اليوغا المجنونة 13 نحن جميعا نتمنى أن نفعل

يعتقد الكثير من الناس أن اليوغا هي مجرد تمدد: لمس يديك على أصابع قدميك ، وإطالة جانب رقبتك ، والتواء في الجذع. بينما ، نعم ، هذا جزء كبير من اليوغا ، وهناك أيضًا جانب رياضي آخر لليوغا ، حتى أنه على الحدود مع الجمباز التنافسي. هناك العديد من المواقف الصعبة جسديًا في ذخيرة الزبادي ، ولكن فيما يلي ثلاثة عشر موقفًا صعب المنال إلى حد ما حتى لو لم تحاول (حتى لو كنت بالطبع يوغي عظمى):

13 Tittibhasana B (Firefly B)

يا مهلا ، أوتار الركبة. من دواعي سروري مقابلتك. هذا الطي للأمام عميق جدًا بحيث لا تصل يديك إلى الأرض فحسب ، بل أيضًا إلى الخلف من خلال ساقيك بحيث تضخ رأسك إلى الجانب الآخر وتشبيك أصابعك خلف ظهرك. الوركين والكتفين وأوتار الركبة تحتاج إلى أن تكون مجنونة مرنة ويحتاج الأساسية لتكون ضيقة للغاية. هذا يراعة تشكل لا تقل عن الجنون أن نكون متأكدين.

12 Sayanasana (تنوع بوز العقرب)

في حالة عدم وجود توازن بين ذراعيك الصعبة ، فلماذا لا تجعل بوزًا رائعًا ورسم يديك على خديك للحصول على ابتسامة جبنة إضافية للذهاب معها؟ هل تشعر بالملل من انعكاسك القوي الفائق؟ ابداها من خلال تحقيق التوازن فقط على كوعك العظمي. لماذا لا؟ أنت يوغي مجنون أيضًا.

11 يوجانيدراسانا (يوجيز سليب بوز)

الوركين Helloooooooooo! هذا "النوم" لا يمثل أي شيء إلا بالنسبة للإنسان العادي. محاولة إرسال كلا القدمين خلف الرأس من شأنه أن يرسل أي شخص يبدو عقلانيًا يركض في الاتجاه الآخر. ومع ذلك ، تدريب الموهوبين ومرنة وثابتة للغاية وتدريب لإنجاز هذا الموقف بطريقة "يستريح". في المرة القادمة التي تشعر فيها بالنعاس ، ما عليك سوى وضع ساقيك خلف رأسك وتغمض عينيك ... إنها الطريقة التي ينام بها الزبادي ، بعد كل شيء!

10 Pungu Mayurasana (جرح الطاووس بوز)

فقط إذا وجدت أنه من السهل جدًا أن توازن بين ذراعيك في واحدة من أكثر أرصدة الذراع تحديا في ممارسة اليوغا بأكملها ، إذن ، ومن حسن حظك ، يمكنك رفع يديك عن الأرض. توازن ذراع اليد الواحدة هذا هو توازن الوزن المثالي بشكل لا يصدق. لكن الأمر لا يقتصر على ذلك ، إنه أيضًا وضع يتطلب قوة استثنائية وتوازن وتركيز ، وبالطبع الكثير والكثير من الممارسة والصبر.

9 Kala Bhairavasana (مدمرة الكون بوز)

اسم هذا الوضع يقول كل شيء: مدمرة موقف الكون. أعني ، هيا ، هذا يبدو بالفعل ملحمة للغاية حتى لا تحاول. يتطلب هذا النوع من الألواح الجانبية الصعبة يبعث على السخرية مرونة لا تصدق (قدمك وراء رأسك ، من أجل الآلهة!) وقوة لا تصدق. لا أحد يخطو مع أي شخص يمكنه تحمل هذا الأمر لأي شيء يزيد عن 0.0000001 ثانية. ؛)

8 Niralamba Sirsasana (منصة غير مدعومة)

هناك الكثير من اليوغيين الذين يحبون قلبهم. التقليب وجهة نظرك وتحويل العالم الذي تعيشون فيه وجسمك رأسا على عقب له العديد من الفوائد الرائعة. ومع ذلك ، فإن معظم yogis (بذكاء جدا!) يستخدمون الدعم من أيديهم وذراعهم عندما يقررون الوجه رأسًا على عقب. معظم اليوغيين. لكن الأكثر جنونًا في ممارسة اليوغا ، اقلب رأسًا على عقب مستخدماً قمم رؤوسهم تمامًا على الأرض. لا تجرّب هذا الأمر في المنزل: هذا المقبض غير المدعوم يأخذ قوة أساسية لا تصدق ، أو سيطرة باندها (أو أقفال داخل الجسم) ، ومن الواضح أن الكثير والكثير من التدريب.

