15 طرق لإجبار نفسك على العمل بها
لدينا جميعًا أسباب مختلفة بعض الشيء عن رغبتنا في التمرين ... أو ترغب في التمرين أكثر. الحصول على الشكل ، وزيادة المرونة ، والإفراج عن التوتر في نهاية اليوم ، والتصدي لشرب الخمر لدينا ، وتبدو ساخنة ، أيا كان. ولكن حتى الأشخاص الذين لديهم أفضل النوايا عندما يتعلق الأمر بالعمل ، يمكنهم تفويت عامل التحفيز بعض الوقت. بالطبع ، يستغرق التدريب وقتًا ، مما يعني في بعض الأحيان أنه يجب عليك إعطاء الأولوية له على أشياء أخرى تحب القيام بها. في الواقع ، هذا صحيح بشكل عام. إنه أمر صعب أيضًا ، وقد تشعر بالضيق ، وقد يكون الأمر مخيفًا بعض الشيء أثناء تعلم الحبال في شيء جديد ، ويتطلب أيضًا أن تأخذ المزيد من الاستحمام وتنفذ المزيد من الغسيل ، وهو أمر لا يبدو مثيرًا لبعض الناس. ما عدا كل هذه الأشياء تبدأ في الشعور بالرضا بمجرد أن تبدأ في رؤية وتشعر بالنتائج التي تأتي من كل التدريبات ، وبمجرد التوصيل ، تكون مدمن مخدرات. إليك 15 طريقة مختلفة يمكنك من خلالها زيادة حافز التمرين بسهولة.
15 اصنع "حلقة العادة"
يمكن أن يؤدي إنشاء "حلقة عادة" إلى تدريبك بشكل أساسي على الحفاظ على هذه العادة ، كما أنه يعمل بشكل رائع على أشياء مثل التمرين. ستبدأ الحلقة عن طريق الإشارة إلى السلوك ، وهذا يعني شيئًا ما مثل وضع أحذية الركض عند الباب حيث يمكنك رؤيتها. ثم يتعين عليك اتخاذ إجراء من خلال الذهاب فعليًا للفرار ، وبمجرد الانتهاء من ذلك تحصل على مكافأة نفسك بطريقة واحدة. عندما تكون هناك جائزة خارجية مطبقة ، فإن عقلك يمسك بالفعل بهذا المفهوم ولا ينسى ذلك. عندما يتذكر دماغك أن هناك بعض المشاركة الجيدة في متابعة هذه العادة ، فإن ذلك يزيد من احتمالية التمسك بتلك العادة على الإطلاق. في النهاية ، قد تبدأ في إدراك أن التمرين بحد ذاته هو في الواقع المكافأة ، لأنه سيكون بالفعل ما يجعلك تشعر بالتحسن. خاصة عندما تبدأ في رؤية وتشعر بالفرق في جسمك وتقدمك في صالة الألعاب الرياضية. من المستحيل إلى حد كبير عدم البدء في ملاحظة اختلافات في أدائك البدني بمجرد الالتزام بروتين ، حتى إذا كنت لا تحاول تتبعه على وجه التحديد.
14 اصنع مكافأة شيء آخر غير الغذاء
إذا كنت ستكافئ نفسك على التمرين ، فلن يكون ذلك في صورة طعام. هذا يضع العادات السيئة بطرق مختلفة. لسبب واحد ، إذا كنت توافق على التعامل مع ملف تعريف الارتباط بعد كل تمرين ناجح تقوم بإنجازه ، فستبدأ في ربط هذين الأمرين معًا ، مما قد يجعلك في الحقيقة تتوق إلى المزيد. كما أنه ينشئ دورة خطيرة للقول لنفسك إن عليك أن تكسب شيئًا ما لتتناوله ، الأمر الذي لدى بعض الناس القدرة على التحوّل إلى سلوكيات مهووسة. لا يجب أبدًا حرق عجز من السعرات الحرارية ببساطة حتى تتمكن من تناول شيء ما. الشيء الآخر هو أننا نميل إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي نحرقها بالفعل أثناء ممارستنا التمارين ، وإذا كنت تعامل نفسك بأطعمة أكثر من السعرات الحرارية التي تحرقها ، فقد تبدأ في زيادة الوزن على الرغم من التزامك بممارسة الرياضة. من الأفضل أن تكافئ نفسك بشيء لا يلحق أي ضرر ، مثل صدرية رياضية لطيفة جديدة بعد أسبوعين من تحقيق أهدافك أو شيء من هذا القبيل.
