13 من أغرب اتجاهات اللياقة البدنية التي سوف تحبها أو تكرهها

الغالبية منا لا يحبون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك تلك الاستثناءات النادرة ، الأشخاص الذين يحبون حقًا الركض على جهاز المشي ، ذبح Stairmaster ، والتقاط الأشياء الثقيلة ووضعهم مرارًا وتكرارًا. بالنسبة لهؤلاء الناس ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يعد وسيلة ترفيهية ، أما بالنسبة للبقية منا فهو تعذيب على الحدود. ولكن ، نحن جميعا بحاجة إلى الحفاظ على أجسامنا تتحرك من أجل البقاء بصحة جيدة. إذا كنا نكره الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فنحن بحاجة إلى إيجاد طريقة أخرى للتمرين من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية.

في محاولة لجعل التمرين أكثر متعة وتحملاً ، قام معلمو اللياقة بتطوير كل أنواع فصول التمارين التي تجمع بين المرح واللياقة. هذه الفصول تدور حول التدريبات التقليدية عن طريق إضافة إعداد جماعي لزيادة الحافز وإضافة أنشطة خارج الصندوق لجعل التمرين أكثر متعة. بعض من فصول التمرين هذه عبارة عن تعديلات للأنشطة الرياضية التقليدية. BodyPump و Crossfit من الاختلافات الشائعة في رفع الأثقال منفرداً. دروس الغزل هي لعبة جديدة لركوب الدراجات في اللياقة البدنية. YogaCore هو إصدار أكثر اللياقة البدنية من اليوغا.

تحول بعض فصول اللياقة البدنية الأنشطة الترفيهية لممارسة الرياضة عن طريق زيادة الكثافة. Zumba هو نوع من دروس الرقص عالية الكثافة التي تضخ القلب. أضافت العديد من مراكز اللياقة البدنية دروسًا في الملاكمة والكيك بوكسينغ والتي تركز على أساليب القتال كوسيلة للحصول على اللياقة البدنية. يوجد في مراكز اللياقة الأخرى جدار لتسلق الصخور حيث يمكن لأنواع المغامرات أن تحرق تسلق السعرات الحرارية.

بعض من فصول اللياقة البدنية الذين يجيدونهم هم بالفعل خارج الصندوق ، على حدود غريبة تمامًا. بعض هذه الفصول اللياقة البدنية غريبة كسب كميات هائلة من المصلين وتصبح اتجاهات اللياقة البدنية كاملة. إليك بعض من أغرب اتجاهات اللياقة البدنية التي تفجرت في عام 2017.

13 كلب يوجا

يوجا الكلب ، والمعروفة أيضًا باسم دوجا ، دليل على أن محبي الكلاب سيجدون طريقة لإدراج كلابهم في كل شيء حرفيًا. فكيف ، بالضبط ، هل تمارس دوجا؟ أثناء ممارسة اليوغا في المنزل ، يمكنك فقط الانتظار حتى يصبح كلبك فضوليًا ويسمح لها بالاقتراب منك. عندما يتجول الكلب الخاص بك حتى حصيرة الخاص بك ، دعهم يستكشفون حركتك ثم يبدأوا في دمجها في أوضاعك.

إذا كان بإمكانك التقاط الكلب ، فمسكه فوقك ، على طراز Lion King ، أثناء القيام بالمحارب الأول أو المحارب الثاني. إذا كان لديك كلب أكبر ، ضع رأسك عليها وأنت في وضع صعب. أو يمكنك فقط السماح لكلبك بالتحرك بشكل طبيعي من حولك أثناء التدرب ، مع العلم بوجودها. على الأرجح ، سينضم لك كلبك في كلب لأسفل أو اثنين.

إذا كنت تريد المزيد من التبصر في كيفية تضمين الكلب الخاص بك في ممارسة اليوغا ، تحقق من دروس Doga في منطقتك. نعم ، يوجد مدرسون معتمدون لليوغا يدرسون فصول دوغا.

12 أكوا زومبا

بحلول هذا الوقت ، يكون معظم الناس على دراية بطبقة التمارين الرياضية ، زومبا. Zumba يدمج تقنيات الرقص والرقص اللاتينية لإنشاء تمرين قلبي سريع الخطى. لا يشعر زومبا كأنه فصل تمارين. يبدو الأمر أشبه بحفل الرقص. إنها واحدة من أكثر الطرق متعة للحصول على العرق.

