13 ملاحق لإضافة إلى الروتين اليومي الخاص بك
نحن جميعا مختلفون ، لذلك بالطبع ستكون احتياجاتنا الغذائية مختلفة أيضًا. بشكل عام ، هناك بعض حقائق التغذية الواضحة التي تخبرنا بما يجب أن نحصل عليه في نظامنا الغذائي. عندما لا نحصل عليها من الطعام ، يجب أن نتناول بعض المكملات الغذائية. فيما يلي 13 من أفضل المكملات الغذائية التي يجب عليك التفكير فيها تمامًا. بالطبع ، تحقق مع طبيبك أو راجع أخصائي التغذية قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك تماما إذا كنت غير متأكد من احتياجات جسمك.
13 الكالسيوم
من المهم بشكل خاص بالنسبة لنا نحن النساء أن نضيف إلى نظامنا الغذائي مكملات الكالسيوم ، لأننا بدأنا في تجربة فقدان العظام في العشرينات من العمر. شكرا ، الهرمونات. ثم هناك حقيقة أن بعض الناس يتجنبون الألبان تمامًا ، وبالطبع ، يعد الجبن والزبادي وحليب البقر مصدرًا كبيرًا للكالسيوم. لا يساعد الكالسيوم فقط في الحفاظ على قوة عظامك وأسنانك ، ولكنه يدعم أيضًا الجهاز العصبي. ضع حبوب منع الحمل بحوالي 1000 جرام للتأكد من تغطيتك ، بغض النظر عن طريقة تناولك للأكل.
12 فيتامين د
يمكنك العثور على الكالسيوم وفيتامين (د) في كثير من الأحيان معبأة في نفس الحبة ، لأن فيتامين (د) أمر حاسم لجسمك امتصاص الكالسيوم. يمكن أن تحصل أجسامنا على فيتامين (د) من أشعة الشمس ، ولكن إذا كنت لا تقضي وقتًا طويلًا في الخارج ولا تحصل على ما يكفي من المواد الغذائية من خلال نظامك الغذائي ، فقد يكون ذلك بمثابة مساعدة كبيرة لتكميله. يمكن أن يظهر نقص فيتامين (د) في الأوجاع والآلام العامة وكذلك التعب.
11 المغنيسيوم
تشير بعض الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 80 في المئة من البالغين يعانون من نقص في المغنيسيوم. يعد المعدن مسؤولاً عن الكثير في أجسامنا ، ويمكن أن يؤدي النقص إلى مشاكل في النوم وضعف العضلات وأعراض الدورة الشهرية الأكثر تطرفًا ، من بين أشياء أخرى. إذا كنت لا تعتقد أنك تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامك الغذائي ، فقد ترغب في التفكير في الحصول على مكمل غذائي. ومع ذلك ، لا ترغب في الإفراط في تناوله لأن المغنيسيوم مرتبط ارتباطًا وثيقًا بكيفية امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن الأخرى في الجسم. استشر طبيبك إذا كنت غير متأكد.
10 حمض الفوليك
كثير من الناس يمكنهم الاستفادة من تناول حمض الفوليك. يزيد النقص من خطر الإصابة بفقر الدم وبعض أنواع السرطان. العديد من النساء معرضات لخطر انخفاض نسبة حمض الفوليك لأن تنظيم النسل الهرموني يمكن أن يستنزف جسمك منه. يضاف حمض الفوليك بالفعل إلى بعض الأطعمة مثل الحبوب ، ولكن إذا كنت لا تأكل هذه الأنواع من الأطعمة ، فيمكنك الاستفادة من تناول مكملات غذائية. إنه اختبار دم سهل لمعرفة مستوياتك. غالبًا ما يتم إخبار النساء الحوامل بتناولها أيضًا.
9 حديد
ليس من الآمن تناول الكثير من الحديد ، ولكن إذا كنت تعاني من نقص الحديد ، فمن المهم إعادة مستوياتك إلى وضعها الطبيعي. أحد أشكال فقر الدم هو بسبب نقص الحديد ، مما يؤدي إلى التعب ، وفقدان الشعر ، وصعوبة في البقاء دافئة ، وزيادة في العدوى لأن الجسم لديه صعوبة في محاربة الأشياء. النساء اللائي لديهن دورات طمثية مكثفة يمكن أن يتعرضن لخطر نقص الحديد ، وكذلك الأشخاص الذين يتجنبون الأطعمة الغنية بالحديد. دائما تحقق مع طبيبك لفحص الدم للتأكد قبل المكملات الذاتية.
8 أحماض أوميغا 3 الدهنية
تتوفر أحماض أوميجا 3 الدهنية على نحو أفضل من خلال مصادر الغذاء مثل الأسماك الدهنية ، ولكن من السهل حقًا تغطية قواعدك بملحق زيت السمك. لا يمكن إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم ، لكننا نحتاجها لكل شيء بدءًا من صحة المخ حتى نحافظ على رطوبة البشرة وتبدو شابة ، وتقلل من آلام المفاصل ، وتقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الجسم ، وتتحكم في الربو ، و خفض الالتهابات العامة. صحيح أن الأطعمة مثل الجوز هي مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولكن هذه الأطعمة غنية بالـ ALA ، بينما يحتوي زيت السمك على EPA و DHA. نحن في حاجة إليها جميعًا (وربما لا تأكل أطنانًا وأطنانًا من الجوز ، على أي حال).
