15 أخطاء خطيرة في اللياقة البدنية تصنعها على الأرجح
هناك بالتأكيد العديد من المتغيرات المختلفة التي تدخل في بناء اللياقة البدنية لأحلامك ، وبعضها يكره هذا العامل بينما يحب الآخرون الرحلة ويستمتعون بتعلم ما الذي ينجح وما لا ينجح.
في هذه المقالة ، سوف ننظر إلى الأجزاء التي لا تعمل. على الرغم من أن بعض البدائل مثل الإفراط في تناول الطعام والإفراط في التدريب قد تبدو خيارات جيدة ، فإنها ببساطة ليست كذلك وسيخبرك هذا المقال لماذا.
سترى العديد من مراجع الجسم تقارن بمرجع السيارة. لماذا ا؟ حسنًا ، كل أوجه التشابه في هذا النوع هي نفسها بطريقة مضحكة. للحفاظ على سيارة ، يجب أن تعتني بها جيدًا مع مرور الوقت أثناء تأجيجها بشكل صحيح عند تدوير المحرك. ماذا يحدث عندما يتوقف المحرك عن الدوران؟ أنت تغذيها بشكل صحيح ، وهو ما التغذية السليمة للجسم. بدون الدعم الغذائي المناسب ، فإن الحصول على أي هدف للياقة البدنية سيبدو بمثابة معركة شاقة ويمكن أن تكون خطيرة للغاية أيضًا.
فلنبدأ الآن في إلقاء بعض الضوء على بعض الأخطاء الأخرى مما يمكن أن يؤدي إلى نتائج خطيرة. تحتوي هذه القائمة على مجموعة متنوعة من الأشياء التي تنبع من الصالة الرياضية إلى خارجها. نأمل في حالة ارتكاب بعض هذه الأخطاء ، ستساعدك هذه المقالة في إجراء التغييرات المناسبة!
15 تحديد هدف غير واقعي
يمكن إعداد الهدف بصراحة تامة أو كسر رحلة لياقتك. من المهم أولاً تحديد هدف واقعي أثناء القيام بذلك ، لذلك يجب أن تكون قادرًا على قياس تقدمك الإضافي بشكل شرعي. لذا ، إذا كنت تريد أن تخسر ثمانية أرطال في شهرين ، فإنك ستحسم هذا الهدف إلى ثمانية أسابيع وهو ما قد يتطلب خسارة رطل في الأسبوع ، وهذا أمر ممكن للغاية.
لا يمكن أن يؤدي عدم تقييم هدف ما بشكل صحيح إلى كسر رحلة اللياقة البدنية فحسب ، بل يمكن أن يسبب أيضًا ضررًا جسديًا لمجموعة متنوعة من الأسباب ، أحدها يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب وأيضًا تناول الطعام دون تناول الطعام ، فهذه الأشياء إلى "لا" يمكن أن تؤدي إلى نتائج خطيرة مثل صداع مستمر ، ألم جسدي وغثيان. يمكن أن يؤدي الاستمرار في عجز السعرات الحرارية لفترة طويلة جدًا إلى مزاج سيئ للغاية بسبب نقص بعض العناصر الغذائية على مدار فترة زمنية ممتدة.
عند تقييم الأهداف ، يجب عليك التأكد من قياسها بشكل صحيح ومثل كل الأشياء الأخرى ، يجب أن تدرك أن هذه الأشياء تستغرق وقتًا طويلاً. لا تتعجل في العملية أو قد تؤدي النتائج إلى بعض الآثار الجانبية الرئيسية للمضي قدمًا. تذكر في اللياقة البدنية ، كل شيء عن التغيير التدريجي!
14 قطع السعرات الحرارية بسرعة كبيرة
عندما تتابع هدفًا جديدًا للياقة البدنية ، من المهم احتواء الإثارة والاطلاع على الهدف تدريجيًا ، خاصةً إذا كنت لا تتبع خطة نظام غذائي مسبقًا. إن قطع طريقة السعرات الحرارية بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى التعب الفوري طوال اليوم ، والغثيان وتقلب المزاج. إن تخفيض السعرات الحرارية بسرعة كبيرة سوف يؤدي أيضًا إلى إبطاء معدل الأيض لديك مع مرور الوقت مما يؤدي إلى نتائج أقل بالنظر إلى الصورة الكبيرة.
