12 التدريبات متعة يمكنك أن تفعل ذلك لا تشعر وكأنك العمل
أعترف بذلك: التمرين هو عمل روتيني. حتى لو كنت من عشاق اللياقة البدنية ، فهناك أوقات تضطر فيها إلى سحب قدميك لمجرد التمرين على جلسة تدريب قوية. يصبح استنزاف خاصة عندما كنت تتمسك روتين مملة ورتيبة.
الشيء هو أن التمرين لا يجب أن يجعلك بائسة. يأتي التمرين بجميع الأشكال والأشكال ، لذلك إذا كنت تخشى نوعًا معينًا من التمارين ، فهناك المئات من الأنواع الأخرى التي يمكنك استبدالها بها. إذا لم تكن تعمل ، فلا تفعل ذلك. إذا كنت لا تحب استخدام آلات التمرين ، فقم بقطع جميع عضويتك في صالة الألعاب الرياضية.
الشيء المهم هو العثور على شيء مناسب لك. بعد كل شيء ، تدور التمارين حول تحريك جسمك ، لذا إليك بعض التدريبات غير التقليدية والممتعة التي قد ترغب في تجربتها هذا العام. سوف تعرق كثيرًا ، لكن تلك الابتسامة لن تترك وجهك.
12 التزلج
يمكنك ربط التزحلق على الجليد مع تلك الأيام الخوالي عندما تذهب إلى حلبة التزلج مع الأصدقاء ، لكن هذا لا يعني أنك تجاوزتها بالفعل. بدلاً من القيام بممارسة رياضة الجري المعتادة حول الحي ، لماذا لا ترتدي الزلاجات وتضرب الأرصفة؟ لا تحتاج إلى حلبة للتزحلق على الجليد لأنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان له سطح أملس وثابت.
كما أن لديها الكثير من الفوائد الصحية ، مثل تقوية القلب ، وحماية المفاصل ، وتحسين التوازن ، وخفة الحركة ، والتحمل ، والتنسيق. امرأة متوسطة وزنها 150 رطلًا تحرق 450 سعرة حرارية في ساعة واحدة فقط من التزلج - ما يعادل تقريبًا السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركض.
11 رقص
الرقص هو كلاسيكي ولكن دائما وداعا. هناك العديد من دروس الرقص التي يمكنك المشاركة فيها ، من الهيب هوب وزومبا إلى الرقص والرقص. تتضمن دروس الرقص هذه مجموعة واسعة من حركات الجسم بالكامل التي تساعدك على تحقيق التوازن والتنسيق والقوة والمرونة والقوة والاستقرار الأساسي واللياقة البدنية..
إذا لم يكن لديك الوقت لحضور هذه الفصول ، فما عليك سوى رفع مستوى الصوت على الراديو لديك وتصميم رقصاتك الخاصة. يمكنك القيام بذلك بمفردك أو يمكنك دعوة أصدقائك للرقص معك. هناك أيضًا العديد من قنوات YouTube التي تحتوي على دروس تعليمية حول أحدث خطوات الرقص على أغنية.
10 سبيدمينتون
Speedminton عبارة عن تقاطع بين التنس وكرة الريشة وكرة المضرب مطروحًا منها الجدران والشبكات. تغلبت على السائق جيئة وذهابا باستخدام مضارب خفيفة الوزن. يتوهج السائق ، الذي يشبه الطائر المستخدم في كرة الريشة ، ليلًا ، حتى تتمكن من تشغيله مع الأصدقاء حتى عندما يكون الظلام بالفعل.
إنه نشاط قلبي رائع يقوم بضبط نفس المناطق التي تنساب فيها الذراعين والظهر والساقين. كما أنه يساعد على تعزيز التنسيق بين اليد والعين. ساعة من اللعب Speedminton تحرق 400 سعرة حرارية هائلة.
يمكنك لعب Speedminton في أي مكان تقريبًا - في الحديقة أو الشاطئ أو حتى في الممر الخاص بك. مجرد استخدام الطباشير لرسم محكمة من نوع ما.
