10 العادات السيئة يجب عليك إسقاط في اسرع وقت ممكن
من السهل الحصول على كسول والسقوط في العادات السيئة. وبينما كنا صغارا ، بالكاد نرى الآثار الجانبية. يمكننا أن نمر طوال اليوم بعد قضاء ليلة طويلة في الخارج (بمساعدة القهوة ، بالطبع) وما زالت بشرتنا تبدو مشرقة ولامعة في اليوم التالي عندما ننسى أن نضع مكياجنا في الليلة السابقة. ومع ذلك ، فإن العادات السيئة التي تواجهها عندما تكون شابًا ، تؤثر عليك حقًا مع تقدمك في العمر. لذلك ، من المهم أن نقرع الآن قبل فوات الأوان. قد يبدو الأمر صعبًا أو مزعجًا ، لكنك ستشكرنا عندما تبلغ من العمر 45 عامًا ولا تزال تتمتع بشرة خالية من التجاعيد أو عندما تكون في الخامسة والستين من العمر وبصحة مثالية. اقرأ أدناه لمعرفة 10 عادات سيئة العادات يجب أن تتوقف عن فعل.
10 لا تغسل مكياجك
لقد غفيت وأنت تشاهد التلفاز على الأريكة مرة أخرى وتريد التعثر في السرير والنوم ليلًا دون التوقف لغسل مكياجك. حسنا ، فكر مرة أخرى. العثور على تلك الطاقة لتنظيف بشرتك. ترك مكياجك طوال الليل يعمل كحافز للشيخوخة. عندما ننام ، بشرتنا تجدد نفسها. ومع ذلك ، إذا تركت مكياجك أثناء النوم ، تكون مسامك أكثر عرضة للانسداد ولا تستطيع بشرتك التنفس. هذا يسبب الجفاف ، الاحمرار ، حب الشباب ، ويمكن أن يعمق التجاعيد ويسبب لون البشرة غير المتكافئ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء المكياج يجذب الجذور الحرة للجلد والذي يمكن أن يسبب تعطل الكولاجين ، مما يجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع.
9 لا تحصل على قسط كاف من النوم
عندما تصبح الحياة مشغولة ، قد يكون من الصعب العثور على وقت كافٍ للحصول على قسط كافٍ من الراحة ، ولكن هذا مهم حقًا. عندما ننام ، أجسادنا إصلاح نفسها. لا يقتصر الأمر على إصلاح الأوعية الدموية وقلوبنا مما يساعد على منع خطر الإصابة بأمراض القلب لدينا ، ولكن هرموناتنا تفعل ذلك أيضًا. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من الراحة ، لن يتمكن الجسم من معالجة السكر بشكل صحيح ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. ولدينا وظيفة الجهاز المناعي يخفض. علاوة على ذلك ، يلعب النوم دورًا رئيسيًا في وظائف المخ. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المحرومين من النوم لديهم وظيفة إدراكية أقل وأكثر عرضة للتجربة والاكتئاب والأفكار الانتحارية وعدم القدرة على التحكم في عواطفهم..
8 عدم شرب كمية كافية من الماء
المياه: واحدة من أهم العناصر الغذائية التي نعتبرها أمرا مفروغا منه. قم ببحثك واكتشف كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم ومن أجل الخير ، افعلها. عندما نصبح مجففة ، تشعر أجسادنا بالتأثيرات. لا يقتصر الأمر على تجفيف الشعر والجلد ، ولكن الجفاف طويل الأجل يسبب الكثير من المشكلات. لأن الماء عنصر رئيسي في عملية الهضم ، فإن الذين يعانون من الجفاف على المدى الطويل يعانون من مشاكل في المعدة بما في ذلك الإمساك المزمن ومشاكل الهضم. كما تسبب مشاكل المفاصل بسبب الجفاف طويل الأجل حيث يتكون الغضروف من 80٪ ماء. أخيرًا وليس آخرًا ، يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء أيضًا إلى اختلال التوازن الكيميائي في الجسم نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يتداخل مع عمليات الجسم الطبيعية ووظيفة الجهاز..
7 بعد "الغش أيام" عند اتباع نظام غذائي
عندما نتناول نظامًا غذائيًا ، نتطلع جميعًا إلى "أيام الغش" ، عندما نعتقد أنه بإمكاننا تناول ما نريد لأننا كنا نتصرف بشكل جيد طوال الأسبوع. حسنا ، لدي بعض الأخبار لك. إن تقييد نفسك لمدة ستة أيام ثم التحميل على السعرات الحرارية ليوم واحد سيؤدي إلى إرباك عملية الأيض وأيضًا مع مستويات الأنسولين والسكر في الدم. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأخذون "أيام الغش" ، عندما يكون اتباع نظام غذائي أقل عرضة للوصول إلى أهدافهم وأكثر عرضة للتوقف عن اتباع نظام غذائي معًا والاستمرار في تناول الطعام بشكل غير مسؤول. ذلك ما يمكن أن تفعله؟ كل شيء في الاعتدال. لا ، لا بأس أن يكون لديك أي ملف تعريف ارتباط طوال الأسبوع ، ثم يقرر كل يوم في الأسبوع أن كل شيء على ما يرام لتناول الطعام في المربع بالكامل. إذا كنت تتوق إلى شيء حلو ، فاختر بعض الشوكولاته الداكنة. لا تحرم نفسك ثم احشي نفسك.