من الناحية المثالية ، تريد أن تبدأ تدريجيا وتخفض السعرات الحرارية الخاصة بك كما تذهب ، ويفضل أن يكون ذلك لمدة أسبوعين في خطة نظام غذائي ملموس. تتمثل نقطة الانطلاق القوية لقاعدة السعرات الحرارية في مضاعفة وزن الجسم بنسبة 14 ، وهذا من شأنه أن يعطي أرقام السعرات الحرارية. عندما يبدأ التقدم في التقليل ، يمكنك بعد ذلك مضاعفة وزنك بمقدار 13. خلال فترة خفض السعرات الحرارية لا تقل عن 11 كمضاعف ، 14 و 12 و 11 أعداد كبيرة من حيث العجز من السعرات الحرارية.
13 يحدث عجز في السعرات الحرارية لفترة طويلة
يعد الصيف وقتًا رائعًا لتحديد هدف اللياقة البدنية ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والتنغيم. للقيام بذلك ، من ناحية السعرات الحرارية يجب أن تكون في حالة عجز بينما تعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية. ما يميز وضع مثل هذا الهدف في فصل الصيف هو حقيقة أن الجزء الأكبر من الصيف يبلغ أربعة أشهر تقريبًا وهو أطول وقت يجب على أي شخص اتباع نظام غذائي فيه العجز ل.
من الناحية المثالية ، يمكن القول أن العجز في السعرات الحرارية من 12 إلى 15 أسبوعًا مثالي ، على الرغم من أنه يمكنك دفعه إلى أسبوع إضافي. بمجرد القيام بذلك ، يكون من الضروري رفع السعرات الحرارية ومنح جسمك الراحة التي تتوق إليها بشدة. إذا لم ترفع عدد السعرات الحرارية ، سيبقى معدل الأيض لديك متوقفًا ، وكذلك جسمك. سترى في الواقع مزيدًا من التغيير من خلال تناول المزيد لهذه المسألة. البقاء على عجز من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي أيضا إلى الاكتئاب ، وقلة النوم والقلق. تأكد من تزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح بمجرد الانتهاء من فترة العجز.
12 نقص المياه
خاصة عند استهلاكك لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يجب أن تكون دائمًا بجانبك ، وعدم القيام بذلك يعد خطأً خطيرًا في اللياقة البدنية. الماء يحافظ على تشغيل المحرك بشكل أساسي ويسمح أيضًا بتدفق الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. مع نقص المياه ، يبطئ هذان النظامان بشكل كبير.
تذكر أن امتلاك الماء أثناء التدريبات أمر حاسم أيضًا ، تذكر أنك تفقد الكثير من الماء أثناء التدريب والعرق ، لذا فإن الأمر متروك لك لتجديد ذلك بالشرب بشكل صحيح خلال التمرينات. تأكد من حصولك على 1.5 لتر من جانبك عند التدريب المكثف.
تشمل الآثار الجانبية لنقص المياه أيضًا التعب والغثيان والصداع ودرجة حرارة الماء الساخن بشكل مفرط. لعلاج هذا ، تأكد من شرب 30-40 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم الواحد. أو ، كإرشادات عامة ، تأكد من الحصول على ما بين 2-3 لترات من المياه يوميًا ، خاصةً في أيام التدريب ، فالحفاظ على رطوب المياه أمر أساسي ليس فقط لرفاهيتك ولكن لأدائك أيضًا!
11 منخفض على الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي الخاص بك
تعد إضافة الفيتامينات والمعادن أساسية للغاية عند اتباع نظام غذائي ، إذا كنت تشعر أنك تحصل على كمية غير كافية ، فقد حان الوقت لشراء المكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن في متجر اللياقة البدنية المحلي.
ومع ذلك ، في معظم الأحيان ، لا تحتاج إلى إضافة الفيتامينات والمعادن ، وبدلاً من ذلك يمكن استهلاكها بسهولة في نظام غذائي منتظم دون الاضطرار إلى تناول متاعب تناول الحبوب يوميًا.
