11 أسباب لماذا يجب أن لا تفعل التحدي القرفصاء

يبدو أن هناك بدعة أخرى بين المتدربين في الآونة الأخيرة ، ويبدو أن التحدي القرفصاء هو زيادة قوة بين عشاق اللياقة البدنية الإناث تبدو الصيغة سهلة للغاية ، والقيام يجلس القرفصاء ، والحصول على بعقب لطيفة وجسم مثالي. هل يمكن أن تكون بهذه السهولة. الجواب هو لا. هناك العديد من المتغيرات التي تدور حول نحت جسمك المثالي ، ويميل تحدي القرفصاء إلى إهمال معظم هذه المبادئ الأساسية كما سترى في هذه المقالة.

خلاصة القول ، إذا كنت تبحث عن بعض النتائج على المدى الطويل ، فإن تحدي القرفصاء بالتأكيد لن يناسب تلك المعايير. إليك 11 سببًا آخر قد لا يكون تحدي القرفصاء هو أفضل رهان لك!

11 يمكن أن يسبب انتفاخ في المناطق غير المرغوب فيها

تكرار نفس الحركة مرارًا وتكرارًا مع كل ممثل سيؤدي في النهاية إلى زيادة حجم تلك العضلات المعطاة. إن مشكلة القرفصاء ، ليست فقط استهداف عضلاتك اللامعة ، بل إن القرفصاء في الواقع يستهدفون أيضًا الكواد ، أوتار الركبة والعجول. لذا أثناء تضخم الغلبيات ، كن على دراية لأن هذه العضلات الأخرى على ساقيك ستتوسع أيضًا من خلال التكرار المتكرر. بعد كل شيء ، فإن معظم العمل أثناء القرفصاء هو في ساقك العليا. تأكد من إدراك هذا العامل قبل مواجهة التحدي.

10 يبطئ معدل الأيض مع مرور الوقت

أجسامنا ذكية للغاية عندما يتعلق الأمر بكيفية استخدامها. بمرور الوقت ، سيؤدي تكرار نفس الحركة إلى ركود معدل الأيض لدينا. بمجرد أن يعرف جسمك ما سيحدث ، يصبح راضيا عن الروتين الذي يؤدي في النهاية إلى حرق أقل في المدى الطويل. من المهم أن تقوم بتبديل روتينك كل 4-6 أسابيع ، مما سيتيح لك تشغيل معدل الأيض بمعدل ثابت وثابت بمرور الوقت بدلاً من التباطؤ نظرًا لحقيقة أنك تؤدي نفس الحركة يوميًا.

9 ليست مثالية لفقدان الوزن

إذا كنت تواجه هذا التحدي كوسيلة لفقدان الوزن فأنت ترتكب خطأ. نعم ، إن القيام بالكثير من القرفصاء يمكن أن يسرع معدل ضربات قلبك ويسمح لك بحرق بعض السعرات الحرارية ، ولكن الهدف النهائي من القرفصاء هو تقوية وتثبيت أغلقتك وأوتار الركبة وعضلات الفخذ والساقين. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن أداء القلب HIIT مع أجزاء الجسم المختلفة فائقة الإعداد هو الطريقة المثالية للذهاب. القفز من جزء من جسم إلى آخر هو بداية ركلة استقلابية ضخمة في الجسم تسمح لك بحرق الكثير. التحدي القرفصاء ببساطة لا يوفر هذا ، واستهداف نفس العضلات مرارا وتكرارا. هذا يبطئ في نهاية المطاف معدل الأيض الخاص بك بدلا من زيادته.

8 إصابات في الركبة

عندما يتعلق الأمر بالقرفصاء ، فإن أخطاء التقنية شائعة للأسف. هذا يمكن أن يؤدي إلى بعض الإصابات الخطيرة بما في ذلك آلام في الركبة. تميل ركبتيك عمومًا إلى قليل من الضرب مع مرور الوقت من الانحناء المستمر أثناء القرفصاء ، من المهم أن يظل موقفك ثابتًا ، وتجنب أن تكون واسعة جدًا أو ضيقة جدًا ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى بعض آلام الركبة الخطيرة. يمكن أن يؤدي أيضًا قيادتك للوركين منخفضًا جدًا إلى اشتعال ركبتيك. والحقيقة هي أن العمل الإضافي على ركبنا معروف بأنه يجهد من التمدد نتيجة القرفصاء ، تأكد من أنك تعرف كيفية أداء هذه الحركة بشكل صحيح قبل القفز إليها.

7 إصابات الظهر

ظهرك هو منطقة أخرى يجب أن تكون حذراً عند إجراء القرفصاء. هناك عاملان يساهمان في ذلك ، أحدهما وضع الشريط ، تأكد من ضبط الشريط بشكل صحيح على ظهرك قبل أداء القرفصاء. ثانياً ، عندما يكون هبوط ظهرك في وضع مستقيم ، فإن ثني ظهرك يمكن أن يؤدي إلى إصابات مستقبلية خاصة في منطقة أسفل الظهر. تأكد من أن قلبك محكم عند النزول ، واتقن الحركة دون أي وزن قبل أي شيء آخر. الحصول على الحركة المناسبة هو المفتاح.

