11 أسباب لماذا يجب أن تحصل على المزيد من النوم
من الصعب أن تجد ما يكفي من الوقت للحصول على zzz الخاص بك ، يمكنك العثور عليه بشكل أفضل. الحصول على قسط كاف من النوم أمر حيوي لصحتنا العامة وسلامتنا ورفاهنا البدني. يحتاج الأطفال إلى حوالي 16 ساعة من النوم يوميًا ، ويحتاج الأطفال ما بين التاسعة إلى السادسة عشرة ، ويحتاج معظم البالغين إلى ما بين السابعة والتاسعة. هناك أربع مراحل مختلفة من النوم. المرحلة الأولى تعتبر نومًا "خفيفًا". خلال هذه المرحلة ، من المحتمل أن تستيقظ بسهولة وقد تواجه انكماش العضلات. تعتبر المرحلة الثانية من النوم "المتوسط" حيث تبدأ موجات الدماغ في التباطؤ وتبقى معدلات التنفس والقلب ثابتة. تعتبر المرحلة الثالثة والرابعة نائمة "عميقة" مع تغير موجات الدماغ ، وانخفاض ضغط الدم لديك وإبطاء تنفسك. كل ليلة ، يجب أن نختبر جميع مستويات النوم الأربعة. اقرأ أدناه لمعرفة أهمية الحصول على راحة ليلة سعيدة.
11 البدنية الجسدية
بينما ننام ، تقوم أجسامنا باستعادة وإصلاح نفسها من أجل المساعدة في الحفاظ على صحتنا البدنية. النوم ضروري لصحتنا الجسدية لأنه يسمح لجميع وظائفنا الجسدية بإصلاح واستعادة نفسها. من المحتمل أن يكون لدى المحرومين من النوم طاقة أقل على مدار اليوم مما يؤدي إلى انخفاض مستويات القدرة على التحمل ، والإرهاق البدني ، وارتفاع معدلات الإصابة أثناء ممارسة النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، تشير البحوث إلى أن النوم والأداء الرياضي يسيران جنبا إلى جنب. في دراسة أجريت في جامعة ولاية أوكلاهوما ، وجد العلماء أن الرياضيين الذين ينامون بشكل جيد انتهوا بتجربة تحسينات في الأداء الرياضي مثل أوقات الربيع الأسرع ، وانخفاض معدل ضربات القلب ، وتحسين القدرة على التحمل.
10 الرفاه العاطفي
كلنا كنا هناك. تدور أحداث الجمعة بعد أسبوع طويل ، وليس لدينا أي وقت أو صبر على أي شيء أو لأي شخص. لماذا ا؟ لأننا استنفدت. الحرمان من النوم يسبب لنا أن نكون مزعجين ومزاجي ، وهذا بعد ليلة واحدة فقط. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ناموا أربع ساعات ونصف فقط في الليلة أفادوا بأنهم يشعرون بالحزن ، ووجدوا أن لديهم مستويات منخفضة من التفاؤل ، وأنهم مرهقون عقلياً. عندما نتعرض لحرمان مستمر من النوم ، فهناك خطر حدوث بعض اضطرابات المزاج الخطيرة. يمكن أن يرتبط الاكتئاب والقلق والاضطراب العقلي ارتباطًا مباشرًا باضطرابات النوم المزمنة.
9 لسلامتك
عندما ننام جيدًا ، من المحتمل أن نكون أفرادًا أكثر أداءً. عندما نحرم من النوم ، من المحتمل أن يكون لدينا أوقات رد فعل أبطأ ونرتكب المزيد من الأخطاء - في جميع جوانب حياتنا. هذا هو السبب في أنه من الخطر للغاية تشغيل الآلات الثقيلة ، بما في ذلك السيارات ، في حين أننا استنفدنا. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تؤثر على قدراتك على القيادة بقدر ما تؤثر على القيادة أثناء تعاطيها. في الواقع ، هناك ما يقدر بنحو 100000 حادث سيارة تحدث كل عام بسبب الحرمان من النوم. كما تم ربط الحرمان من النوم بمآسي أخرى بما في ذلك انهيار المفاعل النووي وحوادث الطيران.
8 وظيفة الجهاز العصبي
يتحكم نظامك العصبي حرفيًا في كل وظيفة في جسمك. باختصار ، إنه بمثابة حافز لأشياء مثل التحدث والمشي والاستجابات العاطفية والجسدية عن طريق إرسال إشارات كيميائية من جزء من جسمك إلى جزء آخر. عندما لا نحصل على قسط كاف من النوم ، فإن نظامنا العصبي يؤدي إلى إفراز الأدرينالين. لذلك ، ينتقل جسمك إلى وضع البقاء الذي يسبب أشياء مثل الإجهاد وآلام الجسم والإرهاق. عندما نكون في وضع البقاء على قيد الحياة ، فإن أجسادنا تتعرض لضغوط شديدة من الإكراه ولا تستطيع أداء ما يجب عليها على أساس يومي.
7 الوقاية من الأمراض
لا نحتاج فقط إلى النوم من أجل رفاهيتنا العقلية والجسدية والعاطفية ، بل نحتاج أيضًا إلى النوم من أجل رفاهية أعضائنا الداخلية ووظائفنا الجسدية. عندما ننام ، فإن القلب والأوعية الدموية لدينا إصلاح نفسها. لذلك ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض الكلى. نظرًا لأن النوم يؤثر على كيفية تفاعل جسمك مع الأنسولين ، فإن نقص النوم يؤدي إلى زيادة في معدل السكر في الدم مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. أيضا ، أظهرت دراسة أن نقص النوم يزيد من خطر السمنة لدى الشباب والمراهقين.