الخضار على وجه الخصوص ضرورية لصحتك ليس فقط جسديا ولكن عقليا. فهي تساعد على قدراتك المعرفية بينما توفر المعادن تدفق الدم لديك مع القلوية ، وهذا يساعد على الحفاظ على قوة العظام والعضلات. مع نقص الخضار والمعادن المخفضة ، سيعاني جسمك بعد تمرين مكثف. الأمر نفسه ينطبق على الفواكه التي تتميز بمجموعة متنوعة من الفوائد التي تأتي من العديد من الفيتامينات.
إثراء وجباتك الغذائية ، تأكد من تضمين ما لا يقل عن خمس إلى تسع فواكه وخضروات حصص في اليوم الواحد.
10 استهلاك الكحول
يُعد استهلاك الكحول أثناء محاولة الوصول إلى الهدف أمرًا مهمًا للغاية وهو أمر يمكن أن يصبح خطيرًا. قد تؤدي محاولة الموازنة بين كلا نمطي الحياة على المدى الطويل إلى تحطيم جسمك ، مما يؤدي إلى تدفق هضمي مدمر وتلف الكبد والاكتئاب.
جسديا ، يمكن أن يضع الكحول مثبطا كبيرا على الأشياء كذلك. عندما تستهلك الكحول ، يتباطأ معدل الأيض لديك بشكل كبير حيث إنه يغير تركيزه على الفور إلى امتصاص الكحول ، لذا فإن الأطعمة الأخرى الخاصة بك تمر دون معالجة ، مما يجعلك تزيد من حجم الأمعاء وتبطئ معدل الأيض..
في محاولة للحفاظ على هدف أثناء الشرب ستكون دائمًا معركة شاقة ، تذكر أن الكحول هو مجرد تناول الكربوهيدرات المستقيمة في نظامك. تتساءل دائمًا عن سبب تعرقك كثيرًا في الجيم بعد ليلة من الحفلات ، وهذا جيدًا لأن معدل الأيض لديك يتباطأ ويحاول الجسم التخلص من الهدر من خلال العرق بدلاً من ذلك. تأثير سلبي آخر غير طبيعي لاستهلاك الكحول.
9 الدهون الغذائية منخفضة جدا
يستخدم الاتجاه الجديد في الوقت الحاضر بين عشاق اللياقة البدنية الصيغة الغذائية للكربوهيدرات العالية والبروتين المعتدل والدهون المنخفضة. ثبت أن هذه التركيبة فعالة للغاية ، حيث تستخدم الكربوهيدرات كمصدر للطاقة لتدريباتك بينما الدهون منخفضة للغاية.
تكمن المشكلة في أن بعض المتدربين يذهبون إلى أي مدى يجب أن يكون المحتوى المنخفض من الدهون يوميًا. هذا يؤدي إلى مزاج سلبي (حيث تغير الدهون الحالة المزاجية) وقدرات أبطأ في الإدراك ، مع عدم وجود دهون في النظام الغذائي ، من المرجح أن تشعر أنك روبوت كل يوم.
ينخفض البعض إلى 10٪ من النظام الغذائي بناءً على الدهون ، وهذا أمر لا مطلق على الإطلاق. بغض النظر عن الحالة ، يجب أن تشكل الدهون ما لا يقل عن 25 ٪ -30 ٪ من نظام غذائي عندما يكون في حالة نقص السعرات الحرارية. إذا كنت تستخدم السعرات الحرارية للصيانة ، فعندها فقط يمكن أن تصل إلى 20٪ وهو الحد الأقصى.
غرست نظامك الغذائي مع الدهون ، وهذه الأنواع من الأطعمة رائعة في جعلنا نشعر بالسعادة اليومية. الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو والبيض وزبدة الفول السوداني هي المصادر الأساسية للدهون التي يجب أن تستخدمها في نظام غذائي.
8 تجنب البروتين
عندما يتعلق الأمر بالبروتين ، فإن الأيديولوجيات بسيطة للغاية ، فالرجال يحبونها ، بينما تكرهها النساء. يُنظر إلى البروتين عمومًا على أنه مصدر غذائي يضيف مستوى من الضخامة والعضلات إلى شخص ما ، على الرغم من أن هذا قد يكون صحيحًا ، إلا أن البروتين مطلوب بشدة في جميعنا لبناء وإصلاح تدريباتنا بشكل صحيح. بدون وجود مصدر كافٍ للبروتين ، كل ما تفعله هو إرهاق جسدك مما سيضر أكثر مما ينفع من حيث التقدم. في النهاية ، سوف تتوقف الهضبة وستتوقف عملية الأيض لديك ببساطة.
