13 طرق تمنع نفسك من فقدان الوزن

ذرف جنيه وتقطيع الدهون هي مهمة صعبة. يمكن أن يكون ذلك محبطًا جدًا عند التمرين ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وعدم رؤية النتائج. إنه أمر محبط بشكل خاص عندما كنت تفقد الوزن ويتوقف كل شيء. هل علقت في رقم ولا يبدو أنك مرت به؟ هل أنت قريب من هدفك ولكنك تشعر بأنك ما زلت في موقف؟ قد يكون هناك بعض المساعدة لك. هناك بعض الأسباب التي تجعل جسمك قد يصبح مقاومًا لفقدان الوزن ولديهم جميعًا حلولاً لإعادتك إلى المسار الصحيح. فقدان الوزن ليس مقاس واحد يناسب الجميع. نحن جميعا نفقد الوزن لأسباب مختلفة ولدينا أهداف مختلفة ولكن هنا بعض المشاكل الشائعة التي تؤثر على الكثير منا في جميع المجالات.

13 أهداف غير قابلة للوصول

من المهم وجود هدف للياقة البدنية في بداية خطة فقدان الوزن. في بعض الأحيان ، عندما تقرر أن تتخلى عن بعض الجنيهات ، فهذا أمر مشجع حقًا. أفضل ما عليك فعله هو اختيار حد زمني ورقم يمكن تحقيقه ، سواء أكنت قد حققت ذلك من قبل ، أعطاك مدرب هذا الهدف ، أو ربما كنت تتبع خطة محددة. ما لا ترغب في القيام به هو تحديث حالة Facebook الخاصة بك بحيث تكون أخف وزناً بمقدار 20 رطلاً وصخرة بيكيني في نهاية الأسبوع القادم. قد يكون من الجيد أن تصيح هدفك للعالم ، لكن لن تشعر بالرضا إذا كنت على ما يرام ، ومع ذلك تجد نفسك بلا عبوات يوم السبت. وذلك عندما يستسلم معظمنا. إذا كنت بالفعل في مرحلة ما بعد الربط ، فلا تقلق! الحقيقة هي أنك لست مسؤولاً أمام أي شخص يعرف هدفك. مثل جسمك ، هذا الهدف هو لك. بدلاً من تغيير هدف قمت بتعيينه في الحركة ، قسّمه إلى خطوات صغيرة يمكنك الوصول إليها. ستشعر بالدهشة وأنت تقدم.

12 انها ليست ابدا مبكرا

معظمنا يقول أننا سوف نمارس الرياضة ونعني ذلك حقًا. سواء كنت تعمل أو تقيم في المنزل مع أطفال ، إلخ ، فإن خطتك هي الحصول على هذه اللياقة. وبدلاً من ذلك ، فأنت مشغول في المساء مع العشاء أو الأصدقاء أو العائلة أو فقط كل الأشياء الأخرى التي عليك القيام بها والتي لا تجعلها أبدًا إلى أعلى قائمتك. عليك أن تستيقظ مبكرا وتحقق ذلك. سيؤدي هذا إلى بدء عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك والحصول على الذهاب لهذا اليوم. ستفوت فرصة التحدث عن نفسك في هذا التمرين. بالتأكيد لن يكون من السهل التخلي عن وقت الغفوة الإضافي ، لكن الأمر يستحق ذلك. الحصول على بعض أمراض القلب في الصباح لا ينشطك فقط لليوم ولكن الدراسات تظهر زيادة في حدة العقلية. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، ففكر في الحصول على قائمة تمارين خارج Pinterest. لا يمكنك القيام بكل هذه التحركات في المنزل بدون معدات.

11 وجبة خفيفة الهجوم

أعتقد حقًا أنه لا توجد طريقة للالتفاف على تناول الوجبات الخفيفة. الجميع يشعر بالجوع بين الوجبات في بعض الأحيان. المشكلة هي أننا نمسك بشيء سريع فقط لإرضاء جوعنا. حتى عندما تعتقد أنك اتخذت خيارًا صحيًا ، فالاحتمالات لم تكن كذلك. لقد بدأت في اختيار "الحبوب الكاملة" كل شيء على افتراض أنه خيار صحي. خطأ ، العديد من منتجات الحبوب الكاملة سيئة. تحقق من الملصقات للكلمات المكررة والمبيضة والمخصبة. بدلاً من ذلك ، اختر خيارات عالية من الألياف أو نسبة عالية من البروتين مثل التوت أو الفاكهة أو البيض المسلوق. لا تُعد جيلي FYI ووجبات الفاكهة الخفيفة والمواد الحافظة. لا يوجد أي شيء موجود في وسط الدنماركية.

