13 وجبة خفيفة صحية مثل المذاق
السنة الجديدة في طريقها ، وهذا بالنسبة للكثيرين ، يعني مراقبة نظامهم الغذائي ومحاولة تناول طعام أكثر صحة. قد تقوم السلطات بإحضار طبقك في كل وجبة ، وقد تأكل الخضار مقابل كل وجبة خفيفة ، وربما تكون قد تبادلت تلك الأطعمة اللذيذة بالفواكه البسيطة.
ربما تكون قد تخلت عن الحلويات وربما كنت تتناول طعامًا أقل في كثير من الأحيان. التحكم في Portion هو اسم اللعبة ، لأنه في هذا العام ، ستلتزم بخطة الأكل الصحية الخاصة بك ، بغض النظر عن! أنت امرأة قوية الإرادة لا تستطيع أن تقول لا عندما يتعلق الأمر بالعلاج ، وصحتك ستكون الأفضل لذلك!
أنا معجب بقوتك وتصميمك! لكن لا يزال لديّ أسنان كبيرة حلوة وأحب تناول الطعام ، وأجمع الكثير من الآخرين. أثناء القيام بكل هذا الرفض يمكن أن يوفر لك صحة أفضل وخصر أصغر ، من يريد أن ينكر نفسه طوال الوقت؟ الحياة قصيرة؛ أكل الحلوى أولا!
لحسن الحظ ، هناك العديد من الوجبات الخفيفة اللذيذة التي هي جيدة جدا ، وأنها في الواقع تذوق مثل يعامل. ستساعدك هذه الوصفات الرائعة على تلبية رغباتك في تناول الأطعمة المريحة اللذيذة والمأكولات الحلوة ، مع الاستمرار في السماح لك بالالتزام بهذا القرار من اتباع نظام غذائي صحي.
فيما يلي 13 وصفة ذات مذاق رائع لن تصدق أنها جيدة لك.
13 فودج براوني بروتين بار
هل لديك ميل chocoholic يدمر خطة الأكل الصحي الخاص بك؟ لا تخافوا! إن قضبان بروتين حلوى البُنية اللذيذة هذه مليئة بالبروتين والألياف واللذيذة لإبقائك مستمتعًا بينما ترضي أسنانك الحلوة. لا يمكنك حتى تذوق الفول في ذلك!
مكونات:
1 1/2 كوب (واحد 15 أوقية ، مصفاة وشطف) الفاصوليا السوداء 3 ملعقة كبيرة هولندي أو مسحوق الكاكاو العادي (15 جرام) 7 ملاعق كبيرة من مسحوق بروتين الشوكولاتة (45 جم) هش 1/4 ملعقة صغيرة ملح 1/3 كوب شراب القيقب النقي أو الصبار أو العسل (75 جم) قرصة ستيفيا نقية ، أو 2 ملعقة كبيرة سكر من الخيار 3 1/2 ملعقة كبيرة جوز الهند أو الزيت النباتي - إذا كنت تستخدم زيت جوز الهند ، فقم بصهره أولاً (35 جم) 1 ملعقة كبيرة من مستخلص الفانيليا النقي 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز 1/3 كوب إلى 2/3 كوب رقائق الشوكولاتة
سخن الفرن إلى 350 فهرنهايت. ادمج جميع المكونات باستثناء رقائق الشوكولاتة في معالج الطعام وعاملها حتى تصبح ناعمة. ضجة في رقائق الشوكولاته.
يُسكب المقلاة 8x8 مربعة ويُخبز لمدة 16 دقيقة. واسمحوا يبرد ويضرب مع ملعقة. الثلاجة بين عشية وضحاها. مقطعة إلى المربعات والتفاف بشكل فردي.
يتم تجميد هذه القضبان جيدًا ، بحيث يمكنك عمل بعض الدفعات ، وإلصاقها في الثلاجة ، وسحبها حسب الحاجة - مكافأة للأوقات المزدحمة!
12 زبدة فطائر موز
ماذا تحصل عندما تجمع بين الأسنان الحلوة والموز المتقطع وخطة الأكل الصحية؟ الكعك باللبن الزبادي! هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة أقل حلاوة من الكعك التقليدي ، لكنها لا تزال حلوة بما يكفي لإعطاء الأسنان الحلوة القليل من الرضا ، مع توفير البروتين والألياف ووجبة خفيفة خالية من الشعور بالذنب تتذوقها.