6 مراقبة الشهية
عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، لا يمكن لجسمنا أن يعمل كما ينبغي. إحدى الوظائف المهمة التي تحدث عندما ننام هي الحفاظ على gherlin و leptin. Ghrelin هو هرمون يجعلك تشعر بالجوع ولبتين هرمون يجعلك تشعر بالشبع. لقد خمنت ذلك ، فالحرمان من النوم يتسبب في انخفاض مستويات الهرلين ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع ، ومستوى هرمون الليبتين ، الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع ، وينخفض. ماذا يعني هذا؟ من المحتمل أن تزداد شهيتك عندما تكون مرهقًا ، حتى لو لم يكن جسمك بحاجة إلى مادة حقيقية.
5 متوسط العمر المتوقع
ليست مفاجأة أن الحصول على قسط كاف من النوم يزيد من العمر المتوقع عند رؤيتك لأن نقص النوم يزيد من خطر إصابتك بالعديد من الأمراض المزمنة. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الأفراد الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة معرضون لخطر الوفاة بنسبة 15٪. نظرًا لأن النوم يضر أيضًا بسلامتنا وصحتنا العقلية وعمليات صنع القرار لدينا ، فإنه ليس من المستغرب أيضًا أن يظهر من يعانون من قلة النوم سلوكيات مخاطرة ، ويعانون من الاكتئاب ، ويكونون أكثر عرضة للحوادث. لذلك ، إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك اضطراب في النوم ، فإن التحدث إلى طبيبك ضروري للغاية.
4 النمو والتنمية
هناك سبب يجعل الأطفال ينامون كثيرًا. ذلك لأنه بينما ننام أجسادنا وأدمغةنا تنمو وتنمو حرفيًا. عندما نكون في سبات عميق ، يتم إطلاق هرمون يعزز النمو الطبيعي ، ويعزز كتلة العضلات ، ويدعم البلوغ ، ويساعد في إصلاح الخلايا والأنسجة لدى الأطفال والمراهقين. كما تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يحصلون على قسط كاف من الراحة لديهم فترات اهتمام أعلى ، ويميلون إلى أداء أفضل في المدرسة ، ولديهم مهارات أفضل في حل المشكلات ، ويميلون إلى أن يكونوا أكثر إبداعًا من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. أخيرًا ، غالبًا ما يشعر الأطفال المصابون بنقص النوم بالغضب والاندفاع وقد يواجهون صعوبة في التواصل مع الآخرين.
3 صنع القرار
أجرى الدكتور تيموثي رورز ، مدير الأبحاث في مركز اضطرابات النوم والأبحاث في مستشفى هنري فورد في ديترويت ، دراسة قام فيها بمقارنة الأشخاص النائمين والمتنبهين تمامًا. أثناء الدراسة ، طُلب من الأشخاص إكمال سلسلة من مهام الكمبيوتر التي يمكنهم من خلالها كسب المال أو خسارة المال أو التوقف عن المشاركة (مثل القمار). عند الانتهاء من الدراسة ، أثبتت نتائج الدكتور رورز أن الأشخاص الذين كانوا في حالة تأهب اتخذوا قرارات أكثر تعليماً عندما يتعلق الأمر باستخدام أموالهم بحكمة ، وأن الأشخاص الذين ينامون إما كسبوا أموالًا أقل من موضوعات التنبيه ، أو فقدوا أموالًا أكثر من التنبيه المواضيع.
2 التفكير الأوضح
بينما ننام ، فإن دماغنا يعد نفسه لليوم التالي. إنه حرفيًا تمامًا ، فهو يفسح المجال ويفسح المجال لتلقي مزيد من المعلومات من خلال تشكيل مسارات جديدة لمساعدتنا على تعلم الأشياء وتذكرها. لذلك ، إذا كنا نفرط في أذهاننا باستمرار ولم نمنحهم الوقت الكافي للراحة ، فمن المحتمل أن نجد أنفسنا في ضباب. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى نفاذ microsleep وهو عندما تحدث لحظات قصيرة من النوم عندما نكون مستيقظين بالفعل. الفكر مخيف ، أليس كذلك؟ قد تكون لديك تجربة microsleep إذا كنت لا تستطيع تذكر تفاصيل الأحداث ، أو لا تتذكر كيف حصلت من A إلى B ، أو ببساطة لا يمكنك تذكر لحظات معينة حول يومك.
1 تعزيز نظام المناعة
لماذا نشعر بالتعب الشديد عندما نكون مرضى؟ حسنًا ، ذلك لأن أجسادنا استنفدت حرفيًا من مكافحة الأمراض. لماذا ينتهي بنا المطاف بالمرض عندما نكون مرهقين؟ ذلك لأننا لم نسمح لجسمنا بما يكفي من الوقت للراحة وإصلاح نفسه. النوم أمر حيوي ، كما ذكرت سابقًا ، لكل جانب من جوانب صحتنا ، بما في ذلك صحة نظام المناعة لدينا. يمكن أن يتسبب نقص النوم المستمر في انخفاض في وظائف الجهاز المناعي مما يؤدي إلى ضعف استجابة جهاز المناعة. هذا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض البرد / المداخن الشائعة. بمجرد أن نعاني من مرض ما ، يصبح مقدار النوم الذي نحصل عليه حاسمًا. لدرجة أنه في إحدى الدراسات ، وجدت الأبحاث أن الحيوانات التي نمت أكثر كانت لديها فرصة أفضل للبقاء ضد الالتهابات الميكروبية.
