10 اليوغا يطرح لإزالة السموم
لقد كنا جميعًا هناك ... ربما تكون قد شاركت بشدة في ليلة السبت أو ربما انتجت من البيتزا والصودا عدة مرات في الأسبوع الماضي. أيا كان السبب قد يكون بسبب الحاجة إلى التخلص من السموم ، يمكن أن تكون اليوغا نعمة الادخار. هناك الكثير من المواقف المذهلة لإزالة السموم في ممارسة اليوغا لإطلاق الضغط ، وإزالة السموم من الجسم وتخفيفك من أي نوع من الحمل الزائد على جسمك الفقير المتعب. لذلك في المرة القادمة التي تحتاج فيها بشدة إلى علاج كبير أو سريع لإزالة السموم ، انتقل إلى اليوغا لتجديد جسدك البالي.
10 Marichysasana C (بوز مخصص لحكيم Marichi)
اللفات هي وسيلة ممتازة لتنقية وإزالة السموم من الجسم. تحريف اللف بشكل حرفي للأعضاء الداخلية أثناء تكوين إحساس بالضغط عند الدوران من عمق البطن. يعمل هذا الضغط على تحفيز أعضاءك على العمل بجد أكبر وإطلاق السموم من الجسم بشكل أسرع. لهذا التحريف البسيط ، ابدأ في الجلوس على الأرض مع تمديد الساقين للأمام أمامك. انحنى في ركبتك اليمنى وضع قدمك مسطحة على الأرض على بعد مسافة واحدة من الركبة اليسرى. ارسم كعب قدمك بالقرب من مقعدك قدر الإمكان. من هنا ، استنشق لتطويل العمود الفقري الخاص بك نحو السقف والوصول إلى ذراعك اليسرى نحو السماء. أثناء الزفير ، ابدأ في التدوير بلطف من داخل بطنك لقلب كتفك الأيمن (نحو الركبة المنحنية). يمكنك إما عناق الركبة باتجاه صدرك أو لف ذراعك الأيسر حول الركبة اليمنى بحيث يصل كوعك إلى الحافة الخارجية للركبة اليمنى. أينما كنت ، حافظ على طول العمود الفقري. مع كل استنشاق ، حاول توسيع عمودك الفقري نحو السقف. مع كل زفير ، قم بتدوير أعمق قليلاً من قلبك. أمسك بضع أنفاس عميقة ثم كرر على الجانب الآخر.
9 أرضا ماتسياندراسانا (نصف رب السمك)
آخر تطور بسيط ولكن فعال بقوة ، وهذا الموقف لطيف ولكن قوي. ابدأ بالجلوس على الأرض مع تمديد الساقين للأمام أمامك. انحنى في ركبتك اليمنى وضع قدمك مسطحة على الأرض المارة فوق ركبتك اليسرى. يمكنك إما البقاء هنا أو الانحناء في ركبتك اليسرى أيضًا ورسم كعب قدمك نحو الفخذ الأيمن. يستنشق لإطالة العمود الفقري الخاص بك والوصول إلى ذراعك الأيسر نحو السقف. زفر للالتواء من داخل قلبك نحو اليمين مرة أخرى إما عناق الركبة اليمنى نحو صدرك أو عبور ذراعك الأيسر على الركبة اليمنى. إطالة العمود الفقري الخاص بك مع كل يستنشق. تدوير أعمق مع كل الزفير. ممارسة بالتساوي على جانبي الجسم.
8 Parivrtta Utkatasana (كرسي ملتوي)
تطور قوي آخر ، هذا الموقف هو أيضًا بناء النار في جميع أنحاء الجسم كله ليجعلك تتعرق وتطلق المزيد من السموم. ابدأ بالوقوف ولمس قدميك. اضغط على الأرض بعيدًا وقدميك ومدّ رأسك نحو السقف لإطالة جسمك بالكامل. ارسم فتحة بطنك باتجاه العمود الفقري ثم انحني بعمق في ركبتيك لتسمح لأطراف أصابعك بالرعي على الأرض. الحفاظ على الانحناء العميق للركبتين ورسم راحة يدك للقاء في قلبك في وضع صلاة. يستنشق إطالة ظهرك وتدور الزفير من زر بطنك لتحريف جذعك نحو الجانب الأيمن من بطاقتك. الحفاظ على قدميك والركبتين والوركين وأشار مباشرة إلى الأمام. يمكنك البقاء كما أنت أو ربط كوعك الأيسر على الفخذ الأيمن للتحرك أعمق في هذه الدورة. امسك وتنفس بعمق قبل التبديل بين الجانبين.
