12 طرق للتخفيف من تلك الفترة الألم
لقد حان الوقت من هذا الشهر مرة أخرى. إنها ليست ممتعة أبدًا ، إنها في بعض الأحيان غير مستقرة ، وتشعر أنك فتاة عاطفية ، منتفخة ، جائعة لما يبدو إلى الأبد. لديك تشنجات الحيض ، والثدي لديك مؤلم ، ولديك صداع مستعجل يشعر كما لو أن مليون قرنة تضغط على رأسك. أنت تريد أن تأكل الأطعمة السيئة ولكنك تعلم أنها ستجعلك تشعر بسوء. أنت مستلق على السرير ، ومرة أخرى ، ليس لديك دافع حقيقي للاستيقاظ والقيام بأي شيء. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ شهر بعد شهر تأتي دورتك الشهرية وفي كل مرة لا يبدو أن الأمر أسهل. حسنًا ، أنت محظوظ لأنك بعض الطرق والأساليب لجعل وقتك في الشهر أكثر تسامحًا.
12 منصات التدفئة
واحدة من العديد من الأعراض التي تأتي مع الحصول على دورتك الشهرية هي تشنجات. إنهم يتألمون ، ويأتي أحيانًا في أمواج ، ويمكن أن يتراوح من خفيف إلى شديد. نصيحة واحدة هي لشراء نوع من وسادة التدفئة. من خلال وضعه على منطقة الحوض ، فإن الحرارة المنبعثة من الوسادة لن تؤدي فقط إلى تهدئة الألم المباشر من رحمك ، ولكنها ستخفف أيضًا بعض التوتر الذي يمكن أن يتراكم في ظهرك أو معدتك من نتيجة الشد. ويمكن حتى استخدامه لتخفيف الصداع. يمكنك شراء منصات التدفئة المعبأة بالفعل من أي صيدلية تقريباً ، أو يمكنك شراء كيس ماء يمكن إعادة تسخينه للاستخدام المستمر.
11 ملابس مريحة
أحيانًا يكون مفتاح قلب المرأة هو بعض الملابس المريحة. عندما تكون في دورتك الشهرية ، تشعر أحيانًا بالانتفاخ والعاطفة ، وكل ما تريد القيام به هو الاستلقاء على بعض قنوات التلفاز وتناولها ومشاهدتها. أفضل طريقة للقيام بذلك هي ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة لا تجعلك تشعر بعدم الراحة أو التقييد. قد تكون هذه بيجاماتك أو بنطلون يوغا أو قميصًا ضخمًا أو حتى بعض الجوارب المريحة ، ولكن بشكل عام ، حقيقة أنك ترتدي ملابس تشعرين بالرضا عنها ، تساعد في حقيقة أنك قد تشعر بقليل من كربي.
10 مسكنات الألم
في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب الصداع وتشنجات الحيض والانتفاخ وحنان الثدي وعدم الراحة في الظهر الكثير من الألم والقلق الذي يصعب تحمله ، خاصة إذا كنت مشغولاً في العمل أو المدرسة أو أي شيء. جرب بعض مسكنات الألم المضادة للالتهابات لتمنحك بعض الراحة المؤقتة. سوف يخفف من الأذى ويسمح لك بالتركيز على يومك دون التعرض للضيق وعدم الراحة. من المهم عدم الاعتماد فقط على دواء الألم ودمج عناصر أخرى لتخفيف الآلام مثل ممارسة المساعدة أيضًا.
9 خذ حمام
الفترات تجعلنا نشعر بالذهول ، لذلك من المهم أن تبقي جسمك وعقلك مرتاحين حتى لا نشعر بالتوتر الشديد طريقة واحدة للقيام بذلك هي أن تضع لنفسك حمام ساخن. ارتدي بعض الموسيقى المفضلة لديك ، واشعل بعض الشموع ذات الرائحة اللذيذة ، واستخدم أكبر الفقاعات التي يمكنك القيام بها ، وقم فقط بالبرودة. سوف يساعد دفء الماء في تخفيف بعض الألم ، كما ستخفف حدة انعدام الوزن التي تشعر بها أثناء العائمة من حدة التوتر في أسفل الظهر والجسم بالكامل. دلل نفسك قدر المستطاع ، وتأكد من العناية بجسمك خلال هذا الوقت.
8 الحصول على هذا الجسم تتحرك!
أثناء دورتك الشهرية ، يكون آخر ما تريد فعله هو التحرك في بعض الأحيان. ولكن إحدى الطرق لتحمل دورتك الشهرية هي تحريك جسمك. سواء كنت تذهب جسديًا إلى الجيم ، أو تمشي ، أو حتى تسبح ، عن طريق ضخ دمك في جميع أنحاء جسمك ، فسيساعد ذلك على تخفيف الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية. أيضًا ، سيتم إطلاق الإندورفين ، وهو مادة كيميائية "سعيدة" في دماغك تنطلق أثناء ممارسة النشاط البدني ، وسوف تساعد في تخفيف أي أعراض عقلية PMS. ستشعر عمومًا بالتحسن تجاه ممارسة بعض الأنشطة البدنية في يومك أيضًا.
