محرجا اجتماعيا؟ 16 ليتل المأجورون لتخفيف وحية الحياة

يمكن للخجل والحرج في المواقف الاجتماعية أن يضعف رفاهك العاطفي. لكن لا تخف ، فإليك طريقة تجنب الإحراج الاجتماعي.

كونك غريبًا اجتماعيًا ليس مجرد حالة من الإحساس أحيانًا بالحرج أو الخطأ في الأمور. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد تكون هذه لعنة حقيقية ، حيث تدمر قدرتهم على الحفاظ على حياة اجتماعية صحية أو تطوير علاقات ذات معنى.

في كثير من الأحيان ، يعاني الناس في صمت ، فقط يعتقدون أن هناك شيئًا خاطئًا بطبيعتهم لا يمكن إصلاحه. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية ، تأكد من أن المشكلة هي مجرد جرعة غير مرغوب فيها من الإحراج الاجتماعي ، والتي يمكن إصلاحها بسهولة.

أعراض الإحراج الاجتماعي

# 1 الشعور تحت الأضواء. عندما تكون في مواقف اجتماعية ، هل تشعر أن الجميع يراقبك ، فقط أنتظرك لارتكاب خطأ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذه علامة كلاسيكية على الإحراج والقلق الاجتماعي ، حيث هزمت حسك السليم بسبب التوتر الشديد حول الآخرين.

# 2 الخرقاء. يصبح المشي فجأة محنة هائلة عندما تكون حول أشخاص آخرين ، وتشد المشية المريحة والمريحة عادة في أرجوحة غير منسقة للأطراف. وبالمثل ، تستجيب جميع الوظائف الحركية الأخرى لأعصابك ، مما يجعل أبسط الإجراءات تبدو بمثابة اختبار مكثف للتحكم المعرفي.

# 3 ضعف فهم العظة الاجتماعية. هل أنت واحد من هؤلاء الناس الذين لا يعرفون أبدا متى مصافحة أو تقبيل الخد؟ ربما تواجه صعوبة في الفهم عندما يكون ذلك مناسبًا للضحك أو الصراخ ، ولا تكاد تفهم ذلك بشكل صحيح ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنك تفكر وتهتم بما يجب أن يكون حدثًا عضويًا.

# 4 محادثة محرجة. عندما تكون محرجًا اجتماعيًا ، فإن محادثتك مع الآخرين لا تتدفق أبدًا بشكل طبيعي. إنه يتداخل وينقطع ، أو ينتهي بك الأمر إلى ترك صمت كبير وتوقفات بارزة بشكل مفرط حيث كان من الأنسب المساهمة بقول ما. ربما يذهب عقلك فارغًا ولا يمكنك التفكير في أي شيء تقوله.

# 5 محادثة غير لائقة. هذا هو واحد من أكثر الأشياء المحرجة التي تسبب الإزعاج الناتج عن كونك محرجًا اجتماعيًا ، وقد يتسبب في الكثير من المفاهيم الخاطئة حول طبيعة شخصيتك. يمكن أن يؤدي التشويش على تعليق جنسي أمام مجموعة من الأشخاص من الجنس الآخر ، على سبيل المثال ، نقل الفظائع في شركة مهذبة ، أو الفشل في الدخول في روح ليلة مخمور مع الأصدقاء إلى شل أي وضع اجتماعي.

# 6 الرجل على متلازمة القمر. هل تشعر بكل بساطة أن أي شخص آخر ينتمي إلى كوكب آخر؟ كما لو أنه لا يوجد شيء مشترك بينك وبين بقية البشرية ، ما يقودك بعد ذلك إلى البحث عن شركتك الخاصة أكثر وأكثر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تعاني بالتأكيد من العواقب الوخيمة للحرج الاجتماعي.

إليك كيفية تجنب أن تكون محرجًا اجتماعيًا

لسوء الحظ ، ليس هناك إجابة واحدة للتغلب على الإحراج الخاص بك. ولكن يمكنك تنفيذ عدد من الخطوات بمرور الوقت والتي ستحد في النهاية من حدة التوتر عند الخروج في الأماكن العامة. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هذه لعنة معينة وترغب في القيام بشيء حيال ذلك ، فإن الخطوات التالية يمكن أن تكون طرقًا للتغلب على عقباتك الاجتماعية وبدء الاختلاط مع بقية المجتمع.

# 1 فكر خارج نفسك. أنت لست مركز الكون ، وليس كل شخص يفكر أو ينظر إليك. إنهم يفكرون في وظائفهم ، وشركائهم ، وأطفالهم ، وألف الأشياء الأخرى ، ولكن عادة لا تكون أنت. بمجرد أن تدرك هذا ، سوف تكون أكثر سعادة التفاعل مع الآخرين.