6 فقدان في المرونة

يمكن أن يكون للقطعة تأثير سلبي على مرونتك. تكرار نفس الحركة مرارًا وتكرارًا يمكن أن يسبب تشديد المفاصل والعضلات مع مرور الوقت. يؤدي هذا إلى تأثير سلبي على حركات المرونة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة في المستقبل. تأكد من أن معدل المرونة الخاص بك لا يزال بمستوى عالٍ عند إجراء القرفصاء. تمتد قبل وبعد التدريبات الخاصة بك.

5 وجع

وجع آخر هو نتيجة سلبية لأداء القرفصاء باستمرار مرارا وتكرارا. بعد أداء هذه الحركة بشكل متكرر ، تميل المفاصل إلى التعب بسبب التكرار المستمر الذي يستهدف نفس العضلات ، وهذا يسبب وجع العضلات. هناك أنواع مختلفة من وجع ، واحد يسمى وجع حاد يحدث بعد التمرين بسبب تراكم اللبنيك في نفس المنطقة. النوع الآخر من وجع هو تأخر وجع ، وهذا يحدث بعد أيام من التمرين ، وعادة ما يكون ذلك بسبب قلة النوم أو وقت الشفاء بين التدريبات. أنت أكثر عرضة لهذه الأعراض عند استخدام تحدي القرفصاء.

4 اختلالات العضلات

استهداف نفس العضلات بشكل متكرر يمكن أن يسبب اختلالات العضلات ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات مختلفة بسبب عدم المساواة في كتلة العضلات في جميع أنحاء الجسم. على سبيل المثال ، وجود كواد قوية ذات أربطة أوتوماتيكية أضعف يمكن أن يؤدي إلى أوتار الركبة. يمكن أن يؤدي وجود أربطة وأوتار قوية في حين تعاني من عجول ضعيفة إلى مشاكل في الكاحل أثناء الجري ، وقد تؤدي الاختلالات إلى إصابات في المستقبل ، ومن الأفضل أن تقوي جسمك بالكامل بالتساوي بدلاً من ضرب وتقوية نفس العضلات أثناء التمرين..

3 يهمل دور النظام الغذائي

بغض النظر عن الهدف الذي تفكر فيه ، يجب أن يدعم النظام الغذائي عملك في غرفة الوزن. لا يوفر تحدي القرفصاء هذه المعلومات ، مما يترك العديد من المتحمسين للياقة البدنية للتشكيك في صلاحيتها سواء كانت تعمل أم لا. إذا كنت تبحث عن الحرق ، فتأكد من ضبط السعرات الحرارية بشكل صحيح وفقًا لأهدافك. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يضاعف وزن الجسم بمقدار 12 أو 14. باستخدام هذا الرقم ، اقسم السعرات الحرارية على الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتين. مثالي للذهاب لبروتين 35 ٪ ، 40 ٪ من الدهون والكربوهيدرات 25 ٪.

2 لا يستهدف أي عضلات الجزء العلوي من الجسم

واحدة من أكبر عيوب التحدي القرفصاء هو حقيقة أنه يهمل أي نوع من حركة الجزء العلوي من الجسم. هذا يؤدي إلى اختلالات في الجسم ، والهدف هو خلق توازن جيد بين كل جزء من الجسم ، وليس فقط الجزء السفلي من الجسم. دمج حركات الجزء العلوي من الجسم في روتينك الأسبوعي أمر لا بد منه. لن يؤدي ذلك إلى تحسين النواة فحسب ، بل ستحسن أيضًا الجزء السفلي من الجسم عند القيام بذلك. سيساعد تضمين تمارين الجزء العلوي من الجسم على تطوير الجزء السفلي من جسمك أكثر من ذلك بكثير ، مما يتيح له الوقت للتعافي بالكامل مع دمج بعض حركات الجزء العلوي من الجسم الجديدة. التحدي القرفصاء ببساطة لا يشمل هذه الأنواع من الحركات التي تدفع الكثيرين للاعتقاد بأن نظام التدريب معيب ببساطة.

1 هدف قصير المدى فقط

في نهاية اليوم ، فإن تحدي القرفصاء هو مجرد روتين قصير المدى للياقة البدنية. إذا كنت تتطلع إلى تحسين المدى الطويل ، فمن المؤكد أن تحدي القرفصاء لن يفعل ذلك من أجلك. بمرور الوقت ، يؤدي القيام بنفس الحركة مرارًا وتكرارًا إلى إبطاء معدل الأيض لديك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضرب نفس العضلات لن يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي أيضًا. إذا كنت تبحث عن شيء خطير وطويل الأجل ، فإن هذا لا يقلل منه.