13 أغنية تحتاج إلى تضمينها في قائمة تشغيل التمرين
لن يضخك أي شيء آخر في جلسة تمرين ممتازة من قائمة تشغيل تمرين قوية ومليئة بالطاقة. كيف يمكنك ممارسة الرياضة عندما تشعر بالأجواء الداخلية لأن لعبة John Allend "All of Me" تلعب في أذنيك?
في الأساس ، تحتاج أغنية التمرين الجيدة إلى تجربة جذابة تجعلك ترغب في تحريك جسمك طوال الوقت. يجب أن تجعلك شعورك النابض بالحياة تشعر وكأنك تستطيع رفع سيارة فوق رأسك ، أو على الأقل دمبل من فئة خمسة رطل إذا لم تكن قويًا بعد. كما يجب أن تجعلك تشعر بالحماس للعمل. حتى لو كان العرق يقطر في جميع أنحاء جسمك ، فإن أغنية التمرين الجيدة ستجعلك تشعر بالتعب والإلهام لممارسة الرياضة. قد تشعر بالتعب من الركض على جهاز الجري ، ولكن بمجرد تشغيل المربى ، تعرف أنه يمكنك الركض ثلاث دقائق أخرى.
لا تقلل أبداً من قوة قائمة التشغيل الرائعة. إليك 13 أغنية تستحق مكانًا في مشغل الموسيقى.
13 "سهام مكسورة" مقدمة من Avicii
تسترخي في التمرين مع "السهام المكسورة" التي رشحها غرامي يبدأ ببطء شديد ولكن ينفجر في نهاية المطاف إلى عاصفة من المواد المركبة الدافئة التي تزيد من مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي.
حتى لو لم تكن من محبي التقنية ، فإن هذه الأغنية مثالية لفوز الإحماء لأنها تستيقظ عضلاتك النائمة وتستعد لأي نوع من التمرينات التي لديك في المتجر لهذا اليوم ، سواء كانت ساعة جلسة قلب طويلة أو سلسلة من تمارين القوة والمقاومة.
إذا كنت تحب أغنية Avicii الكلاسيكية الصالة الرياضية "Wake Me Up" ، فأنت أيضًا ستحب هذه الأغنية.
12 "أحب نفسي" بقلم هيلي شتاينفيلد
أغنية حب رائعة أخرى لإعداد جسمك لممارسة التمرينات الرياضية الشديدة ، "Love Myself" لهيلي شتاينفلد هو ما تحتاجه لوضع كل شيء في منظوره الصحيح.
كلمات مثل ، "سأضع جسدي في المقدمة / وأحبني بشدة حتى يضرك الأمر" ، يمكن أن تحفزك على تقديم أفضل ما لديك في التمرين لأنه بعد كل شيء ، أنت تفعل هذا من أجل جسدك. أنت تمارس الرياضة لأنك تحب نفسك ولا تحتاج إلى أي شخص آخر للتحقق من ذلك. كما أن الضربات القبلية التي تسبب الإدمان كافية أيضًا لضخ طاقتك ، مما يسهل عليك الانتقال إلى التمرين الرئيسي.
11 "وجدنا الحب" بقلم ريهانا الفذ. كالفين هاريس
تريد أغنية من شأنها أن تكمل تماما روتين القلب الخاص بك؟ جرب لحن ريهانا الجذاب ، "لقد وجدنا الحب". في الواقع ، ستجد العديد من التدريبات على موقع يوتيوب والتي تعرض هذه الأغنية الشعبية لأنه يبدو أنها ليست مخصصة للرقص في الحانات فحسب ؛ كما انها رائعة للعمل بها.
من المؤكد أن مجرد الاستماع إلى الأغنية سيزيد من معدل ضربات القلب ، مما يجعلها ترافقك تمامًا مع جلسة التمرين ، أو الدراجة ، أو الرقص. تعد النغمة الصاعدة بعد كل جوقة رائعة أيضًا للاندفاع المفاجئ في التمرين المكثف ، مما سيساعد على حرق الدهون وبناء العضلات بسرعة أكبر.
10 "اخرس والرقص" عن طريق المشي القمر
إن Walk the Moon هي "Shut Up and Dance" ، وهي أغنية أخرى ستنشط بالتأكيد تمرين القلب. العنوان نفسه من شأنه أن يجعلك تريد أن تفعل شيئا سوى الرقص في طريقك إلى شخصية مثيرة.
