بالتخبط العرق كيفية وقف دلو التعرق عندما يبدأ القلق
لذا ، فأنت في وضع مزعج للأعصاب ، ولكن كيف تقوم بتسليم البضائع عندما تكون مهمة حقًا ... دون أن يتسبب العرق بالتخبط في النهر?
أنا شاب ، لكن كان لدي قدر غير عادي من القلق نشأ والذي تحول في النهاية إلى ثقب أسود عملاق. أتذكر وجود بو قوية في بقع العرق العامة والضخمة. كانت تجربتي العامة في المدرسة والجامعة والعمل من العرق اللزج وغير المريح تحت الحفر الخاصة بي - والتي من شأنها أن تؤدي إلى عرق بالتخبط وجراحة تفوح منه رائحة العرق بشكل متزايد.
مجرد التعرق من شأنه أن يسبب هذه السلسلة من الأحداث. أخشى أن أكون في مكان عام جدًا أو على اتصال وثيق مثل: الجلوس في غرفة اجتماع مزدحمة بين طلاب آخرين أو في فصل دراسي حميم أو لإلقاء خطاب عام.
لماذا بالتخبط يحدث العرق?
لنفترض أنك تسير في متنزه محلي ورأيت نمرًا كامل النمو على بعد خطوات قليلة. انها تموج الظهر العضلات كما نظرت إليك وجعلت تلامس العين. خلال الـ 10 دقائق التالية ، حاولت عدم التحرك ... إذا كنت محظوظًا للغاية للهروب ، فمن المحتمل بعد ذلك أنك تبلل العرق - قميصك ملتصقًا بظهرك.
التعرق يساعد جسمك على عدم زيادة الحرارة أثناء الجهد البدني المكثف - لذلك على الرغم من أن درجة الحرارة لم ترتفع عندما واجهت النمر ، فقد افترض عقلك أنه قد يزداد في المستقبل القريب جدًا إذا طاردك وكان عليك محاولة قتال أو الهروب. ما فعله عقلك بالفعل هو الإشارة إلى إطلاق هرمون الإيبينيفرين ، مما يسبب لك التعرق.
سأضيف تحذيرًا: انقطاع الطمث أو المخدرات أو المرض يمكن أن يتسبب في عرق غير مبرر. لذا فكر في الذهاب إلى الطبيب إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من مرض أو حالة. ولكن إذا كنت تقرأ هذا ، فهناك بعض المواقف التي تجعلك متوترة لدرجة أنك تعرق - وتريد السيطرة على هذا التفاعل.
كيفية التغلب على العرق بالتخبط
تمامًا كما تعلمون ، يكون العرق بالتخبط تلقائيًا ويمكن تشغيله بواسطة أعصابك. إنها طريقة جسمك لاستباق القتال أو الطيران عندما يرصد تهديدًا.
إليكم ما عمل لي على مر السنين.
# 1 احتضان القلق. أدير مجموعة اجتماعات تعرف باسم Beyond Anxiety ، أطلق عليها ذلك لأنني كنت أمتلك فكرة أن كل ما تركز عليه لا ينمو فحسب ، بل يصبح عالمك كله أيضًا. وأيضًا ما كنت تحاول منع الشقوق فقط خلال اللحامات - كنت أعرف ذلك - كنت ذلك النوع من الشجاعة الزائفة التي تحمل العالم بأسره على كتفي.
كان الخيار الآخر والأفضل بكثير هو الاعتراف بما كنت أشعر به ولكن لا أفعل شيئًا حيال ذلك. لمتابعة ما كانت مهمتي في أي لحظة وقبول ذلك لن أشعر دائمًا بالرضا حيال ذلك. الشيء الرائع الذي حدث هو أنه بمرور الوقت ، أصبحت أكثر كفاءة في الأمور التي كنت أتعسها ونسي عصبي.
أصبحت بقية العالم موضع تركيز عندما لم أكن مهووسًا بالتخلص من أحد جوانب تجربتي. قبلت أنه في لحظات كان لدي بعض القلق حسب الظروف ، لأنه كان عاطفة صحية وطبيعية.
كان لديّ أيضًا الخوف والحب والغضب وما إلى ذلك. كل ذلك كان جزءًا مني. بمرور الوقت ، نمت نوع الثقة الطبيعي الأصيل الذي لا يأتي إلا مع خبرة تم تحقيقها بشق الأنفس - وليس هذا النوع من التظاهر أو المظهر.
# 2 التنفس. أنا كاتبة - أذكرها لأن الكتاب لا يميلون إلى التنفس بشكل جيد عندما يتم استيعابهم في وضع الكلمات على الصفحة البيضاء. أمارس التنفس العميق والبطيء في أنفي وصولاً إلى بطني ومن فمي عندما أرغب في الاسترخاء والهدوء. أفعل هذا في بعض الأحيان مع التأمل.
