لا شيء يجعلني سعيدًا كيف اجعل السعادة حالتك الافتراضية
يحدق في حفرة قعر؟ إذا كان عقلك يقول "لا شيء يجعلني سعيدًا" ، فنحن في منطقة الاكتئاب. إليك كيفية التحرر.
أولاً ، لا يمكن وضع الكثير مما أشاركه بالكامل في كلمات. إنه شيء تحتاجه بالفعل لتجربته. إذا كنت تشعر بأن لا شيء يجعلك سعيدًا ، ففكر في هذه الميزة في محاولتي لإنشاء وكيل يشير إليك في الاتجاه الصحيح ، بدلاً من دليل المشورة خطوة بخطوة حول إيجاد السعادة إذا لم يكن لديك شيء.
أشعر بأنني مؤهل إلى حد ما للحديث عن هذا الموضوع لأنني أمضيت حوالي 10 سنوات في حلقات التفكير السلبي ، والقلق المعيق ، وزغب من الاكتئاب ، الذي انسحبت منه. لقد كتبت أيضًا كتبًا حول هذا الموضوع وأرشدت آخرين يتخطون القلق. ولكني أريد أيضًا أن أقر بـ RSDTyler و JulienHimself ، اللذين يمكنك العثور عليهما على YouTube ، لمساعدتي في كتابة هذا.
ما وراء الضباب الرمادي?
إذا قمت بتجريد جميع الدوافع / الأسباب الأخرى وراء قيامنا بما نقوم به ، في صميم ذلك كله ، نريد أن نكون سعداء. ليس نوعًا كبيرًا من السعادة القذرة ، بل حالة متواصلة من الشعور بالقلق ، وخالية من الاكتئاب ، والشعور بأنني ... يا إلهي - تلك الحالة المستمرة والسهلة من الرضا حيث الحياة جيدة.
ولكن عندما لا شيء يجعلك سعيدًا ، فقد تكون تجربتك في الحياة حلقات التفكير السلبي التي لا يمكن السيطرة عليها. ربما لا يمكنك التوقف عن التفكير في ما يفكر فيه الآخرون عنك. أو تشعر بأن عقلك هو جحيم حي - ضباب رمادي وضباب عقلي لا يختفي تمامًا. ربما حتى قراءة هذه الميزة صعبة لأن عقلك مرهق جدًا للتركيز لفترات طويلة.
الخطأ الذي يرتكبه الكثير منا هو التفكير في أن بلوغ حالة السعادة شيء موجود هناك.
السعادة هي في الواقع لدينا الافتراضي حالة. نقول لأنفسنا: "لست سعيدًا ، لذا سأذهب إلى هناك وأكتشف ذلك ماذا لتكون سعيدا. ربما إذا حققت أكثر من ذلك ، أو إذا حصلت على حبيب ، حصلت على مزيد من الموافقة ، أو حصلت على اهتمام ، أو مواد مادية ثم سأكون سعيدة.' في النهاية ، ينتهي بك الأمر إلى التفكير ، لا شيء يجعلني سعيدًا.
لا شيء يجعلني سعيدًا: لكن السعادة لا تأتي إلا عندما نتركها
الآن أنا لا أقول تحقيق الأشياء ليست مهمة. هو فقط يفتقد النقطة.
"أن تكون سعيدًا هو شيء أنت بالفعل. يمكنك الوصول إلى هناك من خلال إدراك أنك بالفعل هناك. "-JulienHimself
مع ذلك ، إليك ما تريد التفكير فيه عندما تعتقد أن كل شيء "لا شيء يجعلني سعيدًا".
# 1 التخلي عن القتال. كنت تعتقد أن محاولة التغلب على الاكتئاب من خلال القتال ستكون هي الطريقة للتغلب عليه. لا أعتقد أن هذا صحيح. يحب الناس قصتهم حتى لو كانت مؤلمة وتؤلمهم. هذا لأنه من المألوف والتحقق من صحته أن تخبر نفسك بقصة فريدة عن سبب تمتص حياتك وكيف أنها مشكلة كبيرة.
انها أصعب لترك الرغبة في التركيز على مشاعر الشفقة على النفس. أعلم أنني أمضيت سنوات في التفكير في مدى شعوري السيئ الذي لم يؤدني إلى أي مكان.
ومن المفارقات ، كلما ركزت عليه فعل و محاولة للحصول على أفضل كلما أطعمت حلقات التفكير السلبي باهتمام. التركيز بدلاً من ذلك على اللحظة الحالية * مع اللحظات التي تحدد فيها الأهداف المستقبلية التي تقوم بتدوينها * هو اتجاه أفضل بكثير لجذب انتباهك.
