13 من أسوأ طلبات الوجبات السريعة وما يجب أن تحصل عليه بدلاً من ذلك

ليس للوجبات السريعة بالضبط أفضل سمعة ولأسباب وجيهة. الكثير من هذه الأشياء هراء ... غالبًا ما تكون أكثر جنونًا مما تدركه حتى أنه متنكّر بذكاء. ولكن إذا كنت ستأكل الوجبات السريعة ، فربما تعرف جيدًا ما الذي تتناوله. فيما يلي 13 من أفضل وأسوأ الأشياء التي يمكنك تناولها في مطعم للوجبات السريعة ، بناءً على السعرات الحرارية والدهون. بالطبع ، لمجرد وجود شيء منخفض السعرات الحرارية في مطعم للوجبات السريعة لا يعني بالضرورة أنه صحي. إنهم يحبون حقًا أن يحزموا الصوديوم للحصول على نكهة في تلك الأماكن ، وربما تكون قد سمعت عن أشياء غريبة مثل المواد الحافظة التي تنخفض في تحضير الوجبات السريعة للحفاظ على الطعام الرخيص للغاية. ولكن عندما تكون على استعداد لإطعام الرغبة (أو في رحلة على الطريق دون وجود خيارات أخرى في الأفق) ، إليك بعض الأشياء التي يجب تجنبها ، بالإضافة إلى بعض البدائل الأفضل.

13 ستاربكس شراب البيض

نعم ، بالتأكيد ستاربكس تندرج تحت فئة الوجبات السريعة لأنك لا تشرب القهوة فقط عند طلب هذه المشروبات المتخصصة ، بل كنت تشرب وجبة من السعرات الحرارية أيضا. إلى حدٍ كبير ، سيحتوي أي مشروب بنكهة القهوة على نسبة سكر أكبر بكثير مما تحتاجه ، لكن قشر البيض هو مخلب سيء للغاية. حجم فنتي يحتوي على 620 سعرة حرارية مع 29 غراما من الدهون. من الأفضل لك الحصول على لاتيه وتناول شيء معيشي في الواقع ، مثل صندوق البروتين بيسترو الذي يتضمن بيضة مسلوقة وجبن وخبز مع زبدة الفول السوداني وشرائح التفاح والعنب ... كل ذلك مقابل 370 سعرة حرارية فقط.

12 برجر كنج تندركريسب ساندوتش دجاج

ساندويتش تشيكن برجر كنجز Tendercrisp يحتوي على 800 سعرة حرارية و 46 جرام من الدهون. غالبًا ما يكون الدجاج خيارًا صحيًا أكثر من اللحوم الأخرى ، ولكن ليس عندما يصبح مقرمشًا مع الخبز ويعلوه الصلصة. إذا كنت تستطيع الذهاب مع Chicken Whopper JR بدون المايونيز بدلاً من ذلك ، فسوف يعيدك فقط 270 سعرة حرارية. حتى ساندويتش لحم البقر ووبر JR بدون المايونيز لا يزال سوى 290 سعرة حرارية. قم بالاقتران إما مع صلصة بلا سلطة حديقة وأضف فقط 25 سعرة حرارية إلى الوجبة. أكثر من 200 سعر حراري لتزيين المزرعة ، لذا حاول تجنب ذلك.

11 فطيرة كنتاكي فرايد تشيكن

قد يبدو قدر وعاء الدجاج كوجبة دسمة تملأك ، لكن يحتوي على حوالي 800 سعرة حرارية و 45 جرامًا من الدهون ، 37 منها مشبعة (مخيفة). هناك صفقة بقيمة 5 دولارات تحصل فيها على فطيرة الوعاء بالإضافة إلى مشروب وملف تعريف ارتباط ، مما يزيد الأمور سوءًا. يشير الخبراء إلى أن ما لا يزيد عن سبعة في المئة من السعرات الحرارية اليومية لدينا تأتي من الدهون المشبعة ، مما يعني أنه إذا كنت تأكل 2000 من السعرات الحرارية يجب أن تتناول فقط 16 غرام كحد أقصى. بدلاً من ذلك ، أمسك ببعض أفخاذ الدجاج المشوية التي تحتوي فقط على 90 سعرة حرارية لكل وأربعة غرامات من الدهون ... بالإضافة إلى البروتين الذي تحتاجه لتشعر بالفعل بالامتلاء.