7 Parivrtta Anjaneyasana (تدور Lunge)
تعمل أداة أخرى لإطلاق النار ، وهي عبارة عن تحريف لإزالة السموم ، وتدور بشكل عميق في الساقين واللب. البدء في الوقوف في الجزء العلوي من حصيرة الخاص بك. اتخذ خطوة كبيرة إلى الوراء بقدمك اليمنى حتى تصل إلى سباق عداء واسع. ارك كعبك الأيمن بإتجاه الجزء الخلفي من بساطتك وانحنى بعمق في ركبتك الأمامية ، وحاول بذل قصارى جهدك لمحاذاة الركبة اليسرى مباشرة فوق الكاحل الأيسر. استرخِ في ثقل الوركين تجاه الأرض وارسم راحة يدك لتلتقي بقلبك. استنشق تصل إلى العمود الفقري نحو السقف والزفير دوامة من داخل بطنك لتواء صدرك وجذعك نحو الجانب الأيسر من حصيرة الخاص بك. يمكنك البقاء هنا أو ربط كوعك الأيمن حول الفخذ الأيسر. حافظ على سلامة ساقيك وعمودك الفقري بينما تستمر في التدوير والتواء أعمق مع كل تنفس زفير. عندما تكون جاهزًا ، قم بالتبديل إلى الجانب الآخر.
6 Parivrtta Trikonasana (مثلث ملتوي)
الحفاظ على هذا الموضوع من المواقف الملتوية القوية ، من المؤكد أن يشعل المثلث الملتهب النار في جسمك لإطلاق أي سموم عالقة. ابدأ بموقف العدو الآخر من رجليك إلى الأمام ، وهذه المرة تقصر الموقف بين ساقيك لتكون فقط على مسافة 40 أو 50 ٪ من حصيرتك. قم بتصويب كلتا الساقين ومربع الفخذين للأمام نحو أعلى حصيرتك. حاول أن تستردي كعبك الخلفي نحو الأرضية بزاوية أصابع قدميك قليلاً (حوالي 45 درجة) نحو الجانب الأيسر من بساطتك. ارسم يديك على الوركين وقم بتوسيع العمود الفقري. عندما تستنشق ، تصل إلى ذراعك اليسرى للأمام أمامك وتؤدي بهذه اليد ، فقم بالتوقف من مفصل الفخذين لتوسيع الجذع للأمام بقدر ما تستطيع نحو أعلى حصيرتك. بمجرد أن تصل إلى الحد الأقصى الخاص بك ، قم بالزفير من داخل قلبك الأساسي لتحويل جذعك لوجه نحو الجانب الأيمن من بساطتك. يمكنك وضع يدك اليسرى أينما وصلت (إما على الفخذ الأيمن أو الذقن ، على كتلة أو الأرضية من الداخل أو الخارج من قدمك الأمامية). مدد العمود الفقري الخاص بك إلى الأمام مع كل يستنشق. الافراج عن وتطور أعمق مع كل الزفير. عندما تكون جاهزًا ، قم بالتبديل إلى وضع ساقك اليسرى للأمام وقم بتدويرها على الجانب الآخر.
5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (تدور واسعة أرجل الأمام طية)
ومع ذلك ، فإن هذا الموقف سيؤدي إلى تحريف أي سموم باقية للجسم. ابدأ بالوقوف ولمس قدميك وواجه الجانب الطويل من بساطتك. امشي قدميك بعيدًا عن بعضكما حتى تكون في موقف واسع باستخدام ما يصل إلى 80 أو 90٪ من حصيرتك. تأكد من أن قدميك متوازيتان وأن أصابع قدميك مدببة مباشرة على جانب حصيرة. ارسم يديك على مفصل الفخذين ، ثم ضعي جذعك إلى الأمام بين الساقين حتى تصل إلى حظيرة إلى الأمام ، وذلك باستخدام صدرك. اترك يدك اليمنى على مفصل الورك وحرر يدك اليسرى إما إلى كتلة أو على الأرض مباشرة في منتصف ساقيك. وصول إلى تاج رأسك إلى الأمام وعظم الذنب خلفك. الحفاظ على هذه المساحة من خلال العمود الفقري الخاص بك ، تبدأ في تحريف بلطف من داخل بطنك لفتح قلبك نحو الجانب الأيمن من حصيرة الخاص بك. إذا كنت ترغب في ذلك ، الوصول إلى ذراعك اليمنى نحو السماء وأنت تدور أعمق من الأساسية الخاصة بك. الاسترخاء والتنفس بعمق قبل التبديل الجانبين.