7 Urdhva Dhanurasana Variation (شقرا بوند بوز)

خلفية صلبة جيدة للجسم. يفتح القلب ويوسع الجسم الأمامي. هذا الموقف ، ومع ذلك ، يأخذ backbending إلى مستوى مجنون آخر. مرونة العمود الفقري المتنقل بحيث يمكنك الوصول مرارًا وتكرارًا والاستيلاء على كاحليك؟ ربما العمر القادم ...

6 Mayurasana variation with Bhekasana Legs (Peacock Frog Variation)

حسنًا ، لكن حقًا ، من أين نبدأ بهذا الوضع؟ من الواضح أنه من الصعب في حد ذاته تحقيق التوازن بين وزن الجسم الكامل على يديك. ولكن ما الذي يحدث بالضبط مع ساقيها هنا وكيف ، كيف ، حتى ، هل سبق أن دفعتهم إلى هذا المنصب في المقام الأول دون تفريغ الركبة؟ هذا الاختلاف المتقدم المجنون من الطاووس الذي تشكله الأرجل في وضع الضفدع يشكل بالتأكيد شيئًا نتمنى جميعًا أننا نعرفه كيف نفعل.

5 Urdhva Dhanurasana Variation (عجلة بوز البديل)

قد لا تبدو هذه الخلفية العميقة مجنونة للوهلة الأولى. ولكن ، المضي قدما ، جرّبها. أتحداكم. تلبية كتفيك والظهر العلوي. أراهن أنك لم تشعر أبدًا بأي شيء كهذا من قبل ، أليس كذلك الآن؟ بعقب أسفل ، حتى الصدر. بعقب أسفل ، حتى الصدر. يمكنك فقط أن تشعر بتمدد قلبك. أم أنها مستعدة للانفجار؟ المضي قدما بحذر: هذا الموقف ليس لضعاف القلوب.

4 Eka Hasta Adho Mukha Vrksasana (Handled Handstand)

كما لو أن الموازنة رأسًا على عقب بين يديك لا تمثل تحديًا كافيًا ، فلماذا لا ترفع أحد هذه الأيدي عن الأرض؟ الوقوف بيد واحدة هو بالتأكيد تشكل اليوغا للايجابيات. لا يقتصر الأمر على أن يكون الوقوف على اليدين يحقق توازنًا لا يصدق ، وقوة الذراع ، والقوة الأساسية ، والتحكم الكامل لكامل الجسم ، مما يؤدي إلى إيقاف التوازن عن الوسط وتوحيد نفسك من خط الوسط عبر ذراع واحدة فقط تغيّر اللعبة تمامًا. هذا وضع يتطلب سنوات لإتقانه وعمره إلى الكمال.

3 بلانش

بالنسبة لمعظم الناس ، تشكل اللوح الخشبي (أو وضعية الدفع العالية) صعبة. من المؤكد أن إنشاء خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين ليس بالأمر السهل. لذا ، فإن مجرد فكرة رفع القدمين عن الأرض والتوازن في وضع اللوح الخشبي مع رفع مستوى الهواء بشكل أساسي هو مستوى آخر من الجنون. بلانش بوز هو موقف للقوة والتوازن وموازنة مثالية للوزن من الأمام إلى الجزء الخلفي من الجسم لإعطاء المتفرجين وهم وهم الروافع. لليوغيس السوبر فقط. ؛)

2 غندا بيرونداسانا (بوز الوجه الهائل)

العمود الفقري المقدس! هذا الموقف هو خلفية من أبعاد ملحمية. هناك حاجة إلى الكثير من المرونة والقوة للوصول إلى ساقيك إلى السماء خلفك ، ثم اسحب قدميك لأسفل للوصول إلى الماضي خلف رأسك على الأرض حتى تتمكن من التقاط كاحليك لالتقاط صورة لطيفة. بيندي هو بخس هنا. سيكون جومبي فخوراً.

1 Adho Mukha Vrksasana Variation (Hollowback Handstand)

دعنا فقط نتحدث عن السيطرة لثانية سريعة. كمية السيطرة على الجسم اللازمة لتحقيق هذا الموقف الوقوف على اليدين قائما بذاته على مستوى العالم. لا تحتاج فقط إلى مرونة عالية في العمود الفقري والكتفين المجنونة المفتوحة ، ولكن عليك أيضًا أن تكون قادرًا على تحقيق التوازن دون عناء في الوقوف على اليدين مباشرة ثم البدء في التخلص من رصيدك عن طريق الإفراج عن ثقل ساقيك والوركين خلفك. السيطرة هي بخس هنا. هذا هو السحر النقي.