13 البحث عن الأصدقاء تجريب
يمكن أن يساعد وجود صديق تجريب أشخاصًا معينين في زيادة حافز التمرين. لسبب واحد ، وجود صديق تجريب يزيد من مسؤوليتك لأنك أقل عرضة لكسر خطة التمرين عندما تتضمن بالفعل خطة مع شخص آخر. الأمر ليس بهذه البساطة كما هو الحال مع عدم الذهاب ، عليك أن تمر بعملية إنقاذ شخص آخر. يمكن أن يكون ذلك أيضًا دافعًا بسيطًا في الأيام التي لا تشعر فيها بذلك. كما يعني التمرين مع صديق أنه من الأسهل زيادة وتيرة التقدم. قد تتمتع أنت وزميلك في التمرين بنقاط قوة وتفضيلات مختلفة ، لكن ذلك يمكن أن يكون أمرًا جيدًا لأنه سيدفعكما خارج منطقة الراحة الخاصة بك لتجرب وتنجح فعلًا في القيام بشيء جديد. قد تكون مقاومًا لأداء عملك ، لكن صديقك لديه عبس من الصلب ويجعله إلزاميًا لممارسة التمرين ، لذا في نهاية المطاف تبدأ في الدخول فيه ... خاصة عندما تبدأ عضلاتك في الظهور.
12 حدد الأهداف المشروعة
نميل إلى التفكير في الأهداف على أنها خسارة 20 رطلاً أو تشغيل سباق الماراثون ، ولكن بصراحة لا يكفي مجرد التفكير في هدف طويل الأجل تريد تحقيقه. هذه أهداف رائعة بالنسبة لبعض الأشخاص ، ولكنها قد تكون عالية جدًا وهي بالتأكيد تستغرق الكثير من الوقت. ما لم تتمكن من تقسيم هذه الأهداف إلى أهداف صغيرة ، فإنك تخاطر بفقدان دوافعك على طول الطريق لأنك لا تستطيع أن ترى كيف تقرب خطواتك الصغيرة من الالتزام في أي مكان من الهدف العام. هذا هو السبب في أنه من المنطقي تقسيم أهدافك إلى أهداف أصغر منطقية بالفعل. مثل تتبع فقدان الوزن الخاص بك بهدف فقدان قدر معين من الوزن في غضون فترة زمنية معينة ، بمتوسط رطل أسبوعيًا أو أي شيء يبدو منطقيًا بالنسبة لك. بالنسبة لشيء مثل إجراء سباق الماراثون ، قد يكون الهدف هو الركض خمسة أيام في الأسبوع وتمديد وقتك ببضع دقائق كل يوم ، أو إضافة فترات زمنية مختلفة لزيادة سرعتك. في نهاية الأسبوع ، يمكنك أن ترى في الواقع أنك أنجزت شيئًا ما ، مما يجعلك أكثر عرضة للاستمرار.
11 الحصول على بعض الانتقام
إذا فشل كل شيء آخر ، فيمكنك دائمًا العثور على الدافع للحصول على اللياقة البدنية. لا ينبغي أن تكون جميع أهداف التمرين مرتبطة بحجم جسمك ، ولكن إذا كنت تشعر أنك يمكن أن تبدو أفضل ولديك الرغبة في القيام بذلك ، فقد تذكر نفسك أيضًا أن زوجك السابق سيكره على الأرجح أن يراك وتبحث شعور أفضل من أي وقت مضى دونه. لا يعني ذلك أنك تريده حقًا أن يكون حزينًا أو أي شيء ، ولكن يمكن أن يكون وسيلة لطيفة لجعل الموقف أكثر تسلية على الأقل. تخيل لو كان فجأة في الشكل وكان مذهلاً ، ستفترض أنه كان رائعًا بدونك. اجعله يفكر بنفس الشيء بغض النظر عن شعورك بالفعل بدونه ، وما سيحدث هو أن المشاعر الحقيقية للشعور العظيم ستبدأ في متابعتها. يجب أن يكون شعورك وتبحث عن أفضل ما لديك دائمًا هو الأهم بالنسبة إليك ، ولكن بالنسبة إلى ما يشعر به الآخرون حيال ذلك ، في بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى إطلاق النار عليهم قليلاً أيضًا..
