13 طرق يمكنك الاستفادة من شرب القهوة
إذا كنت تشعر بالقلق من أن عادة القهوة الخاصة بك قد استغرقت حياة خاصة بها ، فقد حان الوقت لتهدئة تلك المخاوف. هناك الكثير من الأسباب التي تجعل القهوة جيدة جدًا بالنسبة لك. بالطبع ، نحن نتحدث القهوة السوداء مباشرة هنا (لا يمكننا أن نضمن ذلك المخاوي محملة بالسكر). لكن إذا التزمت بالقهوة السوداء أو ربما بقع من الحليب ، فيمكنك أن تبلي جسدك بعض الشيء عن طريق شرب أكواب متعددة يوميًا (طالما أنك لا تبالغ في تناولها أو يمكنك أن تقول وداعًا للنوم). فيما يلي 13 من أصح الأشياء المتعلقة بالمشروبات الساخنة المفضلة لديك.
13 قهوة تساعدك على العمل بشكل أفضل
القهوة يمكن أن تجعل التمرين أكثر فعالية مما سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. الكافيين يؤدي إلى زيادة في الأدرينالين في الدم ، والتي يمكن أن تحصل على النار بشكل صحيح حتى لجلطة القلب. يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى إطلاق خلاياك الدهنية في مجرى الدم لديك حتى يمكن استخدامها لتغذية التمرين. معظم الناس يحصلون على أفضل النتائج من شرب فنجان من الجو حوالي ساعة ونصف قبل الدخول إلى الجيم.
12 قهوة تزيد من كمية الألياف لديك
يحتوي فنجان من القهوة المخمرة على ما يصل إلى 1.8 جرام من الألياف ، وهو ليس بالطن ، ولكن إذا كنت تشرب بضعة أكواب في اليوم ، فإن ذلك يضيف ما يصل. يشعر الكثير من الناس أن القهوة تساعد الجهاز الهضمي بشكل عام. لقد اكتشفت بعض الدراسات أن الحمض في القهوة له هذا التأثير. يؤدي حمض الكلوروجينيك في القهوة إلى إنتاج حمض المعدة والمعدة ، مما قد يؤدي إلى تحريك الأشياء. يعتقد بعض الباحثين أن شيئًا ما في القهوة يؤدي إلى إطلاق الهرمونات ، مما يساعد على الهضم.
11 القهوة يحسن وظيفة المخ
من المؤكد أن القهوة تستيقظك ، لكنها تزيد من أهمية عقلك. مجرى الدم يمتص الكافيين وينقله إلى عقلك. ثم يحظر عقلك الناقل العصبي المسمى Adenosine ، والذي يحرر بعد ذلك الناقلات العصبية ، norepinephrine ، والدوبامين للوصول إلى العمل ، مما يزيد من إطلاق الخلايا العصبية في عقلك. لذلك عندما تشعر بأنك تحصل على مجموعة من البصيرة الإبداعية أو قدرات حل المشكلات مع المشروب الصباحي ، فهذا فقط لأن عقلك يعمل بكفاءة أكبر. لا عجب أننا مدمنون على الأشياء.
10 قهوة تحرق الدهون
الكافيين هو مادة طبيعية أثبتت بالفعل أنها تعزز معدل الأيض لديك - يقول البعض في أي مكان من 3 إلى 11 في المائة. لا يكفي تخطي صالة الألعاب الرياضية تمامًا ، لكن يمكن أن يوفر لك نقطة انطلاق جيدة. اكتشفت بعض الدراسات أن الكافيين لديه القدرة على زيادة حرق الدهون في الجسم. ولكن قبل أن تشعر بالإثارة ، يشير بعض الأشخاص إلى أن هذه الخصائص التي تحرق السعرات الحرارية من الكافيين قد تتناقص مع مرور الوقت حيث يتكيف جسمك مع كمية الكافيين التي تشربها.
9 قهوة في الواقع تحتوي على العناصر الغذائية
تحتوي القهوة على مجموعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة: إنها مصدر جيد للبوتاسيوم ، الريبوفلافين ، النياسين ، المغنيسيوم ، المنغنيز ، وحمض البانتوثنيك. بعض هذه الفيتامينات B ، التي نحتاجها للحفاظ على طاقتنا. إن الفيتامينات B مدهشة: فهي تولد طاقة خلوية من الطعام الذي تتناوله ، وهي تدعم تخليق الأحماض الدهنية وإنتاج الطاقة ، وهي تستقلب الأحماض الأمينية والجليكوجين ، وإذا لم يكن هذا كافياً ، فهي تحسن وظيفة خلايا الدم الحمراء. الذي عرف أن هذا الشراب كان يفعل الكثير لجسمك?
8 قهوة يمكن أن تخفض خطر الإصابة بداء السكري
يتميز السكري من النوع الثاني بعجز الجسم عن إفراز الأنسولين أو مقاومة الأنسولين التي ترفع مستويات السكر في الدم. تظهر العديد من الدراسات أن عشاق القهوة لديهم خطر أقل للإصابة بالمرض ، الذي يصيب حاليًا حوالي 300 مليون شخص في العالم. ييكيس. تشير بعض الدراسات إلى أن الذين يشربون القهوة قد تقل لديهم مخاطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تتراوح بين 23 و 50 في المائة ، بينما يقول آخرون إنه يقترب من 67 في المائة. في كلتا الحالتين ، النظرية هي أن القهوة تساعد الجسم على استقلاب الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة. هذا بالتأكيد خبر جيد.
