11 طرق لتجعل نفسك لا تكره الجمنازيوم
لدينا جميعًا تلك الأيام التي تبدو فيها الصالة الرياضية كأكبر عبء للحياة ، فلا بأس أن تشعر بهذه الطريقة ، إنها طبيعية. ليس كل يوم هو يوم مذهل. ومع ذلك ، فمن المهم أن تتعرف على أيامك القاسية وحاول أن تحقق أفضل استفادة منها. هذه الأيام الطاحنة تجعلنا أقوى ، فقط انظر إلى هذا النوع من الأيام كاختبار لصلابتك العقلية والبدنية.
بالنسبة للآخرين ، كل يوم في الصالة الرياضية هو يوم سيء. لأي سبب من الأسباب ، لا يبدو أن بعض المتدربين يجدون أي نوع من الخير عند التدريب. وإليك سبب وجيه للصحة ... صحتك مهمة. هذه المقالة سوف نلقي نظرة على مجموعة متنوعة من العوامل التي من شأنها أن تبقي الدافع الخاص بك صعودا والسلبية لأسفل. سوف تتراوح موضوعات المناقشة من تحديد هدف إلى تغيير المشهد إلى الحفاظ على إجراءات جديدة. أولا وقبل كل شيء ، كل شيء يبدأ مع محيطك. ستبحث النقطة الأولى في إعداد الصالة الرياضية وكيف أن هذه خطوة حاسمة في عدم كره الجمنازيوم. لذلك من دون مزيد من اللغط فلنصل إليه ، إليك 11 طريقة تجعل نفسك لا تكره صالة الألعاب الرياضية ، استمتع بها!
11 اشترك في صالة الألعاب الرياضية التي تحبها بالفعل
قد يبدو هذا غير مهم في البداية ، ولكن اختيار الصالة الرياضية المناسبة يعد خطوة حاسمة عندما يتعلق الأمر بعدم كره الصالة الرياضية. في بعض الحالات ، يترك المتدربون الصالة الرياضية لأنهم يكرهون الجو المحيط بهم. هذا يثير على الفور مجموعة ذهنية سلبية ، شيء لا تريده على الإطلاق. اشترك في صالة الألعاب الرياضية التي تثيرك وتجعلك ترغب في ممارسة الرياضة. تأكد أيضًا من الحفاظ على الصالة الرياضية وتنظيفها بشكل جيد. كل شيء يبدأ بالإعداد المناسب ، وقد يكون من المفيد في بعض الأحيان أن تدفع أكثر قليلاً وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية التي تريدها بدلاً من أن تستقر على واحدة ستجعلك تربك. كن ذكيا ، اختر صالة رياضية تجعلك سعيدًا وتحيط بها الإيجابية!
10 إنشاء مكافآت
بدون أي نوع من المكافآت ، قد تبدو صالة الألعاب الرياضية بمثابة حفرة لا نهاية لها. يجب أن تكافئ نفسك عند نقطة واحدة على كل عملك الرائع. هذه المكافآت تدفعك على المدى الطويل. يمكن أن تختلف المكافآت ، وجبة الغش هي واحدة من أكثر الأمثلة الكلاسيكية. بعد أسابيع وأسابيع من العمل الشاق ، يحق لك بالتأكيد الحصول على وجبة غش بين الحين والآخر. بعد كل شيء ، لن تنغمس في كل شيء عملت فيه بعد جلوس سيء. يمكن أن تؤدي وجبة الغش أيضًا إلى إطلاق عملية الأيض مما يؤدي إلى انخفاض الجنيهات الإضافية طوال الأسبوع ، لذلك يعد وضعًا مربحًا إلى حد كبير. يمكنك أيضًا مكافأة نفسك عن طريق شراء ملابس جديدة أو زوج لطيف من الاحذية. هذه المكافآت الصغيرة التي تبدو ضئيلة للغاية يمكنها في الواقع تعزيز احترامك لذاتك أكثر مما تعتقد. لا تنس أبدًا أن عملك الشاق يستحق المكافأة!
9 فكر في الصيف
قد يبدو التمرين في فصل الشتاء عبئًا ، فبعد كل شيء ، لا يبدو الأمر كما لو أننا ذاهبون إلى الشاطئ أو أي شيء صحيح؟ بدلاً من التفكير بهذه الطريقة ، استخدم فصل الشتاء كنقطة انطلاق نحو أهدافك الصيفية. في حين أن الجميع يسارعون للوصول إلى الشكل قبل أسابيع فقط من بداية الصيف ، سيكون لديك بالفعل انطلاقة هائلة. استخدم أهدافك الصيفية كميزة ، وسيؤدي ذلك إلى دفعك وتجعلك ترغب في ممارسة المزيد من التمارين ، وستكون أيام العبء هذه طويلة.
8 متعة في الهواء الطلق
جمال التمرين هو حقيقة أنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان. كما هو الحال الآن ، على سبيل المثال ، أينما كنت ، استدر وأفكر في نفسك ، هل يمكنني الإجابة هنا ، الإجابة على الأرجح نعم. لست مضطرًا إلى قصر تدريبك على الصالة الرياضية الداخلية ، فقد يتسبب ذلك في كرهك بمرور الوقت. بدلا من ذلك ، خذها خارج. يمكنك الذهاب لممارسة رياضة العدو الرائعة في الهواء الطلق والاستمتاع بالشمس والاستفادة الكاملة من الهواء النقي. يمكنك أيضًا إحضار حصيرة وتنفيذ العديد من تمارين وزن الجسم. عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة ، تكون بلا حدود!