مكونات:
3 أنواع من الموز الناضج (المرق ، كلما كان ذلك أفضل!) 1 بيضة 1 كوب من زيت جوز الهند ، مذاب 1/2 كوب زبادي يوناني 1/4 كوب شراب القيقب 1/2 كوب ماء 2 كوب من دقيق القمح الكامل 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز 1 1/2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز 1 ملعقة صغيرة ملح
في وعاء كبير ، يُمزج الموز والبيض والزيت والزبادي وشراب القيقب والماء ، وتُمزج المكونات حتى تمتزج جيدًا. في وعاء منفصل ، خفقت جميع المكونات المتبقية. يُضاف الخليط الرطب إلى الخليط الجاف ويُحرَّك المزيج. صب في علب الكعك مدهون وخبز لمدة 15 دقيقة ، أو حتى يدخل مسواك في منتصف الكعك يخرج نظيفة.
هذه وجبة خفيفة أخرى تفسح المجال للتجميد - قم بعمل بضع دفعات وسحب حسب الحاجة.
11 الكينوا بيتزا بايتس
ليس الكثير من الأسنان الحلوة ، ولكن أحب البيتزا الخاصة بك؟ البيتزا ليست دائمًا خيارًا صحيًا ، حيث يمكن أن تحتوي الشرائح على الكثير من السعرات الحرارية وعدد قليل جدًا من العناصر الغذائية. لكن ليس عليك أن تهدد حبك للبيتزا لكي تظل على مسار الطعام الصحي. إليك وجبة خفيفة ذات مذاق بيتزا رائع مع سعرات حرارية أقل بكثير ، ومليئة بالألياف الرائعة والبروتين الجيد ، أيضًا.
مكونات:
1 كوب من الكينوا غير المطبوخ 2 بيض كبير 1 كوب بصل مفروم 1 كوب جبنة موتزاريلا مقطعة 2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم 1/2 كوب ريحان طازج ، مفروم (أو ملعقتان كبيرتان من الأرز المجفف) 1/2 كوب طماطم كرزية ، مكعبات / 2 ملعقة صغيرة ملح 1 ملعقة صغيرة مجففة
ضع الكينوا وكأسين من الماء في وعاء مغطى. يُغلى المزيج ثم يُطهى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة أو حتى يصبح الكينوا طريًا. سخني الفرن إلى 350 فهرنهايت. اخلطي جميع المكونات معًا في وعاء خلط متوسط. توزيع الخليط في القصدير مصغرة مدهون القصدير ، وملء كل كوب إلى الأعلى (واحد ملعقة تكدس كل منهما) ، واضغط لأسفل برفق.
أخبز لمدة 15 إلى 20 دقيقة. تبرد لمدة 10 دقائق قبل الإزالة من المقلاة.
10 قطع شوكولاتة زبدة الفول السوداني
كان كل من اخترع مزيج زبدة الفول السوداني الشوكولاته عبقرية خطيرة. لكنك لست بحاجة إلى المساومة على خطة الأكل الصحي الخاصة بك مع أكواب زبدة الفول السوداني - إليك بديل صحي لا يزال مذاقه السماوي.
مكونات:
ربع كوب شوفان سريع 1/4 كوب زبدة فول سوداني طبيعية 1 ملعقة كبيرة كاكاو أو مسحوق كاكاو 1/2 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا النقي 1/4 كوب من التمور (6 حبة صغيرة جدًا أو 43 غ) من الملح 1 ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة المصغرة
الجمع بين جميع المكونات باستثناء رقائق الماء والشوكولاته في معالج الطعام وعملية حتى تتشكل غرامة. أضف الماء وعالج مرة أخرى. ضجة في بعض رقائق الشوكولاته مصغرة إذا رغبت في ذلك. نقل تنهار إلى حقيبة صغيرة ، وتدفق في كرة كبيرة. أخرجها من الكيس وكسر القطع لتتحول إلى كرات صغيرة. استمتع!
9 ألواح لوز التمر
إذا لم تكن قد جربت مزيج تاريخ اللوز بعد ، فأنت لا تعرف ما الذي تفتقده. تمتلئ التمور المجففة بالحديد والألياف ، بالإضافة إلى اللوز ، فإنها يمكن أن توفر تلك الطاقة التي تحتاجها من وجبة خفيفة أثناء التنقل. من اللذيذ أنه من الصعب تصديق أنه جيد بالنسبة لك ، كما أنه سهل للغاية.
مكونات:
1 كوب لوز 1 كوب 1 كوب مشمش مجفف أو فواكه مجففة أخرى من اختيارك
قم بمعالجة جميع المكونات في معالج الطعام حتى تتشكل الفتات ، حوالي 30 ثانية. كشط لأسفل جانبي المعالج وكذلك تحت الشفرات ، وعالج حتى تتشكل الكرة - حوالي دقيقة واحدة. تفريغ الكرة على رأس قطعة من البلاستيك ، واضغط لأسفل. الثلاجة بين عشية وضحاها. مقطعة إلى المربعات والتفاف بشكل فردي. هذه الوصفة تتجمد بشكل جيد!