7 قهوة يمكن أن تمنع الخرف
الزهايمر والخرف مصدر قلق كبير ، ولكن عادة القهوة قد تحميك من أحدهما أو كليهما. لا يوجد حاليًا علاج معروف لمرض الزهايمر ، لكن القهوة هي إحدى وسائل الوقاية المقترحة. بعض الدراسات تقول إن من يشربون القهوة هم أقل عرضة بنسبة 65 في المائة للإصابة به من الأشخاص الذين يكرهون هذه الأشياء. أظهرت دراسات أخرى أن هذا صحيح بالنسبة للنساء فقط ، لذلك قد يستغرق الأمر مزيدًا من البحث لمعرفة الحقيقة.
6 قهوة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالشلل الرعاش
يعد مرض الشلل الرعاش أكثر الأمراض التنكسية العصبية شيوعًا بعد مرض الزهايمر ، ومثل مرض الزهايمر ، تعد الوقاية مهمة جدًا. يحدث مرض باركنسون عندما تبدأ الخلايا العصبية في الدماغ التي تولد الدوبامين في الموت. لقد وجدت بعض الدراسات أن من يشربون القهوة هم أقل عرضة بنسبة 32 إلى 60 في المائة للإصابة بمرض باركنسون الذي يشربونه من غير القهوة ، والذي يبدو أن له علاقة بمحتوى الكافيين. لا يبدو أن الأشخاص الذين يلتزمون بتناول الكافيين منزوع الكافيين يحصلون على نفس المزايا الوقائية.
5 قهوة يمكن أن تحمي الكبد
هناك بعض الأمراض المختلفة التي يمكن أن تؤثر على الكبد ، ويمكن أن تؤدي إلى تليف الكبد وهو تندب أساسي في الكبد. أشياء مخيفة. يبدو أن القهوة تمنع هذا التندب إذا كنت تشرب كميات كبيرة. يمكن للأشخاص الذين يشربون أربعة أكواب أو أكثر من القهوة يوميًا أن يتعرضوا بنسبة أقل تصل إلى 80 في المئة للإصابة بتليف الكبد في حياتهم. قد لا يكون كافياً الحد من الآثار السلبية للشرب الخفيف على الكبد ، لكن يبقى أن الخطر ينخفض ، لذلك إذا شربت الكحول ، فقد تشرب القهوة أيضًا.
4 قهوة قد يقلل من خطر الاصابة بالسرطان
يبدو أن القهوة تحمي الجسم من عدة أنواع مختلفة من السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون والكبد والدماغ. لقد وجدت بعض الدراسات أن ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا تعتبر مكانًا لطيفًا لمنع أو تأخير سرطان الثدي. نتائج أخرى: من المحتمل أن يتعاطى من يشربون القهوة من سرطان الجلد ويمكن أن يمنع الكافيين إنتاج البروتين في خلايا سرطان الرئة. كوبين من الجافا يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 25 بالمائة ، في حين أن خمسة أكواب يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان المخ بنسبة تصل إلى 40 بالمائة.
3 قهوة يمكن أن تضعك في مزاج جيد
يمكن أن تعزز القهوة حالتك المزاجية بفضل التأثيرات التي تحدثها على المخ وكذلك تمنع الاكتئاب على المدى الطويل. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي يشربن القهوة لديهن خطر أقل بنسبة 20 في المائة في الاكتئاب ، بينما وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يشربون أربعة أكواب أو أكثر يوميًا أقل عرضة للانتحار بنسبة 53 في المائة. قد تكون لهذه الفوائد علاقة بالكافيين في القهوة فقط ، لأن المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين مثل الصودا لا تتمتع بنفس الفوائد الصحية. جزء من دفعة سعيدة يمكن أن يكون من جميع المواد المضادة للاكسدة.
2 قهوة لها طن من مضادات الأكسدة
كما ذكر أعلاه ، القهوة ممتلئة بمضادات الأكسدة. يبدو أن جسمك يمتص القهوة أكثر من أي مكان آخر. نعم ، حتى تلك العنب البري الذي تتناوله لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر. تشير بعض الدراسات إلى أن الأميركيين يحصلون على مضادات الأكسدة من القهوة أكثر من الفواكه والخضروات مجتمعة. تحتوي القهوة على أحماض هيدروكيناميكية رائعة في تحييد الجذور الحرة ، وكذلك البوليفينول الذي ثبت أنه يمنع جميع أنواع الأمراض. نحتاج إلى مضادات الأكسدة لمنع الإجهاد التأكسدي في أجسامنا وللمساعدة في الحفاظ على صحتنا وحيويتنا.
1 يشربون القهوة لديهم الحمض النووي أقوى
دراسة واحدة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية وجدت أن مراوح القهوة لديها أقوى الحمض النووي. ويعني هذا بشكل أساسي أن خواص الحمض النووي الخاصة بخلايا الدم البيضاء لديها أقل فاصل عرضي من تلك الموجودة في الشخص العادي ، الأمر الذي له علاقة بانخفاض الإجهاد التأكسدي الذي توفره مضادات الأكسدة في القهوة. وهذا يعني أن القهوة تساعد في الحفاظ على خلايانا قوية ومحمية. وفقًا لدراسة أجرتها الرابطة الوطنية للبن في عام 2014 ، فإن 61 في المائة من البالغين الأميركيين يشربون القهوة يوميًا. لذا استمر ، اطلب ستاربكس في الصباح (لكن تذكر - القهوة السوداء فقط).