10 PinPoint ما الذي يعيقك
إذا كنت تشعر بالتناقض حول شيء مثل التمرين ، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب. عندما نشعر بالتناقض تجاه الناس ، فإننا غالبًا ما نكون مرتبكين أو غير مستعدين ، وعندما نشعر بالتناقض بشأن العمل ، قد نشعر بالملل أو عدم التحفيز. لكنك تعلم أنه لا يوجد جانب سلبي محتمل للعمل ، فآثاره مدهشة. إذا ما هي المشكلة؟ ربما أنت خائف على مستوى ما من الركود في المساء ، فلن ترغب أبدًا في الذهاب إلى ساعة سعيدة مرة أخرى وستفقد كل أصدقائك. منطقيا ، وليس حقا ، ولكن حجة استفزازية. ربما تظن أنه من غير الممكن فعلاً إنقاص الوزن ، وأنك ستضع كل هذا الجهد فيه ، لكنك لن تخسر وزنك وبعد ذلك ستفشل في التمرين. قد لا تكون مستعدًا للتخلي عن عادة غير صحية للأكل وتعلم أن ذلك يسير جنبًا إلى جنب مع التزام اللياقة. يمكن أن يساعدك التعرف على ماهية الأمر على معرفة إلى أين تذهب من هناك.
9 تعيين هدف لا علاقة لها وزنك
من الرائع أن تخسر وزنك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، لكن لا يجب أن تستحوذ على وزنك لأن ذلك قد يجعلك في الواقع محبطًا عندما لا ترى التغييرات بسرعة كافية. ركز على الأهداف الأخرى التي لها علاقة بالتدريبات التي يمكنك تحقيقها بغض النظر عن السرعة أو البطء التي تعود بها إلى سروالك الضيق. ربما تكون المرونة الجسدية هدفًا لك ، لذا فإنك تتعهد بقضاء بضع دقائق يوميًا. هذا هو نوع الهدف الذي سيبدأ فعلاً في عرض النتائج بسرعة كبيرة ، وستكون معجباً بكيفية شعورك المختلف. لا يوجد شيء مثل إدراكك المفاجئ أن أسفل الظهر لم يعد مؤلمًا بسبب اليوغا التي كنت تقوم بها. إنه يشبه التأثير الجانبي المفاجئ للعمل ، على الرغم من أن هذه الأشياء يمكن أن تكون النقطة الرئيسية. يمكن أن يكون تحديد هذه الأنواع الصغيرة من الأهداف والانتباه إلى التغييرات الصغيرة في مستويات لياقتك محفزًا للغاية.
8 جرب بعض دروس المرح
إذا كنت تفكر في "ممارسة التمارين الرياضية" كذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية التي لا معنى لها والركض على جهاز الجري القديم ، فلا عجب أنك تفتقر إلى الدافع. هذا مجرد جزء صغير من العمل ، وهو ليس حتى الأفضل. في هذه الأيام ، توجد فصول التمرين في كل مكان وفي كل سمة وطريقة يمكن أن تفكر بها ، لذلك لا تعتقد أنه لا يوجد شيء يسترعي انتباهك ويحولك إلى متعصب تجريب. الشيء الممتع في فصول اللياقة الجماعية هو وجود حافز وطاقة أكثر في الغرفة مما هو الحال عندما تحاول رفع وتيرتك بنفسك ، بالإضافة إلى مدرب يمكنه تصحيح النموذج الخاص بك وإظهارك اشياء جديدة. أفضل الفصول هي الفصول التي تقضي فيها وقتًا ممتعًا في الوقت الذي تقطع فيه عرقًا مما يعني أن التمرين سيشعر بالرضا بدلاً من التعذي بحت. هذا يعني أنه يمكنك التمرين لفترة أطول وأصعب دون الشعور وكأنك تهدر في أي وقت.
7 تعرف أنها يمكن أن تساعد حياتك الحب
التمرين يمكن أن يكون له كل أنواع الفوائد لحياتك العاطفية. تتمثل إحدى الطرق البسيطة في أنه عندما تمرين ، فإنك تميل إلى الشعور بشكل عام بشكل عام ، مما قد يزيد من ثقتك ورغبتك في القفز إلى الكيس وتكون أكثر استرخاءً عند القيام بذلك. تستشهد الكثير من النساء بمخاوف الجسد فيما يتعلق بما يجعلهن واعيات ذاتيا في السرير ، لكن لحسن الحظ هناك الكثير مما يمكنك القيام به حيال ذلك. يساعد التمرين أيضًا على تعزيز الدورة الدموية في الجسم مما يزيد من تدفق الدم إلى المناطق السفلية ... وهو المسؤول عن كل من هذه المشاعر المثيرة للشفقة والتزييت الذي يليه. إن حقيقة أن التمرينات يمكن أن تقلل من الإجهاد مفيدة للمرأة والحميمية لأننا نميل إلى قضاء وقت صعب في التخلص من الأمور عندما نكون متوترين مما قد يؤثر سلبًا على حركتنا ووجودنا في الوقت الحالي. يؤثر التمرين أيضًا على الهرمونات في الجسم ، مثل موازنة مستويات هرمون تستوستيرون والإفراج عن الاندورفين بالطبع.