10 تاكو بيل XXL مشوي ستافت بوريتوس

عندما تطلب XXL Grilled Stuft Burritos في تاكو بيل ، يمكنك الاختيار بين الدجاج أو اللحم البقري أو اللحم البقري ... مع 830 إلى 880 سعرة حرارية مما يجعلها أسوأ خيار بوريتو في القائمة. إذا كنت تريد بعض المنظور ، يمكنك الحصول على بوريتو الجبن الحار مقابل 370 سعرة حرارية ، أو كول رانش دوريتوس دبل ديكر بسعر 320 سعرة حرارية ، أو بوريتو فول أسود مقابل 380 سعرة حرارية. يمكنك أن تتناول حرفيًا اثنين من هؤلاء وما زلت لا تصل إلى عدد السعرات الحرارية المفردة لإحدى إصدارات Grilled Stuft. يمكنك حتى الحصول على أي بوريتو مشوي إذا كنت تشعر بالحاجة إلى ذلك.

9 ماكدونالدز ماكفلوري

McFlurry هي فكرة ممتعة ودعونا نواجهها ، إنها لذيذة للغاية ، ولكن McFlurry الذي يحتوي على 16 أونصة مع M & M يحتوي على 930 سعرة حرارية و 33 جرامًا من الدهون ، بالإضافة إلى 128 جرامًا من السكر. يقع Strawberry McCafe Shake على مقربة من 850 سعرة حرارية و 24 غراما من الدهون ، بينما يحتوي Shamrock Shake على 820 سعرة حرارية. إذن ما هو الدرس هنا؟ أي شيء تشربه بقشة أو ملعقة في مطعم ماكدونالدز ليس خيارًا جيدًا ، سواء كنت تفكر في تناوله كمشروب أو وجبة. يقول بعض الخبراء إنه لا ينبغي على النساء تناول أكثر من 100 سعرة حرارية من السكر في اليوم ، وإذا كنت تحصل على مكفلوري ، فقد فعلت ذلك للتو.

8 تاكو بيل بركان ناتشوس

قد يبدو وكأنه مجرد رقائق وإضافات ولكن كلا ، إنه أكثر من ذلك بكثير. يحتوي Volcano Nachos في Taco Bell على 970 سعرة حرارية و 58 جرامًا من الدهون. ليس من الضروري (أو حتى صحي عن بُعد) تناول ما يقرب من 1000 سعر حراري في وجبة واحدة. يجب أن تأكل عشرة تفاح جيد الحجم في جلسة لتقترب من ذلك. لدى تاكو بيل في الواقع الكثير من خيارات السعرات الحرارية المنخفضة ، ولكن ضع في اعتبارك أنها عالية الصوديوم ... وهذا بالطبع هو سبب ذوقهم الجيد. جميع سندويشات التاكو في الهواء الطلق تقل عن 170 سعرة حرارية ، وجانب من الفاصوليا السوداء هو 80 سعرة حرارية ، وإذا كنت بحاجة إلى رقائق تقترنهم مع بيكو دي غالو مقابل 230 سعرة حرارية.

7 مترو الانفاق القدم طويل حار الايطالية الفرعية

يبدو Subway كخيار أكثر صحة من بقع الوجبات السريعة الأخرى لأنه يبيع السندويشات الأساسية التي ليست مقليّة بعمق أو أي شيء مجنون. ومع ذلك ، يحتوي Spicy Italian Sub على 960 سعرة حرارية مع 48 غراما من الدهون ، 18 منها مشبعة. لا تسقط لما يسمى بالجو الصحي الذي تحصل عليه. من الأفضل لك طلب شطيرة بحجم 6 بوصات أو تقسيم قدمك لفترة طويلة للمبتدئين ، والتحول إلى اللحوم الخفيفة. شطيرة الديك الرومي على خبز القمح مع جميع الخضار والخردل التي قد تريدها تأتي فقط بسعر 217 سعرة حرارية. تضاف إضافات مثل الجبنة طبعا إلى أعلى ، ولكن حتى مع إضافة الشيدر والأفوكادو إلى الساندويتش ، لا يزال يأتي فقط بسعر 266 سعرة حرارية.

6 بانيرا بريدز ماك والجبن

معجبي ماك والجبن ، تجنب إصدار Panera Bread بأي ثمن. سوف يعيد لك 980 سعرة حرارية مع 61 غراما من الدهون ، 26 منها مشبعة ، والعقل يحير 2030 ملغ من الصوديوم وهو الحد الأقصى اليومي تقريبا. بدلاً من ذلك ، انتقل إلى أي شيء في قائمة "You Pick Two" التي ستنشئ وجبة لك بأقل من 600 سعرة حرارية. يمكنك الحصول على السلطة والسندويشات والحساء والخبز المملح ، و drumroll من فضلك ... ماك والجبن! إذا قمت بالخلط والمطابقة ، فأنت تحصل على البروتين والألياف مع الاستمرار في جعل براعم التذوق الخاصة بك سعيدة ، بالإضافة إلى بعض التحكم الجيد في الجزء.