6 مشاهدة الكثير من التلفزيون
نحن جميعًا مذنبون بمشاهدة برامجنا المفضلة ، ولكن حان الوقت لإيقاف تشغيل التلفزيون وإنزال الأريكة وتنشيط عقلك. نشرت JAMA Psychiatry مؤخرًا دراسة جديدة أثبتت أن من يعانون من انخفاض مستويات النشاط البدني والذين يشاهدون الكثير من التليفزيون لديهم وظيفة معرفية أقل وأسوأ بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى منتصف العمر. ليس ذلك فحسب ، بل يميل أولئك الذين يشاهدون التلفزيون (3 ساعات أو أكثر يوميًا) إلى زيادة السلوكيات غير الاجتماعية وقد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. أخيرًا ، إن التحديق في شاشة ذات عقل فارغ لساعات لا يشكل تحديا عقليا أو عاطفيا أو جسديا. بالتأكيد ، قد يكون الاسترخاء ، ولكن كما قلت ، كل شيء في الاعتدال ، والناس.
5 يحدث في تحطم الحمية
فيما يلي بعض الأشياء القليلة التي تؤديها الوجبات الغذائية إلى جسمك وصحتك على المدى الطويل (ناهيك عن جعلك مزاجيًا للغاية وغير ممتع للجميع من حولك). أولاً ، إنها تبطئ عملية الأيض لأن جسمك يعتقد أنه يتضور جوعًا ، لذا فهو يثقل كاهل الجسم للبقاء على قيد الحياة. ثانيًا ، يبدأ الجهاز العصبي في الذعر نظرًا لأن جسمك لا يتلقى جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها للبقاء على قيد الحياة. ثالثا ، لديك طاقة منخفضة. رابعا ، تفقد كتلة العضلات. وأخيرًا ، أنت في خطر لرفع وزنك بسرعة كبيرة بعد إيقاف نظامك الغذائي.
4 الحصول على كسول مع صحة الأسنان
متى كانت آخر مرة قمت فيها بالخيط؟ بالضبط. فرشاة تلك الأسنان والحصول على الخيط. تبدأ صيانة الأسنان عندما نكون صغارا ، وليس عندما نذهب إلى طبيب الأسنان ونكتشف أن لدينا ستة تجاويف. صيانة الأسنان لا تقتصر على تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط ، ولكنها أيضًا تتناول الطعام بشكل صحيح ، وتحصل على كمية كافية من الكالسيوم ، وتأكد من ذهابنا إلى طبيب الأسنان لإجراء عمليات التنظيف والفحوص الدورية. عندما تبلغ من العمر ستين عامًا وتعفن أسنانك ، فسيكون الأوان قد فات للغاية وستتمنى أن تعتني بشكل أفضل بأولئك البيض الضعيفين عندما كنت في العشرينات من العمر..
3 عدم مواكبة سيارة النفوذ
بدل الأمور قليلاً هنا ، لكن هذا صحيح: الصيانة الدورية للسيارة هي مفتاح ضمان استمرار سيارتك لأطول فترة ممكنة. قم بتغيير الزيت بانتظام ، وفحص إطاراتك وقم بتدويرها ، واصطحب سيارتك إلى المتجر في أول علامة على الخلل الوظيفي. لن يوفر لك هذا الأمر أموالًا على المدى الطويل فحسب ، بل سيساعد أيضًا في الحفاظ على سيارتك بحالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأكد من عمل استراحاتك ، وأضواء الاستراحة الخاصة بك ، وأن سيارتك تعمل بشكل صحيح يساعدك على الحفاظ على سلامتك أنت والآخرين من حولك. لنفترض أنك لم تقم بفحص ضغط الهواء في الإطارات لفترة من الوقت (أو كنت تتجاهل الضوء على لوحة القيادة الخاصة بك) ثم قم بفحص سيارتك فجأة على الطريق السريع. حسنًا ، سيكون هذا الموقف أكثر تكلفة وأكثر خطورة مما لو كنت قد تعاملت معه من قبل.
2 التدخين
نحن جميعًا نعرف ذلك ، لقد قيل لنا عدة مرات ، لكن لسبب ما لا يمكننا الإقلاع عن التدخين. يؤثر التدخين حرفيًا على كل عضو في جسمك ويقلل من عمر طفلك. يعمل التدخين أيضًا كعامل مساعد لأمراض القلب والسرطانات والأمراض المزمنة وحتى مرض السكري. إذا كنت تدخنك أنت وشريكك ولكنك تحاولين الحمل ، فإليك نصيحة: استقال. التدخين يقلل من عدد الحيوانات المنوية والبيض ويسبب العديد من العيوب الخلقية. أخيرًا ، يزيد التدخين من معدل تقدم جسمك - داخليًا وخارجيًا. تذكر أنه كلما طالت فترة تدخينك ، زادت صعوبة الإقلاع عن التدخين. حان الوقت.
1 تخطي الفحص الدوري
أنت شخص سليم أو شاب أو متوسط العمر. أنت تعيش أسلوب حياة نشط وتتخذ قرارات إيجابية بشأن صحتك. لذلك ، تعتقد أنك لست بحاجة إلى تحديد مواعيد الفحوصات المنتظمة مع طبيبك. حسنا ، أنت مخطئ. حتى لو كنت لا تشعر بالمرض ، فمن المهم أن تكون على يقين من أنه لا يوجد خطأ فيك. الفحوصات الدورية تجد المشاكل والقضايا قبل أن تبدأ. من خلال الحصول على فحوصات منتظمة واتخاذ الخطوات اللازمة لضمان صحتك تمامًا ، تزيد من فرصتك في الوقاية من السرطان والأمراض المزمنة والمضاعفات الصحية المستقبلية. لا تنتظر حتى تشعر بمرض لرؤية طبيبك ، وتمنع المرض من رؤية طبيبك بانتظام.
