13 علامات أنت آكل عاطفي

بعبارات أساسية ، الأكل العاطفي هو عندما نربط مباشرة بين استهلاك الطعام وعواطف مختلفة. في حين أن الأشخاص الذين لا يعانون من اضطرابات الأكل ، يتغذون على تغذية أجسادهم ، والتمتع بأنفسهم ، وفي التجمعات الاجتماعية ، يأكل الأكل العاطفي كآلية مواكبة ، للراحة ، وللمكافأة. في كثير من الأحيان ، يكون الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة العاطفية مهووسين بالطعام والنظام الغذائي وتجربة العار حول عاداتهم. ينقسم الذين يتناولون العاطفي إلى أنماط مدمرة تؤثر بشدة على رفاههم العام. في حين أن الأكل العاطفي يؤثر بالتأكيد على صحة الأفراد ، فإنه يؤثر أيضًا على العديد من جوانب حياتهم الاجتماعية وصحتهم العقلية وقراراتهم اليومية. من الشائع أن يتجاهل الأفراد وأقرانهم الأكل العاطفي ، ولكنه بالتأكيد اضطراب يجب أن نبدأ في الاهتمام به. اقرأ أدناه لمعرفة ثلاثة عشر علامة كنت أكلي لحوم البشر العاطفي.

13 تأكل الماضي نقطة الشعور الكامل

هل سبق لك أن خدعت في نظام غذائي أو تناولت وجبة كبيرة ثم فكرت ، "لماذا توقف الآن؟" يمكنك طلب الحلوى على الرغم من أنك تشعر حرفيًا وكأن سروالك سينفجر في اللحامات. على الرغم من ما يقوله لك جسمك ، فإنك تجبر نفسك على الاستمرار في تناول الطعام على الرغم من أنك لا تستمتع بالطعام على الإطلاق. تشعر بالذنب حيال ما أكلته بالفعل ، ولكن بما أنك أكلت بشكل سيء جدًا ، فأنت تستمر في معاقبة نفسك من خلال استهلاك المزيد. بعد الانتهاء من ذلك ، تعد نفسك أنك ستتغير وتبدأ في "الصحة" في اليوم التالي.

12 أنت تستخدم الغذاء للهروب من العواطف

إذا كنت تشعر بالقلق حيال شيء ما عليك القيام به في اليوم التالي ولا تريد مواجهة قلقك ، فستصل إلى كيس من الرقائق. إذا كنت حزينًا بشأن الانهيار ولكنك لا تريد أن تشعر بالحزن ، فلديك جالون من الآيس كريم. أنت لا تواجه عواطفك وجها لوجه. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام الطعام لإخفاء استجاباتك العاطفية للأشياء. لقد أصبحت وسيلة للتكيف معك حتى لا تضطر إلى التعامل مع ما هو في متناول اليد حقًا.

11 أنت تأخذ "الإجهاد" الأكل إلى مستويات جديدة

هل أنت شخص يكتسب وزناً في كل مرة تمر فيها بوقت عصيب في حياتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون ذلك لأنك آكل في الإجهاد. تأكل عندما تشعر كما لو أنك لا تستطيع التعامل مع كل شيء في طريقك. تجد نفسك تمر بأكياس وحقائب من رقائق البطاطس ولا تستمتع بها. أو ، قد تكون شخصًا يتوقف عن الأكل عندما يتعرض للتوتر في محاولة للسيطرة على ما تستطيع. عندما تشعر بأنك لا تستطيع التحكم في الجوانب الأخرى من حياتك ، فأنت بذلك تعوض عن طريق التحكم بدقة في نظامك الغذائي.

10 تشعر بالعجز عندما يتعلق الأمر بالتحكم الذاتي

أنت تقيم في فندق فاخر وهناك ميني بار معبأ تحت تصرفك. على الرغم من أنك لست جائعًا ، إلا أنك تنغمس على أي حال. لماذا ا؟ لأنه حق أمامك ولا يمكنك أن تساعد نفسك. إذا كان صديقك يشتري الآيس كريم ويتركه في الثلاجة ، فسينتهي بكامل الأمر بدلاً من مجرد مغرفة. تشعر كما لو أنك لا تستطيع قول "لا" للطعام عندما يكون متاحًا. بالإضافة إلى ذلك ، تترك مخزنك فارغًا في محاولة لمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام لأنك تعرف ما إذا كان هناك المفرقعات في مخزنك ، سيكون لديك الصندوق بالكامل ، وليس مجرد وجبة.

9 فكرت في الغذاء كصديق

الغذاء يجعلك تشعر بتحسن. لقد قضيت يومًا طويلًا ، لكن كل شيء على مايرام لأن هناك وجبات ووجبات خفيفة وحلوى في انتظارك في المنزل. أنت تتطلع إلى تناول الطعام تمامًا كما تتطلع إلى التسكع مع أصدقائك. بمجرد الانتهاء من تناول وجبة واحدة ، ستحصل على العد التنازلي لساعات حتى يمكنك تناول وجبتك التالية. أحلام اليقظة حول ما ستأكله وتصبح مهووسًا بالتخطيط للوجبات.

8 لقد ربطت الغذاء مع العواطف

عندما تتذكر لحظات pivitol في حياتك ، فإن أكبر التفاصيل حول الأحداث التي تتذكرها هي ما تأكله أو ما تستهلكه. لقد ربطت ذكرياتك العظيمة بجدتك بملفات تعريف الارتباط الشهيرة ، أو وصفتها السرية لحساء اللحم البقري. في حين أنه من الجيد أن تقدر هذه الأشياء عن جدتك ، إلا أنها يجب ألا تكون أول الأشياء التي تفكر بها عندما تفكر بها. إذا كانت بعض الأطعمة تجعلك تشعر بمشاعر محددة ، فقد أصبحت علاقتك بالطعام تعتمد بشكل جيد للغاية.