تحتاج إلى كميات كبيرة من البروتين للحفاظ على صحتك ، من الناحية المثالية تحتاج فقط إلى غرام لكل وزن الجسم. لذا إذا كنت تزن 140 رطلاً ، فأنت تحتاج إلى 140 جرامًا من البروتين يوميًا ، وهو ما لا يتطلب الكثير. فكر في الأمر ، قطعة لطيفة من صدور الدجاج التي تبلغ 140 جرامًا تحتوي على 43 جرامًا من البروتين. بالفعل هناك ، فأنت تترك أقل من 100 غرام من البروتين. يمكن أن تساعد الهزات أيضًا في تسريع العملية ، فعادةً ما يحتوي سكوب واحد من البروتين على ما بين 15 إلى 20 جرامًا من البروتين. تشمل المصادر الرائعة الأخرى صدور الديك الرومي والتونة والسلمون وسمك القد والبيض وبيض البيض واللبن اليوناني والجبن المنزلي ولحم البقر المطحون.
7 الكربوهيدرات هي طريقة منخفضة للغاية
الكربوهيدرات هي عادة شيء يكره الحب بالنسبة لأخصائيو الحميات ، حيث يستهلك البعض كميات لا حصر لها أثناء اتباع نظام غذائي ويجعلها مصدرها الرئيسي للعناصر الغذائية بينما يحاول البعض الآخر تجنبها بأي ثمن.
تجنب الكربوهيدرات هي لعبة محفوفة بالمخاطر خاصة عند خوض دورات تدريبية صارمة. هذا الشعور الآلي الذي ناقشناه سابقًا يعمل بشكل مضاعف عند محاولة التدريب على الكربوهيدرات المنخفضة. إن إبقائها منخفضة ليس أمرًا خطيرًا في تدريباتك فحسب ، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في قصور داخليًا حيث أن معدل الأيض لديك سيتباطأ بسرعة لأن جسمك يبحث بشكل يائس عن الوقود. كن ذكيا مع استهلاك الكربوهيدرات ، فالوقود المناسب هو كل شيء على وجه الخصوص عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات التي تساعد في توجيه التدريبات الخاصة بك ، مما يوفر لك كمية مناسبة من الطاقة خلال جلسة صعبة.
استهلاك الكثير من الكربوهيدرات في نظام غذائي لا يعني تأجيج الخبز والأطعمة النشوية. يمنحك بدلاً من ذلك نافذة لملء المزيد من الفواكه والخضار. سيسمح لك عدد متزايد من الكربوهيدرات بتناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة ، مما يساعدك في النهاية على الشعور بالرضا والامتلاء طوال اليوم. كن ذكيا مع الطريقة التي تعمل بها!
6 عدم فهم المكملات الغذائية
لا يمكن لفهم الدور المحدد للملاحق أن يضر فقط بتقدمك ولكن قد يؤدي أيضًا إلى بعض الأخطاء الخطيرة. لقد تطرقنا إلى هذا الموضوع من خلال العديد من مقالاتي الأخرى ، والمقصود من المكملات الغذائية هو أن تفعل ذلك ، تكملة للحاجة التي تفتقر إليها.
لنأخذ هز البروتين على سبيل المثال ، لذلك يميل المتدربون إلى أن يهزوا كبديل سريع لتناول الطعام قبل التمرين أو بعده. تشعر أنك بحالة جيدة ، لديك البروتين ، كل شيء جيد في العالم. حسنا ، ليس بهذه السرعة. يعد استهلاك المكملات الغذائية أمرًا جيدًا إذا كنت متهورًا ولكنك من الناحية الغذائية ليست الخيار الأفضل. لا تحتوي الأطعمة الصلبة مثل الدجاج على البروتين فحسب ، بل إنها محملة بالخير مثل الدهون الغذائية وغيرها من المعادن. لا يمنحك هز البروتين هذا الفخامة ، بدلاً من ذلك فإنك تحصل على البروتين بشكل مستقيم دون أي نوع من الدهون أو الكربوهيدرات على الإطلاق. بدلاً من تلك العناصر الغذائية ، تحصل على كمية أكبر من الصوديوم بسبب نكهة الهز.