8 صحية لينة خدمة الآيس كريم
من منا لا يحب الآيس كريم؟ تكمن المشكلة في أن الآيس كريم غالبًا ما يأتي مع الكثير من السعرات الحرارية والمغذيات القليلة جدًا ، ولكنه لذيذ جدًا لدرجة يصعب مقاومتها في بعض الأحيان. ولكن ليست هناك حاجة لعرقلة خطة الأكل الصحي. من السهل عمل الآيس كريم الصحي الناعم ، ويمنحك الكثير من الفيتامينات ، وإذا قمت بإضافة بعض الزبادي ، فيمكنك أن تعطيك البروتين أيضًا. يأتي Vitamix مفيدًا لهذه الوصفة ، ولكن في حالة عدم وجوده ، يعمل أيضًا خلاط عادي أو معالج طعام أيضًا.
مكونات:
1.5 كوب فواكه مجمدة من اختيارك¼ كوب زبادي يوناني
مزيج المكونات والتمتع بها!
سهلة ولذيذة ومغذية!
7 موز تشوكليت تشيز ايس كريم
يعامل صحي رائع جدا. إنها أكثر روعة عندما تتطلب فقط عنصرين وتكون سهلة السخافة. احصل على الموز المتنوع واستعد للاستمتاع بآخر هذه المجموعات: الشوكولاته والموز!
مكونات:
6 أكواب من الموز الفائق الناضجة ، رقائق الشوكولاتة الداكنة
قطع الموز إلى قطع صغيرة وتجمد على ورقة ملف تعريف الارتباط لمدة 1.5 ساعة أو بين عشية وضحاها. اسحب الموز واتركيه يذوب قليلاً فقط. قم بمعالجة الموز في العملية الغذائية حتى يصبح سلسًا تمامًا. ضجة في رقائق الشوكولاته. يُسكب المزيج في مقلاة صغيرة الحجم ويُجمد لمدة ساعة تقريبًا. اسقط الآيس كريم من المقلاة وقم بلفه بشكل فردي أو وضعه في وعاء به ورق شمعي بين كل قطعة. عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام ، أخرجه من الثلاجة واتركه لمدة دقيقة تقريبًا. استمتع!
6 نباتات شوكولاتة الكمأة
الكمأ هو ما تصنعه عشاق الشوكولاته. لسوء الحظ ، تأتي معظمها مع الكثير من السعرات الحرارية لجعلها في قائمة الأكل الصحي. نباتات نبات الكمأة الشوكولاته لإنقاذ! هذه لذيذة ، منخفضة السعرات الحرارية ، وعالية المغذيات. يم!
مكونات:
2 كوب من التمر المجول ، منزوع النقع ، منقوع في ماء دافئ لمدة 10 دقائق chocolate كوب من الشوكولاتة الداكنة ، مفروم ناعم 2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند¼ كوب من مسحوق جوز الهند غير المحلى 1/3 كوب شراب القيقب 1 ملعقة صغيرة من الملح 1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو
امزج ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو مع ملعقة صغيرة من القرفة في وعاء. اجلس جانبا.
إضافة جميع المكونات الأخرى في معالج الطعام والمزيج حتى مجتمعة. تدحرجت إلى كمأ ولف في مزيج القرفة ومسحوق الكاكاو. توضع على ورق البرشمان ويبرد إذا لم تأكل على الفور.
5 شوكولاتة غنية "كيك"
إذا كنت ترغب في تناول الكعك وتناوله أيضًا ، مع الاستمرار في اتباع أهداف نظامك الغذائي الصحي ، فقد تكون الحلويات الخام مناسبة لك. انهم عادة ما تكون مليئة بالتغذية والذوق لذيذ ، أيضا. فيما يلي وصفة لكعكة "كيك" غير عادية من الشوكولاتة لا تتطلب أي خبز وتذوقها جيدًا ، وستنسى أنها جيدة بالنسبة لك.
مكونات:
12 حبة من التمر المجول أو التمر المجفف منقوع لمدة 10 دقائق في كوب ماء دافئ مع كوب من اللوز الخام¼ ومسحوق الكاكاو إضافي للغبارالملح البحري الناعم 3 ملاعق طعام من زيت جوز الهند البكر ، يسخن حتى يذوب.
قم بمعالجة جميع المكونات في معالج الطعام حتى تشبه العجينة ، مع بقاء بعض قطع اللوز مرئية (حوالي دقيقة واحدة).
نقل الخليط إلى مقلاة الكعكة واضغط لأسفل بيديك. يُغطّى البرد لمدة 4 ساعات طوال الليل ، ثم يُقطع إلى شرائح ويُلف على حدة إذا رغبت في ذلك.