تطور جديد على Zumba حاليًا في مشهد اللياقة البدنية: Aqua Zumba. يتم نقل الرقصات من فئة Zumba إلى المسبح ويرقصها المشاركون في الماء. يتميز تطور Zumba التقليدي بالكثير من الفوائد المختلفة. يضيف الماء مقاومة إضافية ، مما يضيف عنصر قوة إضافي إلى الفئة. في الوقت نفسه ، يجعل الماء من الرقصات تأثيرًا أقل على جسم المشارك ، مما يجعل هذه الفئات في متناول المسنين أو الأشخاص الذين يعانون من إصابات مزمنة..

11 Surfset

إذا كنت تريد أن تتعلم يومًا ما ، ولكن ليس لديك إمكانية الوصول إلى المحيط ، فإن Surfset يناسبك. Surfset يصنع جهازًا خاصًا يحاكي تجربة ركوب الأمواج داخل المنزل. الجهاز عبارة عن لوح التزلج على كرة يجلس على منصة تتيح للركوب أن يتحرك. يخلق النظام عدم الاستقرار ، مما يعني أنه يجب عليك استخدام عضلاتك الأساسية والعضلات الأخرى لتحقيق الاستقرار أثناء وقوفك أو الاستلقاء أو القرفصاء على لوح التزلج الداخلي. عند الوقوف على لوح ركوب الأمواج ، تتيح المنصة إمكانية تحريك لوح التزلج كما لو كنت على الماء.

يتم تقديم دروس Surfset في العديد من مراكز اللياقة البدنية. تمر الفصول بسلسلة من الحركات على السبورة ، والعديد منها يشبه ركوب الأمواج بشكل حقيقي. تشمل الفصول أيضًا حركات بناء القوة النموذجية مثل القرفصاء ، وأربطة الدفع ، والطعنات ، وكلها تُجرى على لوح التزلج ، بينما تتحرك.

10 فئات حورية البحر

نعم ، يمكنك في الواقع أن تصبح حورية البحر وتعلم السباحة مثل واحدة ، إذا كان لديك فئة حورية البحر في منطقتك. عند التسجيل للحصول على فئة mermaid ، ستتحول حرفيًا. المشاركون ارتداء ذيل حورية البحر الفعلي. يغطي الذيل كلا ساقيك في نوع من الأكمام ويتم تأمينه حول الخصر.

بمجرد تشغيل ذيلك ، يمكنك الدخول إلى حمام السباحة وتعلم السباحة مثل حورية البحر. تحذير عادل ، والسباحة مثل حورية البحر يختلف حقا عن السباحة التقليدية. ينطوي السباحة الطبيعي عادة على ركل ساقيك بشكل منفصل لدفعك خلال الماء. يجبر ذيل حورية البحر المشاركين على استخدام أرجلهم بشكل مختلف تمامًا. يجب عليهم تحريك أرجلهم لأعلى ولأسفل في نفس الحركة لدفعهم للأمام.

توفر هذه الطريقة المختلفة للسباحة تمرينًا مختلفًا تمامًا عن السباحة العادية. ستحصل ساقيك على نوع مختلف تمامًا من التمرين ، وستحتاج إلى الاعتماد بشدة على الثبات الأساسي لتحريك ساقيك بالطريقة الصحيحة.

إذا كنت هادئًا مع وجود ذيل حورية البحر حرفيًا ، فيمكن لهذه الفئة توفير تمرين فريد حقًا.

9 حولا هوبينج

تذكر الهولا طقطقة عندما كنت طفلا؟ هذا هو فئة اللياقة البدنية في الوقت الحاضر. بالطبع ، ليست بهذه البساطة إبقاء الطوق يتحرك لأطول فترة ممكنة وتركه يسقط كما كنت عندما كنت طفلاً. تتطلب لعبة Hula التي تُستخدم في اللياقة البدنية أو التنقل ، قدرًا لا يصدق من القوة الأساسية والثبات والتحمل.