تعد إضافة الهزة أمرًا رائعًا دائمًا ، ولكن لا تعملي على الخروج من الوجبات لهذا الخيار ذي البعد الواحد.
5 عبء الرجيم والتدريب
يميل بعض المتدربين إلى ممارسة جميع الأسباب الخاطئة ، ليس هذا فقط سيئًا لوجودك العقلي ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى بعض الأخطاء الخطيرة في المستقبل.
يجب أن تثيرك اللياقة البدنية وتتبع الأهداف وتبذل قصارى جهدك أثناء رؤية النتائج حقًا شعور رائع. عندما تكون حقًا في شيء ما ، فكل ما عليك فعله هو ممارسة التمارين الرياضية وقبل أن تعرف أن لديك روتينًا مثاليًا كل أسبوع ، مما يتيح لك التدريب والأكل بشكل صحيح دون أي مشكلة..
الآن الجانب الآخر من العملة ينطوي على أولئك الذين لا يريدون ببساطة أن يكونوا هناك. هؤلاء الأشخاص يفتقرون إلى البنية طوال اليوم ولا يفكرون في الوقت الذي سيتدربون فيه. هذا السلوك يؤدي إلى التدريبات هرعت والتي يمكن أن تكون خطيرة للغاية. يمكن أن يؤدي عدم اتباع نظام غذائي مناسب أيضًا إلى دور خطير ، حيث من المحتمل أن أداء جسمك لن يكون جيدًا دون أن تغذيك الأطعمة المناسبة.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، فتأكد من أن عقلك على حق ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستريح بضعة أيام واستقر على الهدف عندما تكون مستعدًا تمامًا وترغب في الالتزام عقلياً.
4 عدم الراحة
الراحة واللياقة إلى حد كبير يسيران جنبا إلى جنب. أنت بحاجة إلى كميات مناسبة من الراحة من أجل بناء وإصلاح تدريباتك بشكل كامل ، دون القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأخطاء الخطيرة.
قلة النوم الممزوجة بالنشاط البدني يمكن أن تستنزفك بصراحة تامة. بدون الراحة بشكل صحيح ، يمكن أن تكون الآثار الجانبية السلبية وحشية جدًا ، وتشمل الدوخة والإرهاق والمزاج السيئ ومعدل الأيض الأبطأ وخفض مستويات الأداء.
في نهاية المطاف سوف يتباطأ كل شيء عملت فيه لأن جسمك بحاجة ماسة إلى الباقي لاستعادة عافيته بشكل صحيح. مع انخفاض معدل الأيض ، سيتم أيضًا معالجة الطعام بشكل أبطأ ، مما يعطل رحلة إنقاص وزنك. كل هذا يحدث لأن جسمك بحاجة إلى مزيد من الراحة.
من الناحية المثالية ، فإن الحصول على سبع ساعات من الراحة في الليلة يجب أن يقوم بالخدعة ، ست مرات هي الأقل التي يجب أن تحصل عليها. احصل على كل ما يمكنك القيام به خاصة عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وإعطاء جسمك فرصة لاستعادة نفسه بشكل صحيح!
3 الكثير من أمراض القلب
على الرغم من أنه قد يبدو أنه كلما زاد تمرين القلب لديك ، إلا أن الأمر ليس كذلك وقد يؤدي إلى بعض الأخطاء الخطيرة.
عند القيام بالكثير من أمراض القلب ، يجب عليك دعم هذا النظام الغذائي الصحي المليء بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يمكن أن تؤدي ممارسة الكثير من أمراض القلب أثناء اتباع نظام غذائي للعجز إلى بعض المشكلات الرئيسية بمرور الوقت. بعض هذه المشاكل تشمل تغيير الحالة المزاجية ، والصداع ، والغثيان ومعدل الأيض البطيء. بمرور الوقت ، سيتوقف الأيض ببساطة عن الدوران وسيحرز تقدمك مما سيجعل جميع أعمالك الشاقة وجلسات القلب غير مجدية.