يمكنك وضع يدك على صدرك والآخر على بطنك لاختباره. إذا كان صدرك يرتفع فأنت لا تتنفس في بطنك. عندما تتنفس ، امسح شفتيك كما لو كنت تنفخ شمعة. التنفس في فمك يجعلك تشعر في الواقع أقل هدوءًا لأنه مرتبط بآلية القتال أو الطيران * تتنفس في فمك عندما تحتاج إلى مزيد من الهواء من أجل التحرك بشكل مكثف *.
# 3 باستخدام مضاد للعرق. لا ، أنا لا أمزح مع هذا وأنا لا أستهزأ. لقد كنت هناك ، رجل - بعض الناس يتعرقون كثيرًا. لقد اتخذت قرارًا بقبولها فقط والاستعداد لها.
بعض الناس ليس لديهم سيئة BO. أنا لست من هؤلاء الأشخاص ... لذلك أستخدم علامات تجارية مثل Maximum Sure 48hrs Protection. إذا لم يكن لديك رائحة كريهة للجسم ، فقد لا تكون قلقًا جدًا بشأن ذلك - ومع ذلك ، قد تكون بقع العرق التي تحت الإبط مزعجة.
# 4 ممارسة. أتذكر حضور دورة تدريبية في مجال التحدث أمام الجمهور - قررت أن أذهب لاستكشاف مخاوفي من التحدث أمام الجمهور ، لأنه في المدرسة والجامعة ، كانت يدي تهتز ويرتفع صوتي كلما ألقيت خطابًا عامًا.
خلال الدورة ، أتذكر هذا الشخص الذي قام بالتسجيل لأنه أراد إلقاء خطاب أفضل رجل كان من المقرر في غضون بضعة أسابيع. لم يكن الأفضل لتبدأ به تسديدة طويلة ، لكنه لم يكن بنفس السوء الذي اعتقد أنه ربما كان.
أستطيع أن أقول أنه كان متوتراً يتحدث أمام الغرفة ذات الحجم الكبير. كان اتصاله بالعين نحو السقف ولكن طريقة حديثه كانت ممتصة. بعد عدة جلسات ، بدأ يدرك أنه لم يكن نصف سيء وأصبح أكثر راحة على المسرح. ومع ذلك ، فهو لم يبد أبدًا بالارتياح التام للتجربة ، وينطبق الشيء نفسه على بعض الأشخاص المشهورين وحتى نجوم موسيقى الروك.
يمكن أن تمنحك الممارسة مزيدًا من التأريض حتى لو لم تقضي على العرق بالتخبط. بالنسبة لي ، كنت أقل عصبية في التحدث أمام الجمهور ووجدت أن صوتي ويدي لم يهتز.
# 5 إعادة تأطير ذلك. القلق هو ابن عم وثيق من الإثارة لأن كلاهما حالة استفزازية ، وهذا هو السبب - بدلاً من القفز من القلق إلى شعور بالهدوء - من الأسهل تحويل العصبية إلى شعور بالإثارة.
قد يتم تفسير الموقف على أنه موجود على الفور وتحت التحقيق أو أشبه بالحصول على فرصة للتألق وإظهار ما صنعت منه.
أعد صياغة الموقف باستخدام ما يسمى "إعادة تقييم القلق" - عندما تضيف إلى تفكير قلق: "أنا متحمس جدًا لدرجة ..." أو "سأحصل على فرصة لـ ..." أو "لا يمكنني فقط انتظر ... 'اضغط على هذا المقاتل ، المستكشف ، الفضول ، اليقظة. ذكّر نفسك أنه لا يمكن لأحد أن يقرأ عقلك وأن الناس لا يهتمون حقًا إذا كنت متوترة قليلاً ، إنه أمر طبيعي وأحيانًا علامة على أنه يمكن الوثوق بك.
# 6 عدم الكمال. كنت ترغب في الحصول عليها بشكل صحيح في المرة الأولى - لأذهل ، أن تكون خالية من العيوب؟ حظاً سعيداً ... يمكنني اعتبار الكمالية واحدة من أكبر العيوب التي أحاول تجنبها. أعرف أيضًا أشخاصًا يتمتعون بالكثير من المواهب والذين سيموتون على الأرجح بسبب الكثير من الأسف.
خصوصًا في عصر الاتصال الفوري هذا ، إذا كنت خائفًا من الفشل ، فلا يمكن أن تكون في اللعبة بشكل حقيقي. لا أحد يهتم إذا ارتكبت خطأ - فهم يهتمون بما إذا كنت قد جربت وكنت شجاعًا بما يكفي لوضع نفسك هناك. لذلك فإن سياستي هي القيام ، والتعلم من الملاحظات ، والقيام مرة أخرى. كل هذا الهوس حول ما سيحدث هو المشكلة في الغالب.