7 خطة في وقت مبكر
إذا لم تكن تخطط للمستقبل ، فسيتم ترقيم أيام اللياقة الخاصة بك. لدينا جميعًا تلك الأيام التي نسارع فيها إلى الصالة الرياضية ويبدو أن كل شيء على ما يرام ، يمكنك التقاط كل ضوء أحمر وقبل أن تعرف أنه لم يتبق سوى 30 دقيقة قبل إغلاق الصالة الرياضية. هذا العامل وحده يسبب مثل هذا المثبط لأهداف الكثير من المتدربين ، دون وجود هيكل لتدريبك اليومي سيكون استحالة المتابعة لفترة طويلة من الوقت. كل يوم أحد قبل الذهاب إلى السرير تصور أسبوعك ، فكر في الأيام التي تمارسها وأفضل الأوقات التي ستذهب إليها. إنشاء هذا سيجعل كل شيء هيك أسهل كثيرًا. دائما تخطط للمستقبل!
6 وقت العلاج
بدلاً من الكراهية في الجيم ، حاول الاستفادة من هذا في وقت واحد. يستخدم العديد من عشاق اللياقة البدنية هذه المرة كنوع من العلاج. أحضر الموسيقى التي تحبها ، والتنفس والتفكير في يومك خلال جلسة القلب. تلك اللحظات في لحظات واحدة حاسمة ويمكن أن تغير مسار يوم كامل. في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى الابتعاد عن كل الجنون والمنطقة بعيدًا عن الجميع وكل شيء لمدة ساعة في اليوم. استخدام اللياقة البدنية كوسيلة للقيام بذلك. قبل أن تعرف ذلك ، سوف تتحول الكراهية إلى حب.
5 أحضر صديق
قد يؤدي الذهاب بمفردك في بعض الأحيان إلى عدم وجود دافع ، حيث يمكن أن يوفر لك الحصول على صديق ما دفعة نحتاجها بشدة. هذا العامل وحده يمكن أن يجعل التدريب أقل عبئًا ، كما يمكن أن يعزز الرابطة في هذه العملية. دعونا لا ننسى أن الذهاب مع صديق يمكن أن يحفزك أيضًا ، خاصة في تلك الأيام التي ترغب فقط في حلها ومشاهدة كرة نيتفليكس. أكثر من مرة ، سيكون هناك صديق لتحفيزك وإخراجك من الأريكة. إذا كانت التدريبات الخاصة بك تفتقر إلى وقت متأخر ، فقد يكون نظام الأصدقاء هو السبيل للذهاب.
4 حفظ الروتين جديدة
لا أستطيع أن أؤكد بما فيه الكفاية مدى أهمية هذا حقا. إن القيام بالشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ليس باهتًا فحسب ، بل يبطئ أيضًا معدل الأيض لديك. بعد فترة من الزمن ، تعرف أجسامنا على ماهية روتيننا ، وهذا يبطئ معدل الأيض مما يجعل بناء العضلات أو فقدان الوزن أكثر صعوبة بكثير. لعلاج هذا العامل ، من المهم أن ترمي بعض كرات المنحنى بين الحين والآخر. لذا بدلاً من القيام بالأرجل يوم الاثنين ، يمكنك القيام بتمرين الجزء العلوي من الجسم. أو حتى ، قم بتغيير البرنامج بأكمله من خلال التركيز على جانب القوة لمدة 4-6 أسابيع. أوصي بشدة بتغيير الإجراءات الروتينية كل 6 أسابيع على الأقل ، وهذا لن يعمل بشكل إيجابي لجسمك فحسب ، بل سيتسبب أيضًا في شعور بالإثارة أثناء التدريبات.
3 ابدأ ببطء
تطوير علاقة مع الصالة الرياضية ، وجعل الإثارة من بناء تدريجيا مع مرور الوقت. إذا كنت جديدا على الصالة الرياضية ، فإنني أوصي بالذهاب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك البدء في زيادة أيام التدريب تدريجياً. حافظ على وتيرة بطيئة عند البدء ، فأنت لا تريد أن تبدأ كره الجمنازيوم.
2 اتبع خطة نظام غذائي مرن
يبدو أن تناول الطعام النظيف أمرًا مستحيلًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، رغم أنه في الواقع ليس بهذه الصعوبة. يميل بعض المتحمسين للياقة البدنية إلى الاعتقاد بأنه يجب عليك تناول نفس الأطعمة النظيفة كل يوم ، علمياً ، هذا ليس صحيحًا. جميع أجسامنا تتطلب عددا مختلفا من السعرات الحرارية اعتمادا على أهدافنا. يتم تقسيم السعرات الحرارية إلى ثلاثة مكونات رئيسية هي البروتين والدهون والكربوهيدرات. مع اتباع نظام غذائي مرن ، فإن الغرض من ذلك هو تحقيق هذه الأرقام مع الأطعمة الصحية مع الحفاظ على المرونة والحفاظ على بعض الأطعمة المفضلة لديك في الدوران. هذا هو نهج مماثل لنظام الوزن مراقبو. اتباع نظام غذائي لا يجب أن يكون عبئا ، عد هذه وحدات الماكرو!
1 الأهداف
مثل أي شيء آخر في الحياة ، يجب ببساطة أن يكون هناك هدف لفعل شيء ما. بدون هذا العتاد أو القيادة الإضافية ، يتم ترقيم أيام لياقتك البدنية. ذكّر نفسك دائمًا لماذا تدرب ، فكر في هدفك. ترك تذكير أمر بالغ الأهمية خاصة عندما يتعلق الأمر بتحديد الأهداف. صورة وصوت ما تحاول تحقيقه. إذا كنت لا تريد أن تكره الجمنازيوم ، فضع هدفًا وتحمس له!