دليل اليوغا 12 أنماط أوضح أن يعرف ما هو الصحيح بالنسبة لك

نظرًا لأن اليوغا أصبحت أكثر وأكثر انتشارًا ، فهناك العديد من المدارس والأساليب المختلفة المتاحة بسهولة لممارسة الرياضة. غالبًا ما ستنظر إلى جدول اليوغا في أقرب استوديو لليوجا وتتساءل عن الفرق بين الأنواع المختلفة من الفصول الدراسية المقدمة. قد تشعر أحيانًا أنك بحاجة إلى قاموس أو حتى مترجم لتحديد الفرق بين جميع الأنماط. لذلك ، كيف يمكنك أن تعرف أي أسلوب أو مدرسة يوجا مناسبة لك؟ نأمل أن يساعدك هذا التفسير المختصر للمدارس وأساليب اليوغا المختلفة على أن تكون قادرًا على تحديد الأسلوب الذي يناسبك وممارستك. لذلك اتبع هذا الدليل البسيط للاختلافات الرئيسية بين المدارس الرئيسية في اليوغا. ممارسة سعيدة!

12 قبل الولادة

هذه الممارسة هي لتوقع الأمهات أو النساء الذين يأملون في الحمل. عادة ما تكون الطاقة الأمومية اللطيفة موجودة في هذه الفصول حيث يتم توجيه النساء من خلال المواقف والعطاء لتمد أجسامهن بشكل طبيعي للولادة والأمومة ، وكذلك تخفيف أي ضغوط في أجسادهن وعقولهن التي قد يخلقها الحمل. تقدم هذه الفصول عادةً الكثير من التعديلات لجعل هذه الممارسة متاحة للنساء خلال أي مرحلة من مراحل الحمل.

11 سيفاناندا

تم تأسيس ممارسة اليوغا هذه من خلال تعاليم سوامي سيفاناندا. الأسلوب من تقاليد هاثا يوجا ويركز على الحفاظ على صحة وعافية الممارس. تتبع ممارسة اليوغا سلسلة من 12 وضعية تؤكد وتركز على الراحة والاسترخاء بين المواقف والاتصال القوي بتنفس الزبادي. يتبع بعض المعلمين التسلسل بدقة شديدة بينما قد يميل آخرون إلى إضافة بعض المرونة إلى هذه الممارسة. هذه الممارسة عادة ما تكون متاحة لجميع مستويات اليوغا ، من المبتدئين إلى المتقدمين.

10 ينجار

ابتكر السيد يوغي الكبير ، BKS Iyengar ، هذه الممارسة المفصلة. هذا النمط من اليوغا محدد للغاية ويتطلب الكثير من الوعي العقلي والبدني. هناك قدر كبير من الاهتمام الذي يركز على المحاذاة التشريحية المناسبة للجسم. تنبع هذه الممارسة من تقليد هاثا يوغا وغالبا ما تستخدم الكثير من الدعائم اليوغا لدعم الجسم والانتقال أكثر عمقا في المواقف (مثل الكتل والبطانيات والدعامات ، والأشرطة ، وما إلى ذلك). مستويات مختلفة متاحة لتجربة ممارسة مختلفة. هناك أيضًا جزء من تقاليد آينجار المسماة Wall Rope Yoga ، حيث يتم تعليق الحبال من الثقوب الموجودة في الجدار لدعم وتعزيز وضعيات.

9 يين يانغ

Yin-Yang هي ممارسة متوازنة تعمل مع أنظمة الطاقة في Yin و Yang لتحقيق المساواة في الجسم. عادةً ما تبدأ هذه الممارسة بتسخين أسرع وتيرة لإعداد الجسم حقًا لتمتد أعمق طويلًا. يعتبر النصف الثاني من الفصل بطيئًا جدًا ومصلحًا للغاية ، مما يسمح للممارسين بالاستسلام والاسترخاء في حالة تأمل. هذه الممارسة مثالية للمبتدئين واليوغيين المتقدمين على حد سواء.

8 علاج اليوغا

يوجا ثيرابي يشبه التدريب على العلاج الطبيعي ولكن مع استخدام مواقف اليوغا فقط للمساعدة في تخفيف الألم وإعادة تأهيل الإصابات. تميل وتيرة دروس اليوغا العلاج إلى أن تكون أبطأ حيث يتم تشجيع اليوغا على لفت انتباههم إلى المحاذاة الجسدية للجسم وكذلك الأحاسيس الداخلية للمواقف. هذه الفصول عادةً علاجية للغاية وغالبًا ما يوصى بها ومصممة خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من الإصابات (وبالطبع أولئك الذين ليسوا كذلك!). احرص دائمًا على إخبار معلمك عن أي إصابات محددة قبل الفصل.