يجب أن تتذكر أن تقوم بتخفيف حدة أمراض القلب وفقًا لسعراتك الحرارية. إذا كان تمرينك قاسيًا وكنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فتأكد من العمل في حالة قلب مستقرة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع بوتيرة معتدلة لمدة 20-30 دقيقة. تذكر أن النتائج البطيئة والثابتة هي الأفضل ، خاصة عند النظر إلى النتائج طويلة الأجل. القفز من a إلى b بسرعة كبيرة سيؤدي إلى انخفاض معدل الأيض ، وهو شيء لا تريده ببساطة.
تأكد من أن لديك مصادر لدعم نشاط القلب والأوعية الدموية ، وأن تكون ذكيا ، وتغذي!
2 تناول الطعام أقل هو الأفضل
يبدو أن هذا هو القاتل الصامت في عالم اللياقة البدنية ، ونهج "الأقل هو أكثر" سيئ السمعة. تعتقد النساء على وجه الخصوص أن تناول كميات أقل من الطعام سيفيدهن فقط من حيث فقدان الوزن ، على الرغم من أن هذا قد يبدو واقعيًا في البداية ، ولكنه في الحقيقة لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة وقد يؤدي إلى ضرر أكبر بكثير من النفع ، وقد يتحول إلى شيء خطير..
تحت الأكل هو بصراحة لا تكون الإجابة على الإطلاق ، لتزويد جلسات تمرين القلب والتمرين بشكل صحيح تحتاج إلى جرعة صحية من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. ضعها على هذا النحو ، تخيل نفسك على أنها سيارة فاخرة ، تخيل الآن أن تدور المحرك بقوة فائقة لفترات طويلة من الزمن دون تأجيج مناسب. إذن ماذا يحدث في النهاية عندما لا تغذي الوقود؟ سوف تتوقف السيارة في النهاية عن العمل. هذا هو بالضبط ما يحدث للجسم ، بدون كمية كافية من السعرات الحرارية فإن معدل الأيض سوف يعاني وبالتالي جعل التغيير مستحيلا. خاصة عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترات طويلة ، يجب عليك استخدام وجبة غش مرة واحدة في الأسبوع لإعادة تشغيل نظامك مع تلك الدهون القذرة التي يتوق إليها بشدة. تلك الوجبة ستزود في النهاية "المحرك" ويعرف أيضًا باسم معدل الأيض.
1 على التدريب
هذا قاتل صامت آخر وربما يكون أحد أكثر القتلة شيوعًا بين المتدربين. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، كلما تدربت بشكل أفضل ، سأنظر. للأسف ، هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.
نعود إلى مثال سيارتنا ، وهذه المرة نأخذ وجهة نظر مختلفة. فكر في الأمر مثل هذا ، ماذا يحدث عند القيادة لعدة أميال في وقت واحد؟ وبطبيعة الحال ، سوف تكدس الأميال مع مرور الوقت ويمكن أن تحدث مشاكل محتملة. أفضل حل ، إخراج السيارة بانتظام مع الاهتمام الشديد بها في هذه العملية ، وينطبق نفس الشيء على مهن اللياقة البدنية الخاصة بك.
على المدى الطويل الناجح ، يجب أن تتدرب بشكل ذكي بينما تعامل جسمك باحترام. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لأكثر من ثلاثة إلى أربعة أشهر ، فيجب عليك التوقف والاستمتاع بمرحلة من الشعاب المرجانية ، بعد أن يستحق كل جسمك ذلك. خذ إجازة أسبوعية أو ببساطة ارفع سعراتك الحرارية. خلال ذلك الوقت ، يمكنك إما قضاء أسبوع في الجيم أو تقليل شدته إلى النصف تقريبًا.
التدريب رائع للغاية ولكن يجب أن تكون ذكيًا في ذلك ، يجب أن تقتصر الجلسات على أربع إلى خمس تمارين أسبوعيًا والتي يجب أن تتكون من 60 دقيقة مع مزيج من تضخم العضلات ونشاط القلب والأوعية الدموية. لدعم هذا الأمر ، تعتبر التغذية أساسية مثل ذلك ، لذا تأكد من توفير الوقود بشكل صحيح. باتباع هذه الخطوات سيجعل الإفراط في الاستحالة.