6 توقيع العقد
إذا كنت تقاوم حقًا هذا التمرين ، فقد ترغب في التفكير في توقيع عقد التزام حقيقي. إذا كانت هذه الفكرة تجعلك ترغب في الترشح للتلال ، فقد يكون الأمر يستحق فعلًا. إذا قمت بالتوقيع على عقد فعلي أمام أشخاص آخرين يتعهدون بعمل شيء ما ، فيمكن أن يجعل الأمر أكثر واقعية من مجرد التفكير لنفسك في تجربة البيلاتيس يومًا ما. هناك شيء حول وجود شاهد خارج النفس يساعدك على تحميلك مسؤولية أكبر. هناك حتى مواقع ويب يمكنك توقيع تعهدات تجريب بها إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك مع رفاقك ولكنك لا تزال ترغب في وضع شيء رسمي في الكون. إنها بالتأكيد ليست خطوة ضرورية للجميع ، ولكن ليس لديك الكثير لتخسره إذا كان عليك البحث عن الدافع في جميع الأماكن الخاطئة في الماضي. هناك أيضًا تطبيقات يمكنك من خلالها المشاركة في الأموال إذا كانت خسارة عدد قليل من الدولارات بسبب تخطي أحد التمارين الرياضية أكثر من مجرد حفز من مجرد توقيع ورقة.
5 فهم الفوائد العقلية
ممارسة التمارين الرياضية لديها كل أنواع الفوائد التي تتجاوز المادية. حسنًا ، ما يحدث جزئيًا هو أن العديد من الفوائد الجسدية تتسرب بالفعل إلى الأجزاء العقلية أيضًا. التمرين جيد للغاية في الحد من التوتر في الأجلين القصير والطويل ، مما يعني أنه يمكن أن يزعجك من المزاج السيئ بالإضافة إلى زيادة في صحتك بشكل عام. عندما تقضي يومًا عصيبًا ، قد يكون الأمر مجرد تغيير وتيرة وتهز الحالة العقلية بتشتيت انتباهك وإعطائك مهمة جسدية لتتولىها ، ناهيك عن الحصول على كل تلك الإندورفين المريح تدفق. في بعض الحالات ، قد يكون الالتزام بجدول تمرين منتظم فعالاً مثل تناول مضادات الاكتئاب لعلاج القلق والاكتئاب. تزيد التمرينات أيضًا مادة كيميائية تُسمى norepinephrine ، وهي المسؤولة عن مساعدة الدماغ على تخفيف التوتر. حتى مجرد التمرين لمدة 30 دقيقة لبضعة أيام كل أسبوع ، يمكن أن يبدأ في جلب فوائد تشعر بالراحة لتعزيز الحالة المزاجية
4 اعلم أنك ملهمة للآخرين
كلما فعلت شيئًا إيجابيًا لحياتك الخاصة ، فإنه لا يحفز الآخرين على فعل الشيء نفسه فحسب ، بل يمكن أن ينساب إليهم بطرق أخرى أيضًا. عاداتك الصحية تفرض عادات صحية أخرى ، والتي يمكن أن تجعلك أكثر سعادة وشخصًا أفضل بشكل عام ... مما يجعل من السهل أيضًا التواصل الإيجابي مع الآخرين بأي طريقة. إذا شاهدك أصدقاؤك أو أفراد عائلتك أو غيرهم من الأشخاص المهمين أنك تلتزم بروتين تمرين ، فقد يكون لديهم الدافع لتجربته بأنفسهم ، وربما تحصل على بعض أصدقاء التمرين الذين قد يجعلونك أكثر عرضة للالتزام بخطتك الخاصة. هذا هو الفوز الحقيقي. في بعض الأحيان لا تعرف حتى أن ما تفعله هو إلهام الناس ، لكن من الآمن افتراض ذلك. قد لا تكون أسرع متسابق في الفصل الدراسي ولكنك تتفوق على شخص آخر ولا تعرف أبدًا كيف يؤثر ذلك على رؤيتك تتقدم. ليس عليك أن تفعل هذا لأي شخص آخر فوق نفسك ، لكنه تذكير جيد بمدى ارتباطنا جميعًا في الحياة.