7 أنت في كثير من الأحيان لديك مشاعر بالذنب أو العار بعد تناول الطعام

بعد أن تأكل بعد أن أصبحت ممتلئًا ، تشعر بالذنب. تشعر أنك لا قيمة لها وضعيفة بسبب عدم الثقة بالنفس كنت قادرا على إظهار. تعتمد قيمتك الذاتية على مقدار الطعام الذي تستهلكه ، وإذا كنت تأكل أكثر من اللازم ، فإنك تشعر بالاكتئاب والغضب والحزن. إذا شعرت بهذه الطريقة بعد تناول وجبة طبيعية وصحية ، فهذه علامة أيضًا على وجود آكل عاطفي وقد ترتبط باضطرابات الأكل الأخرى بما في ذلك فقدان الشهية والشره المرضي..

6 تأكل لمكافأة نفسك

لقد تناولت طعامًا صحيًا طوال الأسبوع ولمكافأة نفسك ، لديك "يوم غش". في حين أنه من الجيد أن تنغمس بين الحين والآخر ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي هو التوازن. إذا كنت مدفوعًا بالطعام ، على سبيل المثال ، فأنت تدرس للاختبار وتَعِد نفسك إذا قمت بعمل جيد ، فستسمح لنفسك بالحصول على الكعكة ، فقد تكون آكلًا عاطفيًا. يجب ألا نعتمد على الغذاء كمصدر للدافع. إن استخدام الطعام كشيء أكثر من استخدام الوقود في وظائف الجسم أمر غير صحي.

5 تأكل لمعاقبة نفسك

هذا الاتجاه يسير في الاتجاهين: تشعر بسوء حيال نفسك ، لذلك تأكل لأنك تعلم أنه سيجعلك تشعر بسوء. أو ، تشعر بسوء حيال ما أكلته حتى تجوع نفسك لمحاولة جعل نفسك تشعر بتحسن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكثير من الأشخاص الذين يتناولون الطعام الزائد سوف يمارسون التمرينات الرياضية في محاولة لتخليص أنفسهم من العار والسعرات الحرارية. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في مقدار ما كنت تستهلك وكان لديك استجابة عاطفية لما فعلت أو لم تأكله ، فالاحتمالات تكون لديك علاقة غير صحية بالطعام.

4 تشعر بالجوع في أجزاء أخرى من جسمك ، إلى جانب معدتك

حسنًا ، عندما نكون جائعين حقًا ، بالطبع نشعر به. نحصل على صداع ، سريع الانفعال ، وأفواهنا تغمرها فكرة الطعام. ومع ذلك ، إذا لم نكن جائعين ولا يزال هذا يحدث لأننا نريد تناول الطعام ، فهذا هو الأكل العاطفي. عندما تصبح غارقًا جدًا في فكر الطعام الذي يسقي فمك ، فإنك تصبح سريع الانفعال لأنك لا تستطيع تناوله وأنت مشتت ، فهذه علامة على آكل عاطفي. تذكر ، نحن نأكل لتغذية أجسادنا ، وليس لتغذية عواطفنا.

3 أنت تكذب على الناس حول ما كنت تستهلك

أنت في الموعد الأول وأنت متوتر ، لذا تواصل الوصول إلى وعاء الخبز. بدلاً من التوقف عن نفسك ، تكذب على تاريخك الجديد وتخبره ، "لم آكل طوال اليوم" ، لأنك تشعر بالحرج حيال مدى وضوح شعورك. المشكلة ليست الانغماس ، المشكلة هي عدم القدرة على إظهار ضبط النفس. إذا كان الخبز رائعًا بالفعل وكنت تنغمس لأنك استمتعت حقًا بالخبز ، فهذا صحي. إذا كنت تأكل لسبب آخر ثم فشلت في تحمل مسؤولية أفعالك ، فهذا مؤشر على الأكل العاطفي.

2 أنت تقدم وعودا وأعذارا فارغة

أنت تعرف أنك لست جائعًا ، ولكن بعضًا منكم يشعر بالحاجة إلى تناول الطعام. أنظر إلى الساعة: إنه منتصف الليل. لا يوجد أي سبب يدعو إلى تناول الطعام في الوقت الحالي ، ومع ذلك ، فإن الشغف قوي جدًا ، فأنت قبل أن تأكل ، أو بعده ، تعد نفسك بأنك ستبدأ غدًا "بصحة أفضل" ، لذلك ، كل شيء على ما يرام إذا أنت تنغمس الآن. أبي بعد يوم ، تجد نفسك في معركة مستمرة من الأعذار والوعود الفارغة التي تقدمها لنفسك والتي لا تفشل أبدا في كسرها.

1 جوعك إلزامي

بطبيعة الحال ، الجوع يأتي تدريجيا. ما لم تتضور جوعًا ، فإن جسمك لا يبدأ جميعًا في الشعور بالجوع. الجوع العاطفي ، ومع ذلك ، يأتي في لحظة ويتفوق عقلك. يصبح الشيء الوحيد الذي يمكنك التفكير فيه وتشعر كما لو أنك لن تكون قادرًا على فعل أي شيء آخر إلا إذا كنت تأكل على الفور. عندما تأكل ، تأكل بسرعة دون أن تسمح لنفسك بالاستمتاع أو حتى إدراك ما تأكله. كثيرًا ، بحيث تستهلك حرفيًا أي شيء يمكنك وضعه على يديك.