# 2 اسمع. يكمن السبب الرئيسي وراء خطأك في الإشارات التحادثية والاجتماعية في أنك متوتر وقلق بشأن ارتكاب أخطاء لا تستمع إليها بشكل صحيح. ابدأ في التركيز على مهارات الاستماع لديك ودع الدائرة الفاضلة تبدأ.

# 3 توقف. إذا كنت تشعر بالخرق ، وأخطأت في الأمور ، وأدركت أنك تخطئ الأمور بعض الشيء ، فتوقف. توقف عن التفكير بكل شيء ، والحركة ، والكلام ، وما إلى ذلك ، وخذ نفسًا عميقًا قبل البدء من جديد. حتى المنحدرات الزلقة يمكن تسلقها.

# 4 استقامة. ربما لا تشعر أنك بحاجة لأن يُطلب منك الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم ، لكن الأشخاص الذين يعانون من الإحراج الاجتماعي يميلون إلى الانهيار على أنفسهم. على الرغم من حقيقة أن الترهل يجعلك تبدو غريبة بعض الشيء وغير مريحة ، فإنه يعيق أيضًا التنفس والكلام الواضح ، والذي من المحتمل أن يؤدي إلى زيادة عدد الأخطاء الاجتماعية التي ترتكبها.

إذا كنت تشعر بمزيد من الثقة والاستقامة ، فمن السهل أن تتصرف بهذه الطريقة ، وبعد ذلك سوف يحفز الاثنان بعضهما البعض في دورة من الثقة المتزايدة.

# 5 ابتسامة. ثبت أن الابتسامات والضحك تسترخي ، مما يقلل من الإحراج لديك ويريح الآخرين حتى يكونوا أكثر راحة في حضوركم. هذه النقطة الأخيرة ، بدورها ، ستضيف إلى مستويات الراحة الخاصة بك.

# 6 البدء. تقنية المقابلة البسيطة التي تعمل بشكل جيد على قدم المساواة في المواقف الاجتماعية هي بدء المحادثة. إن طرح الأسئلة وإطراء الناس يمنحك القوة والتحكم في المحادثة ، وكذلك يريح الآخرين. تكتيك رائع لنشر أعصابك.

# 7 تعلم أن تضحك على نفسك. لا تضرب نفسك إذا سافرت أو تعثرت أو قلت شيئًا سخيفًا. حقًا ، لا حرج من كونك محرجًا اجتماعيًا. أولئك الذين يتعلمون الضحك على أنفسهم ينالون ثقتهم العليا ، وفعل الضحك البسيط نفسه سينهي التوتر.

# 8 تقديم الملاحظات. بينما تتحدث إلى الناس ، قم بتدوين ملاحظات عقلية عن الأشياء التي يقولونها. هذا يخدم عدة أغراض. أولاً ، ستجبرك على الاستماع إلى المحادثة والحصول على إشاراتك الاجتماعية بشكل صحيح.

ثانياً ، تصرف فعل الأشياء على الذاكرة سوف يصرف انتباهك عن أعصابك ، وهو نوع من خفة يد الإدراك الذاتي. ثالثًا ، يمكنك استخدام تلك الملاحظات الذهنية في وقت لاحق من المحادثة لتحفيز المزيد من الكلام وجسر أي صمت محرج.

# 9 تشديد. هذا تلميح غريب ، لكنه يعمل فعلاً للتغلب على الشعور الاجتماعي المحرج. إذا كنت جالسًا وأنت في وضع اجتماعي وتشعر بأن أعصابك تبدأ في الارتفاع ، فقم بإحكام بتدليك الأرداف وإبقائها مشدودة. لسبب ما ، يبدو أن هذا الإجراء البسيط يريح بقية جسمك ، كما يصرف ذهنك عن القلق الذي بدأ ينغمس فيه.

# 10 لا تسكن. هناك عنصر هوس إلزامي لمعظم الاحراج الاجتماعي ، ويميل العقل إلى التفصيل على الأخطاء التي ارتكبتها ، ويدفعك إلى رأسك ويخرج من الحياة الحقيقية. عندما يحدث هذا ، تصبح أكثر حرجًا ، لذلك تحتاج إلى استخدام تقنية "Mindful Stop".

هذا يعني بالأساس التصريح عقلياً بكلمة "توقف" بصوت عالٍ قدر المستطاع داخلياً ، واستخدام مساحة التفكير هذه لإعادة التركيز على الحياة الحقيقية. قد تضطر إلى القيام بذلك عدة مرات متتالية ، وقد يستغرق الأمر القليل من الممارسة لجعلها فعالة حقًا ، ولكنها تعمل إذا كنت مثابرة.

الآن بعد أن أصبحت مسلحًا بقليل من المعرفة والأدوات اللازمة لمحاربة الشعور غير المألوف اجتماعيًا ، فقد حان الوقت لتبدأ في أن تعيش حياتك كيف يُقصد بها أن تعيش ، وأن تترك عقلية عباد الشمس في المنزل!