هذه النغمة الصيفية المبهجة لا بد أن تضع ابتسامة على وجهك ، وتجعلك تنسى أنك تدفع جسمك فعلاً إلى التمرين وتخفيف الألم والإرهاق الذي تشعر به أثناء ممارسة الرياضة. كما أن إيقاعها في المدرسة القديمة غير التقليدية يعد أمرًا رائعًا أيضًا للرقص والغناء معه ، سواء أكنت تمارس تمرينًا على Zumba أو مجرد تصميم حركات الرقص الخاصة بك.
9 "فقد السيطرة" بقلم ميسي إليوت الفذ. سيارا وفاتمان سكوب
إليكم نغمة أخرى ستشحن تمرين القلب وتجعلك في الواقع تريد تصميم روتين الهيب هوب الخاص بك. من العنوان نفسه ، تجعلك لعبة "Lose Control" التي وضعتها Missy Elliott ترغب في التحكم والسيطرة. من المحتمل أنك لن ترغب في الاستماع إلى ذلك أثناء وجودك في آلة تمرين ، لأن الضربات المخدرة تهدف إلى جعلك تتحرك بحرية.
إذا لم تكن في رقصة الرقص ، فعليك فقط مشاهدة الفيديو الموسيقي لهذه الأغنية ونسخ خطوات الرقص Missy Elliott و Ciara. لقد تم إطلاقها قبل سنوات ، لكنها لا تزال تمارس تمرينًا مليئًا بالعرق حقًا.
8 "جيش امرأة واحدة" بقلم سيارا
شعور بطيئا بعض الشيء؟ حاول القيام ببعض التمارين المكثفة على إيقاع سيارا "One Woman Army". سوف تجعلك خطبة المسيرة العسكرية التي تحمل عنوان "يسار ، يسار ، يسار ، يمين يسار" ، تسير بسرعة أكبر قليلاً ، وتجلس بشكل أعمق قليلاً ، وتقفز أعلى قليلاً فقط إذا لمواكبة السرعة ضربات. إنها حقًا مثالية لرشقات القلب السريعة والتدريب الفاصل عالي الكثافة أو تمارين HIIT.
وبالطبع ، ستجعلك كلماتها الجريئة تشعر وكأنك امرأة في القمة ، وعلى استعداد لقهر أي شيء - بما في ذلك 50 تمرين رياضي ، و 50 تمرين ، و 50 مقبس قفز.
7 "تحرر" بقلم أريانا غراندي المفخرة. زيدد
من الممتع دائمًا الاستماع إلى غناء أريانا غراندي القوي ، و "Break Free" هي إحدى الأغاني التي تعرض ذلك تمامًا. ولكن حتى لو لم تتمكن من الغناء وكذلك أريانة ، فإن هذه الأغنية لا تزال تصاحب رفيقًا رائعًا في ممارسة التمرين بسبب إيقاعها المذهل الذي يدمج نبضات البوب مع القليل من الموسيقى التقنية ، ويمكّن كلمات تقريبًا كل امرأة لديها ما يكفي من علاقة سيئة يمكن أن تتصل.
كلمات التمكين مشجعة بشكل خاص عندما تحاول تدريب القوة. لا شيء يتفوق على الأحزمة "أنا أقوى مما كنت عليه من قبل" ، حيث ترفع الأثقل قليلاً وتنجح.
6 "أفقد أنفاسي" من قبل طفل القدر
يلهث بالفعل بعد القيام burpees؟ حسنًا ، يمكنك القيام بالمزيد عند الاستماع إلى Destiny Child's Lose My Breath ، مما يجعل الشعور باللهث كما لو كان أكثر الأشياء جاذبية في العالم وأنت لست متعبًا على الإطلاق.
أفضل طريقة لممارسة التمارين باستخدام هذه الأغنية هي مشاهدة الفيديو الموسيقي الخاص بها ومتابعة خطوات الرقص للثلاثي الشهير. احضِ رهانك الكامل وقم بالرقص على نغمة البوب الجذابة التي تميز كيف كانت بيونسي شرسة حتى قبل أن تصبح الملكة ب. ستجعلك تشعر بقسوة كذلك ، مما يحفزك على بذل المزيد من الجهد في التمرين.
"يمكنك متابعة؟" الجحيم ، نعم.
