضل المظهر وكذلك فرحة الشعور بالصحة واللياقة البدنية حتى تتمكن من الاستفادة القصوى من هذا الصيف. استمر في القراءة واستعد.
13 تحية الشمس
تحية الشمس عبارة عن سلسلة يوجا قصيرة تتكون من عدة تمارين. اسم السنسكريتية هو سوريا ناماسكار. إنها حقًا سهلة المتابعة وتتجاوز الفوائد التي تعطيك هيئة رائعة. سوف يساعدك على التركيز أكثر ، أكسجين الجسم ، تحسين الدورة الدموية ، تهدئة العقل ويمنحك كامل الجسم أثناء التنغيم.
يوصى بممارسة 12 تحية شمسية كل يوم لتتمكن من الاستمتاع بالمزايا ، ولكن لا تقلق ، فلن يستغرق الأمر أكثر من 20 دقيقة..
والأفضل من ذلك هو أنك تحرق حوالي 14 سعرة حرارية لكل تحية للشمس ، مما يمنحك تمرينًا لكامل الجسم.
12 ماء دافئ مع عصير الليمون
نعلم جميعًا أن القهوة ليست أصح المشروبات ، خاصةً إذا شربناها بالسكر والحليب. بدل قهوة الصباح للحصول على ماء دافئ مع عصير الليمون. بالنسبة الى عش قويا, يحتوي عصير الليمون على عنصرين يرتبطان بالحفاظ على وزن صحي. فيتامين C ، الذي يساعدك على تحطيم المزيد من الدهون أثناء التمرين و hesperetin ، وهو فلافونويد مضاد للأكسدة.
الماء الدافئ هو مجرد نوع من الوجود لمساعدتك في الإدمان النفسي على قهوة الصباح ، لكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبتك مما سيبقي جوعك بعيدًا ، لأن العطش يُنظر إليه أحيانًا على أنه جوع وينتهي بنا الأمر إلى الأكل عندما ننتهي في الواقع لا تحتاج إلى.
11 قللي من كميات الطعام واستمتع بطعامك
لا يتعلق الأمر حقًا بما تتناوله من طعام ، بل يتعلق بالمقدار الذي تتناوله وكيف تتناوله. في مقال من الحارس أفيد كيف يعيش الفرنسيون حياة أطول من الأمريكيين ، ولديهم معدل أقل بكثير من السمنة ومعدلات وفيات أقل بسبب أمراض القلب التاجية. ويأتي ذلك بمثابة مفاجأة منذ العيد الفرنسي على الأطعمة الدهنية والحلويات اللذيذة. لكن الفرق هو أنهم يأكلون بشكل أبطأ ، ويستمتعون بكل قضمة ، ويمضغون طعامهم جيدًا (مما يساعد المعدة على معالجته بشكل أفضل) ثم هناك أجزاء! إذا كنت قد تناولت الطعام في مطعم فرنسي ، فمن المحتمل أن تكون قد لاحظت مدى صغر حجم الأجزاء. لذلك حتى لو كانوا يتناولون خمس وجبات طعام ، فإنهم يأتون جميعًا بأحجام صغيرة.
10 البقاء بعيدا عن دباغة سرير وارتداء واقية من الشمس
ربما تموت للحصول على تان قبل بدء الصيف. يمكن أن تصبح البشرة شاحبة بشكل خاص خلال أشهر الشتاء ، وهذا هو السبب في أن بشرتك أكثر حساسية بكثير. تجنب دباغة سرير! طبقًا لمراكز السيطرة على الأمراض ، فإن الدباغة تتسبب في شيخوخة الجلد المبكرة ، والتجاعيد ، ويمكن أن تغير نسيج الجلد ، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض العين المسببة للعمى وخطر الإصابة بسرطان الجلد. الحصول على تان مبالغ فيه وخطير ، إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة رياضة تان ولكن لا ترغب في المخاطرة بصحة بشرتك ثم اختر دباغة الرش وتذكر هذا الصيف التمسك بأشعة الشمس بدلاً من غسول الدباغة. ستقدر ذلك عندما تكون أكبر سناً.
9 احصل على نفسك تدليك الايورفيدا
كنت حقا مثل هذا واحد. الآن لديك عذر لتدليك نفسك بشكل رائع ومريح وصحي.
