كيف لا تكون عصبيا 18 طرقا للتخلص من الأعصاب على الفور
الجميع يعانون من الأعصاب من وقت لآخر. ولكن إذا كنت تريد أن تعرف كيف لا تكون عصبيًا ، فإليك 18 نصيحة قد تساعد في تهدئة أعصابك.
الشعور بالتوتر هو شيء يمر به الجميع. قد يكون الأمر متوتراً لأنك تمر في موعد أو على وشك إجراء اختبار قيادة أو الجلوس لامتحان. ربما كنت تعاني من عصبية أكثر عمومية تجعلك خجولة وتجد صعوبة في التواصل مع الآخرين. أيا كان سبب أعصابك ، لدينا 18 نصيحة لكيفية عدم الشعور بالتوتر.
مستويات مختلفة من العصبية
هناك مستويات مختلفة من العصبية ، ومن الطبيعي الشعور بالتوتر في بعض الحالات. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الشعور بالتوتر ألمًا حقيقيًا. الشيء الأكثر إزعاجًا ، فهو يميل إلى الزحف علينا عندما لا نريد ذلك!
مواقف مثل الذهاب في موعد ، عندما تريد أن تشعر بالهدوء والهدوء ، وتجمع ، وليس الفوضى تفوح منه رائحة العرق. أو إذا ألقيت خطابًا أو أجرت اختبارًا ، فإن الأعصاب تجعلك تنسى كل شيء. بغض النظر عن مدى استعدادك بشكل جيد. وهم حقًا يعيقون العديد من الأحداث المهمة!
العصبية المزمنة يمكن أن تكون موهنة حقا لبعض الناس. يتركهم يشعرون بالقلق بشكل لا يصدق. حتى أنه يتداخل مع حياتهم اليومية.
إذا كنت تعاني بشدة من الأعصاب ، فهذا يجعلك تتجنب بعض المواقف التي تعرف أنها تنشأ فيها. هذا يعني أنك لا تعيش بالطريقة التي تريدها ، وتجد صعوبة في تكوين صداقات ، والتواصل مع الجنس الآخر ، وفي أسوأ الحالات ، تجد صعوبة في مغادرة منزلك.
كيف لا تكون عصبيا - 18 نصيحة للمساعدة في تخفيف العصبية
تشمل علامات العصبية جفاف الفم ، والهز ، والتعرق ، وقلبك النابض سريعًا ، والشعور بالخروج عن السيطرة ، والتلعثم ، وربط اللسان ، والشعور بالدوار أو المرض ، والإرهاق عمومًا. انها ليست متعة أو من السهل أن تكون عصبية. من المهم استخدام بعض الحيل المهدئة للأعصاب للمساعدة في تخفيفها والتخلص من هذا الشعور بالقلق الشديد!
إليك 18 نصيحة لمساعدتك في أعصابك.
# 1 كن مستعدا. يساعدك الاستعداد لأي شيء تواجهه على الشعور بثقة أكبر ويحرص على مراقبة هذه الأعصاب ، سواء أكان ذلك اختبارًا أم مقابلة عمل. أي شيء يمكنك الاستعداد له ، تأكد من أنك.
لا تدخل في اختبار لعدم إجراء أي مراجعة ، أو الذهاب في موعد بلا خطة. أنت تساعد نفسك بسهولة من خلال التحضير بدقة ، لذا تأكد من ذلك!
# 2 هل البحوث الخاصة بك. إذا كنت تعرف ما يمكن توقعه ، فستكون قادرًا على تصور نفسك في مواقف معينة تساعدك على الشعور بالهدوء.
تعرف على شيء قبل أن تفعله. إذا كنت تتجه إلى مكان جديد تعتقد أنه قد يثير قلقك ، فقم بإجراء بعض الأبحاث حوله قبل المغادرة. إذا شعرت بالتوتر ، فلماذا لا تقرأ عنها وتضع تلك المخاوف في الفراش.
# 3 كن إيجابيا. وجود عقلية إيجابية في الواقع يعمل العجائب عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على تلك المشاعر القلق في الخليج. انه سهل جدا. عند الخوض في موقف تعرفه يجعلك تشعر بالتوتر ، تبدأ على الفور في القلق بشأنه أو تعتقد أن الأسوأ سيحدث.
حاول التركيز على الإيجابيات بدلاً من ذلك. فكر في مدى شعورك عندما تتغلب على أعصابك. تخيل نفسك تفوق ذلك الاختبار ، أو أن تقضي وقتًا رائعًا في وضع اجتماعي. التصور الإيجابي هو نصف المعركة!
# 4 خذ نفسا عميقا. إذا شعرت أن أعراض العصبية تقترب ، فمن الجيد أن تأخذ بعضًا من أنفاسها البطيئة والعميقة لمحاولة التهدئة..