10 حلوى

مهما كنت تعمل بجد ، بغض النظر عن مدى أكلك بشكل جيد ، بغض النظر عن .... الحلوى يجب أن تذهب. قضيت الكثير من الوقت في التفكير في أنني كسبت الحلوى. شعرت حقًا أنه كان الشيء الوحيد الذي لم أستطع التخلي عنه. لا يقتصر الأمر على تخريب الحلوى لفقدان الوزن ، بل إنه يجعلك مدمنًا على السكر. هذا يحافظ على تأجيج هذه الحلقة المفرغة في كل وقت. يمكن أن أكون مثل أي شخص آخر على الإنترنت وأخبركم بتبادل بعض التوت الطازج أو تناول زباديًا يونانيًا. في الحقيقة ، هذه الأشياء في الحقيقة لا تقارن بشريحة كبيرة من كعكة الشوكولاتة. ليست قريبة حتى. من الأفضل ألا تضيعوا السعرات الحرارية. ما زلت أخبر نفسي أنه عندما دخلت أخيرًا إلى تلك الجينز القديم ، سأحصل على هذه الكعكة. هذا يسمح لي بخداع عقلي في التفكير في أن كل القرفصاء يجعلني أقرب إلى الكعكة! سآخذ على الأرجح كل الكعك وأحتاج إلى إعادة قراءة هذه المقالة.

9 الأكل عندما لا تكون جائعا

لا أقصد ترك نفسك تصل إلى نقطة الجوع. وذلك عندما تمد وجهك وتشعري بالأسى. أنا أتحدث عن كل تلك الأوقات التي تقابل فيها صديقاتك لتناول طعام الغداء وتطلب بعض الطعام الذي لا تشعر بأنك تأكله. ربما تنتهي من لوحة شخص آخر حتى لا تضيع. غالبًا ما يقدم لك شخص ما ملف تعريف ارتباط وما إلى ذلك لا تريده ، لكنك تأكله على أي حال. توقف. إذا كنت جائعا ... أكل. إذا لم تكن كذلك ، فما عليك سوى الانتباه إلى جسمك وتناول الطعام عندما تكون كذلك. أصنع كل الوجبات لعائلتي. أرغب في الجلوس والاستمتاع بالطعام معهم ، لكنني في الآونة الأخيرة أقوم بحفظ الطبق الخاص بي لفترة وجيزة عندما أشعر بالجوع حقًا. أجسامنا مدهشة ، وبالنسبة لمعظمنا ، الغذاء دائمًا ما يكون متاحًا. تناول الطعام عندما يطلب جسمك الوقود وليس للمتعة. فقط حتى تصل إلى هدفك ، ثم يكون الكعكة.

8 لا تحصل على قسط كاف من النوم

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فستذهب إلى Starbucks. ربما هذا ليس صحيحًا ، ولكن إذا كنت بطيئًا ، فأنت أقل تحمسًا للتمرين أو الاستمرار في بذل الجهد لتناول الطعام الصحي. بشكل أساسي ، كل ما تقلق بشأنه يمر طوال اليوم حتى تتمكن من الزحف إلى السرير. إنه عكس الحصول على التمرين الصباحي هذا. تقل قدرتك على العمل بكامل طاقتها ، ويتيح لك جهاز Bit Bit حزنًا ، وتستسلم في اليوم. يؤدي فقدان النوم أيضًا إلى شغف جسمك بالسكر والسكر. لهذا السبب ينتهي بك المطاف في ستاربكس. حاول بذل قصارى جهدك للحصول على تلك الساعات الثماني. بجد ، إذا كنت تشعر بالنعاس فإنك تنتج المزيد من الجريلين. هذا هو هرمون وجبة خفيفة الخاص بك. يرسل لك مباشرة إلى أقرب شريحة من الكعكة.