حتى عندما تعمل على أطروحة كبيرة ، فإنك تختار التركيز على كل خطوة بخطوة ، بدلاً من النظر إلى الأمام في نتيجتك أو على بعض الأفكار المقلقة بشأن شيء ما حدث في وقت مبكر من اليوم.
# 2 الوصول إلى الآن. قلت لنفسك "لماذا لا يمكنني التوقف عن الهوس؟" كان الأمر كما لو كنت تحدثت عن جزء منك هو أنك منفصل عنك. هذا هو تفكيرك التفكير.
قد يكون تفكيرك جيدًا بشكل لا يصدق في خلق المشكلات والأفكار والمشاعر المتكررة. قد تقلق دائمًا بشأن الماضي وتكون خائفًا من المستقبل ، لذلك لم تعد تقدر جمال اللحظة الراهنة ، بل إنها لا تجعلك تشعر بشيء على الإطلاق.
إن قضاء بعض الوقت في عدم التماهي مع عقل التفكير يوضح لك الفرق بين أنت وأنماط التفكير الخاصة بك.
لا أستطيع أن أقول هذا أي قراءة أفضل / الاستماع إلى أمثال ال قوة الآن يعطيك إدراكا قويا لما هي اللحظة الحالية. تتعلم كيفية مراقبة أنماط التفكير السلبية الخاصة بك دون محاولة إجبارها على الابتعاد عنها. أيضا ، التأمل حوالي 20 دقيقة يوميا هو ممارسة رائعة.
# 3 قبول أنه سيكون العاهرة للتغلب على عادات التفكير السلبي. تعرف على شخص ما عندما يحدث له شيء سيء يتعاملون معه أو يضحكون عليه ويستمرون؟ مستوى خط الأساس لذلك الشخص حول مدى شعورهم الجيد عادة هو سبعة أو ثمانية من أصل عشرة.
ولكن إذا كنت عالقًا في نمط من الأفكار والمشاعر السلبية ، فأنت في الاتجاه المعاكس. لذلك ربما تكون عادة شخصين أو ثلاثة من أصل 10. لذا ، حتى إذا شعرت بارتفاع في المشاعر الجيدة التي تدفعك إلى قول خمسة أو حتى 10 من أصل 10 ، فإنها تعود في النهاية إلى خط الأساس.
أعتقد أنه من المهم قبول أن هذه العادة سيكون من الصعب للغاية التغلب عليها. لكنك تجد بشكل طبيعي زيادة خط الأساس إذا كان لديك إيمان فقط. لا يمكنك عمل رقم لعدد الوقت الذي يستغرقه الوصول إلى خط أساس جيد. قد يستغرق شهرين. أو سنتين. ثق فقط بهذه العملية وستحقق تقدمًا تدريجيًا شيئًا فشيئًا.
# 4 فهم حلقات التفكير السلبي هي إدمان. مجرد التفكير في المتصيدون عبر الإنترنت الذين لا يستطيعون التوقف عن التغذية على السلبية والدراما. كلما طالت فترة اكتئابك ، كلما زاد عمق حلقة التفكير السلبي. إنه مثل جدك الغاضب الذي لا يمكنه إلا أن يحافظ على الشعور بالتقدير لبضع ساعات في كل مرة ، قبل أن يجد شيئًا يشتكي بشدة.
لا يقوم جسمك بأي شيء لمحاولة إعادتك إلى ذلك الإطار الذهني الموعود. أشياء مثل المجلات اليومية التي مدتها خمس دقائق تدور حول عقلك لممارسة عادة جديدة تحل محل القديم الخاص بك مع مرور الوقت.
# 5 اختيار لقبول المعاناة. كل البشر يعانون من المعاناة لأن الحياة صعبة. لكن ماذا واجهت هذه المعاناة يجعل كل الفرق في العالم. هذا هو الفرق بين:
العيش في خوف واللعب بأمان.
أو
في مواجهة مخاوفك * مثل حقيقة أن كل شخص تعرفه سيموت في مرحلة ما * ويقوم بالأمر الذي يخيفك في حياتك * تحقق من الكتاب ال 50عشر القانون كيف *.
الحياة مليئة بالمعاناة والفوضى. لكن لدينا خياران في كيفية قبولنا لهذه الحقيقة:
نخلص إلى شيء مهم لأن الحياة عشوائية.
أو
نقول أن كل شيء مهم وسنتحمل المسؤولية الكاملة للعيش بشكل صحيح * من خلال التحلي بالشجاعة وعدم كبح جماح أعلى إمكاناتنا *
كل شيء يمكن أن ينظر في طرق متعددة. ذلك يعتمد على كيفية تأطير الموقف. كما هو ، إذا كنت غير سعيد دائمًا ، فقد يكون لديك إطار العدمي ، حيث لا يوجد شيء مهم.