7 فيتامين ج
لا يزال هناك بعض النقاش حول ما إذا كان فيتامين (ج) يمكن أن يساعد في تقصير نزلات البرد ، لكنه لا يزال أحد مضادات الأكسدة القوية. بالإضافة إلى ذلك ، تأتي بأشكال قابلة للمضغ ، لذلك يمكن أن تكون ممتعة. يمكن لفيتامين C أن يعزز نظام المناعة لديك ، ويساعد على التئام الجروح بشكل أسرع ، بل ويمنع التجاعيد ويحافظ على مظهر بشرتك لطيفًا. يوجد فيتامين (ج) في معظم الفواكه والخضروات ولكنه فيتامين قابل للذوبان في الماء مما يعني أنه عندما يكون الجسم لديه ما يكفي فإنه سوف يرسله فقط خارج الجسم بدلاً من تخزينه ، لذلك ليست مخاوف الجرعات الزائدة.
6 البروبيوتيك
يمكنك الحصول على البروبيوتيك من بعض الزبادي ، ولكن حبوب منع الحمل هي أفضل طريقة للذهاب للحصول على أعلى تركيز (خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان). البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تحتاجها للحفاظ على مستويات البكتيريا السيئة في فحص الجهاز الهضمي. لن يساعد البروبيوتيك في تنظيم الجهاز الهضمي فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في منع نزلات البرد وتضميد حب الشباب وتعزيز صحة الفم ومنع الالتهابات البولية والمهبلية.
5 الشاي الأخضر
ربما تكون قد سمعت أن الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة وغيرها من الفوائد الصحية ، ولكن ليس كل شخص كبير في تناوله. لدينا قهوة للشرب ، بعد كل شيء. لحسن الحظ ، يمكنك الاستفادة فقط عن طريق تفريغ حبة مصنوعة من أوراق الشاي الأخضر المجفف. يمكن للشاي الأخضر أن يقلل من الالتهابات في الجسم ، ويسرع عملية الأيض ، ويحرق المخ بمستوياته المعتدلة من الكافيين ، ويقتل البكتيريا لتقليل مخاطر العدوى ، وحماية الدماغ ، وتقليل احتمالات الإصابة بجميع أنواع الأمراض..
4 كيرسيتين
Quercetin عبارة عن فلافونويد موجود في الفواكه والخضروات مثل البصل والتفاح ، وهو مكمل رائع لتناوله إذا كنت عرضة للحساسية. لقد ثبت أن له تأثير مضاد للهستامين مما يعني أنه مصدر طبيعي قابل للتطبيق عندما لا ترغب في تناول حبوب الحساسية. يمكن أن يقلل كيرسيتين من سيلان الأنف والعينين المائيتين والآثار الجانبية الحكة للحساسية. كما يمكن أن تقلل من الإجهاد في الجسم بمستوياته المضادة للأكسدة ، وكذلك تحمي القلب وتوازن ضغط الدم.
3 أنزيم Q10
أنزيم Q10 هو إنزيم يحدث بشكل طبيعي في الجسم ولكننا نميل إلى أن نحصل على كمية أقل منه مع تقدم العمر. إنها مهمة جدًا لوظيفة الخلية وأيضًا مضادات الأكسدة القوية ولكنها جيدة بشكل خاص للقلب. إنها تلعب دورًا كبيرًا في استخدام الأكسجين ، فضلاً عن دعم صحة جدران الأوعية. قد يساعد هذا الإنزيم في حماية بشرتنا ، وتقليل آلام الصداع ، وحماية اللثة من الالتهاب والتهاب اللثة. لا يوجد الكثير من الأبحاث حول المستويات السامة من الإنزيم ، لذلك اجعله معقولًا أو اسأل محترفًا إذا كانت لديك مخاوف.
2 البيوتين
البيوتين ضروري لنمو الكولاجين ، لذا فإن تناول مكملات يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتعزيز نمو شعرك والأظافر ، وكذلك الحفاظ على بشرتك شابة وصحية. قد يكون هذا الفيتامين ب مفيدًا أيضًا في تقليل أعراض الدورة الشهرية ، وتخفيف مستويات السكر في الدم ، والوقاية من التهابات الخميرة ، وتعزيز مزاجك. يبدو وكأنه صفقة جيدة. بعض الناس يعانون من اضطراب في المعدة من الملحق ولكن تناوله مع الطعام يساعد عادة. البيوتين عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك سيتم إفراز أي فائض من الجسم بشكل طبيعي.
1 ريسفيراترول
نعم ، هذه هي الأشياء الموجودة في النبيذ الأحمر والتي تمنحها مثل هذا الممثل الصحي. ريسفيراترول هو مجموعة من مادة البوليفينول النباتية وإذا كنت لا تشرب كل يوم ، فلن تحتاج إلى البدء في الحصول على الفوائد. يمكن أن تؤخذ في شكل حبوب منع الحمل ويمكن أن تساعد في منع بعض أنواع السرطان ، وحماية صحة الدماغ ، ومنع مقاومة الأنسولين ، وحتى تساعد في السيطرة على الوزن. من الممكن أن تتفاعل مع مُخفِفات الدم وتزيد من النزيف ، لذا ضع ذلك في الاعتبار إذا كنت تتناول المضادات الحيوية أو تتناول مسكنات الألم.