# 7 لا تقارن - هل لك. ليس من تتمنى لو كنت أو ما تظن أنه رائع ، لكنك أنت. كلما كنت أضرب نفسي بعدم القيام بأي شيء بهذه الطريقة أو بهذه الطريقة أحاول عادة تلبية توقعات شخص آخر.
"فعلك" في رأيي هو التركيز على أكبر نقاط قوتك وتعزيز نقاط الضعف الرئيسية.
مثال على ذلك هو إذا كنت محاوراً رائعاً شفهياً ولكنك كاتب فظيع. شيء ما مثل قناة يوتيوب من شأنه أن يناسبك حقًا وربما لا تكون مدونة جيدة. لماذا تصلب نفسك تحاول أن تكون كاتبة جيدة مثل السيدة A ، عندما تكون متحدثًا أفضل من المتوسط وتستمتع حقًا بالقيام بذلك?
# 8 التركيز على اللحظة. هناك إستراتيجية أخرى رائعة لتجنب العرق بالتخبط ، وهي أن تكون هنا والآن. حركات رئتيك ووجوهك في الغرفة وحرك إبهامك حول إصبعك المفهرس بحركة دائرية وتشعر بملمس بشرتك. كل ما يحصل لك في لحظة - التثاؤب ، وتمتد. التأمل يمكن أن يساعد كثيرا مع هذه القدرة.
# 9 تصور نفسك النجاح. لقد كان هذا الشخص غريبًا وكنت أظن أنه أمر مثير للسخرية ، ولكن كلما أزعجت فعل ذلك ، كان الأمر جيدًا للغاية - أشعر أن الأمر يدعو إلى أن يعمل عقلك على التأهب للحظة الكبيرة تعال بعض الوقت في المستقبل.
هذا هو القصد من العمل وجذور عقلك بالنسبة لك عندما يكون لديك نية قوية. بالتأكيد أريد ذهني على جانبي عندما يكون ذلك مهمًا ، مثلما أريد عندما أتجنب العرق بالتخبط.
# 10 الأكل أكثر. هذا فعال بشكل مدهش لتجنب العرق بالتخبط ، وأعتقد أيضًا أنه من السهل التغاضي عنه - لأن العادات يصعب تغييرها. أحيانًا ما أكون متوترة أكثر من المعتاد ، وعندما أفكر في ذلك ، أدرك أنني لم آكل كثيرًا - ربما أكون قد فعلت الكثير من العمل المسبق لتقليص القوة ، وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد فعلت الكثير تجريب في نفس الصباح.
عندما تنخفض نسبة استهلاكك للأيض ، فأنت أكثر عرضة للتوتر. معدة فارغة = أكثر قلقا. زد من السعرات الحرارية إذا وجدت أن العرق بالتخبط أمر شائع خلال يومك.
# 11 لا تكذب. وقول الحقيقة ... إذا كان لديك شيء تخفيه فسوف تكون أكثر توتراً. أؤمن بممارسة الصدق حتى ، خاصةً ، عندما لا يكون ذلك مناسبًا. حتى الاعتراف بأنك متوتر ، قل إن كنت على موعد هو وسيلة جيدة للقيام بذلك. اعتدت أن أكذب كثيراً ، وأستطيع أن أقول لك إن الحياة كانت أكثر تعقيدًا في ذلك الوقت.
الآن أقول الحقيقة والحياة بسيطة وأحياناً مثيرة للغاية لأنك لا تعرف أبدًا ما سيحدث عندما تقول الحقيقة. أركز على قول الحقائق الفوقية بدلاً من الحقائق أحادية البعد.
لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت في موعد ووجدت فتاة مملة ، فبدلاً من قول "أنت ممل" ، ربما سأقول شيئًا مثل "أنت تعرف ، أعتقد أننا نبدو مختلفين نوعًا ما الأشياء التي نحن فيها. يمكن أن يكون كلا البيانين صحيحًا ، ومع ذلك ، فإن العبارة الثانية أقل اهتمامًا بما أشعر به وأكثر مع كلاً منا.
# 12 بذل المزيد من الأشياء التي تجعلك تتخبط العرق. في النهاية ، أن تكون على حافة الهاوية بين المكان الذي تعتقد أنك ستنجح فيه بسهولة ، وحيث لن تكون مكانًا رائعًا لبناء المزيد من المرونة وأيضًا لخلق المزيد من الفرص. بالنسبة لي ، لم تبدأ الحياة حتى بدأت في مواجهتي ، ولهذا السبب ، أعتقد أن الحياة تحدث عند الحواف.
.