هذا هو في الواقع سهل طريقة للحياة * رغم أنه من الصعب التعايش معها ويملأك باليأس *. لكنها ليست هي حق الطريق إذا كنت تريد أن تجد معنى والسعادة. الطريقة الصحيحة هي أن تكون البطل وقبول معاناة الحياة عن طيب خاطر.
# 6 فرز حياتك تدريجيا. اقبل أين أنت الآن والمضي قدما في هذا السياق. المفتاح هو أن تبدأ بالأشياء الصغيرة في حياتك.
تبدأ صغيرة حقا وفقط مع نفسك. رتب غرفتك إذا كانت فوضوي. تنظيم الأشياء الخاصة بك. افهم الفوضى التي لديك سيطرة مباشرة عليها. احصل على روتين نوم منتظم حيث تستيقظ وتنام في وقت معين كل يوم. ابدأ صغيرًا وزاد نطاقك شيئًا فشيئًا كلما اكتسبت الثقة.
# 7 فرز صحتك. فيما يلي أشياء مهمة يجب معالجتها بمرور الوقت إذا كنت تعاني من الضباب / الاكتئاب / القلق:
- حدد موعدًا لإجراء فحوصات مع طبيبك * مستويات الهرمون ، اختبار الدم / المغذيات الدقيقة ، اختبار الحساسية *.
- ممارسة الرياضة بشكل كاف.
- الحصول على قسط كاف من النوم في غرفة مظلمة كل يوم.
- إزالة الأطعمة الالتهابية / المثيرة للحساسية * النظر في اتباع نظام غذائي القضاء *
- قطع جميع الأطعمة المصنعة مثل الخبز والأرز الأبيض والبسكويت والسكر والأطعمة التي أساسها الدقيق.
- ارتقاء الخضر * الخضر الورقية الداكنة * ، الأطعمة الكاملة بألوان من قوس قزح كله ، والتوابل.
- فكر أيضًا في المكملات الغذائية باستخدام المغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم وفيتامين د ، أوميغا 3s.
# 8 دع فضفاضة و تملك حياة إجتماعية. مثل قضاء بعض الوقت ، والتخلص من التوتر * على سبيل المثال باستخدام الساونا * ، وقضاء بعض الوقت في التهاون مع الأشخاص الذين يجعلونك تضحك ، ولديهم دائرة اجتماعية ، ويتجولون ، ويقومون بأشياء جديدة ولديهم تجارب جديدة. يمكنك التعرف على جميع أنواع الأشخاص على مواقع مثل meetup.com.
# 9 قبول أنك إسفنجة. يمكنك أن تفعل الكثير لتغيير حياتك والمزاج. ولكن الحقيقة هي أنك ستكون مجموع الأصدقاء الخمسة المقربين لديك والكتب التي قرأتها. لذلك ، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت حول الأشخاص الذين يتغذون على السلبية ، فهذا يعيدك إلى خط أساسي منخفض.
قد تحتاج إلى تغيير أنواع العروض التي تشاهدها ، وأنواع مواقع الويب التي تقرأها ، أو عملك ، أو أصدقائك ، أو حتى تترك عائلتك إذا بدت وكأنها تثير النيران.
# 10 اقبل أن لديك نكسات. هذا كبير. إذا كنت لا تتوقع حدوث نكسات ، فستشعر بالدمار التام عند حدوثها. سيكون لديك أيام منخفضة حقا * حتى منخفضة أسابيع* رغم إحراز تقدم. هذا الوعي يحد من مقدار ما تحصل عليه بطريقتك الخاصة.
# 11 رسم الخرائط الخاصة بك الماضي والحاضر والمستقبل. برامج مثل selfauthoring.com تساعدك على فهم كل شيء. إذا مررت بالكثير من العذاب الداخلي ، فستحتاج إلى حل عقباتك السابقة ومعرفة كيفية السيطرة عليها حتى لا تحدث مرة أخرى في المستقبل..
من المهم أيضًا معرفة ما لديك مستقبل الخطط هي. إذا لم يكن لديك أهداف للحياة ، فلا يمكن أن يكون لديك مشاعر إيجابية!
# 12 لا تكذب. إذا حاولت تقديم قناع للآخرين ، فأنت ترفض جزءًا من هويتك ، وهذا يشبه كره الذات. ليس عليك أن تخبر الناس بكل شيء عنك ، ولكن لا تكذب ، حتى عندما يبدو الأمر صعبًا ، فهي مهمة إذا كنت تريد أن تفهم حياتك..
# 13 العثور على طبيب نفساني جيد. هل لديك أصدقاء جيدين ، وظيفة جيدة ، نظام غذائي جيد - طبيب نفسي جيد يساعدك على التفكير في هذه الأشياء. وإذا كنت لا تزال مصابًا بالاكتئاب ، فقد تكون مرشحًا للتدخلات الصيدلانية التي توازن المواد الكيميائية في المخ.
.