5 سينابون كراميل بيكانبون

حسنًا ، لذا يعتبر Cinnabon اختيارًا سيئًا بشكل عام إذا كنت تحاول أن تكون بصحة جيدة أو لا تكتسب وزنك ، لكن Caramel Pecanbon سيء للغاية. يحتوي على 1080 سعرة حرارية و 50 غراما من الدهون ، ليصل إلى 100 في المائة من تناولك اليومي للدهون المشبعة بمعدل 20 غراما. ناهيك عن 147 غراما من الكربوهيدرات و 76 غراما من السكر. عندما تفكر في حقيقة أننا نحاول تجنب السكر تمامًا ، فهذا أمر مجنون جدًا. سيكون عليك المشي لمدة خمس ساعات تقريبًا لحرق تلك السعرات الحرارية. حتى سينابون كلاسيك لديه 880 سعرة حرارية. أنت أفضل حالاً من تخطي ذلك تمامًا والتوجه إلى ستاربكس بدلاً من ذلك للحصول على كيك شوكولاتة يحتوي على 140 سعرة حرارية.

4 ماكدونالدز إفطار كبير مع الكعك الساخن والبسكويت

الإفطار في ماكدونالدز محبوب من قِبل الكثير من الناس ، على الرغم من علمنا أن كل شيء يخدمونه سيئ للغاية بالنسبة لك. ولكن الإفطار الكبير مع Hotcakes والبسكويت هو واحد من أسوأ العناصر من حيث السعرات الحرارية. البيض والنقانق والكعك الساخن والبسكويت والبنى التجزئة يأتي في 1150 سعرة حرارية و 60 غراما من الدهون. ولكن بصراحة ، فكر في الأمر: هل تحتاج حقًا إلى ثلاثة أنواع مختلفة من الكربوهيدرات النشوية في وجبة واحدة؟ والشيء الوحيد الذي يمكن أن يمر بصحة جيدة في هذه الحالة هو البيض ، لذلك من الأفضل لك الحصول على جانبين من هؤلاء بدلاً من ذلك.

3 Chipotle's Carnitas Burrito

إذا قمت بإنشاء بوريتو كارنيتاس في تشيبوتل يحتوي على أعمال كارنيتاس ، والأرز الأبيض ، والفاصوليا السوداء ، والخس ، والجبن ، وخضروات الفاهيتا ، وسلطة الذرة ، والسالسا ، والجبن ، والقشدة الحامضة ، وغواكامول ، ستحصل على 1،365 سعرة حرارية و 22 جرامًا من الدهون ، مع 3،085 ملغ من الصوديوم. هذا لن يفعل. من الواضح أن أشياء مثل القشدة الحامضة والأرز الأبيض تضيف الكثير من السعرات الحرارية والدهون الفارغة إلى وجبتك ، لذا فإن عدم طلب تلك الأشياء سيساعد. لكن من الأفضل أن تحصل على صحن بوريتو وتخطى بعض الأشياء. وعاء بوريتو مع الكارنيت والأرز البني وخضروات الفاهيتا والخس والسالسا والجواكامول سيأتي بسعر 700 سعرة حرارية.

2 كويزنو بوربون ستيك ساندويتش

مرة أخرى ، جميع السندويشات ليست صحية بالضرورة. الصلصات هي الجاني الكبير ، وكذلك اللحوم عالية الدهون. الحجم الكبير لساندويتش Quiznos Bourbon Steak لديه 1،380 سعرة حرارية و 54 غراماً من الدهون. إنه ليس ضرورياً. يمكنك بدلاً من ذلك الحصول على نصف دجاجة كاملة من المسكيت مقابل 550 سعرة حرارية فقط ، والتي تحتوي على 32 جرامًا من البروتين ، أو ديك رومي ، رانش ، وساندويتش سويسري مقابل 470 سعرة حرارية فقط. هذا حرفيا حوالي ثلث السعرات الحرارية لخيار شريحة لحم بوربون ، ولن تدمر نظامك الغذائي.

1 Quizno's Tuna Melt

تزداد الأمور سوءًا بالنسبة لسلسلة الساندويتش! بطبيعة الحال ، لا يذوب سمك التونة في كويزنو بالجبن فحسب ، بل إنه يحتوي أيضًا على كمية هائلة من المايونيز. إذا حصلت على الساندويتش بدون رقائق ، فستحصل على 1.460 سعرة حرارية. لا يوجد شيء جيد يحدث هناك. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الحصول على سمك التونة والجبن الخاص بك دون حدوث أي كارثة ، فما عليك سوى الحصول على شطيرة سمك التونة مع جبنة شيلابينو jalapeno من قائمة السعرات الحرارية التي تقل عن 500 سعر وستكون على ما يرام. لا يزال عليك اختيار ارتداء هذا الخيار أيضًا ، وسوف يشكرك محيط الخصر لديك بالتأكيد.