7 الاختباء من الشمس

لمدة عقد أو نحو ذلك ، كنا نتجنب الشمس لمنع التجاعيد. لا أحد يريد أن يبدو مثل الجدة ، ولكن كل هذا الظل له جانب سلبي كذلك. أكثر من نصف جميع النساء يعانون من نقص فيتامين (د). يحتوي جسمك على مستقبلات تبحث عن إصلاح فيتامين (د) الخاص بها وتُخبر هذه المستقبلات أجسامنا ما إذا كان سيتم تخزين الدهون أو حرقها. أفضل وقت لبعض أشعة الشمس المليئة بالألوان هو منتصف النهار. إذا لم يفلح ذلك لك ، فتأكد من الحصول على الكثير من D في نظامك الغذائي. البيض واللبن والحليب والسمك كلها مصادر جيدة ولكن هناك الكثير من المصادر الرائعة هناك. لن يساعدك تناول ما يكفي من D فقط على تخفيف حالة فقدان الوزن لديك ولكنه سيساعد أيضًا على مزاجك. ستكون أيامك في الواقع أفضل ، حتى من دون كعكة.

6 السموم البيئية

جزء من فقدان الوزن هو جسمك التخلص من القمامة. غالبًا ما تمتلئ خلايانا الدهنية بأشياء أخرى غير الدهون. يريد جسمك حماية أهم أجزائه مثل الأعضاء والدم ، لذلك عليه أن يجد مكانًا لتخزينه غير مرغوب فيه ولا يعرف ماذا يفعل. الخلايا الدهنية هي مثل المرآب! المواد الكيميائية الموجودة في الهواء وفي منزلك يمكن أن تعرقل هرموناتك مما يساهم في عملية التمثيل الغذائي البطيئة أيضًا. لقد تم حظر العديد من هذه المواد الكيميائية ولكن لا يزال من الممكن أن يستغرق الأمر أجسامنا لحظة للقضاء عليها. الكثير من السموم في منزلك يتم التخلص منها بسهولة. تم العثور عليها في المبيدات الحشرية والعطور الاصطناعية والصابون المضاد للبكتيريا. عند إخراج هذه الأشياء من منزلك ، قد تجد أن هذه الجنيهات تبدأ في التخلص بشكل أسرع. حتى أن بعض الأشخاص قد أبلغوا عن شعورهم بالتسمم حيث يتم حرق تلك الخلايا الدهنية وتطلق السموم.

5 الأكل المتأخر

أكبر مشكلة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل هي أننا نميل إلى اختيار الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. لا أحد يمسك بالجنيه بسبب شغف الجزرة في منتصف الليل. إذا اتخذت خيارًا سيئًا في الليل ، فربما يتم تخزين تلك السعرات الحرارية كسمنة. ما هو أسوأ من ذلك أنها تعطل نمط نومك. يؤدي هذا إلى استعادة الرقم 8 وتوجهك مباشرةً إلى Starbucks بدلاً من صالة الألعاب الرياضية. التوصية الجيدة هي التوقف عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من النوم. إذا كنت جائعًا فعليك فقط التأكد من اختيار شيء صحي مثل الفواكه والخضروات وما إلى ذلك. حسنًا ، منذ أن تخلصت من الكعكة.

4 نقص الأحماض الدهنية

هذا عامل تقييد فقدان الوزن هو أكثر تعقيدًا بقليل. أعراض نقص الأحماض الدهنية هي التعب ، والقضايا الجلدية ، والدماغ الضبابي. كثير من الناس لديهم أعراض مثل هذا ، وإذا كنت أحدهم ، فقد يكون من المفيد معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الأحماض الدهنية. طريقة سهلة لتجنب نقص الأحماض الدهنية تتمثل في تناول مكملات زيت السمك مثل أوميغا 3. في اليوم ، قام الناس بتخليص أطفالهم من ملاعق كريمة من زيت كبد سمك القد. خمين ما!؟ الناس الأصحاء ما زالوا يفعلون ذلك اليوم. يمكن أن يؤدي عدم وجود هذه الأحماض الدهنية في نظامك الغذائي إلى الاكتئاب وإبطاء عملية الأيض. هذا هو السبب في أنك قد تجد صعوبة كبيرة في هز هذه الجنيهات القليلة الماضية. يمكن للجميع الاستفادة من مكملات الأحماض الدهنية الجيدة. يوصي الخبراء بزيت كبد مخمّر أو إضافي للعذراء ، يمكن أن يكون له خصائص أكثر فائدة.