9 كابويرا
يجمع هذا النموذج الفني البرازيلي مع الجذور الأفريقية بين الرقص وفنون الدفاع عن النفس والألعاب البهلوانية والموسيقى لخلق تجربة تمرين فريدة من نوعها. ومع ذلك ، فإنه لا ينصح به للمبتدئين لأنه يتطلب قدرا كبيرا من القوة والمرونة لكسر بعض الركلات العالية المعقدة ، واللف ، واللكمات.
ومع ذلك ، إذا كنت مستعدًا لممارسة التمرين الصعب ، فقد يكون الكابويرا هو ما تبحث عنه. يحسن الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية ، حيث أن العديد من التحركات تشغل القيمة المطلقة والذراعين. تعمل الحركات السريعة أيضًا على زيادة القدرة على التحمل ، وتعزيز التنفس وتدفق الدم ، وتطوير التوازن ، وبناء المرونة ، وتعزيز التنسيق بين اليد والعين.
8 مكافحة الجاذبية اليوغا
تُعرف AntiGravity Yoga أيضًا باسم اليوغا الهوائية ، وهي رائعة لأولئك الذين يتطلعون إلى رفع مستوى ممارسة اليوغا لديهم. فهو يجمع بين اليوغا ، والتمارين الرياضية ، والبيلاتس مع التحركات الجوية التي تتم على جهاز يشبه الأرجوحة ، وبالتالي تعليقك في الهواء.
يساعدك على تحقيق التوافق السليم للجسم عن طريق إطالة عمودك الفقري ، وبالتالي توفير تخفيف لآلام الظهر. ولكن بصرف النظر عن إلغاء ضغط العمود الفقري ، فإن AntiGravity Yoga تساعد أيضًا في زيادة القوة والمرونة مع زيادة الوعي بجسمك. يساعدك على تحقيق اتصال العقل والجسم الذي تحصل عليه مع اليوغا ، فقط أكثر من ذلك بكثير بسبب أنماط التمارين المختلفة مجتمعة.
7 التجديف
التجديف يسمح لك بالاتصال بالطبيعة مع حرق السعرات الحرارية. ينصب التركيز على نحت الجزء العلوي من جسمك لأن سحب المضرب على الماء يوفر تدريبات مقاومة رائعة. إنه يستهدف كتفيك وظهرك وثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والأساسية.
إذا كنت مغامرًا ، فيمكنك تجربة التجديف على المياه البيضاء لممارسة نشاط مبهج. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن تمرين سلمي ، فحاول التجديف بالكاياك. انها مجرد بوصات فوق الماء وتمنحك وجهة نظر جيدة لمشاهدة الحياة البحرية الوفيرة.
ساعة واحدة من التجديف تحرق ما يصل إلى 340 سعرة حرارية. إنه النشاط الصيفي المثالي في الهواء الطلق والذي سوف يزيل الدهون.
6 وي صالح
من يعتقد أن ألعاب الفيديو يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف لياقتك؟ يسمح لك Wii Fit من Nintendo بلعب جميع رياضاتك المفضلة تقريبًا ، بينما تشارك أيضًا في جلسة تمرين في غرفة المعيشة الخاصة بك. ولكن الشيء العظيم في Wii Fit هو أنك قادر على تتبع التقدم المحرز الخاص بك ، وتخصيص التمرين ، ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها.
تهدف العديد من أنشطة Wii Fit إلى تعزيز التوازن والتوازن ، لذلك إذا كانت هذه هي المجالات التي ترغب في تحسينها ، فقد تكون لعبة الفيديو هي الحل الأمثل لك. يتميز Wii Fit أيضًا بألعاب أخرى مثل تدريبات القوة والتمارين الرياضية واليوغا.
5 القفز على الترامبولين
الذي يحتاج القفز القفز عندما يمكنك القفز على الترامبولين؟ تظهر العديد من صالات الترامبولين في كل مكان ، مستفيدة من حقيقة أن القفز الترامبولين يحرق السعرات الحرارية بينما يوفر لك أيضًا الكثير من المرح. يمكنك أيضًا إعداد الترامبولين في منزلك إذا كان لديك مساحة كافية في منزلك.