5 "WTF" بقلم ميسي إليوت الفذ. Pharell
إليك مسار Missy Elliott آخر ، ولكن هذا المسار أحدث. ظهر Missy's ، وهذا يعني أنها أيضًا ستعود إلى قائمة تشغيل التمرين. لا يهم ما إذا كان التعاون بين Missy Elliott و Pharrell يجعلك تشعر بالمدرسة القديمة لأن اتصال الهيب هوب الخاص بفيرجينيا بيتش لا يزال غير تقليدي بدرجة كافية لصفك التدريجي.
"WTF (من أين هم)" يفتخر بلحن الهيب هوب المتفائل الذي يجعلك ترغب في التحرك باستمرار ، سواء كنت في فصل الرقص أو كنت مجرد رفع الأثقال. قد تشجّعك أيضًا مشاهدة الفيديو الموسيقي على الاستمرار في الحركة بسبب حركات الرقص المريضة.
4 "الكل من أجلك" بقلم جانيت جاكسون
هذا واحد هو عدو السحالي ولكن لا يزال وداعا. في بعض الأحيان ، كل ما تريده هو أن تجعل تمرينك أقل إرهاقًا وأكثر متعة ، وأن أغنية جانيت جاكسون الفردية "All for You" موجودة هنا للقيام بهذا النوع من الأشياء بالضبط. تتمتع موسيقى البوب بالأغاني الجذابة بما يكفي لتجعلك ترتدي رأسك لأعلى ولأسفل وتحريك كتفيك إلى الإيقاع يعد الفيديو الموسيقي أيضًا مرافقة رائعة نظرًا لأن حركات رقص جانيت جاكسون سهلة بما يكفي لتقليدها. يمكنك حتى مزامنة الشفاه للأغنية بسهولة. إنه أمر ممتع للغاية أن يجعلك تنسى أنك تعمل على الإطلاق.
3 "واثق" بقلم ديمي لوفاتو
إذا لم يؤدِك نشيد التمكين الذاتي هذا إلى تمرينك اليومي ، فعندئذ لا أعرف ما هي الإرادة.
يمنحك "الواثق" من Demi Lovato كل الدوافع التي تحتاجها للسباق عبر خط النهاية. مجرد الاستماع إلى خطوط مثل "هكذا تقول إنني معقد / يجب أن أكون في ذهني / لكن كنت قد قللت من أهليتي" ، ستجعلك تشعر كما لو أنه يمكنك الاستمرار لمدة خمس دقائق أخرى ، أضف بضع رطل إلى أوزانك ، أو أكمل مجموعة واحدة أخرى. من المؤكد أن اللحن الجذاب سيجعلك تشعر بمزيد من المليون مرة أكثر ثقة فيما يمكن أن يفعله جسمك.
2 "أحبب نفسك" بقلم جاستن بيبر
غالبًا ما يتم إهمال تمارين التهدئة ، لكنها تعد جزءًا أساسيًا للغاية من كل روتين تمرين. في هذه التمارين ، تحتاج إلى شيء يانع لمساعدتك على التمدد ، وأحد أفضل الأغاني الفردية لمساعدتك في القيام بذلك هو "حب نفسك" لجوستين بيبر.
على الرغم من أنها أغنية صفيق مخصصة لنفسي سابق مزعج ، إلا أنه يمكن أن يساعدك شعورها العاطفي أيضًا على جمع أفكارك وأنت تمد عضلاتك المنهكة. نقاط المكافأة إذا كان بإمكانك فعلاً أن ترتبط بكلمات الأغنية ، لكن الشيء الوحيد الذي تحتاجه حقًا للتخلص من تلك الأغنية هو كيف "يجب أن تذهب وتحب نفسك" ، بما يكفي لمنح جسدك المتعب الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
1 "تحبني مثلك" بقلم إيلي جولدينج
أغنية أخرى رائعة للتهدئة واختتام جلسة التمرين هي أغنية Ellie Goulding الناجحة "Love Me Like You Do". الوتيرة والإيقاع مثاليان تمامًا لتلك المرونة وتمارين التنفس العميق التي تقومين بها بعد جلسة تدريب قلبي قوي وقوة.
نظرًا لأنها أيضًا جزء من الموسيقى التصويرية لـ "Fifty Shades of Gray" ، يمكنك أن تتأكد من أن هذه الأغنية كلها أجزاء حساسة ، مع كلمات مثل ، "سأسمح لك بتعيين المساحة / 'السبب أنا لا أفكر في وضع مستقيم / رأسي يدور حوله ولا يمكنني رؤية أي شيء واضح ". لا توجد أغنية أخرى يمكن أن تجعلك تشعر بهذا مثير بعد التمرين.