3 انظر النتائج الإيجابية
إن العثور على الدافع والالتزام بشيء واحد في الحياة دائمًا لديه القدرة على التأثير إيجابًا على الجوانب الأخرى من حياتك أيضًا. عندما تلتزم بشيء ثم تبدأ في رؤية نتائج إيجابية ، ستدرك مقدار ما يمكنك الاستفادة منه. عند العودة إلى الماضي ، لن يبدو من الصعب الالتزام بها كما كنت تعتقد أنه قد يكون قبل أن تبدأ ، مما قد يجعلك تفكر في الالتزامات الأخرى. إذا كان أي من أهدافك الأخرى مرتبطة بالصحة أو العافية ، فيمكن أن تبدأ هذه الأهداف في البناء على بعضها البعض. من الأسهل كثيرًا تناول الطعام الصحي عندما تكون ملتزمًا بجزء التمرين لأن هذه الأشياء تسير جنبًا إلى جنب للحفاظ على لياقتك البدنية وتشغيلها نظيفًا. ربما عندما تلتزم بالتمرينات الرياضية ينتهي بقضاء وقت أقل في الشرب ، أو يمكنك تقليصه حتى لا تبدأ صداع الكحول في الوصول إلى أهداف التمرين. ستكون طريقة اللعب فريدة من نوعها في حياتك وأهدافك ، ولكن قد تكون قادرًا على رؤية إلى أي مدى يمكن أن تذهب الفوائد.
2 يمكنك التعرف على أشخاص جدد
إذا لم تستطع تحفيزك من خلال جوانب اللياقة البدنية البسيطة للتمرين ، ففكر في الأمر كطريقة رائعة للخروج والالتقاء بالأشخاص. تعد الجمنازيوم ودروس اللياقة البدنية أماكن اجتماعية للغاية وتميل إلى أن تكون بهذه الطريقة لأن نفس المجموعة من الناس تميل إلى العودة بانتظام ومرة أخرى. يبدو الأمر كما لو كنت في المدرسة أو شيئًا بهذا المعنى ، ليس كما لو كنت تخطط فعليًا للالتقاء بهؤلاء الأشخاص يوميًا ، ولكن الروتين المشترك موجود لك. الشيء الجيد في هذا هو أنه يجعل التواصل مع الناس أسهل بكثير بفضل البيئة غير الرسمية. بمجرد المرور بشخص ما عدة مرات بجانب نافورة المياه التي تقول مرحباً ، تبدو الخطوة الطبيعية التالية. هذا أمر رائع للقاء الرجال ، كما أنه رائع لتكوين صداقات والتواصل. يمكن لهذا الجانب من الانتماء إلى الصالة الرياضية أن يجعل الأمر برمته يستحق كل هذا العناء ، خاصةً إذا كنت في هذه المرحلة من الحياة حيث تقضي وقتًا طويلاً مع زملائك في العمل ولا تهتم جميعًا بأن تكون صديقًا لأي منهم. . ناهيك عن أن الكثير من اللاعبين الذين يتدربون على صالات رياضية جميلة المظهر.
1 جرب قاعدة الخمس دقائق
إذا كنت لا تزال غير قادر على معرفة كيفية تحفيز نفسك للتمرين بشكل منتظم ، فاعتمد قاعدة الخمس دقائق. هذا يعني أنه بغض النظر عن مدى تعبك ، فسوف تلتزم بخمس دقائق على الأقل من التمارين في الأيام التي تنوي القيام بها. نعم ، هذا يعني رفع الحذاء والقيادة إلى أي مكان ستعمل فيه ، أو الالتزام بلفة واحدة حول الكتلة أو أي شيء آخر. ما يفعله هذا هو إبعادك عن الركب والتحرك ، وهو ما يكفي عادة لتحفيز دوافعك وفي أكثر الأحيان ستكتفي بالباقي من التمرين لأنك هناك بالفعل وهو ليس سيئًا بقدر ما أنت كانوا يتوقعون أن يكون. في الواقع ، قد تشعر حتى حسن. بالطبع ، هذه خدعة تدخل فيها لأنك تعلم جيدًا أنك ربما تنهي التمرين ، لكن لسبب ما ، إنه يعمل. ثم إذا كنت تشعر بالفعل بالتعب الشديد ولا يمكنك أن تفعل أكثر من خمس دقائق ، فلن تضطر إلى التساؤل عما إذا كان بإمكانك أن تحافظ على هذا الالتزام على أي حال. في المرة القادمة ، ستعود إلى وضعها الطبيعي.