13 فوائد صحية مجنون من الموز
يعتبر الموز ثمارًا شائعة (ورخيصة) بحيث يصعب تخيلها على أنها أطعمة خارقة. نحن نعتقد في كثير من الأحيان أننا بحاجة إلى التخلص من الدولارات الكبيرة لتلك العصائر الخضراء الخاصة للحفاظ على صحتنا ، ولكن من الناحية الواقعية تكلف بعض الأطعمة الصحية حرفيًا مجرد سنت. الموز متاح بسهولة طوال العام ، متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه في الكثير من الوصفات المختلفة ، كما أنه منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية. الموز ممتلئ بالمنافع الصحية لدرجة أن بعض الناس يقترحون تناول القشور للحصول على المزيد! (سنترك هذا الخيار متروكًا لك ، ومع ذلك - أخبرنا كيف ستسير الأمور.) فيما يلي بعض الفوائد الصحية المجنونة للموز التي ستحفزك إما على زيادة حمولة الموز أو رهان نفسك على ظهرها بالفعل يجري على متن الطائرة.
13 قتال الموز الاكتئاب
يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للتريبتوفان (نعم ، الأشياء الموجودة في الديك الرومي والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس الشديد) ، والتي تتحول إلى هرمون السيروتونين في جسمك. السيروتونين هو ناقل عصبي يزيد من مشاعر السعادة. وفقًا لمقال إخباري واحد ، "يمكن أن يؤدي الحفاظ على تناول فيتامين" ب "إلى تجنب الاكتئاب مع تقدمك في العمر. [عندما] تجمع بين مصادر الغذاء من فيتامينات" ب "مع زيادة إضافية في المكملات ، فإن الآثار الإيجابية على الاكتئاب أكثر وضوحًا.
12 موز يحميك من الأمراض المزمنة
يعتبر الموز مصدرًا رائعًا حقًا لمضادات الأكسدة ، مما يعني أنها تساعد على منع الجذور الحرة من إحداث الفوضى في الجسم. يمكن أن تؤثر الجذور الحرة إلى حد كبير على أي شيء في الجسم من الأعضاء إلى الجلد وتتسبب في تهيج الجلد والشيخوخة وفي النهاية المرض. يمكن أن يساعد الموز في الوقاية من سرطان الكلى ، ومنع الضمور البقعي ، ويمكن أن يزيد من امتصاص الكالسيوم الذي يمكن أن يساعد في تقوية العظام. يمكن أن يساعدك الموز على الإقلاع عن التدخين إذا كنت تحاول التخلص من هذه العادة ، لأن الفيتامينات B ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم يمكن أن تساعد جميعها في تهدئة آثار أعراض الانسحاب.
11 الموز هي السوبر جيدة للجهاز الهضمي
البكتين في الموز يجعلها طريقة جيدة للحفاظ على حركة الأشياء في الجهاز الهضمي مما يساعد على إزالة السموم من الجسم. يمكن أن يزيد الموز من حركة الأمعاء ويؤدي إلى إبطاء الأمور إذا كانت تتحرك بسرعة كبيرة. تعد الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان مثالية لتعزيز الانتظام ، والموز مصدر جيد لهذا النوع القابل للذوبان. ترتبط الألياف القابلة للذوبان أيضًا بجزيئات الكوليسترول في الجسم ثم تقوم بإزالتها من خلال الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الكلية.
10 الموز هي مضادات الحموضة الطبيعية
الموز يعمل كمضاد للحموضة الطبيعية بسبب مستويات القلوية. إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة ، أو ارتداد الحمض ، أو ارتجاع المريء المزمن ، فقد يكون تناول وجبة خفيفة على الموز أفضل من تناول بعض حبوب منع الحمل. في الواقع ، يعتبر الموز الفاكهة النيئة الوحيدة التي يمكن أن تساعد في الواقع في تقليل آلام القرحة من خلال توفير طلاء لبطانة المعدة للحماية من أحماض المعدة. حتى أن بعض الأشخاص قادرون على التحكم في ارتجاع الأحماض بشكل كامل عن طريق اتخاذ خيارات بسيطة في نمط الحياة تشمل تغيير نظامهم الغذائي ، لذلك فإن إضافة الموز يمكن أن يكون أحد تلك التغييرات.
9 موز يمكن أن تجعلك أكثر تنبيه
بفضل المستويات العالية من البوتاسيوم والسكر الطبيعي في الفاكهة ، يمكن أن يمنحك الموز طاقة وعقلًا مما يجعلك تشعر باليقظة. يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للجلوكوز والفركتوز ، كما أن الجلوكوز عبارة عن سكر سهل الهضم ويمكن استخدامه كطاقة سريعة دون أن يتلف جسمك كما يحدث عندما يختفي الكافيين بعد استراحة القهوة. وجدت دراسة أجريت في جامعة ولاية أبالاتشيان أن الموز يمكن أن يوفر دفعة أفضل للطاقة من علبة المشروبات الرياضية. وجدت الدراسة أن الموز يمكن أن يوفر طاقة كافية للقيام بتمرين لمدة ساعة أو ساعتين.
8 موز هي مساعد مخلفات
لا يوجد أي شيء يمكن أن يعالج البقايا بالكامل ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تخفف الألم قليلاً ، والموز هو أحدها. يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم بالإضافة إلى الشوارد ، وكلاهما بحاجة إلى تجديد الجسم بعد ليلة من الشرب. من غير المحتمل أيضًا أن تزعج المعدة مقارنة بالكثير من الأطعمة النيئة الأخرى التي يمكن أن تكون إضافةً كبيرةً لأولئك الذين يعانون من آثار البغيضة الخطيرة. إذا كان الموز لا يبدو جذابًا ، فقم بدخوله في عصير أو هز البروتين لإخفاء الطعم ولكن لا تزال تحصل على الفوائد.