4 خلاط الشوفان الكعك الموز
الكعك لذيذ يعامل عادة لا تتناسب مع خطة الأكل الصحي. بعد كل شيء ، فهي حقا مجرد الكعك دون الجليد. ولكن هذه الكعك من دقيق الشوفان المصنوعة في الخلاط جديرة باعتبارك وجبة إفطار أو وجبة خفيفة ، حتى لو كنت تشاهد نظامك الغذائي. إنها لذيذة ومغذية ، وسوف ترضي أسنانك الحلوة مع ضمان أن تظل على الطريق الصحيح مع قراراتك هذا العام.
مكونات:
2 كوب شوفان (طبخ سريع أو قديم الطراز) 2 كبير جداً من الموز الناضج 2 بيض كبير 1 كوب زبادي يوناني عادي 2-3 ملاعق كبيرة من العسل 1 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز 1/2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز 1/2 ملعقة صغيرة من صوص الفانيليا النقي 1/8 ملعقة صغيرة ملح كوشير
مزيج يصل إلى نصف كوب: رقائق الشوكولاته (صغيرة أو عادية) ، شوكولاتة داكنة مقطعة ، مكسرات ، توت بري مجفف ، أو عنبية
سخن الفرن إلى 400 فهرنهايت. قم بمعالجة جميع المكونات باستثناء الخليط في معالج الطعام. اخبز الكعك في مقلاة مدهونة بالكريم لمدة 15 دقيقة. استمتع!
3 واحدة خدمة البروتين الكعك
يمكن أن تجعل رائحة الكعك اللذيذة أقوى الوصايا تحت الضغط. نفرح Chocoholics: لا تضطر إلى تسوية خطة الأكل الصحي الخاصة بك. هذه الكعك اللذيذ مليئة بالبروتينات والسعرات الحرارية أقل بكثير من الصنف المعبأ.
مكونات:
2 موز متوسط ، mashed2 مسحوق بروتين الشوكولاته المجارف (نباتي) - استخدمت MRM Veggie Chocolate2 tbs بذور الكتان الأرض 6 tbs. ماء دافئ 3 ملاعق كبيرة. قلوب القلوب 1 ملعقة شاي زيت جوز الهند. جوز الهند sugar2 tbs. الكاكاو nibs½ ملعقة شاي. مسحوق الخبز
سخن الفرن إلى 350F.
في وعاء كبير ، يُمزج الكتان مع الماء. السماح للجلوس لمدة 5 دقائق.
يهرس الموز في بيض الكتان. أضف المكونات المتبقية وتجمع جيدًا.
رش 2 ramekins كبيرة مع رذاذ نونستيك. تقسيم الخليط بين ramekins.
أخبز لمدة 20 دقيقة في 350F.
2 المصاصات الموز
هل تحب فكرة تناول وجبات خفيفة صحية تتذوقها مثل الأطعمة ، ولكن لا تحب فكرة أي عمل أو إعداد للطبخ؟ ليس هناك أى مشكلة! إليك وصفة لذيذة لا تتطلب سوى التمسك بشيء في الثلاجة: المصاصات المصنوعة من الموز.
المصاصات لذيذة ، ولكن هل تريد حقا كل تلك السعرات الحرارية الفارغة؟ جرب مصاصات الموز ، أسهل الحلوى على الإطلاق التي تذوقها مثل المذاق اللذيذ وتأتي مع كل المزايا التي يمكن أن يجلبها الموز. أمسك ببعض الموز الفائق النضج ، اقطعه إلى نصفين ، وامسك بعصا المصاصة في الوسط ، ثم ضع الموز في الثلاجة. اسحب عندما تريد علاجًا لذيذًا باردًا وصحيًا أيضًا!
1 رقائق كالي
تبدو Kale في مقدمة ووسط جميع الأشخاص المهتمين بالصحة في هذه الأيام. إنها نبات رائع مدعم في أي طقس ، ويمكن تناوله بطرق مختلفة ولذيذة. تعتبر رقائق اللفت طريقة رائعة لتناول هذا الخضروات اللذيذة التي تعد جيدة جدًا لصحتك أيضًا.
لجعل رقائق اللفت ، ببساطة مزق اللفت الخاص بك إلى قطع صغيرة ورذاذ زيت الزيتون وملح البحر على القمة. تُخبز في فرن بقوة 350 فهرنهايت لمدة تزيد قليلاً عن 10 دقائق ، حتى تصبح قطع اللفت هشّة.
يمكنك وضع الرقائق في وعاء زجاجي وسحبه للخارج كما تريد أن تأكل علاجًا مالحًا لذيذًا يكون مذاقه جيدًا لدرجة أنه لا يفيدك ،.