الخطوة الأولى في تعلم القفز هي تعلم كيفية تحريك جسمك من أجل الحفاظ على الزخم في السلة. على الرغم من أن معظمنا على دراية بإبقاء طارة حولا تتحرك على الوركين ، فغالبًا ما تستخدم طبقات الطوق أجزاء متعددة من الجسم وأحيانًا أطواق متعددة. يمكن لأي شخص يتمتع بمهارة في الإمساك بإبقاء طوقًا مستمرًا على كل ذراع ، مما يتطلب زيادة قوة الجسم. طقطقة حولا بأرجلك تبني قوة وتوازناً أقل في الجسم. يتضمن التطويق مع قلبك حركات متساوية القياس من تقوية النواة والظهر والوركين.

قد تبدو لعبة Hooping مثل لعب الأطفال ، لكن الاستمرار فيها لمدة ساعة طويلة يعد تمرينًا شرعيًا.

8 دورة كاريوكي

منذ أن تم إدخال الغزل قبل سنوات ، أصبح جنون اللياقة البدنية ذو شعبية فائقة. الجمع بين الضخ والموسيقى عالية الطاقة وركوب الدراجات الثابتة جعلها أكثر إمتاعًا من الجلوس هناك وتدوير ساقيك. تقوم دورات الدوران التقليدية بمزامنة التمرين مع الموسيقى ، مع زيادة الكثافة مع انخفاض الإيقاع.

تقدم بعض استوديوهات الغزل دورات جديدة تدمج الموسيقى بطرق مختلفة. في Karaoke Cycle ، أنت لا تستمع فقط إلى الموسيقى ، بل تقوم بإنشاء الموسيقى. يتم تشغيل الموسيقى التصويرية للتمرين على مكبرات الصوت بينما يتم عرض الكلمات على شاشة أمام الفصل. يقوم المعلم بالتجول في الفصل باستخدام ميكروفون لاسلكي ويشجع المشاركين على الغناء أثناء ركوب الدراجات.

ليست كل أغنية هي أغنية كاريوكي ، إنها الأغاني الأقل كثافة. الغناء أثناء ركوب الدراجات يساعد المشاركين على تعلم التحكم في التنفس ، مما سيساعد على تحسين تدفق الأكسجين وتحسين أدائهم.

7 صالح للطيران

إذا كنت مدمنًا على الأدرينالين ولا يمكنه الوقوف على التدريبات المملة ، فإن Fit to Fly هي بالتأكيد لك. تم تطوير التمرين بواسطة Reebok بالتعاون مع البهلوان الذين يؤدون عرضًا في Cirque de Soleil. نعم ، هذا التمرين مستوحى بشكل كبير من السيرك. يتم تقديم تمارين Fit to Fly بشكل حصري في صالات ريبوك المجهزة خصيصًا. تم تجهيز الصالات الرياضية بأجهزة متعددة تتميز بالأرجوحة بشكل أساسي.

خلال الفصول الدراسية ، يتم تشغيل المشاركين من خلال سلسلة من التدريبات عالية الكثافة ، بعضها وليس كلها ، تشمل أرجوحة مثل الأجهزة. يتأرجح المشاركون حولهم ، يرتفعون من أرجوحة واحدة إلى أخرى ، ويقومون بكل أنواع التقلبات المجنونة بدعم من جهاز Fit to Fly.

يتطلب استخدام المشابك الكثير من الثبات الأساسي من أجل التحكم في جسمك أثناء ارتفاعه في الهواء. كما أنها تتطلب الكثير من قوة الجزء العلوي من الجسم حتى لا ينتهي الأمر على الأرض ، على الرغم من أن فصول Fit to Fly تتضمن بعض التحركات التقليدية في تدريب القوة على الأرض.

6 الترامبولين

إذا لم تكن في الترامبولين منذ سنوات ، فمن المحتمل أن تكون قد نسيت مدى شدة القفز لأكثر من خمس دقائق في المرة الواحدة. إن القفز على الترامبولين في الواقع يؤدي إلى تقوية عضلات ساقك واعتمادًا على التحركات التي تقوم بها ، فإنه يمكن تقوية العضلات الأخرى أيضًا. في الواقع ، أصبح الترامبولين مؤخرًا رياضة أولمبية رسمية. يؤدي الرياضيون جميع أنواع الألعاب البهلوانية المجنونة باستخدام الترامبولين للحصول على الهواء.