7 موز جيدة للقلب
الموز غذاء صحي للغاية. تساعد مستويات البوتاسيوم المرتفعة في الموز نظام الدورة الدموية في توصيل الأوكسجين إلى عقلك ، مما يساعد على رفع مستويات الطاقة ويجعل جسمك بأكمله يعمل بشكل أكثر كفاءة. عندما يعمل الجهاز الدوري بشكل صحيح ، سيظل نبض القلب يعمل بمعدل ثابت ، ويخفض ضغط الدم ، ويساعد على الحفاظ على توازن مناسب للماء في الجسم. وفقا لدراسة 2014 نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية, السكتة الدماغية, الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم يمكن أن تساعد في الحد من مخاطر السكتات الدماغية لدى النساء الأكبر سنا.
6 موز جيدة للدم
يمكن أن يساعد الموز جسمك على إنشاء المزيد من خلايا الدم البيضاء ، والتي تحتاج بالطبع إلى الكثير منها لمحاربة المرض والبكتيريا في جسمك. لذلك فهي وجبة خفيفة جيدة لتناول الطعام عندما تكون مريضاً بالفعل. إنها المستويات العالية من B-6 التي تساعد في هذه العملية. يعد الموز مصدرًا نباتيًا جيدًا للحديد ، مما يعني أنها طعام جيد يجب تناوله إذا كنت مصابًا بفقر الدم وتفتقده الحديد في الدم. لقد ثبت أن الموز يقلل من ضغط الدم مما يساعد على حماية جسمك من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
5 موز اصنع وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين
عندما تستعد لممارسة التمرينات الرياضية ، من الأفضل تناول الطعام في غضون ثلاث ساعات من جلسة التمرين. يجب أن تستهلك مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة التي ستمنح جسمك طاقة فورية بالإضافة إلى طاقة طويلة ستأخذك خلال التمرين بأكمله. سوف يعطيك شيء مثل نصف قطعة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني والموز شرائح كل من الكربوهيدرات المعقدة من نخب للحفاظ على التحرك على المدى الطويل وزيادة الطاقة الفورية من الموز. وإذا كنت تخطط للتعرق كثيرًا ، فسوف يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز.
4 الموز يمكن أن تساعد في الدورة الشهرية
عندما تعاني من أعراض الدورة الشهرية ، فإن الوصول إلى الموز قد يكون فكرة جيدة. لسبب واحد ، يعد الموز جيدًا في تنظيم نسبة السكر في دمك وهو أمر مهم لتحقيق الاستقرار في الحالة المزاجية والاسترخاء. يمكن أن يخفف الموز من تقلصات وتورم العضلات ، وكلاهما يحدث عندما يكون ذلك الوقت من الشهر. تواجه بعض النساء تغييرات في الجهاز الهضمي عندما يصابن بـ PMSing (مثل توقف الأشياء عن الحركة تمامًا) ، ويمتلك الموز كل الألياف والبكتين التي تحتاجها لتحريكها مجددًا. مستويات عالية من B6 قد تساعد الدورة الشهرية كذلك.
3 موز يمكن أن يقلل من مرض الصباح
يعد الموز خيارًا رائعًا للحد من غثيان الصباح أو أي نوع من الغثيان بشكل عام. كان من المفترض أن يساعد كل من B6 والبوتاسيوم ، وتعتبر الثمرة عمومًا غذاءً جيدًا بدرجة كافية مما يقلل من احتمالية اضطراب المعدة مقارنة بالكثير من الأطعمة الأخرى الموجودة هناك. في كثير من الأحيان عندما يحدث الغثيان أو الغثيان الصباحي ، يحدث القيء مع ذلك ، والموز يحتوي على العناصر الغذائية المناسبة لاستعادة ما يخسره الجسم عند الرمي (أو تفقد الكثير من الطرف الآخر من الجسم.) بعض النساء الحوامل أقسم بتناول بعض الموز قبل الخروج من السرير في الصباح للمساعدة في تسوية المعدة أولاً.
2 الموز يمكن أن تساعد بشرتك
الموز ليس جيدًا لك من الداخل إلى الخارج فحسب ، بل إنه جيد أيضًا لبشرتك. يتميز الجزء الداخلي من الموز بخصائص يمكن أن تقلل من الحكة والتورم من أشياء مثل لسعات البعوض. لم يثبت ذلك ، لكن الكثير من الناس أقسموا به وبالتأكيد لا يمكن أن يضروا. شيء آخر عرفت قشرة الموز الداخلية به هو المساعدة في إزالة الثآليل (سواء كانت ثآليل أخمصية أو مسطحة أو ثآليل شائعة). طبقًا للمركز الطبي لجامعة ماريلاند ، يمكنك وضع قطعة من القشور على الثؤلول قبل النوم ومشاهدتها وهي تعمل.
1 الموز هي أساسا سوبرفوود
يحتوي الموز على خمسة أضعاف كمية فيتامين أ والحديد وثلاثة أضعاف كمية الفوسفور مثل التفاح. لديهم الكثير من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين (ج) ، وبما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والسكر ، يمكن للموز موازنة نسبة السكر في الدم والحفاظ على مستوى صحي في نسبة الجلوكوز في الدم. يمكن لمرضى السكر عادة الاستمتاع بأمان بالموز. ناهيك عن حقيقة أنه مع هذا التقشير ، يأتي الموز في عبوة طبيعية بالكامل.