الأيورفيدا عبارة عن نظام طبي قديم من الهند يعتمد على ثلاث جرعات (تشبه نوع جسمك): فاتا ، بيتا ، وكافا. وفقًا للجرعة الخاصة بك ، سوف تتلقى نوعًا معينًا من التدليك ، لذلك فهو يشبه التدليك الشخصي لنوع جسمك. فوائد تدليك الايورفيدا تكاد لا تنتهي ، ولكن على سبيل المثال لا الحصر: يغذي الجسم بأكمله ، ويقلل من آثار الشيخوخة ، ويزيل المفاصل ، ويزيد الدورة الدموية ، ويساعد في القضاء على الشوائب من الجسم ، ويسكن الأعصاب ، ويزيد الرؤية ، ويخفف ينعم البشرة ويساعد على توازن الجسم ؛ هذا وفقا لمركز شوبرا.
8 كن حذرا مع عصائر "صحية"
العصائر هي مشروب لذيذ وصحي مليء بالفيتامينات والألياف والنكهات ، ولكن لا يزال عليك توخي الحذر فيما تضعه في عصيرك. ستحل العديد من الأماكن محل الماء أو حليب الصويا بالآيس كريم أو اللبن لتعزيز النكهة ، وبدلاً من شرب مشروب صحي قليل الدسم ، ينتهي بنا المطاف بشرب سعر حراري لمدة أسبوع كامل في رشفة واحدة.
تعتبر العصائر بديلاً رائعًا للمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة الدهنية. هناك بعض العصائر التي تجلب فوائد كبيرة مثل مساعدتك في التخلص من السموم وفقدان الوزن. بدلا من الذهاب لصودا ، انتقل لعصير! سوف صحتك نقدر ذلك وكذلك بيكيني الخاص بك.
7 التخلص من السموم
مع نمط الحياة سريع الحركة اليوم ، من الطبيعي أن تمتلئ أجسامنا بالسموم الخطرة التي لا تلحق الضرر بجسمنا فحسب بل تجعل من الصعب أيضًا فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبناه خلال موسم عيد الميلاد. أنا أعلم! ما زال الكثير منا يحمل هذه الأوزان القليلة ، لكن الصيف يجلب العذر المثالي للحصول على الصحة.
لا يعني التخلص من السموم تجويعًا ، بل يعني أيضًا ضغطًا إضافيًا على نفسك لأكل بعض الأطعمة التي تساعد الجسم على التخلص من السموم مع القضاء على أشياء معينة مثل الأطعمة المصنعة والكحول والسكريات المصنعة. الأطعمة التي يجب أن تتناولها لإزالة السموم هي: العنب البري ، والكركم ، والزنجبيل ، والبطيخ ، والأناناس ، والكثير من الماء لطرد جميع السموم التي ستطلق من الجسم عن طريق الأطعمة الصحية. إذا كنت ترغب في البحث عن نظام غذائي معين لإزالة السموم مما يمكنك دائمًا الوصول إلى الويب. هناك الكثير من الوجبات الغذائية لإزالة السموم من أعضاء معينة في الجسم.
6 البدء في تناول اللوز
يعتقد الكثيرون أن اللوز يجعلك سمينًا. حسننا، لا.
نعم ، تحتوي اللوز على الدهون ولكنها تحتوي على نوع جيد من الدهون ، والتي تساعد في الواقع على خفض نسبة الكوليسترول الضار وتخلص الدهون السيئة من جسمك. فائدة أخرى مذهلة من اللوز هي أنها معبأة بفيتامين E ، مما يساعد على تعزيز بشرتك والاستعداد للصيف. إنها تبني طبقة واقية توفر حماية إضافية من الأشعة فوق البنفسجية الخطرة للشمس.