لست بحاجة إلى أن تكون رياضي أولمبي للحصول على تمرين جاد على الترامبولين. هناك تمارين الترامبولين المصممة للترامبولين من جميع الأحجام ، وحتى الترامبولين التي تناسب غرفة المعيشة الخاصة بك. أثناء تمارين الترامبولين ، تقوم بنقل جسمك بطرق محددة أثناء القفز للاستفادة من مجموعات العضلات المختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك القفز وإحضار ركبتيك إلى صدرك أثناء وجودك في الهواء ، وهو ما يشبه القيام بأزمة محمولة جواً للعمل في قلبك.

5 يوجا الضحك

لقد سمعنا جميعًا أن الضحك هو أفضل دواء. حسنًا ، يبدو أن الضحك هو أيضًا تمرين نجمي. كل من قضى دقائق في البطن يضحك على نكتة أحد الأصدقاء أو مقطع فيديو مضحك يعرف بالضبط مقدار الضحك الذي ينطوي عليه عضلاتك الأساسية. الضحك مفيد أيضًا للصحة العقلية ، وهو في الواقع جزء مهم من التمارين. الأنشطة التي تسهل الرفاه الجسدي والعقلي هي أفضل نوع من التمارين.

هذه هي الفكرة وراء يوجا الضحك. معظمنا لا يفكر في الضحك عندما نفكر في دروس اليوغا. يوجا معروفة بهدوءها ، باستثناء صوت المعلم وربما تشغيل بعض الموسيقى الهادئة في الخلفية. يبدو الضحك خلال فصل اليوغا غير مناسب ، ولكن ليس في فصل يوجا ضحك.

يتم تشجيع المشاركين على العثور على البهجة في اليوغا التي يمارسونها عن طريق الضحك بحرارة أثناء حملهم. الضحك لا يساعدهم فقط على إشراك عضلاتهم الأساسية بينما في كل وضع ، يساعدهم على إشراك المزيد من العضلات للحفاظ على الاستقرار. كما أنه يجعل اليوغا فئة الطريق أكثر متعة.

4 يقفز كانجو

تمرين غريب آخر يستفيد من القفز هو Kangoo. ونعم ، من المفترض أن يبدو مثل "الكنغر" لأن التمرين يحاكي القفز مثل الكنغر. انا لا امزح. هذا هو الشيء الحقيقي.

يتطلب التمرين أحذية خاصة تسمى Kangoo Jumps. تحتوي الأحذية على نوع من الربيع على الجزء السفلي منها مما يجعل من الأسهل القفز ، ولكن هذا يؤدي أيضًا إلى عدم الاستقرار. تركز فصول التمرين المبنية على تصميم الأحذية على القفز حول الغرفة وأداء حركات تدريب القوة التقليدية أثناء القفز.

يمكن ارتداء الأحذية خلال جميع أنواع الأنشطة الرياضية ويضيفون ربيعًا إضافيًا لخطوتك (بطن ، هاه؟). عدم الاستقرار الناجم عن الأحذية يجبر المستخدم على إشراك المزيد من العضلات لخلق الاستقرار. تساعد الوسادة الإضافية المقدمة من الزنبرك في تقليل التأثير على المفاصل ، مما يجعل المشي والركض أسهل على المفاصل.

ستكون أغرب واحد في صف اللياقة البدنية في مجموعتك يرتدي قفزات Kangoo الخاصة بك ، ولكن يبدو أنها تزيد من حرق السعرات الحرارية للأنشطة التقليدية ، لذلك هناك.

3 الزحف

يصر الكثير من الأشخاص الذين يدرسون الجسم والطريقة التي يتحرك بها على أن أفضل التدريبات تؤكد على حركات الجسم الأساسية. حركات الجسم الأساسية هي الطريقة التي يتم بها بناء أجسامنا للتحرك ، لكن غالبية البالغين ابتعدوا عن الطريقة التي من المفترض أن تتحرك بها أجسامنا. عندما نتحرك بطرق تم تصميم أجسامنا لاستخدامها ، وعندما نجلس طوال الوقت ، فإننا ندرب أجسامنا بالفعل على عادات سيئة. تقدم هذه العادات السيئة في نقص العضلات ومن ثم يجب أن تعوض العضلات الأخرى. على سبيل المثال ، يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل في أسفل الظهر لأن لديهم عضلات أساسية متخلفة.