يساعد التنفس ببطء وثبات على خفض معدل ضربات القلب لأن تركيزك سيتركز جميعًا بدلاً من الركض معك ويسمح لك بمزيد من العمل.
# 5 تنفس في كيس ورقي. إذا كان لديك كيس ورقي في متناول يديك ، فإن التنفس في واحدة يساعد على إبطاء قلبك السباق ويبقيك هادئاً.
# 6 هل تعويذة. إذا كنت تقنع نفسك بأنك على ما يرام ولن تشعر بالتوتر الشديد ، فمن المحتمل أن تتمكن من مراقبة هذه الأعصاب. تعال مع تعويذة إيجابية وكرر هذا لنفسك. سواء بصوت عالٍ أو في رأسك ، كلما قلت لنفسك أنك ستكون رائعًا ، كلما بدأت تصدقه.
# 7 احصل على مساعدة طبية. إذا كان قلقك سيئًا ، فمن الأفضل أن تزور طبيبك لترى كيف يمكنهم مساعدتك. رغم أن الدواء يجب أن يكون الملاذ الأخير ، فهناك الكثير من النصائح التي يمكن أن يقدمها لك طبيبك. قد يكون الأمر يستحق الزيارة.
# 8 نتحدث عن ذلك. لا تبقي مخاوفك المعبأة في زجاجات! إذا شعرت بالتوتر تجاه شيء ما ، فتحدث إلى شخص ما بشأنه. صديق جيد أو قريب ، شخص تثق به ، مثالي لمشاركة مشاعرك معه. طمأنتك وتجعلك تشعر بثقة أكبر.
# 9 يصرف نفسك. إذا كنت تشعر بالتوتر حيال شيء ما ، فحاول صرف انتباهك تمامًا عن شيء آخر. في كثير من الأحيان ، من خلال تحويل انتباهنا إلى شيء آخر ، فإننا نتغلب على أعصابنا بسرعة. قد يكون الاستماع إلى الموسيقى أو الانخراط في محادثة ممتعة أو القيام بنشاط مختلف تمامًا ، لكن الحفاظ على نفسك مشغول ومشتت هو وسيلة رائعة للتغلب على تلك الأعصاب.
# 10 هل العد التنازلي. يساعد العد ببطء إلى الوراء من 50 على التركيز على شيء آخر غير أعصابك ويمكن أن يكون وسيلة جيدة لتوطين نفسك. لما لا تعطها محاولة?
# 11 التمرين. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى القيام بشيء حيوي لتبديد تلك الأعصاب. توجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو اذهب للركض أو قم بالرقص كالمجانين في غرفة نومك! حرق تلك الطاقة العصبية يساعد حقا.
# 12 التأمل. العثور على مكان هادئ للتأمل. حاول تفريغ كل تلك الأفكار الفوضوية العصبية من رأسك. يمكنك حتى تجربة صف! اليوغا ، اليقظه ، وغيرها من تقنيات الاسترخاء يمكن أن تكون مفيدة أيضا.
# 13 احصل على تدليك. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى بقعة من التدليل لمساعدتك على الاسترخاء والراحة. لماذا لا تدلل نفسك بتدليك فاخر لمساعدتك على الشعور بالتوتر?
# 14 اذهب للنزهة. قم بنزهة رائعة ، في مكان مثالي جميل مثل الشاطئ أو في الريف. يمنحك الهواء النقي ومناظر رائعة شعورًا فوريًا بالهدوء.
# 15 انظر إلى تهدئة الصور. تظهر بعض الأدلة النظر إلى صور لمشاهد هادئة ، منظر طبيعي جميل ، حيوان لطيف ، فجرت مستقبلات إيجابية في عقلك. مما يجعلك تشعر على الفور أكثر راحة وسعادة!
# 16 احصل على المزيد من النوم. الحصول على ليلة نوم مناسبة يتركك منتعشًا ومريحًا. قلة النوم تجعلك تشعر بالتوتر والقلق. تأكد من حصولك على الكثير من العين!
# 17 تخلص من الكافيين. الجرعة المفرطة على الكافيين تزيد من معدل ضربات القلب ، وتجعلك تشعر بالقلق الشديد أيضًا. إذا كنت متوتراً ، فمن الأفضل أن تكون واضحًا! جرب المشروبات الهادئة المهدئة مثل شاي البابونج بدلاً من ذلك.
# 18 اكتبها. حافظ على مجلة واكتب أفكارك الأعمق فيها. في بعض الأحيان تدوين ما يقلقك هو إصدار رائع ويساعدك حقًا على التعبير عن نفسك والوصول إلى السبب الجذري للمشكلة. بمجرد أن ترى كلماتك على الصفحة ، ضعها في نصابها بسهولة أكبر!
لذلك هناك لديك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر والقلق والعصبية ، أعط بعض هذه النصائح المفيدة حول كيفية عدم الشعور بالتوتر وتجربة ما إذا كانت تعمل من أجلك!