5 الحصول على نبات الصبار
سيصبح Aloe Vera أفضل صديق لك هذا الصيف ، ولهذا السبب عليك الخروج وشراء واحدة على الفور. بهذه الطريقة ستمنحها وقتًا لتنمو وستكون جاهزًا لهذا الصيف. يحتوي Aloe Vera على العديد من الاستخدامات والفوائد ، فهو يشبه تقريبًا معجزة. يمكنك قص قطعة صغيرة ووضع الأشياء الهلامية من الداخل في شعرك ؛ سوف تغذي فروة رأسك وشعرك ، وكلاهما يمكن أن يجف تماما من الشمس ومياه حمام السباحة والرمال والمحيط. إذا شعرت بحروق الشمس ، فسوف يساعدك Aloe Vera على تهدئة بشرتك وترطيبها والمساعدة في عملية تجديد بشرتك. إذا كنت تخطط لضرب الحانات هذا الصيف ، فسوف يساعدك الألوفيرا أيضًا على تهدئة معدتك بعد ليلة طويلة من الشرب.
4 ابتعد عن الكحول
هذا ليس من التفكير ، لكن لا أقصد الابتعاد عن الكحول إلى الأبد ، حتى يأتي الصيف إلى هنا. نحن نعلم أن أيام الصيف والليالي تعني أن تكون بصحبة الأصدقاء والكثير من الخمر. امنح جسدك استراحة وابعد عن الكحول في هذه الأثناء.
هذا سوف يساعدك على فقدان تلك جنيه اضافية. كما سيساعد على تنظيف بشرتك ويقلل من احمرار الوجه وانتفاخه. سيكون الكبد أيضًا ممتنًا ، وبهذه الطريقة لن تشعر بالذنب عند احتساء المرغريتا المجمدة بجوار حمام السباحة.
3 ابدأ هواية جديدة
ويفضل أن يكون المرء في الهواء الطلق وممارسة الرياضة. نحن نعلم أنه يمكن أن يكون الأمر مملًا للغاية ، حيث يتعين عليك قضاء ساعتين في اليوم في صالة الألعاب الرياضية. وهذا هو السبب في أنه يمكنك جعل ممارسة التمارين الرياضية ممتعة من خلال بدء هواية جديدة.
الصيف ليس هنا بعد ، لكن الطقس أفضل بكثير. يوفر Spring درجات حرارة رائعة للقيام بشيء ممتع في الهواء الطلق ، ويمكنك القيام برحلات الدراجات أو بدء المشي لمسافات طويلة أو تسلق الجبال أو المشي. السماء هي الحد الأقصى وقبل أن تعرف أنها ستهز جسمًا ساخنًا للغاية أثناء الاستمتاع!
2 شرب ماء جوز الهند
شهدت مياه جوز الهند في الآونة الأخيرة زيادة في الطلب من الجمهور بسبب نكهتها الرائعة والمواد المغذية المتعددة. الدهون في ماء جوز الهند تكبت الشهية ولكنها توفر أيضًا كميات كبيرة من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم ، مما يجعله مشروبًا صحيًا يساعدك على التخلص من بعض الجنيهات.
يمكنك أيضًا وضع ماء جوز الهند على بشرتك إذا كنت تريد أن تبدو مشرقة. سوف يساعد على تنظيف بشرتك من حب الشباب ، الشوائب وكذلك ترطيبها. هذا هو السبب في أن العديد من منتجات التجميل لديها مستخلص جوز الهند!
وإذا كنت تخطط للاحتفال بشدة ، فاحتفظ بجوز الهند دائمًا في متناول يديك ، فهذا سيساعد على استبدال الشوارد التي فقدتها
1 لا تدع نفسك تذهب
نميل إلى رؤية الصيف مثل عيد الميلاد ، الموسم الذي يمكننا فيه تناول الطعام والشراب بلا حدود. لكن الصيف ينتهي ولا نريد أن نعاني من زيادة الوزن والتعرض للكبد بحلول الوقت الذي يصل فيه الخريف إلى هنا. أفضل طريقة للحصول على الصحة لفصل الصيف هي الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة روتينية وتأدية الأشياء باعتدال. بالطبع من المهم الاستمتاع بأنفسنا والاستمتاع ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار دائمًا أن العالم لن ينتهي غدًا ، لذلك ما زلنا نريد أن نكون لائقين وصحيًا لبقية العام. الانغماس من وقت لآخر أمر لا مفر منه وهو ما يجعل الحياة أكثر متعة ، ولكن الإفراط في الانغماس يمكن أن يؤدي إلى ضرر دائم على صحتنا ، لذلك احترس وتمتع بنفسك في الاعتدال!