ولكن إذا كنت تعتقد أنك ستشعر بالملل بسهولة لأعلى ولأسفل ، فقد ترغب في ممارسة تمرين كامل الجسم لمدة 20 دقيقة. يجب أن يشتمل تمرين تقوية الجسم الكلي على مجموعة متنوعة من القفزات مثل القفزات المستقيمة والقفزات البيكيه والرافعات القفزية وقطرات المقاعد واليدين والركبتين.
4 باليه بري
تمارين Barre هي تمارين مستوحاة من الباليه وعادة ما يؤديها الراقصون كطريقة للإحماء. لا تقلق إذا لم يكن لديك أي تجربة باليه ؛ أحذية الصنبور ، ثياب ، والقدم الهوى غير مطلوبة. لا تحتاج معظم الحركات ، مثل الألواح ، وأزرار الدفع ، وسلسلة من تمارين الذراع ، إلى تمارين رياضية لأنها تستخدم وزن جسمك ، ولكن يمكنك رفع مستوى تحركاتك باستخدام أشرطة المقاومة.
يتمتع Barre بمزايا اللياقة البدنية المتعددة ، مثل تعزيز القوة ، وتحسين تركيز العقل والجسم ، وزيادة القدرة على التحمل ، وحرق السعرات الحرارية. نظرًا لأنك تستهدف مجموعات متعددة من العضلات في وقت واحد ، يمكنك أن تتأكد من أنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتبني كتلة العضلات الهزيلة. يمكن أن تقلل من ظهور السيلوليت.
3 تمارين المياه
إذا كان لديك حمام سباحة ، فإن السباحة ليست هي التمرين الوحيد الذي يمكنك القيام به. يمكنك أيضًا المشاركة في العديد من أنشطة اللياقة البدنية القائمة على الماء ، مثل أكوا زومبا ، والركض بالماء ، والتمارين الرياضية المائية. بصرف النظر عن الإحساس بانعدام الوزن المتمثل في تحدي الجاذبية ، فإن التمارين المائية توفر لياقة القلب بأثر منخفض وهذا أمر رائع للأفراد من جميع الأعمار وللحفاظ على مستوى لياقتك البدنية حتى عندما تكون مصاب.
كما أن لزوجة الماء تجعلها آلة تدريب ووزن طبيعية. إذا كنت ترغب في زيادة المقاومة لزيادة قوة عضلاتك ، فيمكنك استخدام معدات اللياقة البدنية المائية مثل القفازات المكبوسة والعوامات وأحزمة الطفو..
2 حولا هوبينج
إذا كنت ترغب في ممارسة تمرين مكثف من دون القيام بالتمرينات المعتادة والجلوس ، فيجب عليك تجربة الهولا هوب. وفقًا لدراسة حديثة أجراها المجلس الأمريكي حول التمرين ، يمكن أن يحرق التصفيق حولى المستوى المتوسط أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية في الدقيقة كإجراء التمارين الرياضية أو المشي السريع. هذا حوالي 420 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة.
يمكن أن يؤدي طقطقة هولا إلى تقوية عضلاتك وظهرك وذراعيك وساقيك ، وفي الوقت نفسه تحسين التوازن والمرونة. ولكن إذا كنت ترغب في تجربة الحد الأقصى من الفوائد ، فلا تشتري أي طوق حول كيدي تجده في متجر الألعاب. استثمر طوقًا ضخمًا أثقل قليلاً من اللعبة وأصبح من الصعب جدًا استخدامه.
1 القطب الرقص
تريد أن تجرب شيئا البرية؟ أطلق العنان للطفل الوحشي بداخلك من خلال تمارين الرقص القطبية ، والتي تتيح لك احتضان جنسك الداخلي أثناء التنغيم بجسمك في نفس الوقت. إنه يقوي كل عضلة تقريبًا في جسمك بالكامل لأنك تتحرك دائمًا ، مما يجعل الرقص القطبي عبارة عن تمرين قلبي وتمرين متساوي القياس. كما أنه يساعد على تحسين التوازن ، وحركة المفاصل ، والمرونة ، وبالتالي تقليل خطر الالتواء ، والرقبة الصلبة ، وآلام الظهر ، ووجع العضلات.
مع 30 دقيقة فقط من الرقص القطبي ، يمكنك حرق العديد من السعرات الحرارية كما تفعل التمارين الرياضية والتمارين الرياضية لنفس المدة.