4 الساعد بلانك
العمل الأساسي هو خيار ممتاز آخر لتنظيف وإزالة السموم من الجسم. بناء حريق داخل بطنك يمكن أن يسمح بدفع السموم غير المرغوب فيها. ابدأ في وضع الركوع واطلق ذراعيك على الأرض. خذ المرفقين المعاكسين وتحقق فقط من أن ذراعيك هما عرض الكتفين تمامًا. عانق المرفقين تجاه بعضهما البعض واضغط لأسفل بقوة في ذراعيك لإنشاء إحساس بالضغط على الأرض بعيدًا عنك. عانق بقوة في قلبك وارفع ركبتيك من على حصيرة. امشي قدميك نحو الجزء الخلفي من حصيرة الخاص بك حتى تقوم بإنشاء خط مستقيم من رأسك إلى كعبك. ركل قدميك خلفك وعناق بطنك نحو العمود الفقري الخاص بك. اضغط لأسفل بثبات على الأرض باستخدام ذراعيك واتصل أنفاسك. انتظر لفترة طويلة حتى تتمكن من الحفاظ على النموذج الخاص بك ، ثم حرره على الأرض كلما كنت جاهزًا.
3 الركبة إلى الأنف (كور بلانك)
هذا الموقف القوي يعمل أيضا بعمق في الذراعين والظهر. ابدأ بوضع اللوح مع تحاشي كتفيك مباشرة فوق معصميك. تمكين ساقيك ، وركل كعبك خلفك. تمكّن قلبك ، وعانقه في اتجاه جسمك الخلفي. من هنا ، اضغط لأسفل بقوة على راحة يدك وارفع قدمك اليمنى من على حصيرة. قم بالتنشيط بقوة في منطقة البطن الخاصة بك وقم بجولة في عمودك الفقري وأنت ترسم ركبتك اليمنى بقوة نحو أنفك. الحفاظ على كتفيك الانحياز مباشرة على معصميك وبطنك المعانقة في وأعلى. انتظر للحظة قبل أن تعود إلى وضع اللوح الخشبي وقم بنفس التسلسل مع رفع الساق اليسرى هذه المرة. كرر ذلك طوال الوقت الذي ترغب فيه مع الحفاظ على الشكل المناسب.
2 Urdhva Dhanurasana (عجلة بوز)
Backbends هي طريقة أخرى رائعة لإزالة السموم والافراج عن الجسم. يفتح هذا الوضع القوي لكامل الجسم القلب بعمق لإطلاق أي توتر "عالق" أو سموم بالقرب من مركز القلب. ابدأ الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض حول المسافة بين مفصل الفخذ. امشي في أعقابك حتى يمكنك الوصول إلى كاحليك بأطراف أصابعك. ضغط بقوة ساقيك نحو بعضهما البعض. ضع يديك مباشرة تحت أذنيك وفوق كتفيك بأطراف أصابعك نحو أصابع قدميك. رسم المرفقين الخاص بك في منتصف خط جسمك. عانق بطنك في اتجاه العمود الفقري الخاص بك ، وكما تستنشق ، اضغط بالتساوي في يديك وقدميك لرفع الوركين والرأس والصدر أعلى من الأرض لجعل نصف قوس مع الجسم. اضغط بنشاط على الأرض بعيدًا لرفع الوركين أعلى نحو السماء. حاول توسيع وفتح صدرك وأنت تمدد بعمق من خلال الجسم كله في هذا الخلفية. عندما تنتهي ، حرر ببطء وحرّك على الأرض.
1 جاروداسانا (إيجل بوز)
إن أكثر وضعيات اليوغا تعاقدًا ، تهدف النسر إلى قطع الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم لتمنح نفسك لحظة للاسترخاء والإفراج قبل أن تتركها وتسمح للدم المؤكسج حديثًا بالانتشار إلى الأطراف. ابدأ بالوقوف في أعلى حصيرتك مع لمس قدميك. انحنى بعمق في ركبتيك جالسًا على وضع الكرسي. قم بتحويل وزنك إلى ساقك اليسرى وارفع قدمك اليمنى عن الأرض معبرًا ذلك على اليسار. يمكنك البقاء هنا أو لف قدمك حول ربلة الساق اليسرى للحصول على وضع ربط مزدوج. مدّ ذراعيك للخارج على نطاق واسع مثل الأجنحة واعطِ نفسك عناقًا كبيرًا مع ذراعك اليمنى متقاطعة أسفل اليسار. يمكنك البقاء هنا أو الحفاظ على العناق أو إحضار ظهور يديك أو مقدمة يديك للالتقاء في مأزق كامل. إذا قمت بالربط ، استنشق للوصول إلى المرفقين الخاص بك نحو السقف والزفير لتمديد الساعدين إلى الأمام بعيدا عن وجهك لإنشاء التقريب من خلال ظهرك العلوي. اضغط على ساقيك وذراعيكما معًا قدر المستطاع واجلس بعمق في القرفصاء. خفف أنفاسك أثناء تقييد تدفق الدم. عندما تشعر بأنك جاهز ، اتركه وتنفس بعمق قبل التبديل إلى الجانب الآخر.