3 أنت لم تقفز على عربة بروبيوتيك

تقوم البروبيوتيك بمجموعة من الأشياء الرائعة ولكن أحد أفضل الأشياء التي تقوم بها هو هضم الدهون في نظامك الغذائي بحيث يتم إفراز المزيد من الدهون في البراز. بمعنى آخر ، إنك تفقد بعض السعرات الحرارية ولا تستوعبها فعليًا. البروبيوتيك مخلوقات حية صغيرة جدًا تحب أن تكون في جسمك. هذا يبدو زاحفًا أعرفه ، لكن ربما كنت تتناول بعضًا منه بالفعل. تم العثور عليها في المكملات الغذائية ولكن أيضا في الأطعمة المخمرة مثل اللبن الزبادي ، مخلل الملفوف ، والخضار المختلفة بالقرب من ممر المخلل. طريقة شائعة جديدة للحصول على البروبيوتيك هي شرب Kombucha. يمكن العثور على Kombucha في متجرك الصحي المحلي أو إذا كنت مغامرًا ، يمكنك أن تصنعه بنفسك. إنها بالتأكيد ليست كعكة ، ولكن إذا كان عليك الانغماس بعد العشاء ، فقد يكون هذا علاجًا لك.

2 الأطعمة المسمى قليلة الدهون

لقد شجعتنا سنوات من الإعلانات على الاعتقاد بأننا نتخذ خيارًا صحيًا عندما نحصل على منتج مغلف قليل الدسم. الحقيقة هي أن هذه الخيارات عادة ما تكون مليئة بالسكر والمواد المضافة الكيميائية الأخرى لتعزيز النكهة. يضيفون بدائل الكربوهيدرات الدهنية ، بدائل البروتين والدهون بديلة الدهن. وهذا يترجم إلى كمية هائلة من المعالجة. هذا لا يؤدي فقط إلى ردع فقدان الوزن الخاص بك ولكنهم في كثير من الأحيان أقل في السعرات الحرارية. في حين أن هذا يبدو شيئًا جيدًا ، إلا أنك قد أكلت للتو سعرات حرارية أقل مع قليل من التغذية. هذا سوف يترك لك بدون طاقة ، يتضورون جوعا بعد ساعة. مشكلة أخرى مع خيار قليل الدسم هي أنك تبرير تناول المزيد منه ، وأكثر جوعًا حتى تفعل ذلك كثيرًا. والحقيقة هي أن الدهون لا تجعلك الدهون على أي حال. الدهون الصحية يمكن أن تعزز فعلا فقدان الوزن. أجسامنا لا تأخذ فقط الدهون وإضافتها إلى الدهون لدينا.

1 أنت تأخذ الأمر بسهولة

إذا كنت مثلي ، وليس شخصًا في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تشعر بالإنجاز بمجرد الذهاب. ربما كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل وتشعر وكأنك قمت بعمل رائع بمجرد إنجازها. انت فعلت! ولكن هذا لا يكفي إلى الأبد. بعد لحظة تحتاج إلى الحفاظ على إضافة صعوبة أو المزيد من التكرار لزيادة الفائدة. مثل أي شيء آخر في الحياة ، تشعر بالراحة في روتين ويسعدك أن تسير بهذه الوتيرة. هذه هي المرة التي يتعين عليك فيها فقط الاستمرار في الدفع. ما بدا وكأنه جبل ، هو الآن التل الخاص بك. لقد نجحت في ذلك ولكن حان الوقت للاستمرار. يمكن جسمك التكيف في أسرع وقت أسبوع. يجب أن تحاول تغييره كل 4 أسابيع أو نحو ذلك ، لا سيما إذا وجدت أنه يمكنك إجراء محادثات مع قوم الصالة الرياضية أثناء ممارسة الرياضة أو أنك لا تكسر عرق مثلما كنت.