7 الجوي

تمارس هذه اليوغا في الأراجيح المعلقة. يختلف الأسلوب من مدرسة إلى أخرى ولكن يمكن أن يكون إما ممارسة قوية أو يمكن تقديمه كإصلاح. الأراجيح تسمح للطلاب بتعميق وتطوير ممارساتهم الناشئة عن تقنيات الفنون الجوية. يعمل الأرجوحة بمثابة دعامة رائعة للسماح للطلاب بالتحرك بشكل أعمق في التمددات والمواقف مع تنشيط عضلات النواة الكاملة وتنشيط الذراعين بقوة. كما يسمح الأرجوحة لليوغيين بممارسة الانقلابات الخالية من الضغط ، مما يؤدي إلى قلب الجسم رأسًا على عقب دون الحاجة إلى القوة الغاشمة ودون أي ضغط في الرأس أو الرقبة أو العمود الفقري. يمكن الوصول إلى اليوغا الهوائية عادةً على جميع المستويات ، فقط تأكد من إبلاغ معلمك إذا كانت صفك الأول.

6 يين / التصالحية

هذه الممارسة هي تأملي واستعادة عميق. عادةً ما يتم تمديد الامتدادات السلبية لمدة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق مع الكثير من الدعائم الداعمة لزيادة الامتداد العميق. تتيح لك ممارسة Yin / Restorative الدخول في حالة ذهنية تأملية أثناء الاستسلام والاسترخاء في الجسم والتنفس. هذه الممارسة مثالية للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من الإصابات ، وكذلك كمكمل لأولئك الذين يمارسون رياضات أو أشكال من اليوغا أكثر نشاطًا.

5 بيكرام / حار

هذه مجموعة من 26 وضعية "تقدمية" وتقنيتين للتنفس تمارسان في غرفة ساخنة. بيكرام تشودري ابتكر هذا النمط من اليوغا. يتم تعيين درجة حرارة الغرفة حوالي 105 درجة فهرنهايت (40° مئوية) مع مستويات الرطوبة 40 ٪. يقال أن هذه الممارسة يمكن الوصول إليها في العديد من المستويات ، ولكن يوصى بشدة أن تكون حذراً للغاية في الغرفة الساخنة حتى لا تفرط العضلات (لأنها دافئة جدًا). تأكد من أن تكون رطبًا للغاية قبل وبعد الفصل وحاول أن تجعل الأمر سهلاً حتى يتعلم جسمك التكيف مع مستويات حرارة الغرفة.

4 السلطة

هذا النمط من اليوغا Vinyasa Flow سريع الخطى ، وبطبيعة الحال ، قوي. عادة ، يتم تقديم مواقف أكثر "تقدمًا" في فصول الطاقة ويتحرك تدفق الفصل بسرعة. يتحرك الجسم والتنفس معًا لخلق إحساس بالتسخين في الجسم. تميل فئات الطاقة إلى دمج تدريب القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى التمدد العميق. ينصح عادة خلفية في بعض أشكال اليوغا لفصول Power Yoga.

3 اشتانجا

هذه مجموعة صارمة وممارسة متسلسلة مسبقًا وهي صعبة جسديًا وعقليًا. هذا هو أساس Vinyasa التدفق. الممارسة لها ستة سلسلة وكل منها أكثر قوة من السابق. قد يقضي الممارس عادة سنوات "اتقان" سلسلة واحدة قبل أن يكون مستعدًا للانتقال إلى المرحلة التالية. التنفس ، النقطة المحورية ، والأقفال الحيوية للجسم كلها عناصر أساسية في هذه الممارسة. يوصى عادةً بأن يكون لديك نوع من تجربة اليوغا لممارسة Ashtanga ، ولكن دائمًا ما يتم الترحيب بالمبتدئين مع التعديلات. يمكن قيادة الفصول بواسطة معلم أو تعليم أسلوب "Mysore" حيث يمارس الطلاب التسلسلات المحفوظة بشكل جماعي ، ولكن من تلقاء أنفسهم دون معلم توجيهي ، وسيقوم المعلم بالمساعدة عند الحاجة. تستغرق السلسلة الأساسية عادة حوالي ساعتين لإكمالها وتركز بشكل أساسي على الطي الأمامي. عادةً ما يتم وضع كل نقطة لمدة 5 - 10 أنفاس عميقة.

2 Vinyasa التدفق

Vinyasa يعني حرفيا الحركة مع التنفس. لذلك ، فإن التنفس يربط جميع المواقف في فئة Vinyasa. التنفس يرشد كل حركة الجسم. هو تقريبا مثل رقصة الرقص. غالبًا ما تكون هذه الممارسة أسرع قليلاً وتتضمن قدرًا كبيرًا من تقوية الجزء العلوي من الجسم ، ولكنها أيضًا قابلة للتعديل إلى حد كبير ، لذلك هناك خيارات للممارسين من كل مستوى ومجموعة مهارات. تختلف هذه الممارسة اختلافًا كبيرًا من معلم إلى معلم ومن مدرسة إلى أخرى. يتم تصنيف الفئات عادةً باسم "المستوى 1" و "المستوى 2" وما إلى ذلك للعثور على الفئة المناسبة لمستوى قدرتك وخبرتك.

1 هاثا

هذه هي ممارسة اليوغا البدنية الأكثر كلاسيكية. هذا هو أساس جميع الممارسات الأخرى. مرة أخرى ، قد تختلف الفصول من مدرسة إلى أخرى ومن مدرس إلى معلم. غالبًا ما تمارس على أنها تصل إلى وضع وقفة ثم تليها على الجانب الآخر. هذه الممارسة متاحة للمبتدئين والممارسين المتقدمين على حد سواء وغالبًا ما تسير بخطى بطيئة وثابتة إلى الفصل.