يشير المعالجون الفيزيائيون والمدربون الذين يركزون على الحركات الأساسية إلى أن العودة إلى الطريقة التي صممت بها أجسامنا للتحرك هي الطريقة لتصحيح العادات السيئة لأجسادنا. واحدة من أكثر الحركات الأساسية الموجودة هناك هي الزحف ، نعم كما لو كنت طفلاً. يؤدي الزحف إلى تطوير العضلات الأساسية والاستقرار وقوة الجزء العلوي من الجسم وزيادة حركة الورك.

يوافق معلمو اللياقة على أن الزحف حول منزلك على يديك وركبتيك ، أو على يديك وأصابع قدميك ، يعد تمرينًا حقيقيًا ومفيدًا للغاية.

2 Boxerina

العديد من فصول اللياقة التي أصبحت اتجاهات جادة هي مزيج من أنواع متعددة من التمارين. يستفيد اتجاه اللياقة الجديد من فوائد العديد من التمارين المختلفة لإنشاء نشاط جديد وممتع للغاية. هذا ما حدث مع Boxerina ، والذي يجمع بين الملاكمة والباليه.

مزيج من الملاكمة والباليه يبدو غريبا حقا. واحد يركز على النعمة ، بينما يركز الآخر على العدوان. ولكن أي شخص تدرب على الملاكمة يمكن أن يخبرك أن الملاكمة غالباً ما توصف بأنها رقص. يتطلب العمل المطلوب لتسهيل تلك اللكمات المدمرة الكثير من النعمة والرشاقة. يتدفق أفضل الملاكمين من خلال اللكمات بطريقة تعمل مثل الباليه. حقا ، الملاكمة والباليه ليسا مختلفين.

تتناوب فئات Boxerina بين دوائر الملاكمة ، والتي تشمل ضرب الأشياء بوتيرة محمومة ودوائر القوة الشديدة التي تضخ قلبك وإجراءات الباليه التي تركز على المرونة وخفة الحركة. من خلال الجمع بين أمراض القلب والمرونة وخفة الحركة والقوة ، يوفر Boxerina تمرينًا كاملاً للجسم.

1 التزلج بيلاتيس

تجمع فئة اللياقة البدنية الهجينة الأخرى أساسيات التزلج مع أساسيات Reformer Pilates. تركز العديد من فصول بيلاتيس على القيام بالحركات دون مساعدة من المصلح ، وهي آلة خاصة تم تصميمها خصيصًا لبيلاتس. المصلحون باهظ الثمن ولا يستطيع معظمنا امتلاك واحدة في المنزل. المرة الوحيدة التي نستخدم فيها واحدة هي إذا ذهبنا إلى فصول في صالات رياضية بها مصلحون.

محظوظ بالنسبة لنا ، اكتشف شخص ما أن الكثير من الحركات التي تقوم بها على مصلح يمكن تعديلها وتنفيذها باستخدام لوح التزلج ، وأنشأ سكيتبورد بيلاتس. يستخدم هذا التمرين حركة لوح التزلج لتوفير كثافة إضافية أثناء القيام بحركات Pilates التقليدية. يمكن إجراء الطعنات من خلال وضع قدم واحدة على لوح التزلج وتحريك لوح التزلج إلى الأمام حتى تلمس ركبتك الخلفية الأرض. يمكنك الاستلقاء على ظهرك ، ووضع كلا القدمين على لوح التزلج ، والقيام بجسر ، ثم تحريك لوح التزلج ببطء مع قدميك. هناك أطنان من تمارين بيلاتيس التقليدية التي يمكن تعديلها قليلاً لتشمل لوح التزلج.

تخلق الحركة عدم استقرار إضافي في الحركات ، مما يعني أنه يجب عليك استخدام المزيد من العضلات والمزيد من القوة لخلق الاستقرار. كن حذرًا ، Skateboard Pilates ليست سهلة ، لكنها بالتأكيد تمرين بناء قوة رائع.

إذا كنت تكره تمامًا الذهاب إلى الجيم ، فمن الضروري العثور على نشاط ممتع لاستبدال التمرينات التقليدية. على الرغم من أن بعض اتجاهات اللياقة البدنية هذه غريبة جدًا ، إلا أنها بالتأكيد توفر طريقة جديدة ومختلفة للحصول على الشكل.