7 الحصول على بعض الملابس الداخلية العملية
خلال هذا الوقت من الشهر ، يعرف معظمنا أنها ليست أفضل فكرة لارتداء ملابسك الداخلية المفضلة والأكثر حساسية جنسيًا. الفترات غير متوقعة ، وأحيانًا غير متوقعة ، ووجود ملابس داخلية تعرف أنك لن تمانع في التعرض لسوء المعاملة من رحمك أمر لا بد منه. الحصول على بعض الملابس الداخلية التي ستكون مريحة وكذلك عملية. تعد السراويل القصيرة أو الملابس الداخلية ذات النمط القصير طريقة رائعة للشعور بالراحة والراحة ، ولكن لا تزال عملية خلال هذا الشهر من الشهر. أنها تميل إلى الحصول على تغطية أفضل ، وهو أمر عظيم لأي تسرب غير متوقع.
6 تبقي عقلك والجسم مشغول
الحصول على نفسك مشغول سيبقي عقلك مشغولاً خلال دورتك الشهرية. سيكون لديك وقت أقل للجلوس والتفكير في مدى ضرر تقلصات الدورة الشهرية ، وستشعر بمزيد من الإنجاز خلال هذه العملية. ابدأ هواية وقراءة كتاب وإنهاء بعض الأعمال التي تحتاج إلى الانتهاء. حاول أن تقاوم الرغبة في الجلوس ولف الكرة. طالما حافظت على رأسك مشغولًا ، فستنسى أنك تقضي دورتك الشهرية. قبل أن تعرف ذلك ، ستنتهي دورتك ، ويمكنك المتابعة بشكل طبيعي مرة أخرى!
5 ناماستي
لا تعتبر اليوغا نوعًا من التمارين فحسب ، ولكن فوائد الصحة الروحية والعقلية هي التي تجعلها تبرز من بين البقية. اليوغا ينطوي على الكثير من يطرح ، والحركة الطبيعية ، والتنفس ، وتمتد ، وعقد. يمكنك ممارسة العرق بشكل كبير ، لكن الجانب الروحي يساعد على تطهير العقل ويساعدنا على التركيز على مزيد من الأفكار الذهنية. إنه يعزز التأمل ، وهو أمر رائع لإدماجه في حياتنا اليومية ، لأنه يتيح وقتًا مبسطًا لي. هناك أيضًا العديد من أشكال اليوغا التي تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية وآلام الظهر العلوية والسفلية وآلام الرقبة. من بين الأشياء التي يجب عليك فحصها ومساعدة تشنجات الحيض هي تشاكرافاكاسانا ، أو أكثر شيوعًا باسم امتداد "البقرة القطة" الذي يتضمن تناوبًا لتمديد منطقة البطن والظهر..
4 ضرب الكبير يا
سواء كان الوصول إلى هناك منفرداً أو مع شريك حياتك ، فإن وجود هزة الجماع يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. لن يؤدي ذلك فقط إلى تهدئة آلام العضلات بعد ذلك ، نظرًا لأن الدم يتحرك بسرعة أكبر في جميع أنحاء الجسم ، ولكن أيضًا سيُبقي عقلك مشغولًا بالتركيز على نوع مختلف من الإحساس بالسعادة هناك. بالنسبة لبعض النساء ، قد تكون العملية الفعلية لتحقيق النشوة مريحة للغاية ، وهي طريقة أخرى للمساعدة في تحمل دورتك أثناء وجودها.
3 شرب بعض الشاي
إن جعلك كوبًا من الشاي لطيفًا وساخنًا يساعدك على تخفيف أي إجهاد متعلق بفترة الدورة الشهرية. وبشكل أكثر تحديداً ، يمكن أن يساعد شرب شاي الزنجبيل على تهدئة واسترخاء منطقة الحوض والمعالجة لأنه نوع من المواد المضادة للالتهابات. ستساعد حرارة الشاي أيضًا في تسوية أي إزعاج في الجهاز الهضمي ، وسيساعد البخار في تنظيف أنفك حتى تتمكن من التنفس بعمق ودقة. هذا سيساعدك على البقاء رطبًا حتى تتجنب الصداع والقلق المزعج. لذا ، تقدم واصنع لنفسك فنجانًا جميلًا من الشاي واستمتع بلحظة.
خطوة 2 كوك بعض اليرقة
نحن نعلم جميعًا أنه عندما يتعلق الأمر بالفترة التي نعيش فيها ، فنحن جائعون وجائعون طوال الوقت. بدلاً من الذهاب إلى الوجبات السريعة المحلية عبر الطريق ، فإن جعل شيء ما في المنزل أمرًا ستستمتع به تمامًا ، وعلى الأرجح لن تجعلك تشعر بالفزع والأسف بعد ذلك. ابحث عن بعض الوصفات الصحية والقلبية التي لم تقم بإعدادها من قبل ، وتوجه إلى السوبر ماركت للحصول على المكونات. إن فعل الخروج وحفظ عقلك مشغول سوف يفيدك خلال هذا الوقت من الشهر. لن تستمتع فقط بالعملية الممتعة لإعداد وجبة مطبوخة في المنزل ، ولكن لا شك أنك ستستمتع تمامًا بعملية تناولها أيضًا!
1 دعوة حتى أفضل
أنت تعرف أنها تجعلك دائمًا تشعر بتحسن. اتصل بصديقك المفضل ودردش معه ، أو استمر معًا واغتنم الفرصة معًا وتشكو من كل ما تريده عن مدى شعورك بالرضا. متأكد من أنهم يفهمون. اذهب للتسوق ، أو اذهب إلى السينما ، أو الأفضل من ذلك ، ابقي في المنزل وشاهد فيلمًا وتناول بعض الآيس كريم معًا. حتى لو كان مجرد وجودهم ، فإن أصدقائك المقربين دائمًا يعرفون كيف يجعلونك تضحك وتستمع وتبتهج خلال هذا الوقت من الشهر..
